平衡能力的訓(xùn)練在高職院校籃球教學(xué)中的策略與研究

宋海泉 劉文濤 麥迪翔 陳善騰

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-207-02

摘? ? 要? 隨著現(xiàn)代教育教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，促使高職院?；@球教學(xué)得到進(jìn)一步提高。為了促進(jìn)教學(xué)的效果和質(zhì)量的提升，教師需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的力學(xué)特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的平衡能力，促進(jìn)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)發(fā)展。目前，在籃球教學(xué)過程中能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的集體合作意識(shí)，促使團(tuán)隊(duì)之間密切配合，在這個(gè)過程中完成具體的籃球訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

關(guān)鍵詞? 平衡能力? 高職院校? 籃球教學(xué)? 教學(xué)策略研究

為了真正提高學(xué)生的身體平衡能力，教師需要在籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗過程中引導(dǎo)學(xué)生保持身體的平衡和穩(wěn)定，能夠自主完成相關(guān)籃球技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生的籃球技能。本文主要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的平衡能力影響因素進(jìn)行綜合分析，具有一定的身體力學(xué)特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上提出籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中開展學(xué)生平衡能力訓(xùn)練的具體策略。

一、籃球運(yùn)動(dòng)的平衡能力因素分析

在眾多體育運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)最受學(xué)生的歡迎和喜愛，大部分學(xué)生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)有著一定的競(jìng)技性和趣味性。實(shí)際上，籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效提高學(xué)生的平衡能力，由于在籃球運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生需要完成滑步、轉(zhuǎn)身、跨步等相關(guān)復(fù)雜的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于學(xué)生有著一定的技術(shù)性考驗(yàn)，在具體的應(yīng)用過程中千變?nèi)f化。為了真正確保學(xué)生能夠自主完成相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，需要確保學(xué)生在動(dòng)作過程中保持身體重心的穩(wěn)定，在平衡的基礎(chǔ)上完成相關(guān)動(dòng)作，充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)能力。

（一）籃球運(yùn)動(dòng)平衡力學(xué)的內(nèi)在因素分析

根據(jù)人體力學(xué)的特點(diǎn)，人體保持平衡力的基本條件在于合外力、合力矩保持零的狀態(tài)，為了確保人體平衡能力的提升，需要綜合考慮平衡力學(xué)因素，其中主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮和分析。第一，支撐面的有效和準(zhǔn)確，在運(yùn)動(dòng)的過程中人體的腳尖所形成的平面為支撐身體的面積，隨著支撐面積的不斷擴(kuò)大，促使身體的穩(wěn)定性更加突出，在人體的運(yùn)動(dòng)移動(dòng)過程中需要確保兩腳之間的間距越來(lái)越大，確保身體的平衡和穩(wěn)定。第二，身體的重心高低，身體的重心保持越低，人體的穩(wěn)定性更強(qiáng)。第三，重心投影線與支撐面之間的相對(duì)位置對(duì)于身體平衡能力的影響，只有確保重心投影線靠近兩腿中心的位置，才能夠促使人體的穩(wěn)定性和平衡性得到進(jìn)一步提升。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的力學(xué)特點(diǎn)來(lái)說，由于其在靜態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，要求人體的兩腿分開，兩腳腳尖方向與膝蓋方向相統(tǒng)一，雙腳之間的間距與肩同寬，且頭部需要向外微微傾斜，在此基礎(chǔ)上能夠確保人體的穩(wěn)定和平衡，在對(duì)抗和移動(dòng)的過程中需要以人體力學(xué)的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，自主調(diào)動(dòng)自身機(jī)能，完成靈活的站立、跑動(dòng)、急跳、跨步等動(dòng)作。在這些動(dòng)作的應(yīng)用過程中能夠有效考察人體平衡力學(xué)的相關(guān)影響，促進(jìn)人體的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)上肢和下肢的穩(wěn)定性。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)身體平衡能力的特點(diǎn)分析

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說，其能夠有效調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)器官，促使肢體的協(xié)調(diào)能力得到進(jìn)一步提升，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體平衡能力有著一定的促進(jìn)作用，包括人體的線性運(yùn)動(dòng)、球的線性運(yùn)動(dòng)，是一種具有綜合性和復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于人體平衡的影響主要分為穩(wěn)定平衡和靜態(tài)平衡。其中靜態(tài)平衡主要是要求人體地在運(yùn)動(dòng)過程中保持位移和姿態(tài)不變，而穩(wěn)定平衡主要是在對(duì)抗條件下，根據(jù)位置和時(shí)機(jī)的變化，自主進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整。例如，站立、跑動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跨步等，將這些動(dòng)作結(jié)合在一起利用自身的力學(xué)因素保持身體的平衡。從整體上看，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中身體平衡的影響因素較為復(fù)雜，身體平衡可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡的相互轉(zhuǎn)化，身體會(huì)處于一個(gè)不平衡到平衡的循環(huán)變化狀態(tài)中?？梢哉f，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體平衡能力的影響較為深刻，需要進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，保持身體的穩(wěn)定和平衡。

二、平衡能力的訓(xùn)練在高職院?；@球教學(xué)中的策略分析

（一）利用籃球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練提高身體平衡能力

隨著現(xiàn)代教育教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，為了真正提高學(xué)生的平衡能力，需要深入挖掘籃球運(yùn)動(dòng)中的平衡因素，其中速度運(yùn)動(dòng)能夠有效提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，促使學(xué)生自主完成穩(wěn)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡的轉(zhuǎn)化，對(duì)學(xué)生的籃球技能具有一定的培養(yǎng)作用，能夠有效提高學(xué)生的技能發(fā)展。在高職學(xué)校體育教學(xué)過程中，學(xué)校需要認(rèn)識(shí)到對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升，籃球運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高學(xué)生的身體平衡能力，還能夠有效提高學(xué)生的素質(zhì)能力，促使學(xué)生掌握更多的體育技能，自主完成籃球?qū)?。速度?xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中不可或缺的部分，為了確保學(xué)生的速度訓(xùn)練有著一定的有效性，教師需要完善具體的訓(xùn)練方案，設(shè)置有效的訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生完成跑跳等動(dòng)作，確保學(xué)生上肢和下肢的協(xié)調(diào)，追求速度與平衡的統(tǒng)一發(fā)展。在籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練過程中由于籃球技能與短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目相比有著較強(qiáng)的復(fù)雜性，不僅要求學(xué)生保持身體活躍的狀態(tài)，能夠進(jìn)行速度跑，還需要把握跑動(dòng)的節(jié)奏，保持身體的平衡穩(wěn)定。具體的速度訓(xùn)練內(nèi)容有以下幾個(gè)方面。第一，完成一百米的控球速度跑，要求學(xué)生在運(yùn)球的過程中進(jìn)行跑動(dòng)，不僅要求運(yùn)球的穩(wěn)定性，確保球運(yùn)動(dòng)能夠與自身的速度保持一致，還需要確保自身的跑動(dòng)速度較快，保持合適的運(yùn)球節(jié)奏。這樣一來(lái)，能夠有效提高學(xué)生的控球能力和平衡能力。第二，完成60m的強(qiáng)度跑，要求學(xué)生有著較強(qiáng)的爆發(fā)力，能夠提高自身身體的活躍度，有效提高學(xué)生的跑步速度，能夠在籃球場(chǎng)上更靈活、更快速地跑動(dòng)。

（二）利用力量訓(xùn)練提高學(xué)生的身體平衡能力

在高職學(xué)校的體育課堂教學(xué)過程中，教師需要注重體育課堂的實(shí)用性，能夠有效提高學(xué)生的體育技能和運(yùn)動(dòng)能力，促使學(xué)生的身體機(jī)能保持活躍的狀態(tài)，力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)提升有著一定的促進(jìn)作用，是體育教學(xué)過程中的重要內(nèi)容，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中力量訓(xùn)練同樣發(fā)揮著重要作用，力量是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)力源，能夠幫助學(xué)生獲得更穩(wěn)定的肢體協(xié)作。為了真正促進(jìn)學(xué)生籃球技能的提升，需要認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，提高學(xué)生的力量素質(zhì)，在籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，將力量訓(xùn)練融入籃球運(yùn)動(dòng)中，提高學(xué)生的平衡能力，促使整個(gè)籃球訓(xùn)練計(jì)劃具有一定的針對(duì)性。對(duì)于力量訓(xùn)練來(lái)說，教師可以加強(qiáng)教具的應(yīng)用，讓學(xué)生進(jìn)行一定的負(fù)重訓(xùn)練，可以通過啞鈴等教具引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練自身的上肢力量、下肢力量和腰腹力量，增強(qiáng)學(xué)生的身體穩(wěn)定性，學(xué)生在負(fù)重訓(xùn)練的過程中需要保持身體的平衡，自主穩(wěn)定自身的呼吸頻率。另外，立定跳遠(yuǎn)、蛙跳都是較為有效的力量訓(xùn)練，教師可以通過單腿跳、臺(tái)階跳等方式提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中的前行能力，進(jìn)一步提高學(xué)生的力量素質(zhì)。在力量訓(xùn)練開展過程中教師需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行有效設(shè)計(jì)，不僅能夠有效提高學(xué)生的身體平衡能力，還能夠提升學(xué)生的力量?jī)?yōu)勢(shì)。

（三）利用投射訓(xùn)練提高學(xué)生的身體平衡能力

在籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練過程中，需要確保學(xué)生掌握基本的籃球運(yùn)動(dòng)方法，能夠自主完成投籃、傳球等動(dòng)作。除了常規(guī)的速度和力量訓(xùn)練以外，還需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生完成投射訓(xùn)練。投射訓(xùn)練具有一定的針對(duì)性，要求學(xué)生在保持自身平衡和穩(wěn)定的基礎(chǔ)上完成具體的投籃，確保投籃的準(zhǔn)確性，在投射訓(xùn)練的過程中需要增加相關(guān)跳躍運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于學(xué)生的身體平衡能力有著一定的要求，能夠有效提高學(xué)生的籃球競(jìng)技能力。在進(jìn)行投射訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要根據(jù)自身距離球籃的遠(yuǎn)近程度進(jìn)行適當(dāng)跳躍，在跳躍的過程中需要明確自身的發(fā)力點(diǎn)，由于跳躍動(dòng)作有著一定的爆發(fā)力，且學(xué)生的跳躍幅度較大，為了真正完成投射動(dòng)作，需要確保學(xué)生的身體平衡穩(wěn)定。這樣一來(lái)，才能夠更好地進(jìn)行起跳，把握自身跳躍的節(jié)奏，確保在投籃后落地的身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和自然，避免造成不必要的身體損傷。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，促使高職學(xué)校的籃球訓(xùn)練得到進(jìn)一步提升，具有一定的專業(yè)性，越來(lái)越重視學(xué)生投籃的準(zhǔn)確率，以及在投籃過程中的用力伸腿和蹬腿，在這個(gè)過程中學(xué)生還需要保持自身的身體中重心穩(wěn)定，完成質(zhì)量較高的投射。例如，在投射訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)過程中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募蓖Ｍ渡溆?xùn)練，學(xué)生需要在短距離的跑動(dòng)間快速停下進(jìn)行跳躍投籃，確保投籃的準(zhǔn)確性，在急跑停下后需要確保身體的平衡，還需要開展具體的助跑跳躍投籃，學(xué)生需要在助跑后進(jìn)行跳躍摸高。

（四）在心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生的身體平衡能力

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，在高職院校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用越來(lái)越深入。籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，對(duì)于學(xué)生來(lái)說有著較強(qiáng)的吸引力，為了真正促進(jìn)學(xué)生掌握豐富多樣的籃球技能，提高學(xué)生的身體平衡能力，教師需要從學(xué)生的心理素質(zhì)出發(fā)，激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生的身體機(jī)能活動(dòng)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)注重學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展。就目前相關(guān)研究來(lái)說，學(xué)生的平衡能力影響因素較為復(fù)雜，不僅與學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有關(guān)，還與學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)過程中的心理狀況有關(guān)。相關(guān)研究表明，心理素質(zhì)與身體素質(zhì)對(duì)于學(xué)生的籃球技能提升有著極其密切的聯(lián)系，為了真正提高學(xué)生的平衡能力，需要確保學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心理環(huán)境保持積極健康的狀態(tài)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。因此，在日常的籃球教學(xué)過程中教師需要在提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上注重學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，確保學(xué)生對(duì)籃球比賽有著正確的理解和認(rèn)知，由于籃球運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有部分身體接觸的情況，需要完成防守等動(dòng)作。只有學(xué)生保持身體平衡的狀態(tài)，才能夠正常完成籃球訓(xùn)練。為此，應(yīng)要求學(xué)生能夠正確看待比賽，避免出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性，保持友誼第一，比賽第二的比賽態(tài)度。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著高職籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，要求教師通過具體的教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計(jì)提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，促使學(xué)生的身體保持平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，完成具體有效的籃球訓(xùn)練活動(dòng)，從而進(jìn)一步發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)。

★基金項(xiàng)目：本論文為廣東省2022年攀登計(jì)劃項(xiàng)目“基于體育運(yùn)動(dòng)平衡力訓(xùn)練裝置的研究與設(shè)計(jì)”（項(xiàng)目編號(hào)：pdjh2022b1117）階段性成果之一。

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