試論非體育生游泳訓(xùn)練技術(shù)探討

王威雯

中圖分類號：G861.1? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-246-02

摘? 要? 目前，在眾多體育運動項目當(dāng)中，游泳項目憑借自身極高的鍛煉價值，逐漸深受大學(xué)生的喜愛。游泳不僅可以鍛煉人們的心肺功能，而且還對人體的新陳代謝具有促進作用，學(xué)生通過游泳項目可以有效地增強自身的體質(zhì)。由此可見，在高校中開展游泳訓(xùn)練是十分有必要的。我國關(guān)于游泳項目的課程開設(shè)相對較晚，關(guān)于非體育生游泳訓(xùn)練技術(shù)方面還存在各種各樣的問題，高校學(xué)生尤其是非體育生在游泳理論知識方面掌握不足，身體狀況存在差異，甚至大多數(shù)學(xué)生對水存在懼怕心理。本文首先分析了目前學(xué)生在游泳項目學(xué)習(xí)中面臨的難題，并以晉中信息學(xué)院游泳男隊為例對非體育生游泳技能訓(xùn)練方法進行了探討。

關(guān)鍵詞? 非體育生? 游泳? 訓(xùn)練? 技術(shù)

一、目前學(xué)生在游泳項目學(xué)習(xí)中面臨的難題

（一）相關(guān)理論知識的缺乏

目前大多數(shù)非體育生在游泳訓(xùn)練過程當(dāng)中存在重實踐輕理論的現(xiàn)象，由于對游泳這一特殊項目認識不足，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練的效果不佳。首先，學(xué)生缺乏游泳理論知識，對水的壓力、阻力以及浮力就很難掌握，從而更加無法掌握游泳訓(xùn)練的技能;其次，學(xué)生如果缺乏游泳理論知識，當(dāng)發(fā)生危險時，其安全意識和自救技能也勢必會缺失，從而導(dǎo)致在實際訓(xùn)練中容易產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)習(xí)效果不佳;最后，游泳相關(guān)理論知識的缺乏會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中難以理解游泳的正確動作，從而阻礙了自身技能的發(fā)展。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)存在差異

縱觀當(dāng)前非體育生的身體素質(zhì)，不同學(xué)生之間存在較大的差異性，有的學(xué)生能夠比較輕松地完成游泳的訓(xùn)練，并且能夠掌握游泳動作的要領(lǐng);有的學(xué)生雖然能夠完成游泳動作，例如蛙泳、仰泳等的訓(xùn)練，但是進程比較緩慢;有的學(xué)生甚至對游泳充滿恐懼，在訓(xùn)練過程當(dāng)中處于被動地位。隨著社會的發(fā)展，人們生活質(zhì)量也得到提升，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)逐漸滿足于享樂的生活方式，由于鍛煉身體意識的缺失，他們的身體素質(zhì)逐漸呈下降趨勢。然而，對于游泳這樣一個需要消耗大量體能的項目，因身體素質(zhì)差異到最后體力較差的學(xué)生是無法順利完成游泳技術(shù)訓(xùn)練的。

（三）學(xué)生對水存在懼怕心理

一般情況下，人們通常都是直立行走的，但游泳與直立行走動作不同，需要人們仰臥或者是平躺在水中，這對初學(xué)者來說是比較陌生的。在陌生的游泳場地中，大多數(shù)學(xué)生對水存在懼怕的心理，加之不熟練的動作，在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)被迫喝水、嗆水甚至是溺水的情況，由此可見游泳訓(xùn)練并不是一件容易的事情。然而，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)嗆水或者是溺水的情況，他們對水原有的恐懼感會隨之上升，對部分學(xué)生而言甚至對水會產(chǎn)生抗拒的心理。在游泳項目訓(xùn)練上，學(xué)生產(chǎn)生的懼怕心理主要體現(xiàn)在以下幾個方面：部分學(xué)生由于害怕在游泳時發(fā)生嗆水或者是溺水的情況，往往很難進行下水訓(xùn)練;部分學(xué)生雖然能夠接受下水訓(xùn)練，但是由于害怕、緊張的心理，習(xí)慣抓住身邊的同學(xué);還有部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)四肢僵硬、嘴唇發(fā)抖以及聲音發(fā)顫的現(xiàn)象。

（四）硬件設(shè)施、教學(xué)內(nèi)容及方法存在局限性

影響游泳教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一就是硬件設(shè)施，游泳課程的開設(shè)也與游泳場地與救生器材的配備有著重要的關(guān)系。然而，大多數(shù)高校并不具備室內(nèi)游泳館，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳項目并進行相關(guān)訓(xùn)練時只能在室外游泳場地完成，受天氣等因素的制約，通常情況下學(xué)生只能選擇在夏季完成游泳這門課程的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。除此之外，我國大部分高校關(guān)于游泳項目的課程開設(shè)相對較晚，教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法也在一定程度上存在局限性。首先，教學(xué)內(nèi)容在設(shè)置上沒有充分考慮到學(xué)生個體之間的差異性，更沒有根據(jù)學(xué)生之間的差異性開展個性化教學(xué);其次，在開展游泳項目教學(xué)時，大部分教師過分注重比賽的競技性，而對于學(xué)生的健身并沒有提起重視，這就導(dǎo)致學(xué)生在參加游泳項目學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時過于被動，積極主動性得不到發(fā)揮，從而降低了學(xué)習(xí)的效果。

（五）師資力量的缺乏

眾所周知，教師在教學(xué)過程中占據(jù)重要地位，游泳項目的教學(xué)也不例外，教師是必不可少的主導(dǎo)力量。同時，教師也是影響學(xué)生學(xué)習(xí)程度的重要因素。所以，高校在開設(shè)游泳項目課程的同時，應(yīng)當(dāng)為學(xué)生配備一支專業(yè)水平較高、綜合素質(zhì)較強的教師隊伍，但是根據(jù)目前的形勢來看，大部分高校關(guān)于游泳項目的師資配備同其他科目相比是比較缺乏的。

（六）游泳學(xué)習(xí)與訓(xùn)練帶來的消費壓力

與眾多體育項目不同的是，游泳是一項極易受地點與場合制約的運動。所以，學(xué)習(xí)游泳項目的學(xué)生學(xué)需要到特定的場地訓(xùn)練，相比學(xué)習(xí)球類運動與田徑運動的學(xué)生而言，他們需要消耗更多的花費。然而，很多大學(xué)生在校期間的主要經(jīng)濟來源于父母，沒有自己的收入來源，所以其消費能力在很大程度上受到制約，部分學(xué)生由于承擔(dān)不起游泳訓(xùn)練所花費的資金，就會減少甚至是放棄平時關(guān)于游泳項目的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

二、非體育生游泳技能的訓(xùn)練方法

（一）訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)充分準(zhǔn)備

為提高自身的綜合素質(zhì)，做到健身與比賽的有機結(jié)合，非體育生在游泳技能訓(xùn)練時首先應(yīng)當(dāng)具備充足的理論知識。在實際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，只有充分掌握并理解游泳的相關(guān)理論知識，才能提高訓(xùn)練技能。游泳是一項實踐性較強的體育項目，學(xué)生在實際訓(xùn)練過程中應(yīng)在教師的指導(dǎo)下進行重復(fù)性的練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練對掌握動作要領(lǐng)有很大幫助。任何體育項目的訓(xùn)練并不是一朝一夕的，學(xué)生只有在理論知識與實踐相結(jié)合的情況下，堅持持續(xù)性訓(xùn)練才能使各項游泳技能達到嫻熟的地步。

（二）提高游泳訓(xùn)練的自主性

積極主動性是學(xué)好游泳的一個關(guān)鍵性因素，從內(nèi)心深處愛上游泳，將其養(yǎng)成一種習(xí)慣，游泳技能就可以在很大程度上得到提高。為此，在游泳訓(xùn)練課程當(dāng)中，教師一定要給予學(xué)生充分訓(xùn)練的時間，采取有效的方法，調(diào)動學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性。舉例來說，當(dāng)學(xué)生進行蛙泳技術(shù)訓(xùn)練時，可以采取分組的方式進行。在學(xué)習(xí)小組當(dāng)中，學(xué)生不僅可以相互學(xué)習(xí)，還可以相互糾錯，當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)小組內(nèi)成員蛙泳動作出現(xiàn)失誤時，可以立即指出。由此可見，學(xué)生在這種訓(xùn)練方式中的心理壓力在一定程度上得到緩解，進一步提高了自身參與蛙泳訓(xùn)練的積極主動性。此外，由于游泳技能訓(xùn)練是一個比較乏味且反復(fù)的過程，學(xué)生在長時間的訓(xùn)練當(dāng)中容易產(chǎn)生疲勞，這嚴(yán)重影響了學(xué)生游泳訓(xùn)練的積極性，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練效果不佳。為改善這一狀況，學(xué)生應(yīng)當(dāng)在實際訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變原有的訓(xùn)練方式，可以將游泳訓(xùn)練與相關(guān)的比賽或者是游戲結(jié)合起來，增強訓(xùn)練的趣味性，從而提高游泳訓(xùn)練的自主性。

（三）表象訓(xùn)練法在游泳運動技能訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.表象訓(xùn)練的基本思想。根據(jù)運動心理學(xué)我們可以知道，對于某一運動技術(shù)動作的掌握，首先要做的就是動作表象、動作要領(lǐng)表象以及動作體系表象的建立。從這個意義上講，學(xué)習(xí)動作的基礎(chǔ)就是要形成運動表象，新動作的掌握與運動表象的形成有著重要的關(guān)系。大學(xué)生通過一定的表象訓(xùn)練可以加強自身肌肉感覺與思維二者之間的聯(lián)系。具體來說，有機體會根據(jù)大腦描繪的動作表象產(chǎn)生各種生理變化，從而加強對技術(shù)動作的掌握。然而游泳訓(xùn)練也不例外，為使動作技術(shù)掌握得更加完善，大學(xué)生尤其是非體育生訓(xùn)練的關(guān)鍵點在于修正和縮小理想的運動表象與實際訓(xùn)練中獲得的肌肉感覺之間的差別。

2.基于表象訓(xùn)練法的游泳動作和運動技能的學(xué)習(xí)過程。動作是由某種動機激發(fā)的有意識運動系統(tǒng)，是活動的一個組成部分。通過反復(fù)練習(xí)，動作可以實現(xiàn)自動化，所謂的技能動作就是已經(jīng)形成自動化的動作。學(xué)生有意識、系統(tǒng)地思考和分析完成動作的過程是運動表象形成的主要環(huán)節(jié)。例如，學(xué)生進行蛙泳動作訓(xùn)練前可以完成以下想象：蹬腿一次，劃臂一次，呼吸一次，手臂和腿交替配合做動作，推進身體前進。一旦動作想象能夠做到生動地表象，參與想象活動的肌肉就會隨之產(chǎn)生微弱的神經(jīng)沖動，這也是表象訓(xùn)練效果重要因素之一。由此可見，表象訓(xùn)練是一種有效的游泳訓(xùn)練方法，其可以通過思維活動、想象活動以及體驗活動來作用于心理和生理，并熟練和鞏固動作完成的過程和概念，從而形成運動技能。

3.表象訓(xùn)練法的基本過程及實施方案。表象訓(xùn)練的基本過程，分為以下幾個步驟，如圖1所示。

這里以蛙泳為例，講述表象訓(xùn)練法的具體實施過程：首先，學(xué)生通過教師的講解示范或者是觀看錄像以及圖片對蛙泳動作建立正確的技術(shù)概念，學(xué)生在掌握了蛙泳技術(shù)概念的同時，也逐漸形成了蛙泳動作的動覺表象。例如，在進行蛙泳訓(xùn)練時，腿部要做出“收、翻、蹬、夾”的動作。其次，學(xué)生在腦中呈現(xiàn)正確的動作表象，逐漸獲得了表象思維，然后經(jīng)過陸上或者水上的模仿性練習(xí)，把“想”和“練”結(jié)合起來，從而形成蛙泳運動表象。最后，經(jīng)過多次重復(fù)性練習(xí)，使蛙泳動作技術(shù)得到進一步的完善，運動技能得到進一步的提高。

4.表象訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題。第一，學(xué)生應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確掌握完美的技術(shù)概念，為此，學(xué)生在訓(xùn)練時應(yīng)該正確理解教師給出的示范性動作。此外，還可以通過錄像或者是掛圖等來領(lǐng)悟正確的動作技術(shù)要領(lǐng)，從而形成良好的動作表象。第二，根據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生可以針對某種游泳方式或者是打腿動作進行表象訓(xùn)練，還可以將表象訓(xùn)練運用到糾正錯誤動作訓(xùn)練當(dāng)中。第三，學(xué)生在進行想象時要使身體稱最佳放松狀態(tài)，可能很大一部分學(xué)生在進行表象訓(xùn)練時出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，但是經(jīng)過一段時間，一般在1～2周以后，很多學(xué)生就能夠很輕松地進入到想象階段，身體也能夠做到放松。第四，同其他訓(xùn)練方法一樣，短期內(nèi)表象訓(xùn)練法不會達到明顯的效果，但是經(jīng)過一段時間的運用，這種訓(xùn)練就會出現(xiàn)一定的成效。并且，這一次效果會保持較長時間。

三、結(jié)語

綜上所述，游泳課程已經(jīng)逐漸受到大學(xué)生尤其是非體育生的喜愛，然而目前學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳時會遇到各種各樣的問題，所以，高校必須引起高度重視，竭盡全力給予學(xué)生更加科學(xué)、正確的引導(dǎo)，維護學(xué)生參加游泳訓(xùn)練的積極主動性的同時，探索適合學(xué)生游泳技術(shù)訓(xùn)練的方法。

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