◎衡 山

時(shí)下正值秋高氣爽時(shí)節(jié)，外界氣候比較適合登山運(yùn)動(dòng)。登山除了可以提高身體素質(zhì)外，還能使肺通氣量和肺活量增加；并且山上樹(shù)蔭成林，空氣清新，對(duì)于一些慢性呼吸道疾病患者十分有益。

老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，登山之前，首先去正規(guī)醫(yī)院體檢一次，做些運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)、肺功能、心電圖方面的檢查。為什么這樣要求呢？因?yàn)椴糠种欣夏耆顺；加须[匿性的心臟疾病，如果沒(méi)有檢查而冒然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則容易發(fā)生心臟意外（猝死），檢查后自己也放心些。其次，給自己的登山制定一個(gè)合理的計(jì)劃：在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上，要量力而行。登山的運(yùn)動(dòng)量您可以隨著鍛煉的持續(xù)而逐漸增加，沒(méi)有必要第一次登山就要到山頂。登山應(yīng)選擇可以走著、慢跑上山的路徑。如果您爬到一半覺(jué)得已經(jīng)心慌、胸悶、頭暈，那么還是休息一下準(zhǔn)備返回比較好。每次上下山來(lái)回共0.5～1 小時(shí)的路程就已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，過(guò)多對(duì)身體并無(wú)益處。一般講，爬山時(shí)的老年人安全心率范圍為140～170 次/分鐘。在運(yùn)動(dòng)頻率上，登山雖然好，但也沒(méi)有必要天天進(jìn)行，一周內(nèi)進(jìn)行3次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過(guò)度疲勞，也可以起到鍛煉的效果。

參加登山健身的人以下幾點(diǎn)值得注意。

1.秋季溫差大，山上山下有時(shí)也有溫差，必要的衣物應(yīng)該有所準(zhǔn)備，以免在山上著涼。

2.登山前請(qǐng)吃一點(diǎn)高熱量的食物，例如巧克力、面包等，量不用大，但為了保證足夠的體力還是需要進(jìn)食。

3.選擇合適的登山鞋襪，最好是棉襪，如果出汗過(guò)多那么就該穿兩雙襪子，這樣鞋子會(huì)更跟腳，登山時(shí)走起來(lái)也舒服。

4.下山其實(shí)比上山更容易受傷，所以如果遇到下坡下臺(tái)階的時(shí)候，每次抬起一只腳到放下，這中間維持單腳獨(dú)立的時(shí)間要盡量縮短，你可以一只腳上一只腳下站一會(huì)都沒(méi)有關(guān)系，但不要長(zhǎng)時(shí)間單腳支撐身體，這樣可以盡量避免腿部疼痛。

登山健身雖然好，但是絕非人人都適合。下列人員進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)就要特別謹(jǐn)慎。

1.心臟病患者。無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)量都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)其病情狀況來(lái)決定。例如一些有高血壓、高血脂的患者，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助降血壓、血脂，但登山運(yùn)動(dòng)量萬(wàn)一過(guò)量，有些心臟病患者很可能因此出現(xiàn)心臟病突發(fā)，引起猝死。

2.糖尿病患者。登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。但是這類(lèi)病人在登山的時(shí)候要特別小心，需要預(yù)防低血糖的出現(xiàn)。特別是一些本來(lái)血糖就控制得很好的患者。

3.骨關(guān)節(jié)病患者。對(duì)于骨關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，最好別登山。就上山而論，人的膝蓋經(jīng)常保持一個(gè)半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損傷害不小。經(jīng)常有老人登山后膝蓋疼痛，其實(shí)就是磨損傷害造成的，但許多老人反而把它當(dāng)成沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。至于下山，看起來(lái)不費(fèi)力氣了，可是對(duì)膝蓋的損害，往往比上山還厲害！因?yàn)橄律降臅r(shí)候，有一個(gè)前沖的力量，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的摩擦擠壓，可能讓你本來(lái)就不夠健康的膝關(guān)節(jié)傷得更重。

4.哮喘患者。這類(lèi)病人本身對(duì)一些花粉過(guò)敏，加之山上植物數(shù)量和種類(lèi)都很多，一春一秋，如果本身就是容易過(guò)敏的人，再往這種地方跑就很容易過(guò)敏。如果哮喘因此發(fā)作的話(huà)，恐怕得不償失。