劉洋
中圖分類(lèi)號(hào):G861.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2022)06-213-02
摘? 要? 隨著我國(guó)競(jìng)技精神的深入,體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也逐漸得到了人們的關(guān)注,其中的跳水運(yùn)動(dòng)也不例外。跳水運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展就目前來(lái)看還是比較全面的,這離不開(kāi)跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的幫助。少兒跳水運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)周期的不同階段進(jìn)行體能訓(xùn)練,且每個(gè)階段所采用的訓(xùn)練方法也不一致,其中的訓(xùn)練過(guò)程、強(qiáng)度等所占比例也不相同。本文主要針對(duì)體能訓(xùn)練對(duì)少兒跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性來(lái)展開(kāi)研究,然后結(jié)合實(shí)際為跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供理論基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 少兒? 跳水? 訓(xùn)練方法
通過(guò)對(duì)跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了解發(fā)現(xiàn),在跳水運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)競(jìng)技能力中,少兒的心理能力、技能水平這兩個(gè)部分較為重要。但隨著社會(huì)的發(fā)展,跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法與模式也發(fā)生了很大的變化。世界跳水運(yùn)動(dòng)的水平在不斷提高,再加上動(dòng)作難度不斷加大,項(xiàng)目規(guī)則不斷更改,這也讓基礎(chǔ)訓(xùn)練的作用在少兒跳水訓(xùn)練中變得越來(lái)越關(guān)鍵。我們都知道,跳水這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是集協(xié)調(diào)感、形體、游泳、柔韌性等技能為一體的,因此對(duì)體能的要求也非常高,甚至體能訓(xùn)練已經(jīng)成為跳水訓(xùn)練中不可或缺的部分。
一、體能訓(xùn)練概述
體能訓(xùn)練是眾多運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,同時(shí)也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑。少兒跳水運(yùn)動(dòng)員可以說(shuō)是體育運(yùn)動(dòng)的后備之才,同時(shí)這一階段的少兒也是身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵期,因此在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí),相關(guān)人員一定要保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)與合理,這也是保障少兒健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵[1]。從另一個(gè)方面來(lái)看,體能訓(xùn)練是提高技能、提高成績(jī)的基礎(chǔ),是保證能接受高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),是在比賽或訓(xùn)練中能保持良好心態(tài)的基礎(chǔ)。相關(guān)人員在對(duì)少兒展開(kāi)體能訓(xùn)練時(shí),首先要了解每一位少兒的心理狀態(tài)與身體狀況,適當(dāng)增強(qiáng)少兒體質(zhì)可以有效預(yù)防疾病,激發(fā)少兒的學(xué)習(xí)興趣,讓他們能更主動(dòng)地投入訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要從力量、靈敏、耐力、速度等方面入手,目的是為了提高少兒的跳水水平,保證身心健康。
二、少兒跳水體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題
我們都知道,跳水是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)都有極高的要求,且少兒跳水訓(xùn)練就是為了以后成為專(zhuān)業(yè)跳水運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)。首先,跳水運(yùn)動(dòng)所要求的動(dòng)作、姿勢(shì)都是高難度的,這就需要進(jìn)行長(zhǎng)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練,但由于少兒并不能像成人一樣有較高的自律性,因此在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中,教練對(duì)幼兒的體能訓(xùn)練也是非常嚴(yán)格的,這就導(dǎo)致無(wú)視了少兒的心理需求,讓其對(duì)跳水訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼心理,并直接影響了整體的訓(xùn)練效果[2]。其次,少兒運(yùn)動(dòng)員的年齡都不大,而這個(gè)年齡段又是訓(xùn)練他們掌握跳水基本技能、培養(yǎng)身體各方面要素的關(guān)鍵時(shí)期,但由于跳水運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高,因此在訓(xùn)練時(shí)也會(huì)加大強(qiáng)度,但這一階段的少兒身體發(fā)育還不是很健全,所以可能會(huì)造成幼兒身體的超負(fù)荷,且過(guò)量的訓(xùn)練也會(huì)讓他們產(chǎn)生傷病問(wèn)題,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)少兒的身體發(fā)育造成不良影響,危害少兒身體健康。最后,大部分少兒階段的跳水運(yùn)動(dòng)員都是從小開(kāi)始訓(xùn)練的,即他們的日常生活都是進(jìn)行跳水訓(xùn)練,甚至一天中絕大部分的時(shí)間都是用來(lái)進(jìn)行跳水體能訓(xùn)練或基礎(chǔ)訓(xùn)練,因此定期對(duì)他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)是非常關(guān)鍵的,這可以有效避免心理疾病的產(chǎn)生,保證少兒身心健全、身體健康的快樂(lè)成長(zhǎng)。
三、少兒跳水體能訓(xùn)練的劃分
(一)少兒跳水一般體能訓(xùn)練
這里所提到的一般體能訓(xùn)練是指在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,教練需采用多種不同的非專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)方法與手段來(lái)改善少兒的身體形態(tài),從而提高他們身體的各方面機(jī)能,提高身體素質(zhì)。需要注意的是,每一項(xiàng)體能訓(xùn)練所要求的身體素質(zhì)各不相同,因此在針對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練內(nèi)容與要求所占比例要區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng),要了解跳水運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與特點(diǎn),這樣才能進(jìn)行更系統(tǒng)有效地訓(xùn)練。由于跳水運(yùn)動(dòng)屬于表現(xiàn)美類(lèi)運(yùn)動(dòng),因此對(duì)少兒的形態(tài)還是有一定要求的,而要想充分展現(xiàn)出形態(tài)美,那么就必須要加強(qiáng)后天訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,相關(guān)人員可以從姿態(tài)訓(xùn)練開(kāi)始,目的是為了改變少兒原始的身體形態(tài),培養(yǎng)形體美的意識(shí),提高少兒在完成跳水動(dòng)作時(shí)的平衡控制能力與協(xié)調(diào)性。其次,舞蹈和跳水兩者之間的動(dòng)作要求是非常相似的,所以教師在訓(xùn)練時(shí)也可以通過(guò)靠墻、面對(duì)鏡子站立等方法來(lái)調(diào)整姿態(tài)[3]。例如,走板模仿、擺臂模仿等這些項(xiàng)目的訓(xùn)練是為了讓少兒跳水時(shí)的動(dòng)作更優(yōu)美。可以說(shuō),一般體能訓(xùn)練也是基礎(chǔ)性訓(xùn)練,適當(dāng)使用輔助器材可以讓訓(xùn)練效果事半功倍。
(二)少兒跳水專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是根據(jù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律、特點(diǎn)來(lái)展開(kāi)專(zhuān)門(mén)性的身體訓(xùn)練方法,這不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),而且還能引導(dǎo)他們更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng),從而在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)??梢赃@樣認(rèn)為,專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用是非常大的,而少兒要想在跳水過(guò)程中具備較高體能,其就必須要進(jìn)行體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練包括有跳水過(guò)程的訓(xùn)練、目的性訓(xùn)練等,其中跳水過(guò)程包含有起跳、落水、空中動(dòng)作等,每個(gè)環(huán)節(jié)都需要展開(kāi)相應(yīng)的體能訓(xùn)練。要求少兒以身體的核心力量為中心,下肢爆發(fā)力與上肢最大力量的協(xié)調(diào)發(fā)展為大方向展開(kāi)訓(xùn)練。
四、體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的幾種傷病以及如何預(yù)防
(一)肌肉扭傷、拉傷
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,而良好的柔韌性不僅能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,而且還能降低運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)性,要想有效預(yù)防肌肉拉傷,加強(qiáng)易受傷部位的力量與柔韌性訓(xùn)練是很有必要的。由于扭傷屬于突發(fā)性事故,而跳水時(shí)最容易扭傷的部位有脖子、腰、腳踝等,大部分是因?yàn)槠鹛鴷r(shí)腳踝難以承受身體因慣性產(chǎn)生的強(qiáng)大力量,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶、肌肉損傷。要想有效預(yù)防扭傷,加強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉訓(xùn)練是非常有必要的,也可以對(duì)易受傷部位進(jìn)行固定保護(hù),如包彈性繃帶等。
(二)視網(wǎng)膜損傷
造成跳水運(yùn)動(dòng)員視網(wǎng)膜損傷的原因有以下幾點(diǎn):一是水的拍擊;二是大量翻騰動(dòng)作訓(xùn)練,特別是在保護(hù)帶助力作用下,運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于眼壓增高狀態(tài),這就會(huì)引起視網(wǎng)膜供血或供氧不足,從而造成視網(wǎng)膜損傷。要想有效預(yù)防視網(wǎng)膜損傷,在日常的體能訓(xùn)練中,因經(jīng)常對(duì)眼壓進(jìn)行測(cè)試,并將眼壓指數(shù)作為檢測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷的重要依據(jù),并定期對(duì)視網(wǎng)膜進(jìn)行檢查,一旦發(fā)現(xiàn)異常需立即治療。當(dāng)然,合理安排少兒運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)也是很有必要的,要為其補(bǔ)充所需的微量元素與維生素。
五、少兒在不同階段的體能訓(xùn)練方法
(一)準(zhǔn)備時(shí)期的體能訓(xùn)練
準(zhǔn)備時(shí)期的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程的第一階段相適應(yīng),即增進(jìn)健康、提高素質(zhì)、學(xué)習(xí)或優(yōu)化基本技能,從而提升訓(xùn)練水平[4]。體能訓(xùn)練可以說(shuō)是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的一部分,要結(jié)合少兒實(shí)際的身體素質(zhì)來(lái)制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法,這樣才能保證少兒的水平發(fā)揮。一般情況下,體能訓(xùn)練包含有上肢、下肢、核心部位的力量訓(xùn)練,且跳水項(xiàng)目的難度越大,體能訓(xùn)練的強(qiáng)度也增加。由于準(zhǔn)備時(shí)期的體能訓(xùn)練占絕大部分,因此為了更好地完成基礎(chǔ)訓(xùn)練,相關(guān)人員就必須要建立體能訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)表,如在進(jìn)行負(fù)重半蹲這一工作訓(xùn)練時(shí),標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)如何,不同年齡、性別、體重的跳水運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該達(dá)到怎么的標(biāo)準(zhǔn),如何評(píng)價(jià)優(yōu)劣等,這些問(wèn)題都要事前明確。上肢訓(xùn)練可以通過(guò)斜上方臥推杠鈴、斜角俯臥撐等方法來(lái)訓(xùn)練,鍛煉上肢是為了增強(qiáng)上肢力量,從而能夠承受落水時(shí)手臂遇到的阻力。下肢訓(xùn)練可以通過(guò)深蹲、翻滾等方法來(lái)進(jìn)行,杠鈴的重量需根據(jù)少兒的情況制定,整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程需要有科學(xué)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),首先要進(jìn)行一定程度的肌肉耐力訓(xùn)練,在保證有一定的力量之后在進(jìn)行其他訓(xùn)練。需要注意的是,為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,在展開(kāi)靜力性訓(xùn)練時(shí)可以引用平衡盤(pán)等器械,目的是為了保證脊柱的穩(wěn)定性,從而提升訓(xùn)練效果。
(二)比賽時(shí)期的體能訓(xùn)練
比賽時(shí)期的體能訓(xùn)練主要是以發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì)、熟練技術(shù)、穩(wěn)定狀態(tài)為主,整個(gè)過(guò)程運(yùn)動(dòng)員需要保持良好的心態(tài),需要以比賽的形式來(lái)進(jìn)行幾次熱身賽,并進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練。該階段的體能訓(xùn)練會(huì)比準(zhǔn)備時(shí)期的量少很多,但強(qiáng)度是增加的,目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員能一直保持最佳的比賽狀態(tài)。比賽時(shí)期的訓(xùn)練主要是以固定動(dòng)作來(lái)進(jìn)行成套練習(xí),單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)減少,即需要進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練要求神經(jīng)肌肉工作方式、神經(jīng)沖動(dòng)類(lèi)型、肌群間的協(xié)作、動(dòng)作的時(shí)間與空間特征等,這些都要保持一致性。而跳水的六個(gè)組別動(dòng)作則會(huì)帶動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉,因此合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間,這樣才能滿足身體各個(gè)機(jī)能的需求。在此階段的體能訓(xùn)練中還會(huì)安排動(dòng)力性練習(xí)、腹肌練習(xí)等,其中腹肌練習(xí)會(huì)比較多,如穩(wěn)定狀態(tài)下能快速兩頭起、仰臥起坐等,這些方法不僅能鍛煉腹肌的收縮能力,而且還能避免單一刺激訓(xùn)練所造成的神經(jīng)興奮性下降。
(三)恢復(fù)時(shí)期的體能訓(xùn)練
恢復(fù)時(shí)期的體能訓(xùn)練主要是為了緩解運(yùn)動(dòng)員持續(xù)的緊張訓(xùn)練,即他們的心理和生理都長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài),因此需要以保護(hù)性機(jī)制為前提,制定出調(diào)整的訓(xùn)練方案,并以此來(lái)緩解高度集中的心理狀態(tài)。此階段的體能訓(xùn)練會(huì)采用較輕松、愉快的訓(xùn)練方法,如變換法或游戲法,利用新的形式來(lái)完成新的內(nèi)容訓(xùn)練,讓神經(jīng)系統(tǒng)能得到良好放松與調(diào)節(jié),但在放松的同時(shí)也需要保持一定的體能水平[5]。在恢復(fù)時(shí)期,降低訓(xùn)練強(qiáng)度是很關(guān)鍵的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制定,然后通過(guò)少量、多組的訓(xùn)練形式來(lái)保持體能素質(zhì)的不下降,從而保持現(xiàn)有力量。
六、結(jié)語(yǔ)
綜上所述,科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對(duì)少兒跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的是非常重要的,在不同階段,所應(yīng)用的體能訓(xùn)練方法、手段也不相同。只有通過(guò)具體的方法和手段來(lái)提高少兒的技術(shù)與體能,這樣才能保證跳水運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展?,F(xiàn)代體能理論概念并不是指力量與耐力,而是包含了更廣泛、深刻的內(nèi)容,即科學(xué)掌握理論和使用方法,這樣不僅能提高少兒訓(xùn)練的效率,其能量的提高和保持還能一直延續(xù)到成年之后。
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