“雙減”背景下孩子睡眠管理的指引

林燕群

一、案例背景

《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見(jiàn)》中的“雙減”和“五項(xiàng)管理”政策對(duì)保障學(xué)生身心健康提出新的要求。為落實(shí)落細(xì)立德樹(shù)人根本任務(wù)，保證學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康，我班努力引導(dǎo)學(xué)生家庭做好睡眠管理，為孩子的健康護(hù)航。

《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》明確提出兩個(gè)重要時(shí)間：小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，小學(xué)生每天睡眠的時(shí)間就達(dá)到10小時(shí)。調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明：班級(jí)里大部分學(xué)生每天睡眠時(shí)間不足10小時(shí)，處于睡眠不足的狀態(tài)。

二、睡眠不足原因分析

（一）本班學(xué)生睡眠情況

學(xué)生上床睡覺(jué)時(shí)間統(tǒng)計(jì)表

（二）原因分析

1. 作業(yè)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重是導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足的重要原因。在“雙減”政策實(shí)施前，學(xué)生家庭作業(yè)較多，放學(xué)后，各科教師都布置回家的作業(yè)，很多學(xué)生要在晚上9點(diǎn)之后才能寫完家庭作業(yè)，再加上洗漱的時(shí)間，很晚才能休息?！半p減”政策后，雖然一、二年級(jí)學(xué)生沒(méi)有書寫作業(yè)，但有些家長(zhǎng)會(huì)額外布置練習(xí)題幫助孩子鞏固知識(shí)，所以學(xué)生一般也要忙到8點(diǎn)多甚至9點(diǎn)。此外，還有一些學(xué)生放學(xué)后參加各類興趣班，他們不得不拿出額外的時(shí)間完成作業(yè)。

2. 自控力不夠

當(dāng)今的電子產(chǎn)品功能齊全，智能性強(qiáng)，使用方便，內(nèi)容豐富、誘惑力大，很容易吸引學(xué)生的注意力，部分學(xué)生沉迷手機(jī)、電視節(jié)目和游戲，而家長(zhǎng)不加干預(yù)，導(dǎo)致他們睡眠不足。

3. 沒(méi)有合理規(guī)劃

有的學(xué)生時(shí)間觀念不強(qiáng)，還有些學(xué)生因?yàn)榛A(chǔ)不牢，導(dǎo)致一步跟不上、步步跟不上，可能需要更多學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致晚睡。同時(shí)，一些學(xué)生沒(méi)有合理規(guī)劃時(shí)間，沒(méi)有按計(jì)劃分配時(shí)間，支配時(shí)間比較隨意，這些都是導(dǎo)致睡眠不足的原因。

三、管理睡眠的對(duì)策措施

睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要，因此，我們要把睡眠還給學(xué)生，首先筆者通過(guò)班級(jí)微信群或者學(xué)校公眾平臺(tái)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，讓家長(zhǎng)與學(xué)校教師統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，共同關(guān)注學(xué)生良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。然后班級(jí)開(kāi)展關(guān)于管理睡眠的“五個(gè)一”活動(dòng)：制定一份作息計(jì)劃，召開(kāi)一節(jié)主題班會(huì)，舉行一個(gè)知識(shí)競(jìng)賽，開(kāi)展一次線上指導(dǎo)和評(píng)選一批健康睡眠小達(dá)人，在活動(dòng)中育人。

（一）制定作息計(jì)劃

為保障學(xué)生充足的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，筆者指導(dǎo)家長(zhǎng)和孩子一起制定學(xué)生的作息時(shí)間表，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。保證學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果個(gè)別學(xué)生已經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成當(dāng)天任務(wù)，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子按時(shí)就寢，確保充足睡眠。

（二）召開(kāi)主題班會(huì)

在這生活節(jié)奏加快的年代，學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，精神狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率低，睡眠不足，筆者結(jié)合班級(jí)調(diào)查的實(shí)際中出現(xiàn)的問(wèn)題，召開(kāi)“我的睡眠我做主，學(xué)做睡眠管理師”主題班會(huì)課。這節(jié)班會(huì)課通過(guò)音樂(lè)游戲、視頻學(xué)習(xí)、數(shù)據(jù)調(diào)查、案例分析、體驗(yàn)實(shí)踐等多種形式方法。班會(huì)課分五個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)進(jìn)行：1. 情境游戲，導(dǎo)入睡眠主題;2. 融入生活，體會(huì)睡眠管理好處多;3. 故事分析，探討睡眠管理小妙招;4. 實(shí)踐運(yùn)用，健康睡眠管理我能行;5. 內(nèi)化促行，爭(zhēng)當(dāng)健康睡眠小達(dá)人。由認(rèn)知到實(shí)踐再到內(nèi)化促行，循序漸進(jìn)，一步一步地引導(dǎo)學(xué)生了解睡眠知識(shí)，認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，學(xué)會(huì)自我管理睡眠時(shí)間的方法，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（三）舉辦知識(shí)競(jìng)賽

睡眠是最貼近我們生活的問(wèn)題之一，關(guān)于睡眠知識(shí)，學(xué)生又了解多少呢？小學(xué)二年級(jí)的學(xué)生對(duì)睡眠的感知還比較懵懂，對(duì)睡眠的好處和危害了解不多。為了豐富學(xué)生的睡眠知識(shí)，科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠，我班舉辦“睡眠知識(shí)知多少？”的知識(shí)競(jìng)答活動(dòng)。競(jìng)答從睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間、睡眠質(zhì)量、晚睡的危害、睡眠的好處、科學(xué)睡眠的好辦法等多個(gè)方面進(jìn)行競(jìng)答，激發(fā)學(xué)生了解睡眠知識(shí)的興趣。為了能參加競(jìng)答，有些學(xué)生還提前與家長(zhǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)，促進(jìn)學(xué)生和家庭對(duì)睡眠的管理。

（四）開(kāi)展線上家庭指導(dǎo)

家庭是學(xué)生管理睡眠的主陣地，因此家校一起攜手共同關(guān)注學(xué)生的睡眠健康顯得尤為重要。我們及時(shí)開(kāi)展主題為“呵護(hù)小睡眠，守護(hù)大健康”線上家庭指導(dǎo)會(huì)，引導(dǎo)家長(zhǎng)關(guān)注孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，倡導(dǎo)家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，從而達(dá)到家校共識(shí)，共同促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。線上家庭指導(dǎo)會(huì)上，筆者特別強(qiáng)調(diào)以下幾方面的指導(dǎo)：

1. 建立入睡儀式感。當(dāng)睡覺(jué)時(shí)間到了，家庭可以建立一個(gè)入睡儀式感，可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，調(diào)低音量，營(yíng)造安靜的家庭氛圍，盡量不要在睡前使用電子產(chǎn)品，也不要在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)。建議建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、拉窗簾、睡前故事、說(shuō)晚安等，因?yàn)樯眢w需要這些信號(hào)冷靜下來(lái)，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺(jué)了”。

2. 床只能是睡覺(jué)的地方。很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺(jué)，還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、玩具店等，這樣，學(xué)生上了床后會(huì)還想再做什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，不要放玩具，更不要在床上玩耍。

3. 家長(zhǎng)要以身作則。如果一家人都習(xí)慣性晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子睡眠自然也會(huì)受到影響。到了睡覺(jué)時(shí)間，建議家長(zhǎng)以身作則，盡量早睡早起，為孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，營(yíng)造一個(gè)好的家庭睡眠氛圍。

（五）評(píng)選健康睡眠小達(dá)人

為了促進(jìn)學(xué)生的睡眠管理實(shí)際行動(dòng)，在開(kāi)展主題班會(huì)活動(dòng)后，讓學(xué)生記錄自己的睡眠情況，一個(gè)月后，班級(jí)將根據(jù)睡眠積分，評(píng)選出班級(jí)“健康睡眠小達(dá)人”。通過(guò)記錄一個(gè)月睡眠時(shí)間和實(shí)踐，促使學(xué)生課后更自覺(jué)地規(guī)范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現(xiàn)。評(píng)選活動(dòng)后，睡眠小達(dá)人還分享了自己睡眠的小妙招。

四、案例反思

“睡眠管理”雖是管理的“小切口”，卻蘊(yùn)含著教育的“大情懷”。通過(guò)家校聯(lián)動(dòng)，落實(shí)此項(xiàng)工作，營(yíng)造學(xué)生健康發(fā)展的成長(zhǎng)環(huán)境，讓每一個(gè)學(xué)生神采奕奕地奔跑在陽(yáng)光中，精神飽滿地遨游在書的海洋里，展現(xiàn)學(xué)生真善美的動(dòng)人風(fēng)采。

平時(shí)，筆者特別關(guān)注班里學(xué)生上課的精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。通過(guò)家校聯(lián)動(dòng)指導(dǎo)，提高學(xué)生睡眠管理的質(zhì)量。我們通過(guò)五個(gè)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生和家庭一起行動(dòng)起來(lái)，由認(rèn)知到實(shí)踐，循序漸進(jìn)，了解睡眠知識(shí)，認(rèn)識(shí)睡眠的好處，感受充足睡眠對(duì)小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，并通過(guò)記錄一個(gè)月睡眠時(shí)間和實(shí)踐，促使學(xué)生課后更自覺(jué)地規(guī)范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現(xiàn)，從而把睡眠管理落至實(shí)處。

我們把小學(xué)生的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)和睡眠質(zhì)量提升作為立德樹(shù)人的基礎(chǔ)工作，以班會(huì)課和線上家庭指導(dǎo)為主要抓手，通過(guò)知識(shí)競(jìng)賽、制定時(shí)間規(guī)劃表和評(píng)選健康睡眠小達(dá)人等活動(dòng)，努力破解小學(xué)生睡眠不足的難題，實(shí)現(xiàn)小學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，養(yǎng)成良好健康睡眠習(xí)慣，形成科學(xué)的學(xué)習(xí)和生活方式。