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      十步操治療肩周炎

      2022-11-04 11:51:25王化清
      家庭醫(yī)學(xué) 2022年17期
      關(guān)鍵詞:畫圈外旋橡皮筋

      王化清

      鐘擺拉伸法 患者站立并彎腰,患肢下垂,沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各畫10圈,每天一次。若癥狀好轉(zhuǎn),可增加畫圈的直徑。此外,可通過手持一定重量的物體(如水瓶、啞鈴等)畫圖,增加拉伸鍛煉的強(qiáng)度.物體重1~2千克。

      毛巾拉伸法 兩手從背后握住毛巾兩端,先將毛巾保持水平位,然后用健手向上牽拉毛巾,使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10~20次。若癥狀好轉(zhuǎn),可通過將毛巾搭在健側(cè)肩膀上,雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

      爬墻鍛煉法 面對(duì)墻壁站立,與墻壁保持三分之一手臂的距離,用手指接觸墻壁,用手部的力量(不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量)從腰部水平開始,盡可能往上爬,然后緩慢將患肢放下。必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。

      橫跨身體拉伸法 站立或坐立位,用健手握住患側(cè)手肘,將患肢舉起,橫跨身體,并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)15~20分鐘,每天3次。

      腋窩拉伸法 使用健側(cè)手臂將患肢舉起,放在與胸部平齊的臺(tái)面上;稍屈膝,使腋窩展開,然后緩慢加大屈膝幅度,拉伸肩關(guān)節(jié)。每天10~20次。

      外旋拉伸法 雙手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂貼于身體兩側(cè),然后小范圍外旋患肢,成30~45度,持續(xù)5秒鐘。每組10~15次,每天1組。

      內(nèi)旋拉伸法 站在關(guān)閉的門旁,用橡皮筋勾住門把手,患側(cè)手抓住橡皮筋的另一端,屈肘90度,向身體一側(cè)牽拉橡皮筋至30~45度,持續(xù)5秒鐘。每組10~15次,每天一組。

      后身練習(xí) 兩側(cè)上肢盡量伸向后背,直到疼痛不能容忍。每組10~20次,每天3組。

      聳肩練習(xí) 患者雙側(cè)同時(shí)用力畫圈樣聳肩,反復(fù)進(jìn)行。每組10~15次,每天一組。

      擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 雙手放在門的兩側(cè)作為支點(diǎn),身體向前傾斜從而拉伸胸部。每組10~20次,每天3組。

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