中圖分類號：G884? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-218-02

摘? 要? 舉重運(yùn)動在國際運(yùn)動歷史中擁有比較悠久的發(fā)展歷史。中國舉重隊(duì)在歷屆舉重大賽中都保持著較高的運(yùn)動水平，這不僅得益于國家的投入，更得益于我國對舉重技術(shù)的研究?，F(xiàn)如今，世界舉重的水平正在日益提高，賽場的競爭也越來越激烈。舉重作為我國傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，近年來在國際賽場中也遇到過眾多的勁敵，世界舉重運(yùn)動逐漸向多極化格局發(fā)展，其他國家的舉重運(yùn)動水平也逐漸的和我國水平縮小。本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、個案研究法等研究手法，通過對羅小敏參加2019年世界青年舉重錦標(biāo)賽的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行研究與分析，包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練階段劃分、訓(xùn)練負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度等內(nèi)容。結(jié)論表明：羅小敏備戰(zhàn)2019世界青年錦標(biāo)賽賽前分析，找出賽前訓(xùn)練規(guī)律，并對舉重賽前一個月的訓(xùn)練模式再次梳理，以羅小敏賽前訓(xùn)練為例，從中發(fā)掘和總結(jié)歸納一些訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，讓實(shí)證訓(xùn)練內(nèi)容以及效果帶給我們啟示，為我國的舉重項(xiàng)目發(fā)展提供更多的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 羅小敏? 世界青年錦標(biāo)賽? 賽前訓(xùn)練? 負(fù)荷強(qiáng)度

一、前言

（一）選題依據(jù)

舉重運(yùn)動在國際運(yùn)動歷史中擁有比較悠久的發(fā)展歷史。中國舉重隊(duì)在歷屆舉重大賽中都保持著較高的運(yùn)動水平，不僅得益于國家的投入，更得益于我國對舉重技術(shù)的研究相對于其他國家較為透徹。但是世界舉重水平正在日益提高，賽場的競爭也越來越激烈。本研究通過對羅小敏備戰(zhàn)2019世界青年錦標(biāo)賽賽前分析，找出賽前訓(xùn)練規(guī)律，并對舉重賽前一個月的訓(xùn)練模式再次梳理，以羅小敏賽前訓(xùn)練為例，從中發(fā)掘和總結(jié)歸納一些訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，讓實(shí)證訓(xùn)練內(nèi)容以及效果帶給我們啟示，為我國的舉重項(xiàng)目發(fā)展提供更多的參考依據(jù)。

羅小敏備戰(zhàn)2019世界青年錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練安排內(nèi)容，體重控制及恢復(fù)訓(xùn)練為研究內(nèi)容。運(yùn)用相關(guān)理論對羅小敏賽前的時間內(nèi)容安排、負(fù)荷特征、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練特征、體重控制及訓(xùn)練恢復(fù)安排等方面進(jìn)行分析和研究，從而總結(jié)羅小敏備戰(zhàn)2019世界青年錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練特征，并且通過羅小敏的科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，最終取得了比較理想的競賽成績。本研究試圖通過羅小敏的賽前訓(xùn)練個案作為研究案例，為我國優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員賽前的訓(xùn)練安排提供切實(shí)可行的依據(jù)。

（二）文獻(xiàn)綜述

在舉重運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練方面，通過查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，眾多的舉重領(lǐng)域的學(xué)術(shù)研究專家對運(yùn)動員賽前的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練效果等維度進(jìn)行了研究，做出大量的分析，得出較多的研究結(jié)論。陶闖在關(guān)于舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究文獻(xiàn)中指出：舉重運(yùn)動員在完成抓舉或挺舉的發(fā)力過程是一瞬間完成的，這就需要運(yùn)動員有足夠的爆發(fā)力。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練和核心肌群是舉重運(yùn)動員的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，通過對運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，進(jìn)而研究中比較合理的訓(xùn)練方式。

綜上所述，本文以羅小敏舉重59公斤級賽前訓(xùn)練安排、內(nèi)容、體重控制及恢復(fù)訓(xùn)練為主要研究內(nèi)容，運(yùn)用相關(guān)理論對羅小敏賽前的時間內(nèi)容安排、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練特征、體重控制及訓(xùn)練恢復(fù)安排等方面進(jìn)行分析和研究，以解讀、分析、總結(jié)羅小敏賽前訓(xùn)練特征，從而總結(jié)羅小敏2019世界青年錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練特征，以期為完善我國女子舉重運(yùn)動員提供賽前訓(xùn)練理論參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以我國優(yōu)秀舉重運(yùn)動員羅小敏2019世界青年錦標(biāo)賽59公斤級賽前訓(xùn)練內(nèi)容為研究對象。羅小敏，女，1999年出生于重慶市江津區(qū)，身高160cm，體重59kg。2013年，14歲的羅小敏選入了專業(yè)舉重隊(duì)。經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練，2018羅小敏成為國家隊(duì)正式運(yùn)動員。2018年羅小敏在全國女子舉重錦標(biāo)賽59公斤級比賽中獲得銅牌;2019年羅小敏代表中國參加世界青年錦標(biāo)賽女子獲得59公斤級抓挺總?cè)?xiàng)冠軍。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在老師的指導(dǎo)和協(xié)助下，通過中國知網(wǎng)、中國優(yōu)秀碩士畢業(yè)論文數(shù)據(jù)庫等載體，進(jìn)行舉重運(yùn)動員賽前訓(xùn)練計(jì)劃的相關(guān)關(guān)鍵詞檢索，通過檢索獲取大量的文獻(xiàn)資料，通過對相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱、記錄和總結(jié)，對本文的研究方向提供有利的理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法。通過對羅小敏的主管教練進(jìn)行訪談，具體的訪談內(nèi)容包括備戰(zhàn)2019舉重世青賽的賽前訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)計(jì)、訓(xùn)練目的和主要訓(xùn)練任務(wù)等方面進(jìn)行訪談，為本文的研究提供真實(shí)有效的數(shù)據(jù)參考。

3.個案研究法。本文以羅小敏2019舉重世青賽的賽前訓(xùn)練計(jì)劃中的主要訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施情況為研究個案。通過對個案的研究，得出主要訓(xùn)練效果、訓(xùn)練模式方面的結(jié)論，為舉重運(yùn)動的科學(xué)發(fā)展和其他舉重運(yùn)動員在今后的訓(xùn)練中找到合理的方案，提供一定的參考。

三、結(jié)果與分析

（一）羅小敏賽前第二階段訓(xùn)練量及強(qiáng)度負(fù)荷分析

如表2所示，羅小敏在賽前強(qiáng)化鞏固階段的訓(xùn)練負(fù)荷總量134000KG，負(fù)荷次數(shù)1165次，平均負(fù)荷重量115.02KG，平均強(qiáng)度達(dá)到了78%。在這一階段的訓(xùn)練負(fù)荷較比之間的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，有了明顯的提升。這一階段的主要訓(xùn)練目的是為了提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力，使運(yùn)動員最大限度接近比賽強(qiáng)度。

（二）羅小敏賽前第二階段訓(xùn)練量及強(qiáng)度負(fù)荷分析

表2為羅小敏賽前調(diào)整訓(xùn)練階段的負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)表。通過表中數(shù)據(jù)能夠看出，在這一階段訓(xùn)練負(fù)荷總量27850KG，負(fù)荷次數(shù)305次，平均重量91.31KG，平均強(qiáng)度較比前兩個階段的訓(xùn)練來說有所下降。在這一階段的訓(xùn)練主要目的為賽前調(diào)整，以小重量多頻次為主，調(diào)整運(yùn)動員身體狀態(tài)的恢復(fù)，并且注意避免訓(xùn)練損傷，將運(yùn)動員參賽狀態(tài)調(diào)整至最佳狀態(tài)。

（三）羅小敏賽前恢復(fù)的主要手段分析

運(yùn)動員參與訓(xùn)練是需要付出一定的體能消耗的，在訓(xùn)練過程中身體的各種肌肉將會保持一個高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)。假如運(yùn)動員在訓(xùn)練完成之后沒有教好的進(jìn)行恢復(fù)和放松，全憑肌肉自己的恢復(fù)會比較慢長，并且長期處于緊張狀態(tài)，對訓(xùn)練效果也會有一定的影響，同時沒有較好的放松和恢復(fù)，對第二天的訓(xùn)練狀態(tài)也會有比較明顯的影響。羅小敏在訓(xùn)練恢復(fù)方面的主要手段為放松訓(xùn)練。這是比較常見的放松恢復(fù)手段之一，即在完成訓(xùn)練內(nèi)容后進(jìn)行一千米左右的慢跑放松，通過慢跑能夠?qū)τ袡C(jī)體的恢復(fù)起到一定的幫助作用，并且能夠預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。放松慢跑能增加局部疲勞肌肉群的血液循環(huán)，并且由于改變了工作節(jié)奏和呼吸到了室外的新鮮空氣，這些都使得恢復(fù)的效果更佳良好。

四、結(jié)論

1.賽前6周三階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，有氧能力及專項(xiàng)能力得到了提高，身體機(jī)能有效喚醒，為下一階段訓(xùn)練打下了一定的基礎(chǔ)。

2.賽前6周三階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，強(qiáng)化鞏固階段，強(qiáng)度控制在80%～95%之間，專項(xiàng)力量、耐力有進(jìn)一步的提高。

3.賽前6周三階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，賽前調(diào)整階段，以放松恢復(fù)和拉伸按摩為主，放松主要為訓(xùn)練后慢跑放松，防止膝關(guān)節(jié)損傷，增加肌肉群血液循環(huán)，拉伸和按摩能夠有針對性的對局部肌肉進(jìn)行恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞，防止運(yùn)動損傷的作用。降低強(qiáng)度，通過降體重、恢復(fù)放松等科學(xué)系統(tǒng)的計(jì)劃安排，運(yùn)動員保持著較佳的賽前運(yùn)動狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陶闖.舉重運(yùn)動員的科學(xué)體能訓(xùn)練方法——以奧運(yùn)會冠軍陸永為例[J].體育科技，2010，31（03）：54-57.

[2]劉建和.關(guān)于賽前訓(xùn)練的幾個問題[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（20）：40-42.

[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)詞解[J].北京：人民體育出版社，1999.

[4]過家興.體能類項(xiàng)群優(yōu)秀運(yùn)動會員重大比賽前訓(xùn)練安排的規(guī)律[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1985，18（01）：71-72.

[5]羅陵，謝勇.國家舉重隊(duì)“科技攻關(guān)模式”的理論構(gòu)建[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，26（03）：31-34

[6]圖多·博姆帕.運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法[J].北京：人民體育出版社，1990

[7]王保成.田徑運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練與比賽能力[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1994，11（01）：51-2.

[8]徐本力.對我國2008奧運(yùn)選手奧運(yùn)會賽前訓(xùn)練周期調(diào)控模式的構(gòu)想[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31（04）：87-89.

[9]謝勇.張湘祥1999年夏訓(xùn)階段訓(xùn)練安排的研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2010.

[10]王興澤.交變負(fù)荷訓(xùn)練對女子舉重后蹲力量的影響[J].贛南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（03）：41-44.

[11]左琳.優(yōu)秀運(yùn)動員賽前訓(xùn)練方法、手段的安排特征[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，22（03）：36-41.

[12]李杰，王佑華.國家女子舉重隊(duì)賽前訓(xùn)練特征及負(fù)荷分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2012（11）：42-44+103.

[13]陳琳.優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員賽前降控體重及訓(xùn)練監(jiān)控研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，35（12）：62-66.