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      學(xué)會(huì)“稀釋”焦慮

      2022-11-06 06:17:41陳魯民
      政工學(xué)刊 2022年4期
      關(guān)鍵詞:大水缸一碗水心理疾病

      ☉陳魯民

      有個(gè)徒弟每天都愁眉苦臉,總為一些不如意的小事焦慮不已,消沉悲觀。師父舀了一勺鹽放進(jìn)一碗水里,讓徒弟嘗,答曰“咸得發(fā)苦”;又舀了一勺鹽放進(jìn)一盆水里,徒弟嘗了說(shuō)“還有一點(diǎn)咸味”;又舀了一勺鹽放進(jìn)大水缸里,徒弟嘗了說(shuō)“一點(diǎn)不咸”。師父開(kāi)導(dǎo)說(shuō),焦慮就像這一勺鹽,若胸懷只有一碗水那么大,就會(huì)焦慮不堪,難以忍受;而如果胸懷能有一個(gè)大水缸那么大,焦慮就要小得多,因?yàn)楸幌♂屃恕?/p>

      焦慮,眼下是個(gè)頗為時(shí)髦的詞。有的年輕人焦慮,有的中年人焦慮,有的老年人焦慮,甚至有的七八歲剛上學(xué)的娃娃也喊著焦慮。焦慮,是人的一種心理反應(yīng),輕者表現(xiàn)為一種不良情緒,重者則成了心理疾病。其主要表現(xiàn)是,過(guò)分擔(dān)心,緊張害怕,處于一種惶恐不安、提心吊膽、驚懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。焦慮,也許人皆難免,但我們可以通過(guò)積極健康的活動(dòng)來(lái)稀釋焦慮,使其不至于成為一種病態(tài)。

      用樂(lè)觀來(lái)稀釋焦慮。看淡、看輕那些不得不焦慮的事,淡然處之,樂(lè)觀對(duì)待。事實(shí)證明,人們焦慮的事大多最后都沒(méi)有發(fā)生,少數(shù)發(fā)生了,但也沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重,其中大多數(shù)都可以解決或應(yīng)對(duì)。既然如此,又何必要自己嚇自己?有些事是躲不開(kāi)的,非發(fā)生不可,且前景難卜,即便如此也不可看得太重,把自己壓得喘不過(guò)氣來(lái),如牛負(fù)重,不妨以樂(lè)觀精神待之,既來(lái)之則安之。堅(jiān)信車到山前必有路,不為根本不可能發(fā)生的事瞎操心。

      用事業(yè)來(lái)稀釋焦慮。一個(gè)整天很忙的人,根本就沒(méi)時(shí)間去焦慮。特別是那些寄情于事業(yè)的人,朝乾夕惕,廢寢忘食,心思與主要精力都投在事業(yè)上,根本不知焦慮為何物。而人一旦閑下來(lái),無(wú)所事事,內(nèi)心空虛,就不免胡思亂想,焦慮也就會(huì)乘虛而入,興風(fēng)作浪。因而,用事業(yè)來(lái)稀釋焦慮,不失為一劑良藥。退一步說(shuō),即便沒(méi)有事業(yè)為寄托,還可以通過(guò)多做事讓自己充實(shí)起來(lái),減少焦慮存在的空間。譬如,一個(gè)為高考焦慮的學(xué)子,與其整日憂心忡忡,自我恐嚇,不如多背幾個(gè)單詞、多練幾道習(xí)題、多做幾套試卷,這要比一味沉浸在焦慮中有用得多。

      用時(shí)間來(lái)稀釋焦慮。我們可能都有這樣的體會(huì):對(duì)距離越近的事,焦慮感越強(qiáng)烈;對(duì)時(shí)間越久遠(yuǎn)的事,焦慮感越淡漠,有的甚至漸漸被淡忘了。所以,面對(duì)種種易于引起焦慮的事,我們一定要善于安慰自己,相信時(shí)間是治療所有焦慮的最好藥物,時(shí)間能稀釋一切焦慮,這里需要的是耐心和等待。焦慮難挨之時(shí),不妨背背普希金的名詩(shī):“假如生活欺騙了你,不要悲傷,不要心急……一切都是瞬息,一切都將會(huì)過(guò)去……”

      用睿智來(lái)稀釋焦慮。智者不是沒(méi)有焦慮,而是不會(huì)讓焦慮情緒任意放大而危害身心健康。他們會(huì)直面焦慮,水來(lái)土掩兵來(lái)將擋。譬如說(shuō),不受網(wǎng)絡(luò)上、微信上那些用焦慮大做文章的寫手的蠱惑,不看那些販賣焦慮的文章,看了也不信。不做杞人憂天之徒,是智者之選。反之,終日瞎想那些可能發(fā)生也可能不會(huì)發(fā)生的事,沒(méi)事找事,自尋煩惱,跟自己的幸福指數(shù)作對(duì),乃智者所不為。

      毋庸諱言,對(duì)一些人來(lái)說(shuō),焦慮將會(huì)伴隨他們一生,這也沒(méi)啥了不起,關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)稀釋焦慮、戰(zhàn)勝焦慮,使其只是一種情緒而不至于成為一種心理疾病。畢竟人生還有那么多幸福時(shí)光,還有那么多美好有趣的事情,可別因?yàn)橐稽c(diǎn)焦慮就壞了自己的好心情,降低自己的幸福指數(shù)啊!還是一位西方哲學(xué)家說(shuō)得好:“適當(dāng)焦慮可以增加清醒意識(shí),過(guò)度焦慮卻只能證明智慧的欠缺?!?/p>

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