注意！手機(jī)一萬步≠運(yùn)動(dòng)一萬步

張輝

隨著手環(huán)和微信運(yùn)動(dòng)的普及，越來越多的人開始“刷步數(shù)”，每天達(dá)到一定的步行量，似乎也能一定程度上實(shí)現(xiàn)自己的有氧訓(xùn)練。但是手機(jī)里顯示的一天累計(jì)走了一萬步并不等于運(yùn)動(dòng)了一萬步。

很多人都被手機(jī)步數(shù)“騙”了。實(shí)際上，早在手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件出現(xiàn)之前，就有很多機(jī)構(gòu)提出了以步數(shù)為唯一參照的運(yùn)動(dòng)建議，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號(hào)。但我們?cè)谖⑿排笥讶竦牟綌?shù)大多是指手機(jī)記錄的步數(shù)，通常來自手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器。只要手機(jī)或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，這樣的步數(shù)是有欺騙性的步數(shù)，不是真正的有效步數(shù)。

另外，脫離強(qiáng)度談步數(shù)，效果也會(huì)打折。我們通常理解的每天一萬步，并沒有將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度考慮在內(nèi)。而在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的增益，很大程度上是依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。如果你步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)。

一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240～300卡路里。這一萬步的數(shù)字看起來很美，能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。

有利于健康的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一。一般來說，要不間斷行走30分鐘以上，對(duì)健身才更有效。因此，步行和其他運(yùn)動(dòng)一樣，重要的是保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才可以起到健身的作用。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)心率：健康且體質(zhì)較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）/每分鐘～（180-年齡）/每分鐘；偏胖的、關(guān)節(jié)有問題的、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個(gè)小時(shí)去刷步數(shù)，因?yàn)楹苡锌赡芤蝗f步對(duì)于他們來說太多了。

還有，生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)是兩碼事。

很多人從早到晚都佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者計(jì)步工具，這就導(dǎo)致了生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)并沒有分開。根據(jù)一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。比如，這一萬步的數(shù)字，也包括了你起身倒水走的兩步或打個(gè)電話溜達(dá)時(shí)的幾步，所以千萬別以為你每天走個(gè)一萬步，就成功走上了健康的大道。如果除去這8000步，實(shí)際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太小了。

所以說，雖然計(jì)步工具的確可以很好地計(jì)算出你日常的步行量，但是從對(duì)健康的增益來看，單純只看步數(shù)意義并不大。

與“暴走一族”相反，有些人認(rèn)為走路太多膝關(guān)節(jié)會(huì)有磨損，傷害比較大，寧愿少走幾步“養(yǎng)”膝蓋。其實(shí)，每天一萬步的行走，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不大。因?yàn)檎Ｈ嗣刻煨凶咭蝗f步是合理的，可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活度，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免骨質(zhì)疏松。但如果是體弱多病或老年人，最好是看實(shí)際情況而定，不可勉強(qiáng)。

（陳華峰薦自《北京青年報(bào)》）