與失眠“交朋友”

鐘竹意

周先生懷疑可能是自己年輕的時(shí)候生活太沒有規(guī)律了，經(jīng)常通宵跟一幫朋友出去，又是麻將，又是歌舞廳的瘋玩，導(dǎo)致了今天的結(jié)果。周先生以前覺得沒有什么，但是現(xiàn)在快50歲了，身體的毛病就顯現(xiàn)出來(lái)了，精神也變得很不好，尤其是會(huì)整夜整夜地睡不著覺。每天晚上，周先生明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得無(wú)影無(wú)蹤，有時(shí)眼睜睜地熬到天亮。由于越來(lái)越害怕失眠，一到夜幕降臨時(shí)，周先生就會(huì)無(wú)意識(shí)、不由自主地進(jìn)入擔(dān)憂恐懼的程序。每天晚上他都會(huì)早早上床，緊閉雙眼，努力入睡，但腦子卻在一刻不停地胡思亂想。這些想法都是亂七八糟的，比如這個(gè)月的公司能盈利多少、租出去的房子能收回多少房租、孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趺礃永玻?。最后想到一點(diǎn)，就是該怎么樣才能睡著。他也試過(guò)數(shù)羊之類的催眠方法，但通通沒有效果，反正就是睡不著。到了白天，周先生就覺得人困馬乏，做事也是效率低下。他就希望快點(diǎn)到晚上好讓他上床睡覺。如此惡性循環(huán)周先生覺得這日子簡(jiǎn)直沒法過(guò)了。

周先生現(xiàn)在的口頭禪是“昨晚又沒睡著”，可周先生的老婆卻說(shuō)，也不完全是這樣，她都聽到老公晚上打鼾的聲音?？墒侵芟壬约壕陀X得一點(diǎn)都沒睡著。有朋友說(shuō)，他可能只是淺睡，有種似睡非睡的狀態(tài)，就算暫時(shí)睡著了，睡眠質(zhì)量也很差。對(duì)失眠的恐懼，可能加重了周先生的失眠癥狀。

失眠恐慌癥，就是一到該睡覺的時(shí)間就會(huì)莫名地?fù)?dān)心失眠，越擔(dān)心就越睡不著的現(xiàn)象。失眠恐慌癥不是病，但是輕度失眠會(huì)逐步加重，直至需要藥物治療并伴有一系列身心疾病出現(xiàn)。失眠恐慌癥也包括睡眠時(shí)間短、早醒后難以繼續(xù)入睡。

人的一生中某個(gè)時(shí)段都曾有過(guò)與失眠為伴的經(jīng)歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因過(guò)度興奮、緊張、遭受過(guò)挫折或難以消除的心理矛盾等。其實(shí)我們可以不必在意，興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠就會(huì)自然轉(zhuǎn)化為正常。但有些人可能太過(guò)意失眠，因此而引起痛苦和不安，并對(duì)失眠產(chǎn)生不必要的恐懼或焦慮，致使長(zhǎng)期被失眠所困擾，需服用安眠或鎮(zhèn)靜藥以助每日的睡眠。其實(shí)我們可以明確地說(shuō)，失眠無(wú)大礙，世界上沒有一個(gè)人是因睡眠不足而“困”死的！只要心情放松，即使睡眠少些也無(wú)妨，心情是很重要的。失眠的痛苦是因?qū)Α笆邥?huì)嚴(yán)重影響人的身體健康”的恐懼而引起的，并在大腦中形成一種惡性信號(hào)，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈。每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚到來(lái)。斬?cái)噙@個(gè)怪圈的法寶就是任其失眠，隨其失眠，聽其自然，順其自然，與失眠為友。請(qǐng)不要在臨睡前為“睡眠”做準(zhǔn)備，只要晚上別干太動(dòng)腦筋的事，到點(diǎn)就上床，睡不睡由他去。

另外，不要苛求睡眠環(huán)境，白天不要為失眠而多想，更不要無(wú)事多趴，多躺，一定要按正常作息規(guī)律全身心地投入工作和生活。最關(guān)鍵的是懷有一顆寧?kù)o、淡泊、豁達(dá)、寬容之心，修身養(yǎng)性，很多人的失眠會(huì)不治而愈。

失眠的人要調(diào)整生活態(tài)度。對(duì)待生活要像溪流一樣，順勢(shì)而為。對(duì)如何走出失眠痛苦，最根本的原則是在于真誠(chéng)地和自己、和失眠做朋友，不要把失眠當(dāng)成敵人一樣去跟它“斗爭(zhēng)”，你根本斗不過(guò)它。因此，對(duì)待失眠要抱著一種“與之和平相處”的態(tài)度，不要急于擺脫它，不要怕它，也不要討厭它，更不要試圖與它對(duì)抗;而要學(xué)會(huì)接納這種狀態(tài)。這樣就不會(huì)對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼。其實(shí)對(duì)待失眠有時(shí)候很簡(jiǎn)單，你如何對(duì)待朋友，就如何對(duì)待失眠。不要與它較勁，對(duì)它“客氣”點(diǎn)，學(xué)會(huì)向它“服輸”，不要在失眠面前想當(dāng)強(qiáng)者。最主要的是要審視自己對(duì)生活、對(duì)人生的態(tài)度，不必過(guò)于認(rèn)真、過(guò)于計(jì)較。睡不著的時(shí)候，最主要的一條就是不要躺著繼續(xù)努力入睡，最好立刻起床，做些比較單調(diào)的事。不要做容易太興奮的事，也不要聽任何音樂?？葱﹥?nèi)容比較枯燥的書籍則是最佳的選擇。

有人偶爾失眠就緊張地借助藥物，這看似快捷、但卻是“最笨”的方法，因?yàn)檫@治標(biāo)不治本。“本”是一個(gè)人內(nèi)在的人生價(jià)值觀，對(duì)于一般的失眠者，最好用非藥物的方式做自我調(diào)整，這也是人生自我成長(zhǎng)的一個(gè)機(jī)會(huì)。

容易失眠的人，通常也容易感到緊張、恐懼與焦慮，所以不妨學(xué)會(huì)管理自己的情緒、學(xué)會(huì)一些自我放松的方法，如呼吸訓(xùn)練、練習(xí)瑜伽、聽音樂做運(yùn)動(dòng)等。不過(guò)，這些都是輔助性的方法，最為核心的要素仍在于生活態(tài)度的調(diào)整，讓整個(gè)人得到放松。