循環(huán)訓練法在高校綜合格斗訓練中的應用探討

魏宇婷 祝林芳 陸軍特種作戰(zhàn)學院

目前，綜合性的武術徒手格斗賽事由于其全新的格斗理念、精彩的競技對抗逐步風靡全球，各類高校格斗聯(lián)盟成立，增設綜合格斗項目學科，舉辦大學生格斗聯(lián)賽，都意在培養(yǎng)人才以及舉辦世界著名高校學生都可以參與的綜合格斗奧運會，越來越多高學歷高文憑人才參加到綜合格斗訓練比賽之中，在高校中出現(xiàn)了格斗熱潮。然而，目前很多的格斗訓練模式基本都遵循常規(guī)的訓練手法，并且傳統(tǒng)的訓練方法都是單個動作重復訓練，逐個技術動作進行學習，一個動作熟練掌握之后再進行下一個動作的學習，整體下來就是一步一步地按部就班完成，從學習效果來看，很難快速地提高格斗技術，因此長此以往這種訓練模式帶來的枯燥感會讓很多的練習者失去學習的動力和興趣，并且反觀教學質(zhì)量和效率都會有所下降。鑒于此，本文試圖探究循環(huán)訓練法在高校綜合格斗訓練中的應用，并且通過這樣的方式來提升格斗技術和教學質(zhì)量，摸索出一套切實有用的訓練方法，幫助初學者可以在很短的時間里快速掌握格斗技巧，提高教學質(zhì)量，創(chuàng)新教學模式，提高學員的興趣。

一、循環(huán)訓練法

（一）循環(huán)訓練法的定義

循環(huán)訓練是很多的運動訓練方法中的一種，主要是可以通過根據(jù)訓練中相關任務和目標設立不同的練習點，并在該點設定任務，練習人員可以根據(jù)訓練設定好的路線和次序來完成每一個站點的練習，這種練習方法就是循環(huán)訓練。其中練習站的個數(shù)、每站的練習內(nèi)容、每站的負荷量都可根據(jù)訓練目標和對象制定，所以這種訓練方法可以廣泛運用在不同層次練習者的訓練中。

（二）循環(huán)訓練法的分類

如表1，循環(huán)重復性訓練主要是合理利用磷酸原系統(tǒng)來進行速度與爆發(fā)力訓練的鍛煉方式，它的間歇時間充足，而且負荷強度也較大。循環(huán)間歇性訓練，這種方式主要是合理利用糖酵解來為速度耐力與力量耐力訓練供給能量，其主要優(yōu)點是間歇時間較少，而負荷強度也遠較循環(huán)重復性訓練大許多；循環(huán)持續(xù)鍛煉的最主要優(yōu)點是，基本沒有間歇而且負荷強度較小，所以主要以有氧運動為主。可以針對學習者自身訓練情況選用不同的循環(huán)方式進行鍛煉，有助于因材施教展開運動訓練。

表1 循環(huán)訓練法基本類型和特點[2]

二、國內(nèi)外循環(huán)訓練法的研究現(xiàn)狀

王海源在對循環(huán)訓練進行分析研究時指出，循環(huán)訓練法的站點內(nèi)容可以不斷地進行更新，并且能夠為運動員制定合理且有針對性的運動方法，另外通過練習方法的不同組合能夠讓運動員有更大的發(fā)展空間，適合范圍廣泛，很多人都能夠依照這個方法來進行針對性訓練。

許哲對于循環(huán)訓練的研究，主要是從網(wǎng)球動作技術練習上分析的，主要是可以通過循環(huán)訓練來提升網(wǎng)球的基本技術，從而完整且有效率地掌握網(wǎng)球動作以及訓練方法。這種訓練法能夠提升練習者對于網(wǎng)球的興趣，也讓練習人員有了更多的交流，通過不斷鼓勵的方式增加了彼此的感情，讓他們在后續(xù)練習中能夠支撐更高更強的負荷。

王曉霞研究循環(huán)訓練主要是從為體育教學方面帶來的影響來分析的，循環(huán)訓練對呼吸系統(tǒng)、心肺以及其他功能系統(tǒng)都有促進的作用，因此科學有效地對練習點的順序和內(nèi)容進行設定，能夠讓身體的不同部位都進行合理練習，讓身體能夠全面的發(fā)展，改善整體機能。

周文學教授研究循環(huán)訓練法主要是以高中男生籃球特色訓練隊為研究對象，總結出循環(huán)訓練法不僅有較好的針對性，能夠讓運動員對訓練更有興趣，也提升了運動員的主動性，提高運動員的平衡和靈活。

張黎明將循環(huán)訓練法遷移到體操訓練中，依照體操的動作要點，把有關的基本技術分解，重新組合成不同訓練站點再進行循環(huán)訓練，使訓練的動作不會一直使用某一身體部位或是長時間持續(xù)訓練某技術動作，減少單一肌肉的運動負荷，保持練習者大腦神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)中。

汪軍利用循環(huán)間歇訓練法進行訓練，以提高男青年的力量等身體素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)受試者肌肉力量有很大提升，還降低了安靜時的心率，同時耐力素質(zhì)也有明顯的提高，所以循環(huán)間歇訓練法在提高力量和耐力等身體素質(zhì)方面是有所作用的。

體能教練 Wilkinson Andrea F等，在訓練中得到結論，循環(huán)訓練法的練習內(nèi)容可以包括練習者善于做的和不善于做的兩種，通過交叉訓練，讓運動員感受困難不過是一時之間，樹立他們主觀的自信心，讓他們覺得攻克難關是輕松的。

Takahata Yoko進行了12周時間的實驗，對象為41名女大學生，讓她們持續(xù)進行循環(huán)訓練，研究她們的骨骼密度以及運動機能是否會產(chǎn)生變化，結果顯示使用循環(huán)訓練法可以提高她們的骨骼密度和肌肉力量。

Terry West在青少年運動員身體素質(zhì)訓練中使用了循環(huán)訓練法，他發(fā)覺循環(huán)訓練法對青少年體能的提升非常明顯，而且還對青少年運動員的三大供能系統(tǒng)，以及肌肉的神經(jīng)控制能力具有改善效果。

Mahmoud Al-Haliq在美國的大學新生體育課上使用循環(huán)訓練法。在實驗前和實驗后，都測試了各個生理指標，研究顯示，大學新生們的身體素質(zhì)在采用循環(huán)訓練法后有顯著的提升。

Marie-Claire Hofstetter，Urs M?der等人進行了7周的實驗，主要是對瑞士某軍隊的新兵采用循環(huán)訓練，7 周訓練后，瑞士新入伍士兵的身體素質(zhì)有了顯著的改善，并且新兵的肌肉控制能力、力量及耐力以及抗乳酸能力均有很大程度的提升。

綜上所述，循環(huán)訓練法適用范圍廣泛，特別適合高校大學生，他們的身體素質(zhì)基礎以及能力層次差異較大，在體育訓練中可以更有針對性地根據(jù)體能基礎、技術水平和心理狀態(tài)等來安排循環(huán)內(nèi)容，發(fā)揮其獨特的優(yōu)勢。同時還可以根據(jù)學生的練習情況來及時進行調(diào)節(jié)控制，靈活設置練習內(nèi)容，組織形式可以更加多樣化、趣味化，學生可以互相之間進行配合共同完成整個訓練，與此同時，也提高了學生團隊協(xié)作的能力。

三、高校綜合格斗訓練

（一）高校綜合格斗訓練的現(xiàn)狀

我國普通高校在近幾十年里都沒有開設過格斗類的課程，一個原因就是安全性要求高，高校大學生在從事體育鍛煉時，首先是要保證安全。但是部分高校中仍有格斗校代表隊存在，主要是因為目前各類相關賽事活動引起了各大高校的關注，各高校想通過此項目來提高學校知名度，加強學校之間的交流。同時練習綜合格斗運動項目可以起防身作用，這也是部分學生選擇格斗項目的一個主要原因，大多數(shù)學生都想掌握一項防身技能。目前各高校代表隊是由不同學科、不同年齡、來自全國各地的學生集體，成分復雜。隊員是根據(jù)本人自身運動能力，體育興趣選擇加入不同項目的運動隊伍中，因此，在年齡、身體素質(zhì)、運動能力等方面都有所不同。在專業(yè)訓練中循環(huán)訓練法的應用頻率還是較高的，但在大學業(yè)余體育教學中應用較少，在綜合格斗訓練中普遍采用的是傳統(tǒng)的單一訓練方法，并且練習起來比較枯燥，讓學生沒有了繼續(xù)往下學習的想法，或者遇到難度動作很難突破，導致部分學生難以堅持訓練，影響訓練效果。

（二）高校綜合格斗訓練的特點

高校學生是一類特殊群體，要想有效提高高校學生綜合格斗訓練水平，必須要了解綜合格斗訓練特點和學生學習特點。綜合格斗前期注重基礎技術和專項體能的訓練，并且格斗技術種類繁多，每一個單一動作技術都必須花費大量時間練習，經(jīng)過一定量的訓練后才能在實戰(zhàn)中運用出來，學生在練習單個技術動作時，普遍會感覺比較枯燥，而綜合格斗各個動作技術間有著許多類似的特點，需要學會通過這個特點，改變訓練的方式，來增加訓練的靈活性和趣味性，培養(yǎng)學生對綜合格斗的興趣愛好。在訓練綜合格斗技術動作時，還要同時開展專項體能的訓練，對于高校大學生來說，他們這個年齡某些身體能力已經(jīng)很難再改變，并且很多人不僅僅只練習綜合格斗這一個課目，因此訓練符合綜合格斗專項需要的身體素質(zhì)也十分必要。

四、循環(huán)訓練法在格斗訓練中的應用價值

（一）靈活安排訓練內(nèi)容，全面提高學生訓練效果

練習綜合格斗的高校大學生來自于不同學科、不同層級，他們的年齡、性格、技術水平、身體素質(zhì)各不相同，統(tǒng)一安排同樣的訓練內(nèi)容很難使所有人都達到訓練目標，而采用循環(huán)訓練法可以靈活設置練習站內(nèi)容、負荷等變量，有針對性地根據(jù)體能基礎、技術水平和心理狀態(tài)等來安排循環(huán)內(nèi)容，同時還可以根據(jù)學生的練習情況來及時進行調(diào)節(jié)控制，在循環(huán)內(nèi)容的安排上，教練可以根據(jù)學生對技術的掌握情況，科學且有效率地設定每個訓練站點的格斗技術，使循環(huán)訓練的內(nèi)容是有針對性的，并且多樣化的。

（二）訓練更具有趣味性，助力提高學生訓練熱情

相對傳統(tǒng)單一的訓練方法，循環(huán)訓練法的內(nèi)容形式可以豐富多樣。最初循環(huán)訓練法是在枯燥且乏味的身體素質(zhì)訓練當中使用，得到了較好的訓練效果，后來其他體育運動項目都對此進行了廣泛的運用，也得到了好的結果。用于綜合格斗訓練中，可以將各類技術拆解出來，交替銜接，簡單和復雜動作相互交替，使學生從主觀意識上減輕攻克難關技術動作的畏難情緒，幫助突破復雜動作。另外，練習內(nèi)容、組合方式，組織形式可以更加多樣化、趣味化，調(diào)動學生自主參與訓練的主動性和積極性，促使學生在運動中能夠親身感受到格斗項目的魅力與快樂。

（三）減輕局部肌肉負荷，綜合提高學生運動能力

大學生群體運動員的格斗項目成績不單靠技術能力方面的好壞，而是在比賽當中整個的身體表現(xiàn)，這就包含了體能、技戰(zhàn)術、心理方面和運動智能等。綜合格斗項目的身體素質(zhì)要求較高，需要全身各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，運用循環(huán)訓練法，教練員可將訓練內(nèi)容進行分解，設置成不同的訓練站點，并科學排列，將不同肌肉部位的訓練交替搭配，合理增加訓練密度，有效減少學生因單一肌肉部位負荷量太大，而發(fā)生運動損傷，使身體持續(xù)且全面發(fā)展，增強格斗實戰(zhàn)能力。

五、循環(huán)訓練法應用在格斗訓練中的注意事項

（一）合理安排訓練內(nèi)容

在運用循環(huán)訓練法安排訓練內(nèi)容時，不要設計過多學生不熟練或者技術非常復雜的動作內(nèi)容，防止學生在訓練時產(chǎn)生抵觸情緒，由基礎訓練方案逐步深入。因為動作的難易不同，所以在進行循環(huán)練習時學生可能會在動作熟練掌握的程度上出現(xiàn)差異，因此教練要對學生的技術動作掌握程度有一定的了解，根據(jù)學生的實際情況，來對練習點進行調(diào)整，讓學生可以在學習很多的技術動作時掌握得更加熟練，并且對練習點內(nèi)容進行調(diào)整，加速學生學習的進度，充分體現(xiàn)循環(huán)訓練法的多樣性，針對性強的獨特優(yōu)勢。

（二）科學監(jiān)督與指導

在采用循環(huán)訓練法訓練時，教練一定要做好監(jiān)督，對學生實時進行糾錯指正。因為在循環(huán)訓練過程中，學生有時候不可避免地會出現(xiàn)一些動作不規(guī)范等問題，這樣就需要教練及時把握住時機，一旦發(fā)現(xiàn)學生出現(xiàn)錯誤動作，立刻運用準確精練的語言進行糾錯指導，并為學生示范正確的動作，針對學生不標準的動作進行糾正。同時，如果學生身體素質(zhì)不夠高，很容易出現(xiàn)中途難以繼續(xù)訓練的情況，這時候就需要教練注意學生練習時的態(tài)度和效率，運用激勵性的語言或動作鼓勵學生繼續(xù)努力，以幫助學生建立信心。

六、結論與建議

（一）結論

（1）在高校綜合格斗訓練中運用循環(huán)訓練法，可以根據(jù)學生實際的具體情況來設置調(diào)節(jié)訓練內(nèi)容及負荷強度等變量，從而使每個學生都達到最佳的訓練效果。

（2）將循環(huán)訓練法用于綜合格斗訓練中，可以將不同的技術相互交替銜接，練習內(nèi)容、組合方式，組織形式可以更加多樣化、趣味化，讓學生更加有興趣進行訓練，培養(yǎng)學生的團結協(xié)作意識，使其感悟格斗訓練的真正魅力與樂趣。

（3）綜合格斗需要的是在比賽當中整個的身體運動能力，其中包括了技戰(zhàn)術、體能、心理方面和運動智能等，通過有效的循環(huán)訓練方式，能從根本上促使學生身體能力得到提升，從而增強格斗實戰(zhàn)能力。

（二）建議

（1）在運用循環(huán)訓練法安排訓練內(nèi)容時，不要設計過多學生不熟練或者技術非常復雜的動作內(nèi)容，根據(jù)學生每次訓練的情況，來對練習點進行內(nèi)容調(diào)整，讓學生可以更加熟練精準。

（2）在采用循環(huán)訓練法訓練時，教練一定要做好監(jiān)督，對學生實時進行糾錯指正。一旦發(fā)現(xiàn)學生出現(xiàn)錯誤動作，立刻運用準確精練的語言進行糾錯指導，及時采用熱情激昂的語言對學生進行激勵，以提高學生的訓練信心。