淺談氣手槍新規(guī)則下青少年晚期（18-21歲）的訓(xùn)練模式

吳吉昌

東京奧運(yùn)結(jié)束以后，國際射聯(lián)與國際奧組委多次修改了射擊項(xiàng)目決賽規(guī)則，使得射擊項(xiàng)目奪冠的偶然性增大。依照新規(guī)則，第一部的資格賽，在資格賽場地進(jìn)行。第二部的前八名選手進(jìn)入決賽館進(jìn)行，依照新規(guī)則的要求進(jìn)行最終的決賽比拼。所以，從規(guī)則上看，想要最后奪冠，必須持續(xù)保持好一個(gè)高水平的技術(shù)和足夠運(yùn)氣才能最終勝出。

1 新規(guī)則下我國青少年氣手槍發(fā)展分布

1.1 研究發(fā)現(xiàn)本次東京奧運(yùn)會(huì)氣手槍項(xiàng)目的特點(diǎn)

（1）例如女子氣手槍：新老隊(duì)員各占一半，女子氣手槍參賽的53名隊(duì)員，29人第一次參加（新人比重很大），14人第二次參加，3人第三次參加，2人第四次參加，1人第五次參加，1人第六次參加，2人第七次參加，1人第9次參加。

（2）東京奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主：姜冉馨：混團(tuán)冠軍、氣槍個(gè)人亞軍（00后）；楊倩：氣槍冠軍、混團(tuán)冠軍（00后），張常鴻步槍三姿冠軍（00后，），肖佳芮萱口徑季軍（00后）。

（3）2021年至2022年中國射擊隊(duì)備戰(zhàn)杭州亞運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)隊(duì)伍都以00后為主；

以上三條不難看出，中國射擊隊(duì)逐漸以青年為主力軍了。那么，如何實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期更好更快的出成績呢？這也講將是我本次的重要討論內(nèi)容。

2 青春期年齡階段的劃分

隨著科技日益發(fā)展，祖國也進(jìn)入一個(gè)騰飛階段，而現(xiàn)階段的青少年正享受著祖國科技助力帶來的一切便利，思想、行為、認(rèn)知都得到進(jìn)一步的升華。少年興則國家興，少年強(qiáng)則國家強(qiáng)。11歲—21歲的青少年，是兒童時(shí)期到成年期最為顯著的轉(zhuǎn)變，是比蝴蝶從繭中羽化更為神奇的蛻變。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)青春期可以分為青少年早期（11—14歲）、青少年中期（15—17歲）、青少年晚期（18—21歲）三個(gè)階段。

本次我的執(zhí)教目標(biāo)主要以青少年晚期（18—21歲）為主，他們的身體、心理特點(diǎn)如下：

（1）這些正在成熟的年輕人更加安心了，并理解他們是誰，在做什么。他們知道自己擅長和不太擅長的東西。

（2）這時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員逐漸趨于成熟與穩(wěn)定，樂觀的是他們?cè)谶@一階段更有能力進(jìn)行抽象思維，更能夠做出長期訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）他們能夠獨(dú)立地活動(dòng)，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在對(duì)自己更加有把握，樂于從家庭和可信任的成年人那里尋求建議。

（4）基于對(duì)個(gè)人的需求和優(yōu)先事物的感覺，他們?cè)O(shè)置目標(biāo)，而且更可能拒絕別人設(shè)置的目標(biāo)。

（5）這一階段是青少年晚期運(yùn)動(dòng)員出成績的最佳時(shí)期，教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員制定的目標(biāo)就是向高水平?jīng)_擊，進(jìn)省隊(duì)參加全國比賽及進(jìn)國家隊(duì)并且向世界比賽發(fā)起挑戰(zhàn)。

另：運(yùn)動(dòng)員在智能上差別會(huì)很大，對(duì)于學(xué)習(xí)較慢的運(yùn)動(dòng)員需要不時(shí)地重復(fù)傳授，更進(jìn)一步分解技術(shù)動(dòng)作，讓他們做更多的重復(fù)訓(xùn)練。

3 訓(xùn)練模式

3.1 訓(xùn)練方式的選擇

專項(xiàng)技能訓(xùn)練并不局限于技術(shù)訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)，它還包括身體技能、心理技能和溝通技能。顯然，教練風(fēng)格不同所選擇的訓(xùn)練方式也不盡相同，如圖所示，你會(huì)制定什么樣的訓(xùn)練模式？

3.2 訓(xùn)練計(jì)劃制定

10米氣手槍訓(xùn)練訓(xùn)練示例圖如下：

日期：xxx年xx月xx日

訓(xùn)練開始時(shí)間：上午8：00-11：30分

訓(xùn)練時(shí)長：3.5小時(shí)，實(shí)彈150-180發(fā)之間；

訓(xùn)練目標(biāo)：（1）鞏固基本技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)一步加深10環(huán)動(dòng)作印象；（2）集中精力進(jìn)行有效訓(xùn)練；（3）做好自我調(diào)控能力，不斷尋找適合自己的調(diào)控方法；（4）耐心、細(xì)致完成每一個(gè)擊發(fā)動(dòng)作，確保動(dòng)作質(zhì)量；（5）做好課后反向拉伸、放松，防止傷病堆積。

4 以科技助力提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練水平

4.1 采取以激光測試儀為檢測手段的訓(xùn)練模式

教練員要多動(dòng)腦，善觀察，并借助于電腦激光測試做好觀測，特別是一些好10環(huán)、好的擊發(fā)規(guī)律性、好的概念體會(huì)要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)分析其中的奧秘所在，要多強(qiáng)化，多提醒、多肯定，積累經(jīng)驗(yàn)。讓運(yùn)動(dòng)員加深好的動(dòng)作印象，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4.2 科技創(chuàng)新，提升助力科技含量

有條件的情況下，可以將訓(xùn)練模擬系統(tǒng)等新技術(shù)新成果轉(zhuǎn)化應(yīng)用到日常訓(xùn)練中，這樣會(huì)收到良好效果。教練員根據(jù)階段訓(xùn)練安排，不定期進(jìn)行模擬考核，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員提升比賽能力、錘煉頑強(qiáng)意志品質(zhì)。

4.3 集中優(yōu)勢資源，個(gè)性化服務(wù)，一人一策、訓(xùn)練形式多樣

教練員要對(duì)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)及成績要了然于胸，并且要圍繞每一名運(yùn)動(dòng)員建立細(xì)化的訓(xùn)練方法，重點(diǎn)保障有潛力、有能力的運(yùn)動(dòng)員突破成績，訓(xùn)練內(nèi)容也要因人而異，差異化訓(xùn)練指導(dǎo)。

4.4 加強(qiáng)“以賽驗(yàn)練，以賽促練”

以考核促訓(xùn)練，提高實(shí)戰(zhàn)能力，讓運(yùn)動(dòng)員在一定的壓力下打考核，最大限度地使運(yùn)動(dòng)員能在心理壓力上與比賽契合，增強(qiáng)比賽的刺激度。利用模擬考核、機(jī)動(dòng)考核、有獎(jiǎng)考核等方法提高考核負(fù)荷，幫助運(yùn)動(dòng)員建立強(qiáng)大的自信心，促使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣比賽、善于比賽，為比賽的正常發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

4.5 及時(shí)了解射擊最新規(guī)則，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃

國際射聯(lián)修改了氣手槍決賽規(guī)則。教練員要抓住規(guī)則改變的契機(jī)，研究新規(guī)則的特點(diǎn)，從制勝規(guī)律人手，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的決賽能力如何。

教練員只有抓好針對(duì)性訓(xùn)練，科學(xué)制定有效訓(xùn)練負(fù)荷的實(shí)施計(jì)劃，才能提高每一堂課的訓(xùn)練質(zhì)量。決賽能力是獲得比賽最終勝利最關(guān)鍵的部分，重視決賽訓(xùn)練，營造決賽氣氛，錘煉決賽心智，掌握決賽的制勝規(guī)律，提高決賽能力。

5 提高訓(xùn)練、穩(wěn)定水平的一些設(shè)想

技術(shù)訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，轉(zhuǎn)術(shù)不過硬，沒有好的技術(shù)做基礎(chǔ)不可能打出好的成績，其他訓(xùn)練都無從談起，是重中之重。

我淺談以下幾點(diǎn)：

（1）為使技術(shù)水平繼續(xù)提高，夯實(shí)基礎(chǔ)，首先從梳理姿勢動(dòng)作概念入手，確保概念清晰、動(dòng)作準(zhǔn)確，規(guī)范，去粗取精，對(duì)好動(dòng)作能說得出來、寫得出來，更關(guān)鍵的是能做得出來，這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

（2）在概念清晰的基礎(chǔ)上強(qiáng)化訓(xùn)練、練好的動(dòng)作，準(zhǔn)確的動(dòng)作，規(guī)范的動(dòng)作，通討加大訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間的不斷磨練，促使好動(dòng)作、準(zhǔn)確動(dòng)作、規(guī)范動(dòng)作達(dá)到事半功倍的效果，目標(biāo)是落在能力的提高，不出內(nèi)9環(huán)散布，且打連續(xù)10環(huán)、好10環(huán)的能力。

（3）強(qiáng)化打瞄區(qū)，體現(xiàn)散布內(nèi)9環(huán)，打連續(xù)10環(huán)、好10環(huán)的訓(xùn)練是氣手槍項(xiàng)目的特點(diǎn)，在競爭激烈的賽場上選手都不允許自己有失誤，但是氣手槍項(xiàng)目單臂支撐的發(fā)揮穩(wěn)定性不如氣步槍，手槍選手反而把自己苛求的一面又激發(fā)出來了，訓(xùn)練、比賽反而難打了。所以說，從教練員角度引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)識(shí)它、研究它，知難而上，強(qiáng)化好動(dòng)作的訓(xùn)練。為此，建議教練們解決好幾點(diǎn)：

（1）要求運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成據(jù)槍就要打10環(huán)、好10環(huán)的信念和責(zé)任心，不管是預(yù)習(xí)、體會(huì)、練習(xí)、考核、比賽都要以打10環(huán)或連續(xù)10環(huán)為標(biāo)準(zhǔn)，要朝著這一訓(xùn)練準(zhǔn)則努力。

（2）打10環(huán)或連續(xù)打10環(huán)不是空想的，要求每位運(yùn)動(dòng)員建立起自己打10環(huán)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每人特點(diǎn)把打10環(huán)或連續(xù)打10環(huán)概念變成“實(shí)體”，有可操作的條件，怎么做能打10環(huán)或連續(xù)打10環(huán)，每人要明確起來，能寫出來。因?yàn)?0環(huán)是做出來的，逐漸的積累就是連續(xù)10環(huán)能力的提高，在積累中形成自己的風(fēng)格打法，并嚴(yán)格按著這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)實(shí)踐它、掌握它、運(yùn)用它，形成能力，長自己的本事。

（3）當(dāng)訓(xùn)練出現(xiàn)9環(huán)或連續(xù)9環(huán)不順利的情況時(shí)，教練員要告訴隊(duì)員學(xué)會(huì)冷靜，必須冷靜，踏實(shí)沉穩(wěn)的面對(duì)，最有效的做法就是停下來，這是再打10環(huán)的標(biāo)準(zhǔn)之一，不能違背。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自己獨(dú)立處理，教練教或說總是被動(dòng)的。

（4）在每個(gè)階段的前期和中期適當(dāng)多安排打10環(huán)、連續(xù)10環(huán)達(dá)標(biāo)練習(xí)，做為強(qiáng)化10環(huán)概念的訓(xùn)練手段，嚴(yán)格按規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)和條件有獎(jiǎng)、有罰，具體的實(shí)施在周計(jì)劃中體現(xiàn)出來。

訓(xùn)練模式并不像設(shè)計(jì)一座建筑物，教練員的訓(xùn)練模式與訓(xùn)練計(jì)劃沒有建立在石頭中。它需要有靈活性，特別是要考慮射擊項(xiàng)目的枯燥特性。教練員要隨著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、賽程安排、傷病等一大堆因素來做作訓(xùn)練模式。同時(shí)教練員們也不要忘記評(píng)價(jià)每一堂訓(xùn)練課，每周訓(xùn)練小結(jié)，記錄好你的總結(jié)，這樣才能在制定下一步訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練模式中利用好它們。

射擊比賽場上的賽況都是瞬息萬變的，教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練變化和比賽情況，及時(shí)作出相應(yīng)指導(dǎo)，平時(shí)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績的一個(gè)方法，與比賽相比平時(shí)訓(xùn)練是可重復(fù)性的進(jìn)行，而比賽只有一次。所以在平時(shí)訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程序，始終堅(jiān)持“三從一大”的訓(xùn)練原則進(jìn)行，競技體育就是不斷突破運(yùn)動(dòng)員能力極限，向更快、更高、更強(qiáng)的目標(biāo)沖擊。

教練員也要注意控制好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員積累過多的傷病，畢竟傷病猛于虎。最后也希望此篇文章對(duì)各位教練員提升氣手槍訓(xùn)練有所幫助，同時(shí)祝各位教練員在所有比賽中能夠取得好成績。

（作者單位：云南省北教場體育訓(xùn)練基地）