陳 吉

(浙江越秀外國語學(xué)院 體育部，浙江紹興 312000)

增強式訓(xùn)練能夠高效提高動作速度和跳躍的能力、改善跑步經(jīng)濟性與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)損傷，常被用來作為提升運動員爆發(fā)力輸出的專項訓(xùn)練?；@球作為同場對抗以投準為項目特征的項目，強調(diào)力量與速度的結(jié)合，尤其表現(xiàn)為下肢爆發(fā)力及彈跳能力，以組合增強式訓(xùn)練為干預(yù)其體能水平的手段得到了廣泛應(yīng)用。以往跳箱及跳深為訓(xùn)練手段的增強式訓(xùn)練在跳躍次數(shù)、高度選取及組合等方面的設(shè)計不同導(dǎo)致訓(xùn)練效益大相徑庭，同時也給運動員帶來不同程度膝、踝等關(guān)節(jié)的運動損傷，不同實訓(xùn)干預(yù)的訓(xùn)練效果生成機制與負荷參數(shù)在理論上存在不同觀點，困惑進而誤導(dǎo)籃球教練員的體能訓(xùn)練的負荷參數(shù)存在偽科學(xué)化。鑒于此，研究從不同跳箱組合增強式訓(xùn)練的視角求證漸進高度、固定高度及常規(guī)練習(xí)之間訓(xùn)練效益差異的原因，為大學(xué)生男子籃球運動員下肢爆發(fā)力及彈跳力等體能訓(xùn)練提供科學(xué)訓(xùn)練負荷設(shè)計依據(jù)。

1 文獻述評

1.1 增強式訓(xùn)練效應(yīng)下青少年群體實訓(xùn)運用

增強式訓(xùn)練分上下肢兩部位，其下肢主要針對跳躍能力方面訓(xùn)練，包括跨跳、彈跳、單腳跳等動作。其訓(xùn)練效果經(jīng)由國內(nèi)外學(xué)者多年的研究證實可以不同程度減緩膝關(guān)節(jié)損傷、延緩疲勞速率、增強下肢肌力與爆發(fā)力。增強式訓(xùn)練為美國職業(yè)籃球協(xié)會等職業(yè)聯(lián)賽運動員的肌力及體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而且在青少年群體中的訓(xùn)練逐漸推廣開來。學(xué)界有“18歲以下運動員礙于水平較低或未經(jīng)訓(xùn)練的運動員若從事增強式訓(xùn)練易造成傷害”的經(jīng)驗認知，但又糾結(jié)于增強式訓(xùn)練能夠顯著提高訓(xùn)練效果，使得增強式訓(xùn)練在不同項目、性別、年齡的青少年群體實訓(xùn)中發(fā)展緩慢。后期針對該訓(xùn)練觀點的求證研究缺少，延緩了教練員及運動員對增強式訓(xùn)練在青少年群體中持續(xù)推廣適用的力度。Santos等[1]以15名13歲無髕骨不穩(wěn)定、膝關(guān)節(jié)損傷等相關(guān)病歷的網(wǎng)球運動員為對象，對受試者采用每周3次持續(xù)6周的增強式訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練及柔韌訓(xùn)練等干預(yù)，結(jié)果顯示：受試者在訓(xùn)練后未發(fā)生過度負荷導(dǎo)致的損傷及癥狀，在單腳連續(xù)3次起跳高度腹部肌群耐力及正手反手擊球、折返跑的次數(shù)等評估指標上均有顯著提升。李春濤[2]以32名14～15歲的高中籃球運動員為對象，以隨機方法分成平面增強式訓(xùn)練及矢狀面增強式訓(xùn)練組，受試者均接受每周2次持續(xù)6周的訓(xùn)練干預(yù)，在訓(xùn)練前及訓(xùn)練后第3周、第6周分別測量運動員垂直跳。結(jié)果顯示：平面增強式訓(xùn)練組訓(xùn)練3周、6周后的垂直跳運動表現(xiàn)均顯著高于訓(xùn)練前，且訓(xùn)練后第6周的運動表現(xiàn)又顯著高于第3周，矢狀面增強式訓(xùn)練組則所有時段無差異。Wu等[3]以21名13～15歲地區(qū)聯(lián)盟男子籃球與美式足球運動員為對象，將受試者隨機分為阻力訓(xùn)練組、結(jié)合阻力訓(xùn)練組、增強式訓(xùn)練組，受試者均接受每周2次持續(xù)6周的訓(xùn)練干預(yù)，結(jié)合組圖訓(xùn)練組在阻力訓(xùn)練后完成靜態(tài)伸展，增強式訓(xùn)練組在阻力訓(xùn)練后完成增強式訓(xùn)練。結(jié)果顯示：增強式訓(xùn)練組在6周訓(xùn)練過后垂直跳、跳遠、折返跑、藥球投擲與柔軟度等運動表現(xiàn)顯著高于訓(xùn)練前，在跳遠、折返跑與藥球投擲運動表現(xiàn)顯著高于結(jié)合阻力訓(xùn)練組，結(jié)合阻力訓(xùn)練組僅在藥球投擲與柔軟度運動表現(xiàn)顯著高于訓(xùn)練前。

1.2 不同高度及頻數(shù)等負荷參數(shù)下增強式訓(xùn)練效應(yīng)比較

增強式訓(xùn)練是一種以短促為特性，即利用肌肉牽張─伸縮循環(huán)的機制提高離心肌力、彈性、爆發(fā)力等體能水平的訓(xùn)練方法。跳深訓(xùn)練作為下肢增強式訓(xùn)練的訓(xùn)練方法中的一種，其落下高度與接觸地面即刻彈回的跳躍時間均會影響訓(xùn)練效果，因下落高度太低而導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)負荷銳減，進而減少可能的極限刺激及適應(yīng)程度；當(dāng)下落高度太高及無法有效控制離心期償還期的動作，使得受試者無法充分利用神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的超負荷貯存更多彈性勢能。Barber-Westin等[4]以9名優(yōu)秀排球運動員和8位初學(xué)者為研究對象，探討30厘米、60厘米跳臺對受試者落下后跳躍高度訓(xùn)練效益，結(jié)果顯示優(yōu)秀排球運動員實訓(xùn)60厘米的跳臺優(yōu)于30厘米跳臺，跳躍高度多4厘米，初學(xué)者完成30厘米跳臺比60厘米跳臺落下后跳躍高2厘米，建議初學(xué)者或青年運動員實訓(xùn)跳深訓(xùn)練時，應(yīng)選擇30厘米的跳臺。畢耕超等[5]對9名男女排球運動員實施每周2次的跳深練習(xí)且分別完成30厘米、60厘米的雙手固定沒有擺臂的跳深測試，研究發(fā)現(xiàn)受試者從30厘米、60厘米的跳臺落下后的跳躍高度無差異，男性在跳躍高度、爆發(fā)力及縮短離心階段時間的運動表現(xiàn)均顯著優(yōu)于女性；推測每周專項訓(xùn)練2次并無法顯著增加增強式訓(xùn)練效益，沒有擺臂的實驗設(shè)計可能是造成跳躍運動表現(xiàn)沒有增加的原因，而提升爆發(fā)力及縮短離心階段時間將有效增加跳躍的運動表現(xiàn)。駱書於[6]以42名21～26 歲未接受過增強式訓(xùn)練的普通學(xué)生為對象，在7周的實驗中受試者分成每周訓(xùn)練1次、2次、4 次及控制組，每次均采用20厘米、40厘米、60厘米的跳深訓(xùn)練各2組，以探討最大肌力、垂直跳及速度的運動表現(xiàn)，研究表明短期的增強式訓(xùn)練使用中等訓(xùn)練量的效果優(yōu)于高訓(xùn)練量。

上述研究表明不同跳箱訓(xùn)練高度會產(chǎn)生不同的牽張速度、牽張幅度與偶聯(lián)時間，即肌肉牽張的幅度與速度會影響離心及向心收縮間的偶聯(lián)時間長短，進而影響肌肉牽張─縮短循環(huán)的訓(xùn)練效果，其與肌肉彈性能的儲存與再利用密切相關(guān)。現(xiàn)實情況是大多數(shù)青少年運動員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練仍采用固定高度跳箱。鑒于此，研究通過組合增強式訓(xùn)練實驗干預(yù)的科學(xué)設(shè)計，為籃球青少年群體下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供參數(shù)參考，解決長期以來增強式訓(xùn)練的盲目設(shè)計與模糊認知。

2 研究對象

研究采用固定高度增強式跳箱訓(xùn)練作為比較組，未接受增強式訓(xùn)練者作為控制組。實驗以24名未接受過增強式跳箱訓(xùn)練大學(xué)生男子籃球運動員作為研究樣本，受試者訓(xùn)練年限3～5年，實驗期間均進行每周5次每次2小時的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。實驗開始前受試者先進行下肢肌力的測驗，然后依據(jù)下肢肌力的運動表現(xiàn)配對分組，漸進高度組、固定高度組及控制組，每組8人，三組下肢肌力前測值分別為88.81±14.53、89.67±10.92 及 90.52±14.98公斤，未呈顯著性差異，實訓(xùn)樣本情況如表1。

表1 研究對象及樣本基本情況統(tǒng)計表

3 研究方法

3.1文獻資料法

以“增強式訓(xùn)練”“跳箱”“超等長訓(xùn)練”等為主題及關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫檢索學(xué)術(shù)文獻，論證研究的科學(xué)性、理論性、新穎性及可操作性，梳理增強式訓(xùn)練的發(fā)展史、生理機制、實踐應(yīng)用等，為研究提供選題、思路及方法，求證當(dāng)前理論上的爭鳴質(zhì)疑與實踐應(yīng)用問題。

3.2 實驗法

受試者在實驗前進行下肢肌力及爆發(fā)力測驗，即下肢肌力、靜態(tài)半蹲跳、下蹲跳、助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳，所有受試者完成同一項測驗后再進行下一項測驗，保證受試者能在單個項目測試完成后獲得足夠休息時間及充分恢復(fù)體能。在8周訓(xùn)練期之后2天再次測量下肢肌力、靜態(tài)半蹲跳、下蹲跳、助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳的運動表現(xiàn)。

1)下肢肌力測試：以坐式腿部推蹬重量訓(xùn)練器測量受試者腿部推蹬的最大力量。其測量方法參照Byrne[7]的實驗設(shè)計，讓受試者先以能夠輕松完成5～10次的負荷進行熱身，并在休息1分鐘后增加5～10公斤的重量完成3～5次；接著在休息2分鐘后增加5～10公斤的重量完成3～5次，然后再休息2～4分鐘增加5～10公斤的重量完成1次，若受試者有余力則可重復(fù)休息2～4分鐘，并再增加5～10公斤的重量重新完成1次直至受試者只能完成1次為止，以求得下肢最大肌力。

2)爆發(fā)力測試：以攜帶式運動檢測儀測量受試者靜態(tài)半蹲跳及下蹲跳，以垂直跳測定器測量受試者助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳高度。靜態(tài)半蹲跳測量時動作參照的實驗設(shè)計為受測者以最佳屈膝蹲姿(約彎曲90°)半蹲立于測力板上，在訊號即刻全力跳起；下蹲跳測量時動作也參考Byrne等[7]的實驗設(shè)計，讓受測者雙手叉腰直立于測力板上，在訊號即刻身體迅速下蹲至自我感覺最佳角度后，迅速往上做最大直膝垂直跳躍動作；助跑單腳垂直跳測量時動作參考King[8]的實驗設(shè)計，令受試者助跑3～4步后，采用自己慣用腳的最協(xié)調(diào)方法，單腳全力起跳以手指間碰觸測量器最高點；墊步垂直跳測量時動作也參考King[8]的實驗設(shè)計，令受試者助跑3～4步后，以慣用腳先墊1步后雙腳快速下蹲，通過雙手擺動全力向上起跳以手指間碰觸測量器最高點。每種測試進行2次，每次測驗后均讓受試者有充足的時間完全恢復(fù)到測驗初時的體能儲備。

3)訓(xùn)練負荷：King等[9]的研究認為訓(xùn)練次數(shù)超過20次與單次訓(xùn)練總跳躍次數(shù)超過50次都可獲得較好訓(xùn)練效果。研究在實驗干預(yù)前測試完成后，隔周漸進高度組與固定高度組分別額外采用每周3次每次總跳躍54次，持續(xù)8周的漸進高度的增強式跳箱訓(xùn)練，控制組除去正常專項訓(xùn)練和一般體育課之外，不再有其他的運動訓(xùn)練。

4)訓(xùn)練設(shè)計：漸進與固定高度組的訓(xùn)練課程包含6個木箱，漸進高度組木箱高度依次為20厘米、30厘米、40厘米，固定高度組則均為40厘米。木箱與木箱間相隔 40厘米，受試者跳一上一下為一個木箱，以連續(xù)上下跳躍6 個木箱為完成1個循環(huán)，每次訓(xùn)練8個循環(huán)。運動員以自己最穩(wěn)定的速度快速上下木箱，木箱與木箱之間沒有停留準備時間，完成動作的時間愈短、速度愈快愈好。組間休息以同組其他運動員進行訓(xùn)練時的空窗時間為休息時間，每次訓(xùn)練后均間隔至少1天再進行隨后下一次訓(xùn)練。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計法

研究基于比較試驗前固定高度組、控制組及漸進高度組間的均值組間差異性，然后以試驗后固定高度組、控制組及漸進高度組之間組內(nèi)組間比較分析。所有數(shù)值均采用均值±標準差表示，以共變數(shù)分析比較訓(xùn)練后組間各檢測數(shù)值均值差異，若達到顯著差異則以LSD進行事后比較；以公式(1)計算訓(xùn)練前后變化率，以獨立樣本單因子變異數(shù)分析比較訓(xùn)練前后幅度的變化率；統(tǒng)計性顯著水平暫定為p=0.05。

(后測值-前測值)/前測值×100%

(1)

4 結(jié)果與分析

4.1 漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練對下肢肌力影響

研究表明漸進高度組的腿部推蹬肌力調(diào)整后均值顯著高于固定高度組、控制組，固定高度組與控制組間無差異。訓(xùn)練后進步幅度方面，漸近高度組顯著高于控制組，其他組間無差異，結(jié)果表明漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練效果優(yōu)于固定高度，其更有效提升大學(xué)生籃球運動員腿部推蹬肌力。

4.2 漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練對爆發(fā)力表現(xiàn)影響

8周訓(xùn)練后三組的靜態(tài)半蹲跳運動表現(xiàn)無顯著性差異，下蹲跳運動表現(xiàn)漸進高度組均值顯著高于固定高度組與控制組，固定高度組與控制組間無差異。漸進高度組在助跑單腳垂直跳與墊步垂直跳運動表現(xiàn)的均值顯著高于控制組，漸進高度組在助跑單腳垂直跳運動表現(xiàn)的干預(yù)后均值顯著高于固定高度組，固定高度與控制組間無差異。漸近高度組在下蹲跳運動表現(xiàn)、助跑單腳垂直跳運動表現(xiàn)顯著高于控制組，組間無差異。結(jié)果表明漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練能有效提升大學(xué)生男子籃球運動員下蹲跳、助跑單腳垂直跳與墊步垂直跳能力，漸進高度訓(xùn)練實效顯著優(yōu)于固定高度增強式組。

5 討論

5.1 腿部推蹬肌力、下蹲跳、助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳運動表現(xiàn)比較分析

表2 8周組合增強式跳箱訓(xùn)練干預(yù)前后測試指標比較分析統(tǒng)計表 單位：厘米

通過每周3次，持續(xù)8周的漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練，以固定高度訓(xùn)練及未接受增強式訓(xùn)練者作為比較組與控制組，探討該方法對下肢肌力與爆發(fā)力的影響。結(jié)果顯示漸進高度組訓(xùn)練后均值高于固定高度組；漸進高度組腿部推蹬肌力、下蹲跳、助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳的均值高于控制組且呈非常顯著性差異；固定高度組與控制組間無顯著性差異。研究表明漸進高度增強式跳箱訓(xùn)練方法能較有效提升大學(xué)生男子籃球運動員下肢肌力與爆發(fā)力，此研究結(jié)論符合李兆林[9]等的過往研究結(jié)論，即連續(xù)不間斷完成20厘米、40厘米、60厘米跳臺高度增強式訓(xùn)練，能產(chǎn)生最大激活訓(xùn)練效益。

王力男[10]指出增強式訓(xùn)練是透過肌肉牽張─縮短循環(huán)產(chǎn)生最大力量，而肌肉伸展的幅度是牽張─縮短循環(huán)影響運動表現(xiàn)的關(guān)鍵。為產(chǎn)生更大的力量，肌肉必須快速伸展以貯存更多有彈性的能量，進而收縮時釋放能量產(chǎn)生力量。研究的漸進高度組在跳躍實訓(xùn)過程中木箱高度先后由20厘米、30厘米、40厘米組成，除能產(chǎn)生不同的動作力量及動作速度并有效激活運動單位喚起的速度與力量的表現(xiàn)外，也可使整體跳箱訓(xùn)練的過程速度加快。另外，此研究受試者由40厘米高的木箱落下后產(chǎn)生加速度，迅速跳上較低的20厘米木箱上，再迅速跳上30厘米木箱，最后再到40厘米高的木箱，形成漸增速度現(xiàn)象，此現(xiàn)象能讓牽張速度加快，偶聯(lián)時間縮短，肌肉使用彈性能的能力更好，更有效達到訓(xùn)練效果。此現(xiàn)象符合牽張─縮短循環(huán)理論中伸展反射促使多關(guān)節(jié)活動、快速的離心階段和爆發(fā)性的向心肌肉收縮特性，使向心收縮期間產(chǎn)生最大的力量與功的輸出。今后研究可針對漸進高度增強式訓(xùn)練者進行肌電測試，了解漸進高度增強式訓(xùn)練對肌纖維影響機制，進一步厘清其發(fā)生緣由。

5.2 靜態(tài)半蹲跳比較分析

研究所采用的漸進與固定高度增強式跳箱訓(xùn)練對靜態(tài)半蹲跳運動表現(xiàn)干預(yù)后的均值均無差異，即8周的增強式跳箱訓(xùn)練不管是采用漸進或固定高度木箱對靜態(tài)半蹲跳并無提升效果，推測原因可能是研究所采用的增強式跳箱訓(xùn)練方法為跳深，此跳躍方法在肌肉收縮的方面屬快速牽張─縮短循環(huán)，靜態(tài)半蹲跳在肌肉收縮方面屬單純向心收縮，因肌肉收縮形式不同而無法產(chǎn)生相同訓(xùn)練效果。

5.3 體重、額外負荷等因素對增強式訓(xùn)練影響

固定高度組在8周訓(xùn)練之后所有變項的增加率均為正向，其與控制組之間無差異，顯示固定高度的增強式跳箱訓(xùn)練方法對下肢肌力與爆發(fā)力的提升并不明顯，此結(jié)果與郝磊[11]研究結(jié)論并不相符，推測其可能為過去有關(guān)增強式訓(xùn)練的研究均會同時完成多種形式增強式訓(xùn)練，同時加入肌力訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練。周愛國[12]認為完成增強式跳躍訓(xùn)練的同時進行跳深、下蹲跳及靜態(tài)半蹲跳的訓(xùn)練效果遠大于單獨完成某一跳躍方法。本研究僅采用跳深訓(xùn)練，且固定高度組的高度由6個40厘米的木箱組成，導(dǎo)致跳躍速度較慢，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進行牽張─縮短循環(huán)時，離心收縮轉(zhuǎn)變成向心收縮期間產(chǎn)生規(guī)律性的動作力量與速度，感覺受納器訊息傳達因整個跳躍動作力量和速度沒有太大改變，易導(dǎo)致肌肉收縮速率變化不大，運動單位動員肌纖維收縮運動單位較少變化，最終引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象。建議今后增強式訓(xùn)練應(yīng)采多元化組合設(shè)計。

5.4 不同高度跳箱組合的增強式訓(xùn)練機制訓(xùn)練學(xué)啟示

有效的爆發(fā)性訓(xùn)練手段會導(dǎo)致更好的運動單位征募、增加運動單位同步化與更多的中樞神經(jīng)投入運動神經(jīng)元。研究所采用的漸進高度組因采用漸增及較低的牽張幅度，訓(xùn)練時要求運動員以最快的牽張速度來完成訓(xùn)練，運用快的牽張速度來刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的活躍，使肌纖維的刺激變化加大，讓肌肉與肌腱釋放更多的彈性動能，進而產(chǎn)生更快的動作速度及動作力量達到訓(xùn)練效果，符合增強式訓(xùn)練必須快速伸展與快速收縮的原理原則。另外，爆發(fā)力是肌肉力量與速度一起表現(xiàn)出來的(爆發(fā)力=肌力×速度)，本研究漸進高度組因腿部推蹬肌力獲得顯著的提升，加上實驗的設(shè)計導(dǎo)致更快的動作速度，故可能是造成腿部推蹬肌力、下蹲跳、助跑單腳垂直跳及墊步垂直跳運動表現(xiàn)獲得提升的原因。因此，訓(xùn)練若采用增強式的跳箱訓(xùn)練，可采用不同的高度組合變化其動作力量與動作速度，強化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，促進運動單位釋放的頻率及增加運動單位數(shù)目的參與，以有效提升肌肉的縮短循環(huán)能力，提升訓(xùn)練效果。研究建議教練未來在規(guī)劃增強式跳箱訓(xùn)練課程時，應(yīng)可采取漸進高度的方法以獲得較好的訓(xùn)練效果。

6 結(jié)論

1)整體表現(xiàn)提升與顯著差異不同。實驗干預(yù)前各組在下肢肌力及爆發(fā)力的五項運動表現(xiàn)方面都未呈顯著性差異；漸進組、固定組的增強式訓(xùn)練與控制組的常規(guī)下肢力量訓(xùn)練都能不同程度提升籃球?qū)ｍ椣轮×氨l(fā)力水平；各組組間組內(nèi)訓(xùn)練干預(yù)前后靜態(tài)半蹲跳都未呈顯著性差異。

2)組內(nèi)組間的比較在下肢肌力及爆發(fā)力運動表現(xiàn)指標上不盡相同。漸進組增強式訓(xùn)練干預(yù)前后在墊步垂直跳表現(xiàn)方面呈顯著性差異，在下肢肌力、下蹲跳、助跑單腳垂直跳表現(xiàn)方面呈非常顯著性差異；固定組及控制組訓(xùn)練干預(yù)后未呈顯著性差異。訓(xùn)練干預(yù)后漸進組在下肢肌力、下蹲跳、助跑單腳垂直跳表現(xiàn)方面提升非常顯著性區(qū)別于固定組及控制組，在墊步垂直跳表現(xiàn)方面呈顯著性區(qū)別于固定組及控制組。

3)運動項目動作特征與人體生理解剖特點決定訓(xùn)練方法。不同跳箱高度組合情形下的增強式訓(xùn)練對人體神經(jīng)—肌肉控制調(diào)整給予極大刺激，離心向心牽張的頻繁收縮伸張使得下肢肌力與爆發(fā)力得到最大潛質(zhì)激發(fā)，從而使其優(yōu)于控制組及固定組的實訓(xùn)效果，其肌肉力量供能輸出與動作完成模式更符合籃球運動急停急起、跑跳變向的技戰(zhàn)術(shù)特征。

4)組合增強式訓(xùn)練在特定群體與具體項目上應(yīng)用時需科學(xué)合理的進行規(guī)劃。青少年群體因神經(jīng)、肌肉及骨骼等生理發(fā)育不完善，需適度適量安排較高強度與較重負荷，減少對下肢關(guān)節(jié)沖擊性強的大運動量大負荷訓(xùn)練?；@球項目跑跳動作較多，應(yīng)因時因地因人的安排訓(xùn)練負荷計劃與內(nèi)容，平衡負荷強度與運動量關(guān)系。