緩解焦慮的7 個(gè)小方法，送給疲憊的你

■陳 麗

當(dāng)今社會(huì)，焦慮好像變成了家庭便飯一樣，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些焦慮。

嚴(yán)重的焦慮情緒會(huì)影響到我們的工作、學(xué)習(xí)、睡眠、社交等，甚至?xí)绊懙郊彝ド?、兩性關(guān)系。當(dāng)焦慮、迷茫、不安……漸漸成為一代人的精神底色時(shí)，我們都急于尋找一種可以撫平情感褶皺、緩解內(nèi)心焦慮的方法。今天本刊總結(jié)了7 種方法，大家可以嘗試一下。

1.糾正認(rèn)知偏差 決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2.善于想象 學(xué)會(huì)預(yù)料最壞的情況，從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神狀態(tài)良好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，如此慢慢地便會(huì)在想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程時(shí)都不再體驗(yàn)到焦慮。

3.自我刺激 焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后，他們的腦中總會(huì)胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時(shí)可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，如在胡思亂想時(shí)讀一本有趣的能吸引人的書，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力。

4.了解焦慮的源頭 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。

發(fā)病時(shí)只知道痛苦焦慮，而不知其因。在此種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

5.制定合理的工作目標(biāo) 反省過去沒有達(dá)到工作目標(biāo)的原因，分析是否是因?yàn)槠诖^高造成的。所以自己應(yīng)該要設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，這樣也容易讓自己尋找成就感。

成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

6.自我平衡法 現(xiàn)在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗，然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，沒有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。

7.睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

焦慮癥的出現(xiàn)對(duì)于我們的生活和工作影響都是很大的，所以有焦慮情緒的朋友們可以嘗試上面的這些方法。