聲樂表演中的緊張心理應(yīng)對措施分析

崔曉玲

摘要：有些表演者在演唱時，因為心理過度緊張，導(dǎo)致不能進行自我控制，出現(xiàn)呼吸困難、心慌、發(fā)抖、手腳冰涼、不能出聲等情況，導(dǎo)致聲樂表演中出現(xiàn)失誤。本文主要討論產(chǎn)生緊張心理的原因、音樂表演中緊張心理對表演造成的影響、聲樂表演中演唱者克服緊張心理的應(yīng)對措施。

關(guān)鍵詞：聲樂表演 ?緊張心理 ?應(yīng)對措施

中圖分類號：J0-05文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1008-3359（2022）11-0185-04

聲樂表演是一種表演多樣化以及技能要求較高的學(xué)科，其要求表演者在有限時間內(nèi)掌握學(xué)習(xí)的聲樂技能。演唱者在參與大型聲樂競賽、面對臺下觀眾的時候，難免會出現(xiàn)緊張心理，這時候就需要學(xué)會調(diào)控激動情緒以及緊張心理，保證正常的發(fā)揮水平。出現(xiàn)緊張心理的原因較多，有主觀方面的，還有客觀方面的，想要順利完成音樂表演，演唱者需要有扎實的基本功以及強大的心理素質(zhì)，可以克服緊張、慌張的情緒，將全身心都投入在聲樂表演中。

一、產(chǎn)生緊張心理的原因

（一）表演者思想負(fù)擔(dān)較重，自信心不足

表演者對自己聲樂演唱的要求比較高，然后思想負(fù)擔(dān)較重，總是希望自己在表演中取得較好的成績;還有的表演者曾經(jīng)經(jīng)歷過失敗，致使再次表演時缺乏自信心，很擔(dān)心在表演過程中出現(xiàn)錯誤等，造成表演人員的心理障礙，對聲樂表演有一定的影響。

（二）表演者在表演過程中出現(xiàn)壓力

表演者在表演中對觀眾產(chǎn)生恐懼心理，也就是觀眾帶給表演者較大的心理壓力，這種情況下，也會導(dǎo)致表演者不能穩(wěn)定自己的情緒，出現(xiàn)慌亂狀態(tài)。

（三）表演者自身能力問題

如果表演者沒有扎實掌握專業(yè)的聲樂表演技能，不能準(zhǔn)確地把握作品的節(jié)奏以及音準(zhǔn)，演唱技能不嫻熟，也會導(dǎo)致產(chǎn)生緊張的心理，不能將其正常水平發(fā)揮出來。表演者如果基本功扎實以及技巧運用熟練、曲調(diào)牢記于心的，就不會存在怯場等緊張的表現(xiàn);相反，如果沒有扎實的基本功，演唱者會表現(xiàn)出慌亂以及恐懼，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致表演中斷。尤其是高音部分，出現(xiàn)高聲嘶喊的情況，還有因為緊張出現(xiàn)聲音顫抖的，這都是緊張心理的一種外在表現(xiàn)，如果不及時糾正就會陷入到惡性循環(huán)中，對表演者未來的發(fā)展有一定的負(fù)面影響。

（四）表演者心理素質(zhì)以及生理素質(zhì)方面

不良的心理暗示會導(dǎo)致表演者出現(xiàn)緊張心理。表演者很容易受外界因素的影響，出現(xiàn)消極心理，沒有足夠的自信心，產(chǎn)生緊張情緒，致使表演失敗。另外表演者自身的生理方面因素，也會使表演者產(chǎn)生緊張情緒。

（五）沒有應(yīng)對突發(fā)情況的經(jīng)驗

在聲樂演唱中出現(xiàn)突發(fā)事件時，因為表演者沒有足夠的表演經(jīng)驗，在出現(xiàn)突發(fā)情況時不能及時解決。表演者選擇演出的作品和自身的實際水平不符合，出現(xiàn)恐懼心理，并不能將自身的注意力放在作品訓(xùn)練中，或者是選擇的作品對表演者的嗓子有一定的傷害。

二、音樂表演中緊張心理對表演造成的影響

出現(xiàn)緊張心理是人在面對特殊環(huán)境時做出的應(yīng)激反應(yīng)，在聲樂表演中，適量的緊張情緒會使演唱者的神經(jīng)興奮起來，激發(fā)其潛能，對現(xiàn)場發(fā)揮有一定的作用。這個時候就要求演唱者擁有樂觀向上的心態(tài)，有豐富的臨場表演經(jīng)驗，對自己的專業(yè)能力有足夠的自信。然而對于初學(xué)者來講，他們很多人是不具備這樣條件的，所以會表現(xiàn)為過度緊張。對聲樂表演造成影響的因素就是過度緊張，緊張會影響人的身體器官，比如：心跳加速、手腳冰涼、暫時失語、呼吸急促等等，然后影響人的外在，導(dǎo)致身體僵硬，在聲樂表演中節(jié)奏、音色等出現(xiàn)差錯，不能給觀眾帶來更好的體驗。所以，在日常聲樂練習(xí)中，幫助學(xué)習(xí)者克服緊張心理也是一項重要內(nèi)容。

三、聲樂表演中演唱者克服緊張心理的應(yīng)對措施

（一）學(xué)會自我放松以及激勵

對于缺乏臨場經(jīng)驗的演唱者來講，聲樂表演期間出現(xiàn)緊張心理是正常的情況，需要表演者學(xué)會自動調(diào)節(jié)以及激勵，這樣對盡快緩解緊張情緒以及平復(fù)激動心態(tài)有一定的幫助?？梢栽趦蓚€方面進行調(diào)整：第一，臨場之前進行一段放松的練習(xí);第二，進行自我暗示以及激勵。在臨場之前深呼吸練習(xí)，在緊張的狀態(tài)下，會出現(xiàn)心跳加速以及呼吸急促等情況。在表演者進行幾次深呼吸之后，呼吸急促的現(xiàn)象會得到緩解，可以穩(wěn)定情緒。在情況允許的情況下，簡單的按摩可以緩解緊張情緒。另一個進行自我暗示、激勵，因為在聲樂表演之前已經(jīng)有了集中訓(xùn)練，演唱功底比較扎實，所以在聲樂表演之前經(jīng)過自我暗示的方式，暗示自己已經(jīng)做好準(zhǔn)備、我可以、我很棒等，給自己加油打氣，振奮自信心，用更好的心理狀態(tài)開始聲樂表演。針對在表演中突然出現(xiàn)的情況，要及時提醒自己不受外界的影響，保證演出的順利進行。

（二）努力鉆研業(yè)務(wù)，提升聲樂演唱水準(zhǔn)

在聲樂表演之前，有一部分表演者由于對自己的表演結(jié)果沒有足夠的信心，然后出現(xiàn)緊張情緒。假如表演者沒有足夠扎實的基本功底，首先會從自己內(nèi)心就開始不自信，容易出現(xiàn)緊張情緒。然后表演者站在舞臺上就會出現(xiàn)身體不受自己控制的發(fā)抖，甚至是不能控制自己的氣息，影響演唱者的聲音，一緊張就會發(fā)抖，不能使聲音一直保持平穩(wěn)。這些問題的出現(xiàn)會使演唱者更加緊張，使演唱者手足無措。我們聽過的“藝高人膽大”不是沒有道理的，有扎實的聲樂表演技術(shù)，可以在舞臺上瀟灑的表演，就可以減少一定的緊張心理，把自己真正的水平展示給聽眾。某種程度上來講，聲樂表演藝術(shù)修養(yǎng)中包含著很多內(nèi)容，首先，演唱者要對正確的唱歌方法有足夠的了解，字正腔圓;其次，演唱者也要正確掌握歌曲演唱技能，打個比方：唱歌的力度、整首歌曲的強弱、歌曲音色的變化等;最后，演唱者應(yīng)該具備豐富的和聲樂演唱有關(guān)的知識。

（三）聲樂表演之前要做好充足的準(zhǔn)備工作

在演唱者登臺表演之前，有足夠的準(zhǔn)備就會有更強的自信。如果準(zhǔn)備不充足，就一直會擔(dān)心自己在表演中唱錯詞、跑音等?？傮w來講，聲樂表演前的準(zhǔn)備事項主要歸納于兩個方面：主觀方面、客觀方面。先從主觀方面來講，要求演唱者提前了解歌曲作品的風(fēng)格特點、背景文化、結(jié)構(gòu)等。在時間充足的情況下，聽一聽別人對這首歌唱的方式，然后準(zhǔn)確掌握節(jié)奏。在表演中如果需要伴奏，演唱者和伴奏者要提前做好溝通，確保默契配合，然后給接下來的聲樂表演打下堅實的根基。其次從客觀方面來講，要求演唱者提前排練，了解舞臺環(huán)境、現(xiàn)場氛圍等，必須在熟悉的環(huán)境中，才可以有效預(yù)防表演者出現(xiàn)緊張心理。

（四）演唱者需要樹立正確的聲樂表演理念

表演者之所以在表演中出現(xiàn)緊張情緒，是因為有一些表演者沒有樹立正確、積極向上的表演理念。表演者會更加看中聲樂表演過后產(chǎn)生的利益，所以將聲樂表演以及考試的成功看的太過嚴(yán)肅，有些表演者甚至將這些表演以及考試看成是自己事業(yè)成功的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點，這種急功近利的心態(tài)會使表演者心理一直處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致表演者在臨近表演的時候也不能認(rèn)真研究表演內(nèi)容，在表演期間不能集中注意力演唱歌曲，更加重視臺下觀眾的反應(yīng)。等到表演結(jié)束之后，表演者因為自己表演的成功與否出現(xiàn)異常興奮或者是失落狀態(tài)，并且這樣的情緒會持續(xù)很長一段時間。想要克服這樣緊張的心理，就需要樹立正確的聲樂表演理念，將觀眾看成自己服務(wù)的對象，將音樂表演看成自己的事業(yè)。改變盈利觀念，不能患得患失，也不能過于自信，逐漸克服表演者緊張心理。

（五）積極參與各種演出活動

演唱者不僅要平時下功夫，還要在平常認(rèn)真訓(xùn)練，除了掌握扎實的基本功，還要經(jīng)常參與各種舞臺實踐活動，豐富自己的聲樂表演經(jīng)驗，把理論和實踐結(jié)合在一起，將訓(xùn)練和表演結(jié)合在一起，有效提升表演者的實力;除此之外，對提升自己對不同場合、環(huán)境的適應(yīng)能力有一定的輔助，從而在參與大型聲樂比賽、音樂節(jié)目的時候，不會因為環(huán)境產(chǎn)生緊張心理。在此基礎(chǔ)上，演唱者需要不斷嘗試多種表演渠道，經(jīng)常參與不同的活動。除了鍛煉演唱能力之外，還可以增強心理素質(zhì)，甚至有可能取得榮譽證書，這些物質(zhì)以及精神上的支持都會對演唱者有一定的幫助?；蛘呷≡盒蕾p專業(yè)人士的演出，感受演唱家的齊唱，有助于提升演唱者的能力。

（六）學(xué)員要正確定位自己

教師在平時聲樂課訓(xùn)練的時候，要輔助學(xué)生樹立正確的目標(biāo)，耐心對待所有學(xué)生，當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)或者是表演途中出現(xiàn)問題時，要以鼓勵為主，不能過分指責(zé)學(xué)生。在舞臺上表演的時候，每個表演者都要樹立自己的目標(biāo)，然后表演者在舞臺上最重要的任務(wù)就是使用自己的聲音感化聽眾。只有表演者有明確的目標(biāo)才可以在舞臺上有更好的表現(xiàn)。在舞臺表演中，就算出現(xiàn)一些問題也不可以自暴自棄，適當(dāng)緊張的狀態(tài)就是在目標(biāo)前提下調(diào)節(jié)出來的。因此在舞臺表演中，就算出現(xiàn)小的失誤也不能迷失自己表演的初衷。每位上臺的學(xué)員，對自身的表演水平以及能力必須有清醒的認(rèn)知，只有清醒的認(rèn)識到自身擁有的優(yōu)點以及缺點，才可以在平時的表演中有針對性地提升以及改變。例如在舞臺上表演的是自己不熟悉的曲目，平時就要多加練習(xí)，刻苦鉆研，防止在舞臺的表演中給自己過大的壓力。在表演結(jié)束之后，回顧自己在表演中出現(xiàn)的問題，總結(jié)優(yōu)缺點，然后充分分析，找到解決方法，這才是優(yōu)秀聲樂者優(yōu)秀心理素質(zhì)的表現(xiàn)形式。

四、訓(xùn)練演唱者的內(nèi)容以及方法

針對初學(xué)者來講，選擇他們自己喜歡、熟練的作品，可以降低演唱的難度，不容易產(chǎn)生挫敗感，甚至可以調(diào)動他們的積極性;練習(xí)自己喜歡的音樂，會投入更多的熱情，緩解緊張情緒。所以，在日常訓(xùn)練的時候，需要站在演唱者的角度，考慮其喜歡哪種類型的音樂。隨后和日常訓(xùn)練結(jié)合在一起，選擇難度較低的歌曲，這是緩解心理緊張的一種有效方法。隨著表演者基本功的扎實，也擁有更加豐富的表演經(jīng)驗，在這個時候就可以嘗試新的不同風(fēng)格的作品，在循序漸進中提升其在面對不同作品時的緊張心理，以及用平常心面對舞臺，在這個過程中，輔助演唱者消除緊張心理，提升聲樂表演的質(zhì)量。其次，培養(yǎng)演唱者擁有樂觀的態(tài)度，不管是日常的演唱訓(xùn)練還是舞臺表演，擁有積極的心態(tài)，可以有效克服困難，使所學(xué)專業(yè)知識以及的專業(yè)技能展示出來。按照演唱者在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，有意識培養(yǎng)其客觀的態(tài)度。特別是天賦較差、進步慢的，要用激勵表揚的手法鼓勵增加自信心，使他們在演唱中更有勇氣。針對在演唱訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤，教師也要輔助學(xué)生分析問題，然后引導(dǎo)其不斷改正、練習(xí)。在訓(xùn)練中除了扎實的聲樂表演基本功，還能鍛煉其強大的內(nèi)心，也就是在面對觀眾的時候，不再怯場害怕。最后，因人而異的進行心理素質(zhì)方面的強化訓(xùn)練，因為演唱者的個性心理和聲樂表演中出現(xiàn)的緊張情緒有一定的關(guān)聯(lián)。部分人性格比較沉穩(wěn)，且情緒不易表現(xiàn)出來，就算是在聲樂表演中出現(xiàn)緊張情緒，也一樣可以快速調(diào)整好，并不會影響自己接下來的表演，觀眾也難以察覺到演唱者有明顯的情緒方面的變化;有部分人性格比較直率，且心境變化比較明顯，在聲樂表演中，假如是因為自身準(zhǔn)備不充足，亦或者是出現(xiàn)突發(fā)情況，影響正常的節(jié)奏，就會影響表演效果。由此可見，在日常聲樂訓(xùn)練中，除了要講授關(guān)于聲樂方面的理論知識，以及表演的技巧，還需要關(guān)注每名學(xué)員的心理狀態(tài)，有針對性的開展心理疏導(dǎo)。相對于性格比較內(nèi)向、膽小的學(xué)員，教師就要及時給予鼓勵，安排更多的歌唱實踐機會，在這個過程中不斷鍛煉學(xué)員的心理素質(zhì)，不斷克服緊張心理;對于那些性格外向的人，遇到事情比較沖動，需要培養(yǎng)穩(wěn)重的品質(zhì)，當(dāng)表演中遇到突發(fā)情況的時候要及時冷靜的解決，避免由于過度緊張出現(xiàn)失誤。

五、結(jié)語

總而言之，聲樂表演中出現(xiàn)緊張心理是正?，F(xiàn)象，產(chǎn)生緊張心理的原因有很多。緊張情緒會造成演唱者產(chǎn)生較大的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致演唱者不能全身心享受舞臺。所以演唱者應(yīng)該按照自身的實際情況，分析心理緊張的原因，克服心理緊張的根源，找到合適的解決辦法。其實聲樂演唱是傳遞美好音樂的重要因素，必須將心理包袱丟掉，才可以全身心去表演。

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