◎周洪生

安度晚年，首先要弄清楚何謂“晚年”？詞典上解釋為“人年老的時(shí)期”，這樣說也比較模糊。為便于闡述，我暫且把“晚年”與“老年”劃上等號(hào)。我國(guó)目前法定退休年齡為女性55 歲，男性60 歲，也許以后延至65 歲。這樣，65 歲可以算步入晚年了。

人生步入晚年后，有一個(gè)重大問題必須思考：如何安度晚年？重點(diǎn)是如何延緩衰老，如何學(xué)會(huì)保健、防病，做到以上才能舒心地安度晚年。這些問題不僅老年人要面對(duì)、要思考、要解決，而且全社會(huì)都要參與進(jìn)來。年輕人、中年人也應(yīng)該擔(dān)負(fù)起幫助老一輩安度晚年的責(zé)任。

衰老是人生的自然規(guī)律，有人說“抗衰老”，我認(rèn)為還是說“延緩衰老”更確切。人的衰老是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們無法抗拒，但可以采取多種合理的方法，使衰老進(jìn)程慢一點(diǎn)，并保證一定的生活質(zhì)量，讓自己安度晚年。當(dāng)然要做到也并非易事，許多科學(xué)家、醫(yī)學(xué)專家、養(yǎng)生專家從遺傳基因、延長(zhǎng)線粒體壽命、節(jié)食等角度都在進(jìn)行研究與探索。那我們普通的老年人如何通過一定的努力，爭(zhēng)取延緩衰老安度晚年呢？我認(rèn)為可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行思考與實(shí)踐。

一、對(duì)未來的健康與生活要充滿信心和希望，保持愉悅的心情。這是我們?cè)谛睦砩?、精神上的?jiān)強(qiáng)堡壘，是延緩衰老、安度晚年的精神之本。雖然時(shí)光不能倒流，不再是青春年華，但我們生活在美好的新時(shí)代，仍要激發(fā)自己的活力，多想想高興的美好的事，讓心中充滿陽光；抓住每一個(gè)今天，相信昨天能做的事，今天也一定能做到。在晚年的舞臺(tái)上，做有意義的事，做自己喜歡的事。拓寬自己的興趣愛好，原本不會(huì)的，可以學(xué)一學(xué)，如廚藝、養(yǎng)花種草、寫作、唱歌、彈琴……淡泊名利，不攀比，不計(jì)較，更不要糾纏，知足常樂。若遇到煩惱、悲傷、憂愁的事，及時(shí)排遣，找事干，保持心情愉悅，進(jìn)而提高自己免疫力和抗病能力。同時(shí)，我們也要理性認(rèn)識(shí)衰老的漸進(jìn)過程，有心理準(zhǔn)備，從容地應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的問題。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡。健康飲食，這是延緩衰老安度晚年的營(yíng)養(yǎng)之本。俗話說：“民以食為天?！比梭w需要營(yíng)養(yǎng)作為物質(zhì)基礎(chǔ)，也是生命的基礎(chǔ)。尤其是老年人，一定要保護(hù)好脾胃，它是營(yíng)養(yǎng)吸收的根本保證。第一，要做到清潔衛(wèi)生，不暴飲暴食，又不過度節(jié)食、偏食，每餐七八分飽或少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面；第二，做到粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，盡量做到食物多樣化，適當(dāng)多吃些蔬菜，保證魚、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入；第三，細(xì)嚼慢咽，防止嗆咳，才更利于吸收；第四，按照中國(guó)居民膳食指南要求，把鹽、油、糖控制在合理的范圍內(nèi)；第五，每天進(jìn)食一定量的水果、堅(jiān)果；第六，水為萬物之源，每天保證喝白開水或礦泉水1500～2000毫升；第七，限制酒精攝入量。

三、積極參與力所能及的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，這是延緩衰老安度晚年的強(qiáng)身健體之本。運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、保持活力的重要措施。首先，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（考慮到自己的年齡、體質(zhì)、愛好等），如步行、快走、慢跑、游泳、八段錦和做操等。其次，尤其要加強(qiáng)腎功能和脾胃功能的鍛煉。按中醫(yī)理論講，腎為先天之本，腎主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、水液代謝，骨髓、腦髓皆由腎中精氣所化生。骨骼的強(qiáng)健、其余臟腑的功能正常都與腎有關(guān)。所以強(qiáng)調(diào)腎功能的鍛煉有其特殊意義。脾胃又是后天之本，胃主受納，熟化食物。脾主運(yùn)化，統(tǒng)攝血液，把水谷精微，化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輸送到全身，可見脾胃功能的鍛煉是多么重要。

除運(yùn)動(dòng)之外，其他活動(dòng)也是必需的。如果運(yùn)動(dòng)有一定困難，就做一些家務(wù)勞動(dòng)或有益的休閑活動(dòng)，如養(yǎng)花種草、下棋、唱歌，還可以做一些按摩等活動(dòng)?？傊?jiǎng)悠饋怼?/p>

需要注意的是，無論是運(yùn)動(dòng)，還是活動(dòng)，都要適度，不強(qiáng)求，不過度，量力而行，還要保證安全，防受傷、跌倒及其他意外事故。

四、保證睡眠，是延緩衰老安度晚年的節(jié)律之本。人體生物鐘的節(jié)律，是生理功能規(guī)律的體現(xiàn)。人之睡眠是節(jié)律的非常重要的一部分。我們每天將1/3 的時(shí)間用于睡眠，許多養(yǎng)生家把睡眠稱為一大“補(bǔ)藥”。的確，睡眠不僅能消除白天工作、勞動(dòng)的疲勞，為翌日做好準(zhǔn)備，更重要的是睡眠能讓身心得到充分的調(diào)理，使有的臟器的生理功能節(jié)奏慢下來，進(jìn)行“維護(hù)”“修復(fù)”，在睡眠中提高免疫力，使疾患加快得到康復(fù)。所以睡眠是積累健康資本、獲得健康長(zhǎng)壽的必要條件。

當(dāng)然，睡眠也要適度，老年人能保證7 小時(shí)的睡眠是比較理想的。但多數(shù)老年人晚上睡得少了，中午最好能睡午覺。這就是我們常強(qiáng)調(diào)的要睡好“子午覺”。

五、明確學(xué)會(huì)自我保健、防病，是延緩衰老安度晚年的自我責(zé)任。保證身心健康，延緩衰老安度晚年主要靠自己。現(xiàn)在都說“最好的醫(yī)生是自己”。古人說：“上工治未病。”我們?cè)谏羁汤斫獾耐瑫r(shí)，又該怎樣做呢？

首先要明確自己是保健、治未病（防?。┑牡谝回?zé)任人，要掌握一些知識(shí)和方法，自己去實(shí)踐。從某種意義上說，自己是最了解自己的，包括自己的性格、體質(zhì)、興趣、心理情感、身體變化、疾病……應(yīng)該如何保健、如何調(diào)理，做到心中有數(shù)。自己想辦法、自己去做是第一位的。

其次學(xué)會(huì)自我保健、防病，要有一定的保健知識(shí)和方法的儲(chǔ)備。①學(xué)點(diǎn)人體組織結(jié)構(gòu)、生理功能方面的知識(shí)，對(duì)自己的身體狀況要比較清楚，有哪些優(yōu)勢(shì)，有哪些弱點(diǎn)，便于取長(zhǎng)補(bǔ)短。②學(xué)點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)的養(yǎng)生之道、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及按摩、推拿、針灸常識(shí)，便于在日常生活中運(yùn)用。③學(xué)點(diǎn)中藥、西藥常識(shí)，避免明顯的錯(cuò)誤用藥。④學(xué)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。有了這些知識(shí)儲(chǔ)備，更有利于運(yùn)用這些知識(shí)和方法進(jìn)行自我保健，調(diào)理臟腑氣血，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)。

最后學(xué)會(huì)自我保健、防病，關(guān)鍵是自己必須形成健康的生活方式，因?yàn)樗趯?shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽因素中占60%（國(guó)際衛(wèi)生組織認(rèn)定）。因此要從以下方面努力。①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活、作息起居要規(guī)律。講衛(wèi)生、戒煙限酒、不熬夜，做好自我管理。②建立健康的生活方式，當(dāng)然離不開積極樂觀的心態(tài)，健康科學(xué)的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，保證適度的睡眠。這些前面已闡述，這里不再贅說。需要補(bǔ)充的是，老年人消化吸收功能減弱，根據(jù)情況，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。③增強(qiáng)安全意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。如吃新鮮的食物；防止摔倒，注意天氣變化，刮風(fēng)、下雨、下雪、路滑、地凍盡量不出門；外出行走要精神集中，不東張西望，過道走斑馬線，不追趕公交車；室外運(yùn)動(dòng)要量力而行，不逞能，不做危險(xiǎn)動(dòng)作；居家也要防摔倒、防絆，不踩凳登高。因?yàn)橐坏┧さ?，其后果很?yán)重，容易引起骨折、臥床、一系列并發(fā)癥……所以一定要十分小心。④小病要調(diào)理，慢病要重視，盡量做到康復(fù)或不讓它發(fā)展，病比較重，就要及時(shí)就醫(yī)，別耽誤治療。

六、親情關(guān)愛和社會(huì)關(guān)懷，也是延緩衰老安度晚年的重要條件。如上所說，要做到延緩衰老安度晚年主要靠自己的努力。但如果我們生活在和睦的家庭，有兒孫的孝順、關(guān)愛，得到年輕人和社會(huì)的尊重、關(guān)懷，除享受國(guó)家的福利外，還能得到精神上的撫慰，在愉悅的環(huán)境中生活著，無疑會(huì)給咱們老年人延緩衰老安度晚年，增強(qiáng)樂觀的心態(tài)，增添向前奔的動(dòng)力，助上一臂之力。

老年朋友們，世上沒有長(zhǎng)生不老的藥和方法，但衰老是個(gè)漸進(jìn)的過程。我們?cè)谡_的理念指導(dǎo)下，用正確的方法去踐行，可以爭(zhēng)取讓衰老慢一點(diǎn)，各項(xiàng)生理功能好一點(diǎn)，讓晚年更幸福。老年朋友們，讓我們滿懷希望和信心，努力踐行，安心、舒心地度過幸福的晚年。