職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與方法的研究

任維昊

中圖分類號(hào)：G843? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-226-02

摘? 要? 現(xiàn)代體育的競(jìng)爭(zhēng)既是對(duì)人才的競(jìng)爭(zhēng)，也是對(duì)科技的競(jìng)爭(zhēng)。足球不僅要有好的球員，還要有科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文根據(jù)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征，對(duì)目前的足球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，并對(duì)其進(jìn)行了一些探討，以期對(duì)我國(guó)的職業(yè)球員的訓(xùn)練提供建議[1]。

關(guān)鍵詞? 職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 方法

足球是全球最具影響力、最具競(jìng)爭(zhēng)力的體育比賽項(xiàng)目。現(xiàn)代體育的競(jìng)爭(zhēng)，本質(zhì)上就是科技和人才的較量。對(duì)優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，出色的身體素質(zhì)是必不可少的，而卓越的身體素質(zhì)依賴于科學(xué)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，是體育競(jìng)技能力的重要前提，加強(qiáng)體育鍛煉已經(jīng)成為國(guó)際足壇的普遍共識(shí)，現(xiàn)代社會(huì)既需要科學(xué)的體能訓(xùn)練，又需要體育鍛煉的物質(zhì)和技術(shù)保障[2]。

一、職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體要求與以前相比有了很大的不同，現(xiàn)代的身體素質(zhì)內(nèi)涵越來(lái)越豐富，范圍越來(lái)越廣。足球運(yùn)動(dòng)的身體特點(diǎn)可以歸納為：多種強(qiáng)度、不同距離、不同間歇。從能量供給的特征來(lái)看，足球運(yùn)動(dòng)中98%的時(shí)間都是由有氧提供的，比如沖刺、射門等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其主要依賴于無(wú)氧碳酸鹽和乳酸供給，盡管它所占的時(shí)間只有2%，但它與速度和爆發(fā)力息息相關(guān)，在短距離沖刺、中距離沖刺和射門等關(guān)鍵動(dòng)作中起到了至關(guān)重要的作用。所以，體育鍛煉的基礎(chǔ)是以低強(qiáng)度的有氧代謝系統(tǒng)為主，而以高強(qiáng)度、無(wú)氧、磷酸原功能系統(tǒng)為主的身體鍛煉則是主要的[3]。

二、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

由于種族和地域的原因，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在體能上也是有一些特殊的。比如現(xiàn)在的國(guó)家隊(duì)成員，他們的身高普遍較高，而我們的運(yùn)動(dòng)員則普遍身材較瘦，在身體對(duì)抗上經(jīng)常處于下風(fēng)，無(wú)法有效發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)。在國(guó)際比賽中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員常常在下半場(chǎng)出現(xiàn)體能不足的情況，這嚴(yán)重制約了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)步。因此，在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)該在增加有氧訓(xùn)練的比重的同時(shí)，加強(qiáng)無(wú)氧訓(xùn)練，這兩方面訓(xùn)練缺一不可。只有這樣，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平才會(huì)得到提高。從中國(guó)男足隊(duì)員參加過(guò)的國(guó)際比賽來(lái)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體力量能力較為欠缺，往往由于對(duì)方的身體碰撞而失去優(yōu)勢(shì)。另外。在比賽中，我們運(yùn)動(dòng)員的短跑能力也較弱[4]。

三、當(dāng)前體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）體能訓(xùn)練發(fā)展的前沿性與系統(tǒng)理論研究的嚴(yán)重滯后

足球運(yùn)動(dòng)是體育專業(yè)發(fā)展的前沿，體育鍛煉是體育人才培養(yǎng)的重要內(nèi)容。歐洲和日本的專業(yè)體育俱樂部，都會(huì)聘請(qǐng)專業(yè)的體能教練，甚至意大利還成立了專門的體育教練學(xué)校，為社會(huì)提供專業(yè)的體能教練。這既是體育鍛煉的要求，也是體育活動(dòng)的必然基礎(chǔ)。沒有一套專業(yè)的理論體系，很難產(chǎn)生高素質(zhì)的人才，只有專業(yè)人才，才能使足球運(yùn)動(dòng)的理論和實(shí)踐更加充實(shí)。然而，目前國(guó)內(nèi)還沒有一套關(guān)于體育鍛煉的專業(yè)教科書和系統(tǒng)的研究。我國(guó)的職業(yè)俱樂部正在逐漸走向世界，他們急需一名專業(yè)的教練，但是社會(huì)上卻沒有這樣的人才，一個(gè)很重要的原因，就是我國(guó)還沒有足夠的理論來(lái)培養(yǎng)這樣的運(yùn)動(dòng)員。

（二）一般訓(xùn)練理論與專項(xiàng)訓(xùn)練理論對(duì)接困難

一般訓(xùn)練理論雖然具有普遍性，但是并不適合于足球。職業(yè)化、前沿性、對(duì)抗性、群體性的特點(diǎn)，讓一套完整的訓(xùn)練理論難以應(yīng)對(duì)。競(jìng)技水平和競(jìng)技狀態(tài)是職業(yè)足球賴以生存的基礎(chǔ)，綜合訓(xùn)練理論描述了訓(xùn)練的基本情況，但具體到每一件事情、每一幕，都是千頭萬(wàn)緒。許多教練員、運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際工作中產(chǎn)生了“厭學(xué)”的心理，這不能完全歸咎于他們不讀書、不努力。他們需要的是自己感興趣的理論，而不是枯燥的理論。所以，必須要有人去做一種工作，把足球的原理和特殊的理論結(jié)合在一起，這樣才能讓教練員和運(yùn)動(dòng)員們能夠理解和使用。

（三）實(shí)證性研究遜位于經(jīng)驗(yàn)性概括

通過(guò)觀察、實(shí)驗(yàn)、統(tǒng)計(jì)等實(shí)踐活動(dòng)實(shí)證性研究是對(duì)自然對(duì)象的直接影響，從而獲得科學(xué)的事實(shí)。但是，我們的現(xiàn)狀是單純地觀察、記錄和總結(jié)報(bào)告已經(jīng)取代了深入地實(shí)證研究。不可否認(rèn)，近年來(lái)我國(guó)的足球科學(xué)研究雖然在經(jīng)驗(yàn)上取得了很大的進(jìn)展，但是仍然不能適應(yīng)迅速發(fā)展的社會(huì)。經(jīng)驗(yàn)性概括的主要特征是：邏輯線索模糊、方法系統(tǒng)不完善、結(jié)論經(jīng)驗(yàn)化、主觀化等等。

（四）認(rèn)識(shí)論與思維觀念方面存在的不足

身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力中起著舉足輕重的作用，但并非唯一因素。人體自身又是一個(gè)結(jié)構(gòu)體系，通常為非平衡的。但在國(guó)內(nèi)的實(shí)訓(xùn)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)往往被隔離開來(lái)，有時(shí)把身體素質(zhì)看成是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只注重身體鍛煉或過(guò)度重視身體鍛煉。著名的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家阿爾切里，被稱為“意大利健身教練之父”。他相信，比起其他運(yùn)動(dòng)，足球的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)要小得多。對(duì)于技術(shù)團(tuán)隊(duì)來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)是不能過(guò)度使用整個(gè)訓(xùn)練體系的。但實(shí)際上，有些偏頗的培訓(xùn)方法，往往會(huì)以犧牲其他的能力為代價(jià)。隨著運(yùn)動(dòng)員一些局部能力的提高，原本更為重要的優(yōu)勢(shì)能力結(jié)構(gòu)也會(huì)被嚴(yán)重削弱。這種孤立的思維維度也是對(duì)整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)的總體特點(diǎn)的一概理解。足球是一種力量和速度的運(yùn)動(dòng)，在國(guó)際上已經(jīng)被廣泛接受。而我國(guó)的教練員，則常常將其界定為“速度”和“耐力”，認(rèn)為90分鐘，一萬(wàn)米的訓(xùn)練，再加上十五分鐘的休息，對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。如果只把思想局限于“跑”和“量”這樣的表象，就會(huì)忽視對(duì)事物的基本要素的正確理解，從而使訓(xùn)練不可避免地走偏。

（五）看待足球運(yùn)動(dòng)員體能特征的系統(tǒng)觀不強(qiáng)

人身體的資源是有限的、不平衡的，它們的形成和發(fā)展是相互影響、制約和交替的。我們常常以為，人的各項(xiàng)能力是可以同時(shí)發(fā)展的。因此，無(wú)法正確地掌握各個(gè)時(shí)代的特征和規(guī)律。總是認(rèn)為我國(guó)的球員在各方面都需要提升，而急功近利地追求全面發(fā)展，結(jié)果就是在每個(gè)階段都會(huì)丟失焦點(diǎn)，忽略了不同球員的性格。比如備戰(zhàn)期應(yīng)該是一年中最重要的一段時(shí)間，而國(guó)內(nèi)的很多球隊(duì)都沒有太多的精力去關(guān)注戰(zhàn)術(shù)的配合和比賽的能力。在冬季和春季訓(xùn)練營(yíng)里，這是一個(gè)很好的例子，越是低等級(jí)的隊(duì)伍，他們的身體鍛煉就會(huì)減少。中國(guó)足協(xié)的集訓(xùn)體系將整個(gè)非賽季的訓(xùn)練分成了三個(gè)階段（前、中、后三個(gè)階段），再加上身體素質(zhì)的影響，使得非賽季的訓(xùn)練體系受到了很大的影響。而在賽季中，水平較低的隊(duì)伍訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度較大，對(duì)體能消耗規(guī)律的理解不夠透徹，各個(gè)階段的訓(xùn)練特征規(guī)律也不清楚。

四、認(rèn)識(shí)足球運(yùn)動(dòng)員體能特征方面存在的問(wèn)題

（一）身體形態(tài)方面的認(rèn)識(shí)

我國(guó)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身高的盲目追逐，忽略了我國(guó)人的基因特征和相應(yīng)的體能鍛煉，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員又高又瘦。根據(jù)各國(guó)參賽選手的對(duì)比，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員身高排名第七，體重排名21，身材消瘦。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況與英、意和世界杯運(yùn)動(dòng)員相比，有顯著的差別。這說(shuō)明我們的運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)很弱。

（二）身體機(jī)能方面的認(rèn)識(shí)

把有氧和無(wú)氧兩種訓(xùn)練完全結(jié)合，既要考慮到運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又要考慮到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的影響。但是，我國(guó)沒有深入地理解運(yùn)動(dòng)員的力量體系的非平衡結(jié)構(gòu)。因此，在訓(xùn)練方式的選擇與設(shè)計(jì)上缺乏自信，重點(diǎn)掌握不夠準(zhǔn)確。由于我國(guó)體育競(jìng)技能力的傳統(tǒng)分類，更多的是條理性化但其總體效用不可避免地有所削弱，各能力的聯(lián)系也不可避免地被機(jī)械地分割開來(lái)。一個(gè)經(jīng)典的例子就是有氧和無(wú)氧的關(guān)系，如果機(jī)械地把兩者聯(lián)系起來(lái)，那么兩者就會(huì)變得不可調(diào)和，而足球所需要的能量混合就會(huì)變成一種矛盾。如果能從這兩種不同的角度來(lái)看就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有氧和無(wú)氧是兩個(gè)極端。關(guān)鍵在于能夠區(qū)分出在足球運(yùn)動(dòng)中的能量和運(yùn)動(dòng)的特殊規(guī)律。了解了這些，在設(shè)計(jì)和選擇訓(xùn)練方式時(shí)就會(huì)變得更加得心應(yīng)手，這不僅要求人們充分了解運(yùn)動(dòng)員身體的特殊性，而且要充分了解有關(guān)體育的基本知識(shí)。很可惜，很多教練還沒有做到這一點(diǎn)。歐美國(guó)家則把身體鍛煉分為有氧、無(wú)氧、肌肉等，這在我國(guó)看來(lái)是缺乏條理的，但總體上是統(tǒng)一的。這或許就是他們對(duì)身體鍛煉有深刻理解的一部分。然而，我們盡管早就知道了這些理論，卻沒有真正理解過(guò)。這說(shuō)明我們?cè)诮梃b外國(guó)先進(jìn)思想方面仍有不足。

五、職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思路

（一）注重能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練

在足球比賽中，一個(gè)主要由無(wú)氧磷酸酶系統(tǒng)提供能量的系統(tǒng)將會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。它的作用在起步、短程和射門等關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作上都有很大的作用。另外，乳酸供應(yīng)系統(tǒng)在比賽中也扮演了很大的角色，它的作用主要表現(xiàn)在長(zhǎng)距離沖刺和短跑等耐力項(xiàng)目上。隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的乳酸會(huì)逐漸積累，而乳酸供給是保證運(yùn)動(dòng)員持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的重要保證。另外，在跑步過(guò)程中，能量供應(yīng)系統(tǒng)的比例為64%，其主要表現(xiàn)為慢跑、步行等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。三種能源系統(tǒng)各有特點(diǎn)，可以互相補(bǔ)充，互相支撐，所以在安排專業(yè)球員的體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注三大能量代謝體系的訓(xùn)練。

（二）結(jié)合實(shí)戰(zhàn)開展訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，力量、速度、耐力和敏捷性都要與實(shí)際相結(jié)合。比如，足球中最基本的跑動(dòng)可以分為三種。在一場(chǎng)比賽中，中高難度的跑動(dòng)是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。所以，在跑動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要注重中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有將日常的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，才能讓訓(xùn)練的效果更好。

（三）深入學(xué)習(xí)，吸收中外先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論方法，提高知識(shí)理論水平

我國(guó)要學(xué)習(xí)國(guó)外的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和思想。新科技成果是我國(guó)體育創(chuàng)新突破的基礎(chǔ)，必須快速有效地學(xué)習(xí)和掌握，只有消化和吸收這些知識(shí)，才能產(chǎn)生理論和方法，然后再加以創(chuàng)新，才能為我國(guó)的訓(xùn)練提供依據(jù)，這是對(duì)解決目前足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題的最有效途徑。教練要把科學(xué)鍛煉和培訓(xùn)有機(jī)地結(jié)合在一起，把理論和實(shí)踐相結(jié)合。所以我國(guó)足球的學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)具有一種“大學(xué)習(xí)觀”，單靠教練員的培訓(xùn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更需要全體球員的虛心學(xué)習(xí)，以及科研、訓(xùn)練、管理的結(jié)構(gòu)。只有通過(guò)這種方式，才能真正找到和解決足球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際問(wèn)題。

六、結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，本文通過(guò)對(duì)目前我國(guó)足球發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行的分析，闡述了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，并就如何提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了一些見解，以期為提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提供參考。

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