健康中國背景下氣排球運(yùn)動的訓(xùn)練實(shí)踐研究

李昂

現(xiàn)階段，我國提出了新的“健康中國2020”戰(zhàn)略發(fā)展目標(biāo)，通過在青少年中貫徹落實(shí)該方案，從而進(jìn)一步提升我國青少年的身體素質(zhì)。文章首先論述了青少年氣排球訓(xùn)練的實(shí)踐意義，然后又介紹了氣排球的理論知識。接著闡述了技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的研究與應(yīng)用。

為了真正的實(shí)現(xiàn)健康中國的建設(shè)目標(biāo)，必須創(chuàng)建更加符合國民運(yùn)動情況的建設(shè)項目。氣排球運(yùn)動的出現(xiàn)剛好滿足了現(xiàn)代國民群眾進(jìn)行體育鍛煉的需求，將休閑與娛樂集為一體，在一定程度上突破了運(yùn)動本身的枯燥無味性，并且適合大眾群體進(jìn)行集體運(yùn)動。正是由于該健身項目的特性，受到了越來越多的人的喜愛，成為大眾日常進(jìn)行健身運(yùn)動的項目之一。

1 青少年氣排球訓(xùn)練的實(shí)踐意義

在我國傳統(tǒng)的定義上，青少年的具體年齡階段分布在12歲到18歲之間，正處于接受中等教育的時段中。該階段的青少年本身就處于不斷的成長發(fā)展過程中，在進(jìn)行學(xué)習(xí)相關(guān)的事物時，會以一種發(fā)展的眼光去思考問題，但是其本身所具備的社會經(jīng)驗(yàn)不足，對于事情的考慮不周到，行動表現(xiàn)比較沖動魯莽，無法以冷靜的思維去思考處理事情。另外，該階段正是青少年身體和思緒迅猛發(fā)展的階段，通過一定強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康，在一定程度上為其學(xué)習(xí)效率提供保障。除此之外，還要注意到該階段的學(xué)生思緒發(fā)展比較猛烈，處于從眾攀比的狀態(tài)，經(jīng)常會產(chǎn)生逆反心理，借助于體育鍛煉能夠有效的改善學(xué)生的心理狀態(tài)。通過大量的數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，氣排球運(yùn)動比較符合青少年參與體育鍛煉的需求。

為了能夠充分的體現(xiàn)氣排球的運(yùn)動價值，教練通常會安排競技的形式來激發(fā)青少年的運(yùn)動潛能。在比賽的過程中，當(dāng)然一定離不開比賽規(guī)則的建立，每一位氣排球隊員都需要充分了解競賽規(guī)則再根據(jù)對戰(zhàn)雙方的實(shí)力情況進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排，這樣才能夠保證自己的隊伍能夠獲得最大勝利。氣排球是一個群眾基數(shù)較大的運(yùn)動，在整個過程中考驗(yàn)團(tuán)隊合作能力，即便是個人技術(shù)能力比較突出，如果沒有良好的團(tuán)隊合作也不能夠順利的贏得比賽勝利。

2 氣排球的理論知識分析

2.1 氣排球的理論知識概念

在學(xué)習(xí)相應(yīng)的氣排球?qū)嵺`運(yùn)動訓(xùn)練時，相應(yīng)的教育者應(yīng)該引導(dǎo)青少年掌握基礎(chǔ)的氣排球理論知識。通過對相關(guān)的理論知識學(xué)習(xí)能夠幫助青少年快速的認(rèn)識了解氣排球運(yùn)動器材的特點(diǎn)，在一定程度上還能夠調(diào)動青少年的學(xué)習(xí)積極性，這樣一來，能夠有效的在青少年群體之間進(jìn)行傳播氣排球體育運(yùn)動。相關(guān)的氣排球理論知識分別包括氣排球運(yùn)動的創(chuàng)建起源和其發(fā)展歷程，氣排球在運(yùn)動過程中的功能與特點(diǎn)，相關(guān)的氣排球運(yùn)動技能操作講解，團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)的運(yùn)用講解以及比賽競技中的裁判規(guī)則學(xué)習(xí)。

2.2 氣排球的理論知識應(yīng)用

氣排球運(yùn)動的學(xué)習(xí)本身涉及到許多復(fù)雜的學(xué)科知識，其中最常用到的就是物理學(xué)原理。在進(jìn)行相關(guān)的知識講解時，老師可以結(jié)合物理原理幫助學(xué)生更好地理解氣排球的操作技術(shù)。例如，在進(jìn)行球體傳送時經(jīng)常會發(fā)生球體的軌跡變化不定，主要原因是球體在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下導(dǎo)致球身本身發(fā)生形變，再加上空氣阻力的影響，改變了氣排球的正常飛行軌跡。在學(xué)習(xí)上旋球的打法時，要注意在手臂打擊氣排球時，最后需要有手掌作為承托作用才能保證氣排球能夠以較高的速度呈現(xiàn)螺旋上升的形式向前飛出。此時，球體本身具有較高的速度在其球體表面會形成氣流阻力，這樣一來，球體上方的阻力相對減弱，下方由于氣流疊加會使流速加快形成較大的托承力，在這樣的受力狀態(tài)下，球體會逐漸向上飛行最后落入對方的球場內(nèi)。在該知識點(diǎn)的講解過程中，不僅要幫學(xué)生們明確相應(yīng)的物理原理，還要讓學(xué)生們明確相應(yīng)的裁判法則。如在前排進(jìn)行肌打氣排球時要保證其軌跡有明顯上升的曲線，扣球的時候不能夠踩踏進(jìn)攻線;手臂進(jìn)行扽球時，注意氣排球在手臂上的停留時間不要過長;當(dāng)對方的球打入網(wǎng)內(nèi)的時候，不能夠直接揮動大臂，相關(guān)的接發(fā)球站位隊員要注意自己的站隊位置等。只有讓青少年充分的了解整個氣排球運(yùn)動流程，才能夠?qū)崿F(xiàn)氣排球運(yùn)動項目的推廣。

3 技術(shù)訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

3.1 技術(shù)訓(xùn)練的研究

技術(shù)訓(xùn)練是幫助青少年在進(jìn)行氣排球體育運(yùn)動時提升學(xué)生體育運(yùn)動技能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。氣排球是在排球的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，在學(xué)習(xí)氣排球的基礎(chǔ)操作之前，需要先了解排球的運(yùn)動技巧。球技術(shù)根據(jù)球的存在性可以劃分為有球技術(shù)和無球技術(shù)。有球技術(shù)就是指常規(guī)技能操作的球體傳球、墊球、扣球、發(fā)球、攔球這五項技能。而氣排球的運(yùn)動技巧相對于傳統(tǒng)排球運(yùn)動來說涵蓋的知識面更加廣泛，除了傳統(tǒng)的五項技能之外，還包括撈球、插托球、棒球以及相應(yīng)的報傳球這四項運(yùn)用手指和手臂相應(yīng)運(yùn)動部位的擊球技術(shù)。

在傳球的過程中，主要強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的運(yùn)動員利用身體的協(xié)調(diào)性能通過手臂，手腕，手指等上身軀體部位將球傳送到目標(biāo)地點(diǎn)。傳球在整個運(yùn)動的過程中十分考驗(yàn)運(yùn)動員的技術(shù)技能，如果沒有好的傳球技術(shù)，就無法進(jìn)行下一步的扣球得分。特別是二傳隊員在整個氣排球隊伍中具有十分重要的地位，其最主要的工作就是向進(jìn)攻球員傳送氣排球，整個過程中十分考驗(yàn)傳球技術(shù)的優(yōu)劣與否。傳球技術(shù)根據(jù)相應(yīng)的傳球方位又可以劃分成不同的技能，如從正向進(jìn)行傳球，從側(cè)向進(jìn)行傳球以及背后傳球。依據(jù)相應(yīng)的擊球手使用的手臂數(shù)量又可以劃分為單手傳球和雙手傳球。另外，根據(jù)傳球過程中的位置變化又可以劃分為原地傳球，移動傳球。根據(jù)傳球時的運(yùn)動狀態(tài)，又可以劃分為跳起傳球，站立傳球，下蹲傳球和倒地傳球等。傳球技術(shù)根據(jù)不同的考察點(diǎn)可以劃分為多種形式，在具體的學(xué)習(xí)過程中，還需要根據(jù)學(xué)習(xí)的出發(fā)點(diǎn)為主來學(xué)習(xí)相應(yīng)的傳球技術(shù)。

在學(xué)習(xí)抱傳球時，一定要注意技術(shù)方法只適合于氣排球的運(yùn)動訓(xùn)練中是嚴(yán)禁用于室內(nèi)排球體育項目中的。在進(jìn)行練習(xí)的時候，二傳隊員一定要充分發(fā)揮本身的責(zé)任，當(dāng)注意到來球的方向與自己的身體并不能處于同一條直線上時，此時就應(yīng)該放棄抱傳球的方法，因?yàn)榇耸?，二傳隊員不能良好的把握來球的方向，如果接傳失誤在一定程度上將會造成身體損傷。

墊球技術(shù)主要強(qiáng)調(diào)不能用手指部位去觸碰球體，其余的身體部位均可以進(jìn)行擊球動作。這也是相應(yīng)的運(yùn)動員在體育訓(xùn)練場上經(jīng)常會因?yàn)樵撌马椂慌羞`規(guī)。墊球的作用主要是來實(shí)現(xiàn)更好的接發(fā)球，良好的墊球技術(shù)可以為二傳隊員創(chuàng)造更好的傳球條件。如當(dāng)球員在進(jìn)行墊球的時間內(nèi)，二傳隊員可以充分的考慮接下來的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，采用更加合理的進(jìn)攻技術(shù)能夠更好的對對方產(chǎn)生沖擊，從而進(jìn)一步提高得分。

扣球技術(shù)本身的攻擊性比較強(qiáng)，主打的特點(diǎn)就是發(fā)球力度較大，對方隊員無法承受對于球體傳過來的沖擊力，從而導(dǎo)致接球失敗，實(shí)現(xiàn)我方的得分。所以，在對扣球技術(shù)進(jìn)行學(xué)習(xí)在整個項目訓(xùn)練過程中要求體育訓(xùn)練者擁有足夠強(qiáng)大的力量?？矍蚴侵饕梅值姆绞?，其在比賽的過程中主要依靠爆發(fā)力的突擊，考驗(yàn)球員的瞬時移動以及擊打力，整個過程中給球員帶來了很大的快感，所以也是體育訓(xùn)練者最想要訓(xùn)練的技術(shù)。在進(jìn)行扣球技術(shù)的訓(xùn)練過程中，球面與身體的主要接觸部位就是手掌，在整個擊打的過程中，手掌成弧形與球面完全貼合，能夠?qū)崿F(xiàn)更好的著力點(diǎn)從而爆發(fā)出更大的擊打力，從而提升球體的傳輸速度。

插托球得整個操作過程主要是利用手掌和手指等部位，將一只手掌掌心向上，另一只手掌也處于攤開狀態(tài)只不過是方向朝外，兩只手掌都置于腰下部位，以便能夠更好的接球和扣球。整個接球的過程中，能夠更好的實(shí)現(xiàn)低球的接起，當(dāng)對方的發(fā)球速度比較快時能夠通過球體的降落在整個實(shí)現(xiàn)球速的降低，緩解來球的沖擊力。當(dāng)球員接住氣排球之后，可以借助腰力迅速的將球抬起進(jìn)行發(fā)球。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用

青少年在進(jìn)行氣排球運(yùn)動訓(xùn)練時主要的學(xué)習(xí)目標(biāo)是能夠掌握正確的移動位置實(shí)現(xiàn)雙手跳起傳球，以及能夠充分的掌握移動背面雙手傳球。抱傳球技術(shù)在整個體育運(yùn)動過程中的使用次數(shù)較多，主要是其能夠拉長氣排球的運(yùn)輸距離并且又能夠達(dá)到省力的效果，在使用的過程中一定要充分的熟練掌握正規(guī)的傳球技術(shù)。青少年在進(jìn)行墊球訓(xùn)練時主要是了解并掌握正面與側(cè)面的雙手墊球。在練習(xí)相應(yīng)的扣球手法時應(yīng)該明確扣球的線路如直線路徑和斜線路徑。在發(fā)球的時候，相應(yīng)的教練應(yīng)該讓青少年充分的掌握發(fā)球的著力點(diǎn)以及發(fā)球的部位，可以根據(jù)青少年實(shí)際的身體發(fā)育狀況來進(jìn)行個性化訓(xùn)練開展，對于一些有特殊技能的隊員可以進(jìn)行勾手訓(xùn)練發(fā)球。最后在學(xué)習(xí)攔網(wǎng)球的過程中，主要是練習(xí)青少年的腳步移動，讓他們通過快速的實(shí)現(xiàn)腳步移動，精準(zhǔn)的抓住對面的進(jìn)攻球的入網(wǎng)點(diǎn)，并結(jié)合有力的起跳時機(jī)進(jìn)行攔球。攔網(wǎng)的過程中，隊員要充分的接近球網(wǎng)，并將手臂伸出球網(wǎng)，同時精準(zhǔn)的攔球，進(jìn)而阻擋對方的球過線。攔球技術(shù)的訓(xùn)練比較簡單基礎(chǔ)，但對于球員的身高以及彈跳力有一定的要求，所以相應(yīng)的球員在學(xué)習(xí)的過程中也會形成一定的局限性，這時候教練就要結(jié)合學(xué)員的實(shí)際情況來進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練安排。

4 體能訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

4.1 體能訓(xùn)練的研究

對于氣排球來說，其整個運(yùn)動的過程中運(yùn)動量還是比較大的，為了能夠充分的保證在整個競技運(yùn)動過程中盡量減少球員的替換次數(shù)，實(shí)現(xiàn)比賽的順利完成，還需要對球員的體能進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是對青少年的力量，速度，柔韌性以及協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，充分的鍛煉青少年的柔韌度可以預(yù)防韌帶拉傷等現(xiàn)象;體能訓(xùn)練幫助青少年積累肌肉力量在后期的康復(fù)訓(xùn)練過程中，能夠有效地提升身體恢復(fù)速度;另外，安排專項的素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生掌握更多的運(yùn)動技能技巧。青少年階段的球員們身體發(fā)育速度較快，整個神經(jīng)系統(tǒng)與骨骼肌肉之間已經(jīng)形成了良好的協(xié)調(diào)性，通過一定程度的體能訓(xùn)練，能夠幫助青少年形成肌肉記憶，增強(qiáng)其運(yùn)動過程中的靈敏性，柔韌性，提升運(yùn)動速度和運(yùn)動力量。并且在整個訓(xùn)練的過程中，所花費(fèi)的時間較長，所付出的勞動量較大，對于青少年的耐力也有一定的訓(xùn)練。

4.2 體能訓(xùn)練的應(yīng)用

體能現(xiàn)在主要劃分為兩種形式，其一就是對學(xué)生的心肺功能進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，保障整個運(yùn)動的過程中肌肉能夠充分地進(jìn)行有氧呼吸。在訓(xùn)練的時候就應(yīng)該注意相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練時長。主要的訓(xùn)練形式有長跑訓(xùn)練，移動踱步訓(xùn)練以及多次扣球訓(xùn)練。其二就是對專項的體能進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練。氣排球運(yùn)動本身所花費(fèi)的時間較長，而且運(yùn)動強(qiáng)度也是忽高忽低，在整個過程中十分考驗(yàn)運(yùn)動員的耐力情況。在進(jìn)行競技的過程中經(jīng)常會涉及到移動助跑，起跳攔守等動作，所以在日常的訓(xùn)練中一定要注意加強(qiáng)對青少年的短跑、蹲起彈跳、移動助跑等項目進(jìn)行訓(xùn)練。另外，氣排球在運(yùn)動的過程中也十分考驗(yàn)手臂的力量，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練的時候需要對手臂發(fā)力速度、手掌與手臂的靈活度、手腕的擊打力量進(jìn)行專項訓(xùn)練。

5 心理訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

5.1 心理訓(xùn)練的研究

對于青少年時期的人群來說，該階段他們的身體素質(zhì)在不斷的提升，同時各種思維也在不斷的發(fā)展，而且面臨這個階段的備考學(xué)習(xí)壓力，在學(xué)校里邊學(xué)生的交際面較窄，由于各種因素的影響極易產(chǎn)生心理逆反情緒，如果沒有及時的調(diào)整還會形成惡劣的價值觀，阻礙青少年的全面健康成長。而通過有效的體育鍛練，則剛好能緩解青少年的心理情緒壓力。但是在訓(xùn)練比賽過程中，也應(yīng)該積極的注意運(yùn)動員們的心理狀態(tài)，因?yàn)檎麄€競技比賽的過程中可能會涉及到團(tuán)體利益以及個人利益，青少年們極有可能因?yàn)樽陨淼乃季w發(fā)展不健全做出魯莽的行動，情緒過激的狀態(tài)下，還有可能出現(xiàn)身體的僵硬抽搐，頭暈，惡心等現(xiàn)象，在一定程度上損害了青少年的肌體健康。因此，在開展氣排球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，相應(yīng)的訓(xùn)練員應(yīng)該充分的重視青少年的心理訓(xùn)練活動。

5.2 心理訓(xùn)練的應(yīng)用

在對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，首先需要讓學(xué)生們正確的認(rèn)識體育運(yùn)動的精神內(nèi)涵，明確運(yùn)動只是一種娛樂性活動，雖然以開展比賽的形式能夠更好地調(diào)動運(yùn)動員們的積極性，但是還是必須以身體健康為主，不能夠意氣用事做出魯莽行為破壞雙方的情感友誼。教練應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生們以更加平和的態(tài)度對待體育競技，另外對于一些臨場比較緊張，心理素質(zhì)較差的青少年，教練要積極的引導(dǎo)他們放輕松，給予他們樂觀的心理暗示。例如，通過深呼吸或者默念的形式來幫助青少年合理的調(diào)節(jié)自己的情緒。教練要注意到，有一些青少年經(jīng)常會因?yàn)槭艿揭恍↑c(diǎn)挫折出現(xiàn)放棄訓(xùn)練的念頭，此時，教練員們應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的意志力，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中循序漸進(jìn)的施加壓力，從而提升學(xué)生的抗壓能力。最后，考慮到整個氣排球運(yùn)動是一個團(tuán)體競技的活動，在整個實(shí)踐訓(xùn)練的過程中，一定要強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊的合作能力，讓隊員們之間充分的進(jìn)行磨合，讓他們明白在提升團(tuán)隊合作水平的狀態(tài)下，才能夠?qū)崿F(xiàn)個人的體育技能發(fā)展。

6 結(jié)束語

為了全面提升國民素質(zhì)，那么應(yīng)該將提升國民的身體素質(zhì)作為首要目標(biāo)。為了更好地進(jìn)一步建設(shè)健康中國，那么應(yīng)該從小做起，增強(qiáng)我國青少年的身體健康素質(zhì)。我國曾在2004年頒布了中少年的健康標(biāo)準(zhǔn)，該健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范了學(xué)生的相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)，能夠更好的幫助青少年與家長了解相應(yīng)的健康水平，并以此為鍛煉目標(biāo)幫助青少年形成良好的鍛煉習(xí)慣，進(jìn)一步全面提高青少年的體質(zhì)健康水平。

（作者單位：天津體育學(xué)院）