2022年5月1日 ? 星期天 ? 天氣：晴

今天是勞動(dòng)節(jié)。我對(duì)媽媽說：“媽媽，如果今天我在家?guī)湍阕黾覄?wù)，可以不用去上體能訓(xùn)練課嗎？”我以為媽媽會(huì)拒絕（jùjué），沒想到，媽媽笑瞇（mU）瞇地說：“可以啊。其實(shí)，做家務(wù)也可以達(dá)到鍛煉身體的效果?！?/p>

咦，還有這種事？我聽了，躍（yuF）躍欲試，勞動(dòng)積極性一下子就上來了。接下來，媽媽安排我做了擦桌子、洗碗、拖地、換被套、晾衣服的任務(wù)。這么多的家務(wù)活本來就很累人了，媽媽竟然還規(guī)定我必須用特別的姿勢(shì)去完成。我累得滿頭大汗，渾身酸（suQn）痛，比上體能訓(xùn)練課還吃力。糟糕，我好像上了媽媽的當(dāng)（dSng）！

洗碗

你一定很疑惑（yIhuH），洗碗嘛，站著洗就是了，最多活動(dòng)一下手，怎么會(huì)鍛煉得到全身呢？現(xiàn)在，請(qǐng)你打開音樂，在洗碗的同時(shí)，身體跟著音樂的節(jié)拍左搖右晃。嘴也別閑（xiWn）著，一邊洗，一邊唱歌，把簡(jiǎn)單的洗碗變成全身運(yùn)動(dòng)。

擦桌子

記住，擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)兒：首先你要繞（rSo）著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，增（zEng）加走動(dòng)的步數(shù)，充分擦到桌面的各個(gè)地方;其次，在擦桌面的時(shí)候，要盡量增加手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)幅（fP）度，既要轉(zhuǎn)小圈，也要轉(zhuǎn)大圈，充分活動(dòng)肩（jiQn）關(guān)節(jié)和肘（zhGu）關(guān)節(jié);再次，擦桌子也別只顧著擦桌面呀，桌腿也得擦到，這樣，你就需要蹲（dOn）下和站起，也就鍛煉到了下肢（zhU）肌肉。

拖地

很多小朋友喜歡拖地，因?yàn)榭梢园褲皲酰╨M）漉的拖把當(dāng)作玩具。嘿，你可不要小看了拖地，它屬于中等體力勞動(dòng)。在拖地的過程中，你要來來回回地走動(dòng)，同時(shí)要前后用力擺（bAi）動(dòng)手臂，這樣才能把地板拖干凈。記住，拖把要擰得干一些，不然濕滑的地板容易致人滑倒。

換被套

你肯定沒想到，換被套竟然是重體力勞動(dòng)。在換被套的過程中，你要先把被子的4個(gè)角依次塞（sQi）進(jìn)被套，和被套的4個(gè)角完全對(duì)齊并固（gM）定好，然后和爸爸媽媽一起，分別拉住兩頭，使勁兒抖動(dòng)套好的被子，使其內(nèi)外平整。

晾衣服

在家務(wù)鍛煉法的最后，我們就用“晾衣服”來作為最終的伸展、放松運(yùn)動(dòng)吧。

如果晾衣架能調(diào)（tiWo）節(jié)高度，那就把它降（jiàng）到距離（jùlI）你的頭頂一臂高的地方，在晾衣服的過程中踮（diAn）起腳尖去夠衣架。在此過程中，你要盡力伸展頸椎（zhuU）和腰（yQo）椎，從而拉伸、放松全身肌肉。

如果家中晾衣架的高度是固定的，那就采用你傳遞（dK）衣物，爸爸媽媽掛衣物的方式，在傳遞的過程中進(jìn)行舒（shO）展活動(dòng)。

家務(wù)鍛煉法，你掌握了嗎？