學練健身氣功·八段錦初探

文 薛榮榮

從2016年參加呂梁市健身氣功培訓到今年，我一共參加過八、九次省級健身氣功功法、骨干、精英班的培訓，去年有幸還參加了在秦皇島舉辦的國家級健身氣功指導員培訓。從2017年開始，每年參加山西省社體中心舉辦的全省站點聯(lián)賽，獲得過個人最好成績是易筋經(jīng)第六名、大舞第八名；集體八段錦第一名、五禽戲、馬王堆導引術第二名等榮譽。非常幸運，也非常感恩，國家花錢培養(yǎng)我們一大批社會體育指導員服務社會、造福百姓。下面是我習練八段錦的一些感受，寫出來與大家一起分享，不妥的地方還請不吝賜教。

每每八段錦起勢的時候，面對古人上千年的智慧結晶，我總是心存敬畏和虔誠。整理好身體和情緒，虛領頂勁、身體放松、平靜安詳，不悲不喜，不蹙眉頭，嘴角微上翹。兩臂沉肩內(nèi)旋啟動氣機。不用動肩關節(jié)，就靠腕關節(jié)或肘關節(jié)的力量就可以完成內(nèi)旋臂到掌心向前這個狀態(tài)，但這是不夠的。內(nèi)旋臂要用肩統(tǒng)一指揮整條胳膊內(nèi)旋45度到掌心向后，然后轉掌心向前再合抱到45度方向時開始收髖、屈膝下蹲，膝蓋與腳背的連線垂直于地面，不是腳尖。以上說的起勢練習，對肩部肌群的鍛煉很多，長期鍛煉能提高肩關節(jié)靈活性和肩部肌肉彈性。

練功開始如何安定情緒。生活中每個人都難免悲歡離合，遇到開心事不要大喜過望，遇到傷心事不要悲痛欲絕?？捎靡饽罡惺苣愕难劬?，可以微微閉目內(nèi)觀，想象你的眼睛像手電筒一樣不去照他人，反過來照自己；從頭到腳檢查一下身體是否調(diào)整妥當舒服，一直關注身體內(nèi)部的感覺，身外的事就暫時放下了。堅持久了，注意力集中這個問題會有大的改善。情緒波動大時不練功或練練樁功。

第一勢，雙手托天理三焦。這一勢相對于其他幾勢動作難度系數(shù)不算高，但是細節(jié)比較隱蔽。比如，腦前翻掌時，要做到沉肩不能聳肩，兩小臂水平，不能肘關節(jié)耷拉下來；緊接著當雙手上撐到最高點、頭回正時，肩部用力繼續(xù)上撐，兩手指緩緩松開，而不是松開手指的時候馬上松肩。在兩臂落下時，肩部的力量才可逐漸減弱，兩臂水平時開始微微收髖屈膝。有不少初學者，雙臂還在頭上方畫弧下落時，雙腿就開始屈膝了，說明身體協(xié)調(diào)不夠好，也是出錯較多的地方。

左右開弓似射雕這一勢，可以拆分開學練。先練習頭部擰轉，松肩鎖肩自然直頸，水平擰轉脖頸90度。松肩就是肩膀不用力；鎖肩是指脖子在水平擰轉時肩膀不參與活動。為了轉頸充分，肩部給予一個與轉頸方向相反的力量，也是不對的。直頸，就是虛領頂勁的感覺，既不能塌下后脖子，前撩下巴，也不能脖頸后仰，它是后頸自然伸展、收下頜放松的狀態(tài)。我家衛(wèi)生間有兩塊呈90度夾角的鏡子，我練習轉頭，正面看，臉正肩正，轉到一側時看到臉正，肩膀是一側的。放松頭部、肩頸部，待頭擰轉到位時，牽引背部肌群和頭頸肌參與了這個運動，感覺非常舒服，起到鍛煉肩頸部肌肉的作用。開弓勢做好了，兩臂對拉保持一條直線，勁由脊發(fā)。有很多習練者龍爪手的肘關節(jié)后展挺胸，是錯誤的，胸在這里是放松和微微內(nèi)涵的。

扎馬步是基本功，很累很苦，不過我們不要怕。我們權當是學唱歌時遇到高音部、跳舞時遇到了快節(jié)奏、旅游時走到了無人區(qū)，把苦和累當風景來體會。扎馬步要求腰背部是放松的感覺，重力都在兩條腿上，旨在鍛煉大腿肌、小腿肌和足肌的彈性和力量。虛領頂勁、松腰斂臀，簡簡單單八個字，用身體做出來卻不是一朝一夕的事，需要經(jīng)年累月的堅持練習。蹲馬步屈膝時往往會把髖帶走了，髖跟著膝蓋前屈微微前移而不是后收。這種情況常見，但是練功者本人全然不知。我們習練健身氣功就是要把身體每一個部位鍛煉的靈活自如，誰是主動動作、誰是從動動作要搞清楚。膝的動作就是膝的動作，髖只是配合；同樣是髖的動作，膝只是配合，不能主次不分。每一個部位有自己獨立的功能，相互配合是有條件限制的。虛領頂勁就是腰、背、頸項要舒展豎直不能前俯后仰，不能塌腰撅臀，不能拱背前傾。馬步蹲好的時候，腰部是靈活自如放松的狀態(tài)。膝蓋不過腳尖這是對膝蓋活動范圍的要求限制，目的是保護膝蓋，防止扭傷。

調(diào)理脾胃須單舉，這個動作是一個動態(tài)旋轉上舉下按的過程。雖是動態(tài)，但是不能打花眼，上舉時外旋、上撐，同時下手內(nèi)旋、下按，內(nèi)部力量是稍節(jié)領，中節(jié)跟，根節(jié)催；下落的時候沉肩、肘跟，手隨。上舉手中指的投影點落在肩井穴處，這一點需要在平日練功時慢慢體會糾正，也可以在家里照著鏡子做。

五勞七傷往后瞧。這一節(jié)里面的協(xié)調(diào)很重要，難做到。梢節(jié)腕關節(jié)外旋引動肘肩關節(jié)節(jié)節(jié)外旋擠壓神道穴、刺激膏肓穴，與水平轉頭擰頸同時到位，體會整條督脈被激活的感受；回旋時，氣血沿著膀胱經(jīng)上行到十字路口肩背處，隨著松肩、肘、腕和頸部的回位，氣達稍節(jié)十指和頭部。很多初學者在收下巴、轉頭時會出現(xiàn)不同程度的仰頭挺胸，兩臂外旋到了身體的側后面，而不在身體兩側，這種問題需要及時改正?！扒啤钡囊暳Ψ秶且粋€區(qū)域，一個面；而“看”往往較為集中，是一個點。表象上在外觀視物，實則意內(nèi)守命門。在五勞七傷向后瞧這個動作里，我們的胸沒有主動參與動作，只是兩臂充分外旋引動胸部外展，如果挺胸就錯了?！巴π亍笔切夭恐鲃忧巴?，而“展胸”是由于兩臂外旋至兩肩外展引動胸部被動參與這個動作。

搖頭擺尾去心火。一個頭，一個尾，心居中間。頭擺動的軌跡也是髖要循行的路線，搖頭是號角，擺髖才是重點。這一節(jié)出現(xiàn)馬步和偏馬步（半馬步），我們一定要先掌握這兩個基本步型。這里的擺髖是主動的，搖膝是小范圍內(nèi)的從動動作；切不可把擺髖做成了搖膝，既做錯了動作，又傷了膝蓋，得不償失。搖頭擺尾以練腰為主，腰為腎之府，練的就是腎，腎屬水，心屬火，腎水上行澆灌心火；心腎相交，促進陰陽平衡，身體康健。怎么鍛煉髖的靈活？把生活里碎片的時間利用起來，比如晚上在床上做體前屈，充分拉伸膀胱經(jīng)，還有坐餐椅上轉腰，因為坐下來時，髖不動了腰也放松了，鎖髖松腰是練習轉腰的最好狀態(tài)。

雙手攀足固腎腰。“流水不腐，戶樞不蠹?！边@里的“腎腰”就是身體的“戶樞”，通過練習這一節(jié)，鍛煉腰部肌肉的力量，起到保護腰椎的作用。寫到這里，我想起古代護城河上有吊橋，外敵來侵犯時，城門的守衛(wèi)就拉起吊橋。雙手攀足之后一定是伸臂長引腰、以腰際命門處為樞紐直背起身，忌拱背凸肩起身。腋下穿掌一定是掌心向上、中指抵按大包穴之后旋腕手指向下，兩肘盡量合攏，兩小指相靠，能穿多高穿多高，摩運下行。很多習練者在穿掌之后，手已經(jīng)落到了腰際處，而且兩肘外翻，這是不對的。躬身摩運時，上體脊椎節(jié)節(jié)拉伸再如同卷席徐徐而下，不可以髖為軸直背落下。

攥拳怒目掙氣力。這里的“怒目”與情緒無關，只強調(diào)神似而已；怒目則氣升，氣遍周身、神不外馳。如果把眼睛瞪得大大的，盯著遠處看這就不對了。健身氣功里有很多眼睛看上面，卻要求意注命門、明明看遠處卻要求意守丹田，這就是中國古人養(yǎng)生健身的智慧，一陰一陽，陰中有陽、陽中有陰的哲學思想。這一節(jié)里的細節(jié)很多，比如拳心內(nèi)貼于章門穴，小臂貼肋出拳，勁力由小到大，是暗力，不能讓人看到有沖拳的意思；咬牙、瞪目、輕提兩陰，五趾抓地，正常出拳到位后馬步不變，轉腰15度，拳繼續(xù)前伸同時拳變立掌，掌心向外，小指在上，然后旋腕到手指向下握固回收，各處勁力緩緩減弱。

背后七顛百病消。吸氣，后頂穴上提，意念引導肩以下部位下沉，細心體會胳膊被拉長的感覺。呼氣，放松落踵，感覺身體內(nèi)臟在下落時突遇向上的沖擊力，給各個內(nèi)臟以全面的按摩。還有就是提踵到下落的過程，盡量確保合膝。

我的八段錦水平還處于初級階段，呼吸匹配不夠好，更深層的中醫(yī)理論還跟不上，但是我的身體卻受益了不少。以前，夏天很少在外面吃飯，一吃總會拉肚子。有時候連桌子都離不開就跑衛(wèi)生間了，現(xiàn)在這種現(xiàn)象基本沒有了。還有，我的嘴唇之前總是蒼白，冬天更甚，現(xiàn)在也好了好多。舌頭兩側邊上的齒痕很多年了，現(xiàn)在左側基本沒有了，右側偶爾晚飯吃撐了，第二天早上起來還會有；多年的膝蓋疼已消失到無影無蹤?，F(xiàn)在我們團隊編排氣舞，我的難度動作最多，有不少是競賽套路的動作，我一樣敢于挑戰(zhàn)。還有我們在練基本功時，哪里疼得厲害，說明身體的那個地方肯定有毛病，不要緊張、不要著急，慢慢來，有針對性的加大強度鍛煉那個地方，日復一日年復一年，一定會有改善。