射擊運動員訓(xùn)練、比賽心理表現(xiàn)淺析

梁榮

摘要：通過對近年來云南省業(yè)余射擊訓(xùn)練、比賽射擊運動員在訓(xùn)練和比賽中的心態(tài)表現(xiàn)的觀察，以及對運動員賽前、賽中、賽后進行分析后發(fā)現(xiàn)：想要提高現(xiàn)有的比賽運動水平，除了要有較高的訓(xùn)練成績外，還應(yīng)該對比賽和比賽成績保持一顆平常心。本文試圖通過對這一個主題的研究和探討，得出針對射擊訓(xùn)練和比賽有益的理論參考。

關(guān)鍵詞：常態(tài)性 超脫性 感悟性 賽前平常心 賽中平常心 賽后平常心

前言：很多射擊選手都遇到過這樣的問題，在比賽中該頂頂不住，成績起伏大，訓(xùn)練很好比賽很差。是什么原因產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一些從事射擊工作多年的同仁認為：保持一顆平常心是運動員在訓(xùn)練和比賽中正常發(fā)揮技術(shù)水平的必備條件。誰在這方面有突破，誰的技術(shù)發(fā)揮能力就增強了，就能有充分駕馭自己的能力，就能沉穩(wěn)專注地做好準備，抓好過程;能讓思想干干凈凈，只想動作不想結(jié)果。那么，這個運動員的成績就一定會列前。因為只要運動員能夠始終擁有一顆平常心，就會讓運動員有一個正確的心理引導(dǎo)，從而不會造成運動員心理波動過大。俗話說：“持平常之心處世，永立不敗之地”。因此本文是通過筆者對自己多年基層訓(xùn)練和比賽工作的總結(jié)，通過對運動員在訓(xùn)練、比賽的過程中平常心的分析，來說明平常心在比賽中所取到的重要作用。

一、對于平常心的體會和定義：

平常心：就是運動員以往的訓(xùn)練、比賽等經(jīng)歷中經(jīng)常出現(xiàn)的對于所發(fā)生的各種情況下的一種心理想法。平常心具有以下三個特征：（1）常態(tài)性：平常心是在有了一定的訓(xùn)練或比賽經(jīng)歷后，逐步通過一定的系統(tǒng)心理引導(dǎo)而建立起來的，它是維持運動員比賽能力的一個重要因素。并不是什么樣的心態(tài)都屬于平常心，也不是何人都可以具備平常心的，所以這也就是平常心所具備的常態(tài)性。（2）超脫性：平常心說到底就是“無爭、無為、不貪、不驕、不急”等觀念的匯合而成的。平常心作進一步的解釋可為：“淡薄名利之心，享受其樂之心”，完全超脫了比賽勝負之本身。這些說起來很簡單的東西如果想要真正去落實出來也并不是短時間就可以形成的，它需要長時間的積累和培養(yǎng)慢慢來形成。（3）感悟性：既然是作為一種心態(tài)，平常心不可能完全成為一種定式。由于運動員的競賽實力，訓(xùn)練比賽經(jīng)歷等的不同，對平常心的理解和認識也不盡一致，只是憑運動員各自的心得去感受和領(lǐng)悟。

因此，我所談的平常心只是一般意義上的平常心，至于深層意義上的平常心只有看個人的具體情況各自去體會了。

二、對于比賽過程中的平常心的分析：

比賽平常心在不同的時機，不同的階段有其不同的表現(xiàn)內(nèi)容。我們把這個時機分為三個部分，分為賽前平常心、賽中平常心和賽后平常心。我認為平常心在這三種時機中應(yīng)該分別具有以下特點。

（1）比賽前的平常心：既對“未來”保持一顆平常心。無論是新老運動員參加何種性質(zhì)的比賽，或多或少都會有一定的想法和準備。實踐中，有些運動員在賽前表現(xiàn)擔(dān)憂、不安、興奮、焦慮等情緒以及身體不適等現(xiàn)象，大多數(shù)都是沒有保持一顆平常心，擔(dān)心失敗，擔(dān)心做不好。因此，運動員的“平常心”在比賽準備階段就應(yīng)該持有。同時必須要做到以下幾點：①要有實事求是、量力而行的科學(xué)態(tài)度。射擊運動競技項目的比賽相對重于基本功。對于基本功較強的運動員來講，要有戰(zhàn)勝自我超越自我之心，淡薄名利不計得失之心。而對于基本功一般的運動員來說，則要重在參與、勇于鍛煉、積極進取、盡享其樂之心。中心點始終圍繞在發(fā)揮好自己的基本技術(shù)動作上，保持思路清晰，冷靜對待。②要有直面失敗的心理準備：從某種意義上講，競技體育是一種以成敗勝負論英雄的運動形式。這已是再平常不過的認識了。“勝敗乃兵家常事、成功總伴隨著失敗而生、跌倒后能爬起來就是成功”，這些是每個運動員都應(yīng)該具備的基本常識。而且，比賽在還沒有開始的時候，你根本就不會知道結(jié)果怎樣。所以在比賽之前不必把結(jié)果想得太多。而是應(yīng)該多給自己一些以往做的好的心理暗示，多回憶好的過程，科學(xué)的確立自己的比賽目標不要好高騖遠。③要有樂觀主義精神：運動員在賽前預(yù)想情況、準備方案時，要有“車到山前必有路”的順其自然之心，“天生我材必有用”的自信心，不要顧慮太多。要相信就算出了困難還有教練在的現(xiàn)實態(tài)度。持有這些樂觀態(tài)度，就能在賽前更好的去保持一顆平常心。

（2）比賽中的平常心：即對“現(xiàn)實情況”緊持一顆平常心。射擊項目由于有比賽時限要求，擊發(fā)時機必須在一定時間內(nèi)完成。所以，必須很好的把握擊發(fā)節(jié)奏，發(fā)發(fā)果斷明了。也正因為擊發(fā)必須在規(guī)定時間和區(qū)域內(nèi)完成，所以運動員的心態(tài)容易受到比賽中的不確定意外因素干擾下發(fā)生改變。古人說：“順其自然，即可寧心，寧靜而致遠”。只要運動員在一個項目的比賽中，能夠保持一顆平常心，不過多的去計較利害得失，不論發(fā)生什么樣的意外情況，不論事態(tài)如何演變，都能平心靜氣的去對待，始終把心只放在貫徹自己在賽前所制定好的比賽方案上，這樣便能使自己在比賽中有穩(wěn)定的發(fā)揮。當(dāng)自己在比賽中超水平發(fā)揮時，應(yīng)該把它視為自己刻苦訓(xùn)練，誠至追求的必然回報;當(dāng)發(fā)揮正常時，應(yīng)淡薄得失，順其自然，但求發(fā)展;當(dāng)發(fā)揮不正常時，應(yīng)該淡薄自尊，慶幸所得，泰然處之，找到不足在后面的訓(xùn)練中不斷彌補。

（3）賽后平常心：既對“過去”保持一顆平常心。因為比賽結(jié)束了，勝敗已經(jīng)成為定局，其結(jié)果必然回給運動員帶來一些情緒反應(yīng)，特別是在外部環(huán)境影響下，這些情緒會表現(xiàn)得更加激烈。因此，賽后保持一顆平常心，能夠讓運動員理智對待成敗，冷靜思考，客觀總結(jié)將起到積極作用。當(dāng)取得優(yōu)異成績時，要善于接受稱贊，要把贊揚回報給教練，不要自我吹噓和貶低他人。真正去總結(jié)自己勝利的關(guān)鍵，在今后繼續(xù)發(fā)揚。當(dāng)取得一般成績時，要善于平衡，知足常樂，不要過分苛求自己。要善意對待獲勝者，不嫉妒、不中傷，要熱情幫助成績不佳者，不貶低、不疏遠。當(dāng)比賽發(fā)揮失常時，要善于自我安慰，學(xué)會自我總結(jié)和自我激勵，在失敗中吸取經(jīng)驗，來日方長。保持高昂的斗志和健康良好的情緒?？偨Y(jié)經(jīng)驗，在以后的訓(xùn)練中，再有針對的刻苦訓(xùn)練，把自己的不足之處在平時的訓(xùn)練中提高起來。

三、對于平常心在射擊項目上的訓(xùn)練建議和項目今后發(fā)展中的平常心。

平常心在射擊項目中具體的技術(shù)動作上，也有其具體的表現(xiàn)內(nèi)容。它表現(xiàn)在比賽程序、比賽節(jié)奏、動作感受、擊發(fā)保持、擊發(fā)時機和彈著結(jié)果等方面：①比賽程序上要有“習(xí)以為常”之心。比賽中要做那些工作，先做什么，后做什么，每項工作大約需要多常間，運動員在平時的訓(xùn)練中已養(yǎng)成了一定的習(xí)慣。比賽時，要保持“習(xí)以為?！敝模灰J為比賽和平時有什么不同，不要輕易改變習(xí)慣，以免出現(xiàn)亂了陣腳的現(xiàn)象。②擊發(fā)節(jié)奏上要有“順其自然”之心。有規(guī)律的的擊發(fā)節(jié)奏有利于使動作達到自動化的程度，提高總成績，但節(jié)奏不是構(gòu)成打10環(huán)的要素。賽場情況多變，主客觀因素都可能影響擊發(fā)節(jié)奏。因此，運動員不能被平時節(jié)奏所束縛，特別是在不順利的情況下，更不能追求節(jié)奏，而是應(yīng)該細致地體驗打10環(huán)的感覺，不急于求成，真正的去做好自己的沒一發(fā)的準備，讓其準備充分。使擊發(fā)節(jié)奏保持自然狀態(tài)。③動作感覺上要有“自由自在”之心。由于運動員比賽時精力高度集中，精神格外興奮，打10環(huán)的動作感覺有時會與平時不同。因此，不要被平時的動作感覺所束縛，更不要因此而緊張、擔(dān)心和害怕。其實你的動作并沒有改變，只是你的意識感覺在變。要保持“自由自在”之心，充分運用你的基本技術(shù)和平時練就的基本功，抓住你一貫的10環(huán)感覺，自由自在地發(fā)揮。④擊發(fā)時機上要有“務(wù)求大膽“之心。不要因為是比賽、是記分射就要瞄得細致一點，因為構(gòu)成打10環(huán)的不光是瞄準，更主要的還有瞄扣配合、適時擊發(fā)、力量保持等動作。只重視瞄準就是抓“標”不抓“本”。切記;你平時打10環(huán)的正確瞄準也是“務(wù)求大膽”。⑤ 擊發(fā)保持上要有“平心靜氣”之心。信心的正面表現(xiàn)為沉著、冷靜、準確和果斷，反之則表現(xiàn)急噪、激動、粗糙與松懈。信心的正面是建立在“平心靜氣”基礎(chǔ)上的。因此，比賽中運動員在完成擊發(fā)動作時必須在平心靜氣的心境上去建立信心。切不可急燥慌亂。⑥彈著結(jié)果上要有“知足慶幸“之心。比賽總想槍槍都是10環(huán)，有的運動員一出現(xiàn)遠彈就惱火、急燥或灰心喪氣。其實，我們平時也常常連續(xù)打不到10環(huán)，也經(jīng)常出現(xiàn)遠彈，只是平時不太在乎罷了。比賽里，對于已經(jīng)成事實的彈著，我們過多的去計較成績有什么意義呢？如果能保持”知足慶幸“之心，勇敢的面對下一次發(fā)射，抓住自己該做的，就能消除不良情緒。再說9環(huán)總比8環(huán)好，8環(huán)總比7環(huán)強。出現(xiàn)遠彈能認可，特別是連續(xù)出現(xiàn)遠彈的情況下還要保持情緒穩(wěn)定、不急燥，這是需要非凡的氣度和大將風(fēng)度的。這種好的品格也是經(jīng)過不斷的培養(yǎng)獲得的。如果用在比賽上，才能換來穩(wěn)定的心態(tài)、應(yīng)對的從容。這是比賽該做好的地方，我覺得這比打多高的環(huán)數(shù)都重要，因為這是射擊最珍貴的品格之一，具備這種素質(zhì)就不愁打不出好成績。

近年來，我省射擊項目的成績雖然有了長足的進步，但距離全國高水平仍然有一定的差距。要趕上或超越全國先進水平，就必須從分析我省運動員訓(xùn)練和比賽的現(xiàn)狀入手，研究和探索訓(xùn)練、比賽中運動員的心態(tài)形成規(guī)律和特點，提高平常心的境界，適應(yīng)射擊項目的發(fā)展。

射擊項目在平常訓(xùn)練中就要有“立足打10，不怕打9”的心態(tài)。射擊項目總體姿勢結(jié)構(gòu)簡單，心肺處于常態(tài)狀況，姿勢動作便于恢復(fù)，訓(xùn)練感覺較為舒服。平時訓(xùn)練也能保證在9環(huán)以內(nèi)，與比賽相近，從當(dāng)前的形式看成績?nèi)匀挥猩仙畡?。我省的射擊運動如果要適應(yīng)發(fā)展，在平時訓(xùn)練上就要有立足打10不怕打9的精神。射擊項目運動員也應(yīng)該要有“敢打敢扣”的心態(tài)。因為在射擊項目中，穩(wěn)槍過程很短，不可能做到絕對平穩(wěn)，所以，不要過于追求“穩(wěn)”要能夠放大瞄區(qū)，做到果斷擊發(fā)，不盯不搶，以“敢打敢扣”的心態(tài)去面對，完成好每一發(fā)。這兩點也是當(dāng)前阻礙我省業(yè)余射擊運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵性問題，所以這也就要求我們運動員要真正就從平時做起，首先就要有個正確的心理引導(dǎo)，立足于平時的訓(xùn)練當(dāng)中，從思想上堅持去按照項目的規(guī)律特點進行訓(xùn)練，在平時就有一個好的積累，磨練好自己的那顆平常心，等到真正比賽的時候只以做好自己的技術(shù)動作為目標。

綜上所述，在射擊競技運動各項目的訓(xùn)練和比賽中，保持一顆平常心是正常發(fā)揮技術(shù)水平的必備條件，擁有一顆平常心能夠使運動員在任何時間任何地點都可以自信的面對比賽，不會使運動員在賽前盲目自信或過分悲觀，能夠以自己確實的情況為自己制定一個可行的訓(xùn)練和比賽方案和指導(dǎo)思想，通過不斷的訓(xùn)練、考核、比賽的實踐，不斷的總結(jié)經(jīng)驗，促進運動員比賽時競技狀態(tài)的形成，這也就是比賽制勝的關(guān)鍵。

參考文獻：

〈〈中國射擊射箭〉〉

〈〈射擊知識百科全書〉〉

〈〈運動員心理指導(dǎo)〉〉

〈〈射擊競賽心理研究〉〉