八卦掌基本功游戲八例

武冬 胡洪森 劉光磊

（1.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100032）

八卦掌基本功游戲動(dòng)作內(nèi)容取材于傳統(tǒng)八卦掌基本功，以八卦掌典型步法中的趟泥步、擺步、扣步和基礎(chǔ)八掌中的托天掌、指天插地掌、雙撞掌等掌法為原型，突出武術(shù)游戲的競賽性、趣味性和傳統(tǒng)性，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、判斷力、協(xié)作力、應(yīng)變力等心智能力為首要目標(biāo)，同時(shí)力求使學(xué)生通過游戲了解八卦掌的基本技術(shù)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育、了解傳統(tǒng)文化的興趣，幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄、完善人格、豐富精神。

一、擊鼓傳令

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：增強(qiáng)腰腹部肌肉柔韌性，提高轉(zhuǎn)動(dòng)過程中身體的穩(wěn)定性，幫助學(xué)生體會(huì)身體的垂直軸以及八卦掌指天插地勢的基本動(dòng)作姿態(tài)。

動(dòng)作要求：學(xué)生手持約1m長的木棍兩端，保持兩臂伸直，使木棍垂直于地面，下肢成高虛步，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，前伸腿全腳掌落地，成八卦掌指天插地勢的身體姿態(tài)。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)相等的小組，每組學(xué)生并排站立，間距0.2m。雙腳前后分開并排站立，隊(duì)首學(xué)生手持木棍做指天插地勢動(dòng)作，當(dāng)教師喊“開始”時(shí)，轉(zhuǎn)身將木棍傳給下一名學(xué)生，后保持指天插地勢不動(dòng)，下一名學(xué)生接棍后轉(zhuǎn)身繼續(xù)傳遞，依次傳至隊(duì)尾，再將木棍傳回，最先完成的組獲勝（圖1）。

圖1

教學(xué)建議：游戲過程中，學(xué)生下肢應(yīng)保持微屈，彎曲幅度視學(xué)生身體素質(zhì)情況而定。正式游戲開始前可讓學(xué)生慢速傳遞1～2次進(jìn)行熱身，防止造成肌肉拉傷。

注意事項(xiàng)：保證安全的距離，木棍在傳遞過程中要求始終保持垂直于地面，不得歪斜。

二、托球接力

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展上肢平衡穩(wěn)定能力和精細(xì)控制能力，提高上肢肌肉耐力，讓學(xué)生初步了解托天掌的基本動(dòng)作。

動(dòng)作要求：兩臂側(cè)平舉，成托天掌姿勢，雙手掌心向上并各放置1個(gè)手掌能托住的小球，上肢保持不動(dòng)，以趟泥步前進(jìn)。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)均等的組，各組以縱隊(duì)在單程10m的跑道上進(jìn)行往返接力。游戲開始后，第一名學(xué)生以托天掌動(dòng)作進(jìn)行趟泥步往返，回到起點(diǎn)后將球交給下一名學(xué)生，下一名學(xué)生以同樣方式出發(fā)，依次進(jìn)行接力，最先完成的組獲勝（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1

圖2-2

教學(xué)建議：行進(jìn)過程中，小球放置在掌心中，五指充分張開，不得以手指握球。若中途掉球，將球撿回后應(yīng)從掉球位置繼續(xù)游戲。

注意事項(xiàng)：若在室外進(jìn)行游戲，可視具體情況更換質(zhì)量適當(dāng)?shù)那蝮w，以免受風(fēng)吹等影響。游戲過程中通過語言引導(dǎo)、犯規(guī)懲罰等措施提升學(xué)生自覺遵守規(guī)則的意識(shí)。

拓展練習(xí)：托桿接力。雙臂前平舉向兩側(cè)打開，手型為龍爪掌（拇指向前，其余四指向上），將橫桿置于兩手虎口處，以趟泥步托橫桿在單程10m的跑道上往返接力，運(yùn)動(dòng)途中不得抓握橫桿，最先完成的組獲勝（圖2-3、圖2-4）。

圖2-3

圖2-4

教學(xué)建議：幫助學(xué)生體會(huì)龍爪掌的掌型，教師應(yīng)提示學(xué)生除拇指外其余四指盡量自然張開，同時(shí)折返轉(zhuǎn)身時(shí)可啟發(fā)學(xué)生用擺扣步完成，幫助學(xué)生體會(huì)擺扣步在身體變向中的應(yīng)用。

注意事項(xiàng)：前后2名學(xué)生交接木棍時(shí)亦用龍爪掌完成，不得握桿交接；途中若木棍掉地，撿起木棍后應(yīng)從掉棍位置繼續(xù)出發(fā)。游戲過程注意防止因木棍掉落引發(fā)摔倒等意外事故。

三、腳踏實(shí)地

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡能力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和學(xué)生間的信任感、默契度。

動(dòng)作要求：地面按八卦方位放置八塊瑜伽磚，4名學(xué)生1組，腳踩瑜伽磚成趟泥步基本姿勢，屈膝下蹲，身體轉(zhuǎn)向圈內(nèi)，前后手臂相接，以此姿勢在瑜伽磚上行走。

游戲方法：采取3局2勝制，游戲時(shí)長為30s，4名學(xué)生在瑜伽磚上以趟泥步穩(wěn)定行走30s則挑戰(zhàn)成功，若行走過程中任何一名學(xué)生從瑜伽磚上掉下，則挑戰(zhàn)失敗。若各組均挑戰(zhàn)成功，則在規(guī)定時(shí)間內(nèi)行走步數(shù)多者獲勝（圖3）。

圖3

教學(xué)建議：可引導(dǎo)學(xué)生在行走過程中通過齊聲喊口令、共同商定邁步的時(shí)機(jī)和節(jié)奏等提高成功率。站姿高低視學(xué)生身體素質(zhì)情況可做適當(dāng)調(diào)整，逐步加大下肢彎曲程度，逐漸提高游戲難度。

注意事項(xiàng)：游戲前要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，避免扭傷。選擇平整的場地，防范意外事故發(fā)生。

四、四正踩腳

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提高應(yīng)變能力，體會(huì)八卦掌以走轉(zhuǎn)變換取勝的戰(zhàn)術(shù)思維。

動(dòng)作要求：地面設(shè)置邊長為0.8m的正方形，標(biāo)記出正方形的4個(gè)頂點(diǎn)。2名學(xué)生雙腳并步自然站立于正方形對角兩點(diǎn)上，雙手疊抱于腹前，一方可采取擺布、扣步、直步、退步的方式變換雙腳位置，另一方亦可以同樣方法追踩對方腳面。

游戲方法：采取3局2勝制，游戲時(shí)長為30s，30s內(nèi)踩到對方腳面為勝，雙方互換。若30s內(nèi)攻方未能踩到對方腳面，則守方勝，雙方亦互換。游戲過程中，若一方的腳離開點(diǎn)位，則對方獲勝，雙方互換（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

教學(xué)建議：正方形的邊長可根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)情況適當(dāng)調(diào)整，但最大間距以學(xué)生能跨步完成移動(dòng)為宜。

注意事項(xiàng)：追踩時(shí)要求以腳掌踩腳面，不可跺擊。雙方追逐過程中不得用手拉拽，也不得用身體撞擊對方。

五、扣步拔河

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，幫助學(xué)生體會(huì)八卦掌的扣步和以步增勁的運(yùn)勁方法。

動(dòng)作要求：地上畫2個(gè)直徑0.2m的圓圈，圓心相距1m，2名學(xué)生相向站立，外側(cè)腳分別站在圈中，內(nèi)側(cè)腳成扣步互相扣住對方腳踝，內(nèi)側(cè)手臂相搭。

游戲方法：聽到“開始”口令后，學(xué)生用成扣步的腳將對方腳拉至自己外側(cè)腳所站的圈內(nèi)則獲勝。游戲時(shí)間為30s（圖5-1、圖5-2）。

圖5-1

圖5-2

教學(xué)建議：2個(gè)圓圈的距離、站姿高低可根據(jù)學(xué)生情況進(jìn)行調(diào)整，身體素質(zhì)較差者可微屈腿站立，身體素質(zhì)較好者可用馬步或高仆步。

注意事項(xiàng)：上肢相搭的目的為維持雙方身體平衡，應(yīng)避免互相拉拽等破壞對方平衡的行為。

拓展練習(xí)：2名學(xué)生1組相向并排站立，間距約1m，互相用內(nèi)側(cè)腳成扣步扣住對方腳踝，同時(shí)，2人內(nèi)側(cè)手互相握住對方手腕，聽到教師口令后，外側(cè)腿向外撤步下蹲成仆步，以自身力量或借助對方力量使對方先失去平衡。采取3局2勝制，游戲時(shí)長為10s，10s內(nèi)被對方拉過去，或先失去平衡并發(fā)生腳步移動(dòng)者為輸。在教師下口令前即開始移動(dòng)外側(cè)腳為犯規(guī)，判定對方獲勝（圖5-3、圖5-4）。

圖5-3

圖5-4

教學(xué)建議：應(yīng)注意將身高、體重、身體素質(zhì)等條件相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分為一組，也可以根據(jù)學(xué)生實(shí)力選擇不同體重級別的對手進(jìn)行挑戰(zhàn)。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，防止肌肉拉傷。游戲過程中不得故意突然松手。

六、圈上競逐

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢速度素質(zhì)，提高靈敏素質(zhì)，幫助學(xué)生體會(huì)八卦掌走轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

動(dòng)作要求：并步屈膝下蹲，雙手疊抱置于肚臍位置，先以高虛步站立準(zhǔn)備，聽到“開始”口令后，腳面稍離地面平行前滑，成趟泥步沿圓圈外前進(jìn)。

游戲方法：地面畫一個(gè)直徑為4m的圓圈，2名學(xué)生前后站立于圈外沿，相距兩步遠(yuǎn)，教師發(fā)出口令后，2名學(xué)生沿圓圈以趟泥步快速前進(jìn)，后面學(xué)生追趕前面學(xué)生，能用手輕拍到前面學(xué)生的肩膀?yàn)樽汾s成功，然后2人迅速轉(zhuǎn)身，交換練習(xí)。游戲時(shí)長30s，30s內(nèi)未能成功追上，則判定對方獲勝（圖6-1、圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

教學(xué)建議：圓圈大小可視學(xué)生身體素質(zhì)情況做適當(dāng)調(diào)整，游戲過程中，趟泥步站姿不宜過高，起初以學(xué)生完成競逐不吃力為度，防止學(xué)生為追求速度而導(dǎo)致動(dòng)作變形，隨熟練程度提高，趟泥步站姿可逐漸降低，以加大游戲難度。

注意事項(xiàng)：在競逐過程中保持趟泥步，上身中正，不可前俯后仰。

拓展練習(xí)1：八卦對樁。地面設(shè)置直徑為3m的圓圈，4名學(xué)生1組站在圓圈外，沿圓圈以趟泥步走轉(zhuǎn)，雙手疊抱于小腹部，聽到教師喊出某掌法的名稱時(shí)，迅速停下，并擺出相應(yīng)掌法的動(dòng)作。游戲采用失敗淘汰制，要求4名學(xué)生聽到“開始”口令后，在圈上以趟泥步走轉(zhuǎn)，并按照教師拍手速度變化趟泥步步頻，當(dāng)聽到教師喊出掌法名稱（下沉掌、托天掌、指天插地掌、雙撞掌）時(shí)，迅速定住不動(dòng)，并完成相應(yīng)掌法的準(zhǔn)確姿勢，若身體不能保持平衡或不能隨口令停住，或動(dòng)作不準(zhǔn)確則淘汰下場，另一名學(xué)生遞補(bǔ)，繼續(xù)走轉(zhuǎn)，依次進(jìn)行（圖6-3～圖6-6）。

圖6-3

圖6-4

圖6-5

圖6-6

教學(xué)建議：本游戲定勢時(shí)的動(dòng)作除上述掌法外，教師在教學(xué)過程中也可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行變化，以提高學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容的熟練度。

注意事項(xiàng)：4名學(xué)生間距及圓圈大小可視學(xué)生身高、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，以游戲時(shí)互不干擾為宜。

拓展練習(xí)2：九宮守擂。地面設(shè)置1個(gè)九宮格，九宮格點(diǎn)與點(diǎn)的橫向和縱向間距均為0.5m，2名學(xué)生以趟泥步在九宮格上快速行走競速，要求雙手疊抱于小腹部。采取3局2勝制，2名學(xué)生1組分別站在九宮格的一個(gè)點(diǎn)位上，確定攻擂方和守擂方，聽到“開始”的口令后，2名學(xué)生采用趟泥步在9個(gè)點(diǎn)之間自由移動(dòng)，攻擂方在30s內(nèi)拍到守擂方學(xué)生肩膀表示攻擂成功（圖6-7）。

圖6-7

教學(xué)建議：游戲也可用車輪戰(zhàn)的形式進(jìn)行，即若守擂成功，則下一名學(xué)生繼續(xù)攻擂，若攻擂成功，則守擂方淘汰下場，攻擂方轉(zhuǎn)為守擂方，繼續(xù)接受其他學(xué)生挑戰(zhàn)。九宮格點(diǎn)位間距視學(xué)生身高、身體素質(zhì)、趟泥步掌握情況可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

注意事項(xiàng)：充分熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)攻方用手輕拍防守方肩膀表示進(jìn)攻成功，不得用力推擊、拉扯。

七、搶占中宮

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)和下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中突然變向的能力，幫助學(xué)生體會(huì)八卦掌擰腰走轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式。

動(dòng)作要求：在地面畫直徑3m的圓，圓內(nèi)畫1個(gè)直徑為0.5m的同心圓作為“中宮”。學(xué)生運(yùn)用趟泥步沿大圓外走轉(zhuǎn)，同時(shí)要求身體向圓心擰轉(zhuǎn)，眼看圓心“中宮”，雙手疊抱于小腹前。

游戲方法：采取3局2勝制，2名學(xué)生1組站在圓圈外沿，聽到“開始”口令后，沿圓圈走趟泥步，聽到“換”的口令后，轉(zhuǎn)身改變方向繼續(xù)走轉(zhuǎn)，聽到“搶”的口令后，迅速?zèng)_向“中宮”，最先雙腳進(jìn)入“中宮”的一方勝利（圖7-1、圖7-2）。

圖7-1

圖7-2

教學(xué)建議：圓圈大小可根據(jù)學(xué)生身高、身體素質(zhì)情況進(jìn)行調(diào)整，也可在擴(kuò)大圓圈后增加游戲人數(shù)，進(jìn)行1VS2、2VS2對抗賽等，“中宮”位置也可放置錐桶，游戲方法改為學(xué)生觸摸錐桶。

注意事項(xiàng)：充分熱身，保持合理間距，集中注意力，避免發(fā)生沖撞。

八、落地生根

適宜水平段：水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌性和下肢耐力，體會(huì)八卦掌擺步步法。

動(dòng)作要求：2名學(xué)生相向并排站立，雙手叉腰，雙腳間距3腳遠(yuǎn)，2人內(nèi)側(cè)腳以擺步互相扣在一起，雙腳保持不動(dòng)，屈膝下蹲，上身保持正直，下蹲過程中保持身體平衡，不得移動(dòng)腳步。

游戲方法：采取3局2勝制，2名學(xué)生1組，聽到“開始”的口令后緩慢下蹲，先蹲更低者獲勝，若雙方均蹲至最低點(diǎn)，則在最低點(diǎn)保持時(shí)間更長的一方獲勝（圖8-1、圖8-2）。

圖8-1

圖8-2

教學(xué)建議：本游戲?qū)y關(guān)節(jié)柔韌性有一定要求，在進(jìn)行游戲時(shí)可根據(jù)學(xué)生情況先進(jìn)行限定高度的練習(xí)，如設(shè)置支撐腿彎曲角度150°、120°和90°3個(gè)層次。

注意事項(xiàng)：充分熱身，避免肌肉拉傷。游戲過程中二人除兩內(nèi)側(cè)腳以擺步相接外，身體其他部位不得接觸，避免用腳撥、拉對方，破壞對方平衡。