核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望

柴剛 張釗

隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，學(xué)生的體育綜合素質(zhì)教育逐漸受到社會(huì)和公眾的關(guān)注。然而，目前我國大部分的體育教育主要依靠文字理論，以及體系考試為主要模式，所以對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升并不重視，加上傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式相對(duì)片面和單一，直接影響了學(xué)生對(duì)于體育課程的熱情。本文首先介紹了核心力量訓(xùn)練的實(shí)際作用，結(jié)合我國核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行了綜合分析，總結(jié)了核心力量訓(xùn)練的策略。

1 田徑核心力量訓(xùn)練實(shí)際作用

1.1 提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

由于運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)和身體結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)，競(jìng)技成績和競(jìng)技項(xiàng)目的成功主要取決于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和身體性能的標(biāo)準(zhǔn)，如果身體的核心穩(wěn)定性不強(qiáng)，會(huì)在一定程度上加速運(yùn)動(dòng)員比賽中的身體消耗和身體損失。此外，運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)的整體穩(wěn)定性是由軀干中部的肌肉群控制，如多向肌群和腹部橫肌群，這種身體結(jié)構(gòu)的肌肉直接控制軀干主要部位的功能。因此，在田徑訓(xùn)練和比賽過程中提高身體的核心能力，有助于運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中更有效地控制身體的核心能力，提高田徑比賽的成功概率。

1.2 減少運(yùn)動(dòng)員體能消耗

在人體內(nèi)部肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)中，軀干主體的肌肉屬于人體運(yùn)動(dòng)的中心區(qū)域，核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)功能是身體的穩(wěn)定器。特別是當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，中央肌群可以有效地連接人體的下肢區(qū)域和上肢區(qū)域，通過大腦的控制傳遞和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)和意識(shí)的信號(hào)。核心力量訓(xùn)練在具體專項(xiàng)中的實(shí)驗(yàn)研究是通過設(shè)置對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的方式，對(duì)比核心力量訓(xùn)練后和非核心力量訓(xùn)練后的差異，得出核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量和機(jī)體穩(wěn)定性等方面均具有顯著的作用。而身體的整體運(yùn)動(dòng)幅度不斷加強(qiáng)，肌肉的收縮與擴(kuò)張程度會(huì)隨之加強(qiáng)，最終身體的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定程度也有所提高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，通過專業(yè)技能訓(xùn)練和體育鍛煉，讓身體結(jié)構(gòu)在田徑運(yùn)動(dòng)中保持一定程度的穩(wěn)定性，減少分散力量的問題出現(xiàn)概率。例如，膈肌群在日常訓(xùn)練中是身體肌肉結(jié)構(gòu)的主要傳遞渠道，是保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度體育鍛煉中獲得氧氣的能力。雖然運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中的總能量代謝率主要由訓(xùn)練密度、總強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間決定，但在相同條件和環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員必須合理控制其中心力量在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的使用。

1.3 鍛煉運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)意識(shí)

在實(shí)際的競(jìng)技過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要求和原理，還需要精準(zhǔn)的把自身身體運(yùn)動(dòng)感知程度。在人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)中，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)的神經(jīng)感知系統(tǒng)可以被精確控制，所以運(yùn)動(dòng)員需要改進(jìn)和培養(yǎng)感知系統(tǒng)，以便評(píng)估運(yùn)動(dòng)行為和訓(xùn)練內(nèi)容，以便更好地控制身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高核心訓(xùn)練水平。通過相關(guān)核心訓(xùn)練，不斷完善自主神經(jīng)系統(tǒng)，全面提高身體重要部位肌肉群的感知能力，確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技、體育活動(dòng)中快速調(diào)整身體狀況和承載能力。

2 田徑核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

根據(jù)我國體育院校的發(fā)展現(xiàn)狀，現(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)專業(yè)的招生來源主要是體育專業(yè)的招生渠道。由于體育學(xué)科對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和先天條件有很高的要求，因此，有必要在實(shí)際招生時(shí)關(guān)注具有身體素質(zhì)的學(xué)生，學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識(shí)與文化，因此通常情況下，學(xué)校需要降低一部分的文化素養(yǎng)分?jǐn)?shù)線，或者降低學(xué)生的整體知識(shí)水平。相對(duì)而言，體育學(xué)生先天具備良好的身體素養(yǎng)，而對(duì)于一般的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科目來說，也可以完全滿足，文化知識(shí)的教育傳播仍然影響著體育學(xué)生的學(xué)習(xí)領(lǐng)域。同時(shí)，在當(dāng)前的學(xué)科學(xué)習(xí)過程中，許多體育學(xué)生將把更多的精力和資源集中在文化主題上。這種學(xué)習(xí)現(xiàn)象給體育專業(yè)學(xué)生的體能維持和基本力量訓(xùn)練帶來了極大的危害。此外，學(xué)校體育專業(yè)的學(xué)生可以在日常體育訓(xùn)練和教學(xué)過程中，通過持續(xù)的體能傾向測(cè)試和技術(shù)考試，選擇優(yōu)秀學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這類學(xué)生具有一定的身體素質(zhì)，但對(duì)于田徑學(xué)科的相關(guān)知識(shí)和專業(yè)技能，他們還處于初級(jí)階段。同時(shí)，他們的學(xué)習(xí)欲望往往以體育學(xué)科為輔助手段進(jìn)入高中，不能完全專注于田徑運(yùn)動(dòng)。目前，我國田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式和體育價(jià)值取向主要分為幾個(gè)方面：第一，學(xué)生本身對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，并決心在體育產(chǎn)業(yè)中脫穎而出。第二，在學(xué)生了解田徑基礎(chǔ)和力量訓(xùn)練后，結(jié)合當(dāng)前體育教學(xué)的理念，選擇田徑運(yùn)動(dòng)行業(yè)。此外，許多學(xué)生目前對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的看法是片面的，僅僅認(rèn)為其是升學(xué)加分的一種技術(shù)手段和平臺(tái)，從而在田徑學(xué)科和教師之間建立相同的價(jià)值觀。因此，在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，核心上是按照實(shí)際考核要求進(jìn)行的，沒有以教學(xué)和鍛煉的實(shí)踐性為出發(fā)點(diǎn)。在這種相對(duì)消極的田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展模式的影響下，大批學(xué)生開始產(chǎn)生抵觸情緒，開始處理事情，最終逐漸放棄田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)科。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響分析

3.1 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

力量訓(xùn)練是指人體或人體某些肌肉克服最大內(nèi)外阻力的能力。它以運(yùn)動(dòng)員的各種力量因素為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的發(fā)展是提高其他力量因素的前提。最大力量主要取決于肌肉纖維的生理橫截面，以及招募和動(dòng)員盡可能多的肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)的能力，以及運(yùn)動(dòng)員意志力的最大拉伸能力。最大實(shí)力的發(fā)展水平對(duì)提高競(jìng)爭(zhēng)水平、贏得競(jìng)爭(zhēng)具有重要作用。因此，研究運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練方法，探索科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)律，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平，具有十分重要的意義。研究表明，最大強(qiáng)度取決于從中樞神經(jīng)傳遞到肌肉組織的神經(jīng)脈沖的強(qiáng)度和頻率，以及肌肉收縮的內(nèi)部協(xié)調(diào)和關(guān)節(jié)角度的變化。一般來說，我們通過兩種方法來提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量能力：一種是通過提高肌肉組織的內(nèi)部協(xié)調(diào)能力和肌肉之間的協(xié)調(diào)能力來增加力量，另一種是通過增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積來增加力量。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中所需的力量通常只采取第一種發(fā)展方法，即發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量。選擇發(fā)展相對(duì)力量的目的是在限制運(yùn)動(dòng)員體重增加的前提下提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量。可以看出，在項(xiàng)目訓(xùn)練中組織足夠水平的最大力量訓(xùn)練尤為重要：最大力量訓(xùn)練不僅是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要保證。

3.2 速度力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響分析

速度力量也稱為快速力量，是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)盡快行使其最大力量的能力。速度力量是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的關(guān)鍵因素，不僅是提高運(yùn)動(dòng)員速度技能的保證，也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、取得優(yōu)異比賽成績的重要環(huán)節(jié)。在國際比賽中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用以下跑步策略。實(shí)踐證明，速度力量是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要組成部分。速度力量主要是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在最短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)肌肉能力的最大潛能并顯示最大力量的能力。它具有力量和速度的全部特征。由于其完整性和特殊性，在組織力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將本項(xiàng)目的特殊力量素質(zhì)融入本項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。實(shí)踐證明，速度力量是一種以更快的速度克服耐力的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練將獲得較強(qiáng)的起跑和短跑能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。有研究表明，快速力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員循環(huán)的心血管功能、肌肉耐力以及訓(xùn)練和比賽中的專項(xiàng)技術(shù)水平具有重要作用。通過觀察一些偉大的比賽，可以發(fā)現(xiàn)，在比賽中獲勝的運(yùn)動(dòng)員往往可以在比賽的關(guān)鍵最后階段保持高速?zèng)_刺，并使用領(lǐng)先的跑步戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行快速有力的沖刺。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮與縮短幅度、速度和負(fù)荷有關(guān)。當(dāng)負(fù)荷較大時(shí)，肌肉縮短幅度相對(duì)較小，速度較慢。當(dāng)負(fù)載很小時(shí)，速度很快。當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉承受力的上限時(shí)，速度為零，產(chǎn)生最大等長收縮張力。只有充分發(fā)揮速度能力和最大阻力這兩個(gè)因素，才能提高在各種負(fù)載面前的動(dòng)作速度。1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35

3.3 力量耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

力量耐力是指人在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。在訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作主要是周期性、長期性和連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，所以力量耐力是任何運(yùn)動(dòng)員所必需的能力，在長期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的快速和長期耐力訓(xùn)練不僅能改善心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的功能，還能提高運(yùn)動(dòng)員的特定競(jìng)爭(zhēng)力。因此，力量耐力是核心訓(xùn)練的另一個(gè)重要因素，研究表明，強(qiáng)度抵抗力是一種完整的強(qiáng)度質(zhì)量，需要強(qiáng)度和強(qiáng)度。它是肌肉在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)工作中保持長期力量和提高工作效率的鍛煉能力。這是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。核心穩(wěn)定性是指人體通過核心部位的穩(wěn)定性為四肢肌肉的力量建立一個(gè)支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，并為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿勢(shì)。核心力量是一種力量能力，主要目的是穩(wěn)定人體的中心部位，控制重心的移動(dòng)，傳遞上下肢的力量。核心力量是構(gòu)成人體核心穩(wěn)定的主要能力，也是運(yùn)動(dòng)中重要的能量來源。核心穩(wěn)定性是訓(xùn)練人體核心力量的結(jié)果，核心力量是一種與上下肢力量并列并按人體解剖部位分類的力量能力。巖心穩(wěn)定性的質(zhì)量與巖芯強(qiáng)度密切相關(guān)?？茖W(xué)已經(jīng)證明，力量耐力的主要途徑增加了運(yùn)動(dòng)員在肌肉組織中的毛細(xì)血管數(shù)量和血紅蛋白，提高糖發(fā)酵能源的供給能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)最大氧債的承受能力，改善肺循環(huán)功能。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中，通常采用克服自身體重的訓(xùn)練方法來完成，通過快速、長期的耐力訓(xùn)練，不僅有利于循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的功能，而且有利于提高運(yùn)動(dòng)員的特定競(jìng)爭(zhēng)力。

4 田徑核心力量訓(xùn)練的有效策略及展望

4.1 田徑核心力量訓(xùn)練方法

在日常田徑核心力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)肌張力與肌張力的組合形式結(jié)合起來，以保證運(yùn)動(dòng)員自身結(jié)構(gòu)核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，核心訓(xùn)練的主要原則是保證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的不穩(wěn)定狀態(tài)，使核心肌群適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)。此外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)積極利用身體的神經(jīng)結(jié)構(gòu)系統(tǒng)來確定肌肉群的一般感知能力，并在實(shí)際應(yīng)用過程中進(jìn)行由易到難的運(yùn)動(dòng)順序。首先，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在穩(wěn)定的環(huán)境中保持正常的姿勢(shì)，當(dāng)開始練習(xí)核心時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持身體結(jié)構(gòu)處于穩(wěn)定狀態(tài)，內(nèi)部結(jié)構(gòu)的核心肌肉群練習(xí)收縮和力量。其主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)通過自己的肌肉力量控制身體平衡，如坐姿、懸吊和直背橋姿勢(shì)。其次，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，在相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行相關(guān)的集中力量訓(xùn)練姿勢(shì)，并在釋放肢體局部運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。同時(shí)，在中央運(yùn)動(dòng)中，利用中央?yún)^(qū)域的肌肉群來控制軀干的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須配合有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行輔助訓(xùn)練。例如：游泳、俯臥撐和抬腿。最后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本力量訓(xùn)練時(shí)，如果他們遇到身體和運(yùn)動(dòng)環(huán)境的基本條件不穩(wěn)定，他們必須保持身體的基本能力。不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體中央肌肉運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)輔助設(shè)備練習(xí)其中央力量和肌肉，如吊繩運(yùn)動(dòng)、海綿墊運(yùn)動(dòng)等。這種運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮身體中央?yún)^(qū)域的整體力量，從而保證運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和身體結(jié)構(gòu)深層肌肉的協(xié)調(diào)性能，因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的日常實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員要保證身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。例如：運(yùn)動(dòng)員在球上行走時(shí)，雙腳和背部同時(shí)站立，或者將雙腳掛在身體兩側(cè)，并嘗試抬起。運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行干預(yù)性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的主要方式是在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行基本力量訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員反映和運(yùn)用適當(dāng)?shù)幕玖α坑?xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的全面控制能力，協(xié)助運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制肌肉群，減少運(yùn)動(dòng)造成的實(shí)際消耗，提高身體跑步的穩(wěn)定性。

4.2 田徑核心力量訓(xùn)練應(yīng)用

田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)合理結(jié)合體育核心力量訓(xùn)練，以此加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的核心力量，并且應(yīng)該與傳統(tǒng)模式下的力量訓(xùn)練相互結(jié)合，以此完成現(xiàn)代化體育發(fā)展的最終目標(biāo)。同時(shí)，體育教育工作者要在競(jìng)技的基礎(chǔ)上，積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技水平，全面提高運(yùn)動(dòng)員的技能和素質(zhì)。在日常核心訓(xùn)練的過程中，田徑訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合是目前較為有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。例如，在我國某高校的體育訓(xùn)練課程設(shè)置中，體育教練可以根據(jù)學(xué)生在跑步訓(xùn)練過程或其他田徑項(xiàng)目中的實(shí)際情況，采用越野定向模式，使田徑運(yùn)動(dòng)變得有趣。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方面，我們應(yīng)該利用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起步敏感度、速度等相關(guān)因素進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在田徑訓(xùn)練中，我們應(yīng)該增加一些有興趣的身體基本力量訓(xùn)練，如撕球、接球棒、躲避球等，以避免學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程中過于枯燥乏味。同時(shí)，在體育教學(xué)過程中，教師還可以將田徑跑訓(xùn)練分為兩種模式。首先，教師可以允許學(xué)生進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練模式，如腿臂的橫向運(yùn)動(dòng)。其次，教師要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)模式掌握基本的力量技術(shù)，在這樣的教學(xué)環(huán)境中，不僅能取得最基本的教學(xué)效果，而且能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中感受到田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，從而更快地掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本力量訓(xùn)練，有效地提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的積極性。

4.3 核心訓(xùn)練的展望

為了深入滿足運(yùn)動(dòng)員在基本技能訓(xùn)練中的實(shí)際意義和作用，教師可以在體育訓(xùn)練過程中增加運(yùn)動(dòng)輔助器材的使用。例如，在與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的課程和文件的內(nèi)容中，教師可以通過教學(xué)生快速掌握跳遠(yuǎn)俯臥撐技術(shù)和提高平衡球的使用，首先教學(xué)生學(xué)習(xí)先進(jìn)的跳遠(yuǎn)技術(shù)，在實(shí)際教學(xué)過程中使用平衡等設(shè)備，科學(xué)合理地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)體育的興趣。

5 總結(jié)語

綜合上述，對(duì)于我國核心訓(xùn)練來說，只有不斷結(jié)合全新的訓(xùn)練模式和技術(shù)，并且積極加強(qiáng)學(xué)生核心能力，才能更好的提高學(xué)生的田徑綜合能力。目前，核心力量的檢測(cè)與評(píng)定還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足訓(xùn)練的需要，無論是平衡能力的檢測(cè)還是等動(dòng)力量測(cè)試儀、肌電圖和腹內(nèi)壓的檢測(cè)，都還不能準(zhǔn)確反映出運(yùn)動(dòng)員核心力量的水平。

（作者單位：海軍士官學(xué)校）1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35