青少年跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練技術(shù)及訓(xùn)練方法

劉曉雯

中圖分類號(hào)：G861.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-223-02

摘? ? 要? 走板訓(xùn)練是跳水運(yùn)動(dòng)中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一。本文結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析了青少年跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練的重要性及其現(xiàn)存的問題，從契合青少年生理、心理健康著手，總結(jié)當(dāng)前青少年跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，以期為青少年跳水運(yùn)動(dòng)與教育提供現(xiàn)實(shí)參考建議。

關(guān)鍵詞? 青少年? 跳水? 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練? 方法

所謂“走板”，是指跳水競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員起跳前在跳板上進(jìn)行的一系列操作，包括行走、助跑、起跳那一瞬間。跳水運(yùn)動(dòng)的跳板有嚴(yán)格的統(tǒng)一的尺寸，表面比較光滑，柔軟而有彈性。跳板的特性促使走板技術(shù)的衍生，及對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的高標(biāo)準(zhǔn)與嚴(yán)格要求。跳水運(yùn)動(dòng)員往往進(jìn)行大量的走板訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技時(shí)能夠很好的控制起跳節(jié)奏，助跑時(shí)控制好人體與跳板之間的平衡與穩(wěn)定。為此，本文借閱了相關(guān)的文獻(xiàn)，梳理了業(yè)內(nèi)專家學(xué)者關(guān)于跳水運(yùn)動(dòng)員走板訓(xùn)練技術(shù)及訓(xùn)練方法的研究?jī)?nèi)容、方法、結(jié)果，結(jié)合自身實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)，提出青少年運(yùn)動(dòng)員跳水走板訓(xùn)練技巧與方法。

一、跳水運(yùn)動(dòng)中走板訓(xùn)練的重要性

（一）走板訓(xùn)練關(guān)系到跳水運(yùn)動(dòng)的成績(jī)

跳水運(yùn)動(dòng)是一個(gè)連貫性的動(dòng)作，跳水運(yùn)動(dòng)前置的走板情況，直接影響到跳水運(yùn)動(dòng)中期的起跳高度、空中翻轉(zhuǎn)動(dòng)作姿態(tài)，跳水運(yùn)動(dòng)后期入水時(shí)的姿勢(shì)與展現(xiàn)出來的效果（比如落水的距離、水花飛濺的情況）。2021年3月的跳水運(yùn)動(dòng)競(jìng)技賽事中，新西蘭選手就因走板動(dòng)作出現(xiàn)失誤，落腳“打滑”，導(dǎo)致跳水運(yùn)動(dòng)中期、后期（如前所述）的表現(xiàn)不佳，促使比賽失利。

（二）走板訓(xùn)練關(guān)系到青少年的身心健康

如前所述，新西蘭跳水運(yùn)動(dòng)員走板“打滑”事件，對(duì)選手的影響不僅僅是比賽失利，其形成新聞熱點(diǎn)必然會(huì)給選手帶來的莫大的心理壓力，這些壓力也不僅僅是來自輿論，還有來自團(tuán)隊(duì)、外界影響等的。過多的不良影響因素會(huì)直接影響選手的技能發(fā)揮和職業(yè)發(fā)展。于青少年而言，其心理壓力也莫不如是，不過是相對(duì)少一些。此外，青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練，跳板的高度會(huì)稍微低一些。然后其高度對(duì)青少年來說仍有一定的壓力，一旦操作失利，輕則跳水成績(jī)不佳，重則會(huì)傷及青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康，甚至直接影響到青少年的跳水生涯，在此基礎(chǔ)上又會(huì)造成另一個(gè)層面的心理健康問題。

二、青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練中存在的問題及影響因素

（一）跳水運(yùn)動(dòng)走板常見問題

1.走板時(shí)的踏跳步不到位。青少年在跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練中，往往由于訓(xùn)練量不足、或運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天狀態(tài)等個(gè)人因素，會(huì)在走板時(shí)沒有達(dá)到訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)要求，出現(xiàn)踏跳步操作不當(dāng)、用力不到位，導(dǎo)致跳板彈性下沉的幅度不足。

2.身體重心控制不好。如前所述，在跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，跳水前置的走板技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致跳板下沉幅度不足，促使其后很難將手臂帶到位，影響到身體重心的平衡。此外，青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板，常常因跳板濕滑等原因，導(dǎo)致身體容易左右搖擺，出現(xiàn)身體重心控制不好，出現(xiàn)跳水失利。

3.跳板前端過于前傾。走板過程中，如果跳水運(yùn)動(dòng)的技術(shù)不到位，其后連慣的后續(xù)均受其影響。走板動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，跳前過于前傾，上半身傾斜幅度過大，促使青少年壓板身體姿態(tài)有問題，起跳不佳、空中姿態(tài)不美，甚至容易滑落。

（二）身心健康或直接或間接影響

1.生理方面。青少年生理上的差距，直接影響著跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練的結(jié)果。相關(guān)研究顯示，同為14歲的少年，其生理由于受遺傳基因、生長(zhǎng)環(huán)境的影響，呈現(xiàn)出不同的結(jié)果，甚至相差極大，比如身高差距、體重差距，甚至是脂肪比例、軟骨組織、骨骼等也會(huì)有所不同。這導(dǎo)致青少年跳水走板呈現(xiàn)出來的結(jié)果也各不相同。有學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，生理成熟得比較慢的跳水運(yùn)動(dòng)員，相較之下更具有優(yōu)勢(shì)更具有潛力，更容易成長(zhǎng)成為頂尖的跳水運(yùn)動(dòng)員。

2.心理方面。學(xué)者劉岱菁曾展開相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)隨著體育競(jìng)技發(fā)展的進(jìn)程，青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)越來越得到廣泛關(guān)注與重視。他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽情況，比如運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)等。這一觀點(diǎn)也適用于青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，青少年心理素質(zhì)同他的生理發(fā)育情況有相似之處，不同年齡段的青少年，其心理健康也各不相同。有的青少年，其心理年齡遠(yuǎn)高于生理年齡，有的則剛好反之。

三、青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板技巧及訓(xùn)練策略

青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練是看似簡(jiǎn)單而又繁雜專業(yè)的一個(gè)體系，關(guān)聯(lián)著多個(gè)方面的因素，比如青少年身體因素、心理因素;比如跳水運(yùn)動(dòng)的教練、教學(xué)水準(zhǔn);比如跳水的訓(xùn)練場(chǎng)地、器材等。筆者結(jié)合多年的跳水培訓(xùn)工作經(jīng)歷、相關(guān)學(xué)者的研究，認(rèn)為青少年的跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練方法主要有以下幾點(diǎn)。

（一）青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板訓(xùn)練的思路

跳水運(yùn)動(dòng)一門專業(yè)性比較高的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)走板的動(dòng)作要求比較嚴(yán)謹(jǐn)。青少年如果要達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，完美掌握跳水運(yùn)動(dòng)的走板技術(shù)，需要循序漸進(jìn)，走板訓(xùn)練可分三步進(jìn)行。一是理論學(xué)習(xí)。教練可將跳水運(yùn)動(dòng)走板動(dòng)作進(jìn)行拆分，將向前、向后、反身、向內(nèi)、轉(zhuǎn)體、臂力等走板技術(shù)要點(diǎn)分階段地傳授給運(yùn)動(dòng)員。二是在陸地場(chǎng)所率先進(jìn)行走板模擬訓(xùn)練，確保青少年運(yùn)動(dòng)掌握各分段走板技術(shù)要點(diǎn)，且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、姿態(tài)優(yōu)美。三是走板訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

（二）青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板技術(shù)及訓(xùn)練要點(diǎn)

要點(diǎn)一：走板模仿。

首先組織青少年學(xué)員觀看優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員的走板視頻，并進(jìn)行詳細(xì)講解，包括各單元?jiǎng)幼饕I(lǐng)的講解;其次是教練員一邊講解跳水運(yùn)動(dòng)走板要點(diǎn)一邊進(jìn)行示范，并要求學(xué)員進(jìn)行模仿。通過大量的技巧性的模仿訓(xùn)練，扎實(shí)青少年學(xué)員對(duì)向前、向后、反身、向內(nèi)、轉(zhuǎn)體、臂力等動(dòng)作要領(lǐng)導(dǎo)的熟練與掌握。

模仿又分為三個(gè)階段：一是陸地走板;二是“彈網(wǎng)”走板;三是跳板走板。通過三階段的模仿練習(xí)不斷夯實(shí)青少年學(xué)員對(duì)走板路線、走板速度、腳步之間的距離等的理解、掌握與熟悉。對(duì)跨步偏小或偏大、腳步踩出板外等情況要及時(shí)指出，并通過設(shè)備拍攝影片進(jìn)行直觀糾錯(cuò)，對(duì)上身前傾、沉板上擺等問題，及時(shí)糾正、重新講解要點(diǎn)，督促青少年學(xué)員加強(qiáng)練習(xí)。

要點(diǎn)二：彈板訓(xùn)練。

在模擬訓(xùn)練中，需要綜合分析青少年學(xué)員對(duì)走板技巧的掌握程度。針對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板的問題，加強(qiáng)安排相應(yīng)的訓(xùn)練，比如三彈、十彈等練習(xí)方法。通過將跳板下沉幅度加大，增加起跳時(shí)的反彈力。比如可以采用單手扶桿進(jìn)行訓(xùn)練彈板那一瞬間的動(dòng)作要領(lǐng)，以扶桿為支撐穩(wěn)固身體，青少年運(yùn)動(dòng)員可反復(fù)練習(xí)：將提腿、崩腿、拉伸身體、拉直身體、調(diào)整重心等，通過系列動(dòng)作將身體拉成一條直線，助力彈板起跳水。

針對(duì)彈板時(shí)壓板力量不足的青少年運(yùn)動(dòng)員，需要展開特定力量訓(xùn)練。比如蹲杠鈴練習(xí)，比如沙袋綁腿練習(xí)、啞鈴舉臂練習(xí)等，以此通過系列方法提升青少年運(yùn)動(dòng)員的腳部、腿部、臂部力量。

要點(diǎn)三：穩(wěn)定性訓(xùn)練。

要求學(xué)員強(qiáng)調(diào)對(duì)每一步的體驗(yàn)與感悟;走板時(shí)落腳的受力重是從前腳到后腳跟，還是從腳跟開始轉(zhuǎn)變，慢慢轉(zhuǎn)移到腳尖;此外，走板時(shí)腳踝應(yīng)該是什么角度，應(yīng)當(dāng)去轉(zhuǎn)化動(dòng)作，有什么不同的體驗(yàn)等，針對(duì)這些經(jīng)驗(yàn)去提升青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

（三）走板訓(xùn)練的其他關(guān)鍵點(diǎn)

1.生理發(fā)育方面。不同年齡階段下的青少年，其跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重點(diǎn)需要進(jìn)行差異化安排。教練可以充分利用相關(guān)科學(xué)理念、前沿技術(shù)設(shè)備，檢測(cè)青少年生理發(fā)育情況，再根據(jù)綜合分析結(jié)果安排青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.心理健康方面。在青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練需要開設(shè)心理健康課程，或邀請(qǐng)心理專家展開一對(duì)一的心理測(cè)評(píng)與心理輔導(dǎo)。并根據(jù)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，安排對(duì)應(yīng)的青少年跳水運(yùn)動(dòng)走板方式;根據(jù)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的性格特征，安排跳水運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練，以克服青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，幫助青少年學(xué)會(huì)快速調(diào)節(jié)不同場(chǎng)景下的心理情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接一次又一次的跳水挑戰(zhàn)。

3.互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用方面。隨著數(shù)字經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)+也走進(jìn)了體育界，技術(shù)和產(chǎn)業(yè)的深度融合后，百度智能云“3D+AI”輔助訓(xùn)練系統(tǒng)被引進(jìn)到中國跳水隊(duì)的日常訓(xùn)練中。“3D+AI”系統(tǒng)輔助走板訓(xùn)練主要通過互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與跳水場(chǎng)景的融合，應(yīng)用高速相機(jī)等硬件設(shè)備，實(shí)時(shí)采集青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板過程，展開創(chuàng)新性地的教與學(xué)。一是通過系統(tǒng)的大數(shù)據(jù)技術(shù)，對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板動(dòng)作精確度進(jìn)行量化評(píng)估;二是教練對(duì)系統(tǒng)記錄下來的整套動(dòng)作視頻，分析青少年跳水運(yùn)動(dòng)員在走板過程中存在的問題，針對(duì)性地展開一對(duì)一的指導(dǎo)、調(diào)整示范等;三是面同時(shí)開放走板動(dòng)作的整套動(dòng)作視頻，讓青少年跳水運(yùn)動(dòng)員清晰直觀地了解自身的走板姿態(tài)、動(dòng)作存在的問題及原因。

四、結(jié)語

綜上所述，對(duì)于青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板訓(xùn)練，教練員需要與時(shí)俱進(jìn)，研究新的科學(xué)理論，應(yīng)用新的技術(shù)設(shè)備，結(jié)合青少年的身心成長(zhǎng)客觀規(guī)律，安排展開青少年跳水運(yùn)動(dòng)員跳水訓(xùn)練。在展開跳水走板技術(shù)訓(xùn)練的過程中要不斷總結(jié)訓(xùn)練方法存在的問題，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，以更進(jìn)一步夯實(shí)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的走板水平，助力青少年在跳水競(jìng)技中取得優(yōu)良成績(jī)。

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