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      跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練對青年女子足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力的作用研究

      2022-07-06 11:57:23任秀娟
      當(dāng)代體育 2022年23期
      關(guān)鍵詞:高強(qiáng)度跑步足球

      任秀娟

      一般情況下,足球比賽短距離沖刺的時(shí)間為5min-10min,并且穿插著短時(shí)間的恢復(fù),其時(shí)間為60min-12min,這樣是運(yùn)動員最常見的一種形式。但是,在足球比賽中,經(jīng)常會因?yàn)檫\(yùn)動員自身的情況,導(dǎo)致無法發(fā)揮最佳的狀態(tài)。其實(shí),就是運(yùn)動員的沖刺能力、跑步速度以及高強(qiáng)度短跑能力等方面較差。因此,為了提升運(yùn)動員在足球場上的短跑時(shí)間,以及高強(qiáng)度跑步的能力,本文以青年女子足球運(yùn)動員作為研究對象,對跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練等足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力等,展開了分析和闡述,以供參考。

      1 青年女子足球運(yùn)動員分析

      青年女子足球運(yùn)動員作為足球運(yùn)動的新鮮力量,不管是生理還是心理等方面,都是短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練重點(diǎn)考慮的內(nèi)容。下面就針對青年女子足球運(yùn)動員的生理和心理進(jìn)行了分析和闡述。

      1.1 心理特點(diǎn)

      由于青年女子足球運(yùn)動員的骨鈣程度相對較低,且骨質(zhì)較為疏松,其彈性相對較大,易變形,這樣在短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候,如果我外界作用力較大,就會導(dǎo)致骨質(zhì)變性的現(xiàn)象產(chǎn)生?;诖?,在短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候,需要考慮青年女子足球運(yùn)動員的生理特點(diǎn),合理的進(jìn)行訓(xùn)練,避免出現(xiàn)負(fù)重過大的情況,并且需要保證其訓(xùn)練姿勢的準(zhǔn)確性,以此形成良好的訓(xùn)練方式,這樣對于提升訓(xùn)練效果是非常有利的。另外,需要多注重青年女子足球運(yùn)動員的伸展肢體聯(lián)系,這樣主要是將力量練習(xí)與跳躍聯(lián)系有效結(jié)合的一起,確保短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的合理性,避免對青年女子足球運(yùn)動員的身體造成損傷。

      1.2 心理特點(diǎn)

      其實(shí),青年女足足球運(yùn)動員在心理發(fā)育方面相對較為成熟,并且心理的各項(xiàng)其他指標(biāo)也在發(fā)育中,思維也逐漸變得開闊,可以對問題進(jìn)行獨(dú)立的思考,并且組織語言進(jìn)行表達(dá),利用自己的思維方式解決各項(xiàng)問題。因此,在這樣的情況,就需要根據(jù)運(yùn)動員的性格以及表現(xiàn)情況進(jìn)行短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練,并且在訓(xùn)練期間,如果遇到的瓶頸期,或者困的話,應(yīng)當(dāng)及時(shí)對運(yùn)動員進(jìn)行疏導(dǎo),提供相應(yīng)的幫助,以此保證青年女子足球運(yùn)動員心理的健康情況。另外,需要采取合理的短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練手段,不斷提升運(yùn)動員的綜合能力。

      2 跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練方式分析

      在青年女子足球運(yùn)動員短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力訓(xùn)練的時(shí)候,跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練等方面較為常用,下面就針對這兩點(diǎn)內(nèi)容,做出了簡單的介紹。

      2.1 跑步機(jī)訓(xùn)練

      跑步機(jī)訓(xùn)練有助于提升青年女子足球運(yùn)動員短跑的速度,以及步長,以此提升運(yùn)動員的身體機(jī)能。

      (1)跑步機(jī)訓(xùn)練方式相對較為固定,并且不會受到場地和天氣等方面的影響。同時(shí),在跑步機(jī)訓(xùn)練期間,教練可以根據(jù)青年女子運(yùn)動員的訓(xùn)練情況,對其動作進(jìn)行糾正,并且對訓(xùn)練速度可以進(jìn)行有效的控制。由此可見,跑步機(jī)訓(xùn)練多以青年女子運(yùn)動員動作模式的固定,給予了重要的幫助。

      (2)通過利用跑步機(jī)訓(xùn)練,可以在短時(shí)間內(nèi)提升青年女子運(yùn)動員短跑的技能,盡管在訓(xùn)練期間,頻率所有下降,但是從整體的角度來說,其速度是有所提升的。

      (3)針對青年女子運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)訓(xùn)練控制方面,跑步機(jī)訓(xùn)練具有良好的效果,以此獲取良好的訓(xùn)練效果。

      (4)目前,跑步機(jī)訓(xùn)練已經(jīng)逐漸代替了地面重復(fù)短跑訓(xùn)練發(fā)方式,并且兩者相比,跑步機(jī)訓(xùn)練對于速度的控制是非常好的,這樣可以使青年女子運(yùn)動員平時(shí)不經(jīng)常完成的短跑運(yùn)動,可以通過跑步機(jī)坡度的變化,增加運(yùn)動的刺激性,以此提升運(yùn)動員的運(yùn)動機(jī)能。

      2.2 地面重復(fù)短跑訓(xùn)練

      地面重復(fù)短跑訓(xùn)練對于青年女子運(yùn)動員發(fā)展動力定型,起到了關(guān)鍵的作用。

      (1)在訓(xùn)練的時(shí)候,主要是通過增加反復(fù)練習(xí)的次數(shù),以此實(shí)現(xiàn)短跑動作自動化,并且還可以增加青年女子運(yùn)動員是得力強(qiáng)、速度以及耐力等方面。但是,在地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,經(jīng)常會出現(xiàn)在一定時(shí)間內(nèi),訓(xùn)練達(dá)到一定負(fù)荷量,這樣人體的中樞就會產(chǎn)生局部性產(chǎn)生疲勞,影響訓(xùn)練的效果。因此,在地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,一定不能隨意增加重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù),需要根據(jù)青年女子運(yùn)動員的身體情況,設(shè)置地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的次數(shù),并且需要在中間設(shè)置休息階段,避免對運(yùn)動員身體造成損傷。

      (2)地面重復(fù)短跑訓(xùn)練做到直接性和間歇性的訓(xùn)支配,這樣在一段時(shí)間的訓(xùn)練,其效果達(dá)到一定程度以后,很容易出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài),這時(shí)運(yùn)動員的身體機(jī)能也會到一定的提升,增加重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù),以及重復(fù)過程中的刺激強(qiáng)度,延長休息時(shí)間,以此實(shí)現(xiàn)良好的地面重復(fù)短跑訓(xùn)練效果,提升青年女子運(yùn)動員的短跑時(shí)間,以及高強(qiáng)度跑步能力。

      3 跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練研究方式

      選取某青年女子足球運(yùn)動員隊(duì)伍,對這種方式的訓(xùn)練效果進(jìn)行了研究和分析,其具體內(nèi)容如下。

      3.1 研究對象

      研究對象為某青年女子足球運(yùn)動員的短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力,并且實(shí)驗(yàn)者隨機(jī)分配到跑步機(jī)選訓(xùn)練和重復(fù)地面短跑訓(xùn)練中。分配完成以后,得知10名運(yùn)動員在跑步機(jī)訓(xùn)練,11名運(yùn)動員在重復(fù)地面短跑跑訓(xùn)練中。

      3.2 研究方式

      明確研究對象以后,就需要根據(jù)青年女子的身體狀況,制定合適的訓(xùn)練方式,并且從不同的訓(xùn)練中,分析兩者存在的差異,對運(yùn)動員所起到的作用。

      (1)在對著兩組運(yùn)動員進(jìn)行跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,分別對兩組的速度以及有氧耐力等方面進(jìn)行了測試,其測試速度為3040米,分別在10m、20m、40m的計(jì)時(shí)人員,以及15m的減速緩沖區(qū)。其中,在10m的位置中主要是測試運(yùn)動員的沖刺能力,20m的位置主要是測試由加速到最大速度的能力,40m的位置主要是測試運(yùn)動員的最大速度。同時(shí),選用40m的測試,主要是因?yàn)?0m的距離,可以使運(yùn)動員達(dá)到最大速度,并且對運(yùn)動員進(jìn)行3次測試,選取其中最快一次,作為最后的成績。94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D

      (2)在測試高強(qiáng)度跑步能力的時(shí)候,主要包括2×20m往返跑,并且其中穿插了10min的間歇時(shí)間。同時(shí),當(dāng)運(yùn)動員如果第一次按時(shí)抵達(dá)終點(diǎn)的話,應(yīng)當(dāng)給予相應(yīng)的警告 但是如果第二次依舊出現(xiàn)這樣的情況,則測速結(jié)束。同時(shí),為準(zhǔn)確判斷出跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在短跑時(shí)間速度和高強(qiáng)度短跑能力的有效性,以及之前存在的差異,采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)作為評價(jià)標(biāo)準(zhǔn),這樣可以為跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試提供參考依據(jù)。

      (3)在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候,設(shè)置了6min標(biāo)準(zhǔn),這樣主要確保運(yùn)動員到最佳速度的最佳時(shí)間,并且兩組運(yùn)動員都需要接受為期6周的訓(xùn)練場測試,并且每周測試為兩側(cè),所包括的內(nèi)容很多,例如:臀橋、俯臥撐、平板支撐等方面。

      (4)從重復(fù)地面短跑訓(xùn)練的角度來說,需要在40m的跑道進(jìn)行訓(xùn)練測試,首先運(yùn)動員需要進(jìn)行6min沖刺,主要是從兩個(gè)端線之間進(jìn)行跑動,并且在跑到終點(diǎn)以后,需要轉(zhuǎn)身跑到中線的位置,進(jìn)行60min的恢復(fù)間歇,恢復(fù)以后走至起點(diǎn)的位置。然而,跑步機(jī)訓(xùn)練,主要是在體能房進(jìn)行訓(xùn)練,并且需要對跑步機(jī)的坡度進(jìn)行設(shè)置,并且每一個(gè)運(yùn)動員跑步機(jī)的速度為最大速度的80%。另外,在跑步機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候,將人數(shù)進(jìn)行分組,一般為4-5為一組,并且依舊是在6min的沖刺以后,進(jìn)行60min的組間間歇。但是,需要在測試之前,告知各位測試運(yùn)動員如何使用跑步機(jī)。另外,在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候,運(yùn)動員需要自己感覺勞累的程度進(jìn)行評價(jià),并且利用Borg CR-10量表進(jìn)行評估,以此保證測量評估的統(tǒng)一性。根據(jù)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的強(qiáng)度,進(jìn)行客觀指標(biāo)驗(yàn)證。

      3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

      一般水采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS和Excel對跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì),主要是統(tǒng)計(jì)運(yùn)動員訓(xùn)練以后的步長、步頻、速度等方面進(jìn)行檢驗(yàn)和分析,得出結(jié)果。

      3.4 邏輯分析法

      根據(jù)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試處理歐的結(jié)果,進(jìn)行詳細(xì)的整理,并且參考相關(guān)依據(jù)和參考,進(jìn)行歸納、演繹、分析以及推理、論證等,得出跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的效果。

      3.5 研究結(jié)果分析

      通過跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試,可以判斷出青年女子運(yùn)動員在沖刺能力方面,提升了10m。同時(shí),在一段時(shí)間的訓(xùn)練測試,高強(qiáng)度短跑能力也有著顯著的提升。但是,在對有效性進(jìn)行評估的時(shí)候,跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在10m沖刺能力方面,還是存在著一定差異的,根據(jù)成績反饋,跑步機(jī)明顯低于地面重復(fù)短跑訓(xùn)練。

      4 研究結(jié)論分析

      根據(jù)上段內(nèi)容中所研究的內(nèi)容,本段得出了以下幾個(gè)結(jié)論。

      (1)其實(shí),有氧和無氧耐力在足球比賽中占據(jù)著非常重要的地位,主要體現(xiàn)在青年女子運(yùn)動員在短跑沖刺時(shí)間,以及高強(qiáng)度跑步能力,然而不管是足球運(yùn)動項(xiàng)目還是其他運(yùn)項(xiàng)目,通過反復(fù)的沖刺訓(xùn)練都可以有效提升運(yùn)動員的有氧和無氧耐。同時(shí),跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試的時(shí)候,短跑時(shí)間與高強(qiáng)度短跑能力都有著米昂西安的提升,但是反復(fù)的訓(xùn)練都被運(yùn)用到青年女子運(yùn)動員身體素質(zhì)方面。另外,根據(jù)各項(xiàng)訓(xùn)練測試數(shù)據(jù)表明,跑步機(jī)的高速、高坡度的訓(xùn)練,可以有效提升青年女子運(yùn)動員的跑步速度與耐力,并且與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比,在運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度控制方面較好。

      (2)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試時(shí)間為6周,每周進(jìn)行兩次,并且都可以提升短跑時(shí)間,以及高強(qiáng)度短跑。但是,跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練兩者進(jìn)行比較,跑步機(jī)訓(xùn)練可以有效提高高強(qiáng)度短跑能力,并且對于神經(jīng)肌肉功能有著明顯的改善,促使肌肉群處于協(xié)調(diào)發(fā)力的狀態(tài),在經(jīng)過一段時(shí)間跑步機(jī)訓(xùn)練以后,可以在跑步機(jī)坡度斜面上施加壓力,進(jìn)而提升運(yùn)動員的耐力。另外,由于跑步機(jī)訓(xùn)練可以改善40m沖刺短跑速度,并且對于其他項(xiàng)目成績的提高,也會非常有利的。

      (3)跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練兩者不同的工作效率,其測試結(jié)果也是不同的,跑步機(jī)訓(xùn)練組,短跑速度的提升是因?yàn)槎膛茉谛逼律线M(jìn)行的,與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練不同,在平地上進(jìn)行。從跑步機(jī)訓(xùn)練的角度,從結(jié)果顯示腓腸肌、比目魚肌、股直肌、股外側(cè)肌和臀大肌方面的肌電波幅相對較高,并且與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比,肌肉參與度相對較高。另外,在為期6周的訓(xùn)練測試中,地面重復(fù)短跑訓(xùn)練在短跑速度時(shí)間的提升,其效果更加的明顯。

      (4)針對地面重復(fù)短跑訓(xùn)練組,青年女子在平坦的地面上進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練,并且要求運(yùn)動員在15趟內(nèi)盡可能的完成。這樣盡管與跑步機(jī)訓(xùn)練距離相同,但是速度體能的提高,地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果確實(shí)較為明顯的。另外,跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練相比,在其他方面的反應(yīng)方面,地面重復(fù)短跑訓(xùn)練也相對加高一些。由此可見,地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的綜合性都相對較高。在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練測試研究結(jié)論分析的時(shí)候,還需要重點(diǎn)考慮的一項(xiàng)內(nèi)容就是反應(yīng)程度,地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的反應(yīng)程度相對較高一些。

      (5)盡管跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)間相同,但是每個(gè)運(yùn)動員的高強(qiáng)度短跑能力卻不是相同的,其中跑步機(jī)訓(xùn)練中,可以在高坡度跑6min的時(shí)候,處于最高是的短跑速度,也就是說可以最大程度上提升運(yùn)動員的短跑速度,縮短短跑時(shí)間。然而,就測試前期來說,跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練效果,可以處于持平的狀態(tài)。

      5 訓(xùn)練建議

      為了有效提升跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果,就需要根據(jù)情況,切實(shí)采取合理的舉措,對其進(jìn)行優(yōu)化,實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目的。

      (1)盡管足球比賽短跑的時(shí)間相對較短,但是運(yùn)動量確是相對較大,對有氧代謝耐力的要求較高,并且由于青年女子的身體特點(diǎn),所以在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,需要根據(jù)實(shí)際情況,適當(dāng)安排訓(xùn)練強(qiáng)度,以及沖刺次數(shù),避免對運(yùn)動員身體造成較大的傷害。

      (2)通常情況下,青年女子運(yùn)動員的年齡相對較小,所以在初期足球比賽的時(shí)候,不管是在體能,還是其他方面都處于空白期,無法更好的完成足球比賽?;诖?,在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,需要對足球比賽進(jìn)行料了解,主要是了解其規(guī)則,以及比賽運(yùn)動形式,這樣更好的進(jìn)行訓(xùn)練,不斷提升自身的機(jī)能,確保跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的效果。

      (3)青年女子運(yùn)動員在了解足球比賽規(guī)則,以及運(yùn)動形式以后,但是經(jīng)常會因?yàn)槟挲g較小,經(jīng)常的出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào),或者不連貫等問題,身體力量度不夠,這樣對青年女子運(yùn)動員進(jìn)行足球是比賽的時(shí)候,就會造成一定的影響。因此,在跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練的時(shí)候,需要讓運(yùn)動員多體會,并且在訓(xùn)練期間不斷的發(fā)現(xiàn)問題,以及解決問題,最終提升自身的運(yùn)動技能,確保青年女子運(yùn)動員在足球比賽中,發(fā)揮出自身最佳的狀態(tài)。

      (4)青年女子運(yùn)動員在短跑期間,上肢、下肢以及軀干主要是起到支撐器官的力量耐力為主,因此訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注重核心力量,這樣主要是保證運(yùn)動員身體各個(gè)部位力量的平衡發(fā)展,以此保證運(yùn)動員身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

      6 結(jié)束語

      青年女子足球運(yùn)動員是我國足球事業(yè)發(fā)展的一個(gè)重要保證,因此為了提升其身體機(jī)能,必須加強(qiáng)其訓(xùn)練,主要是從短跑時(shí)間和高強(qiáng)度跑步能力等方面展開。同時(shí),由于跑步機(jī)與地面重復(fù)短跑訓(xùn)練所提升身體運(yùn)動機(jī)能是不一樣的,所以需要根據(jù)青年女子運(yùn)動員的情況,選擇哪種訓(xùn)練方式,這樣不僅滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練需求,也綜合性的提升足球比賽的能力,促使每個(gè)青年女子運(yùn)動員,在足球比賽中,可以達(dá)到最佳的狀態(tài)。

      (作者單位:廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院)94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D

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