大學(xué)生運動自律對身心健康的積極作用

◇吉林體育學(xué)院 孫麗麗

國家實力的競爭就是人才的競爭，高校肩負(fù)著人才培養(yǎng)的重要使命，大學(xué)生作為我國高素質(zhì)文化教育群體，處于生理和心理發(fā)展的重要階段，只有確保大學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，才能促進國家和社會的長久發(fā)展，體育運動作為大學(xué)教育的重要組成部分，對大學(xué)生的身心健康有著積極的作用，不僅有利于強健體魄，提高身體素質(zhì)，在提升自信心，培養(yǎng)堅強、樂觀的品質(zhì)方面也有重要意義。

當(dāng)今時代，物質(zhì)生活已得到極大的滿足，人們越來越關(guān)注的是健康。大學(xué)生作為國家未來發(fā)展的核心力量，其身心健康水平是國家生命力的象征，而體育運動在其中起著巨大的作用，既能提高身體機能水平，也能改善心理狀態(tài)，從而促進學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

1 體育運動對大學(xué)生身體健康的促進作用

1.1 糾正不良生活習(xí)慣

大學(xué)相對輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)生有了更多可以自由支配的時間，多數(shù)都是與網(wǎng)絡(luò)生活在一起，很少參加體育鍛煉，再加上不正確的站立姿態(tài)、不規(guī)律的飲食、熬夜等，普遍出現(xiàn)頸椎病、肥胖、體弱的情況。運動能調(diào)動全身的各個肌群，通過長跑、攀巖等運動可以增加脂肪的消耗，減少脂肪的堆積，有效控制體重，從而預(yù)防肥胖的產(chǎn)生；通過健美操、游泳等運動，肢體得到有效的伸展鍛煉，可以拉伸肌肉、塑造形體；通過慢跑、騎自行車等運動，鍛煉脊柱關(guān)節(jié)部位的平衡和協(xié)調(diào)能力，改善頸椎病，有助于睡眠。越來越多的高校開始重視體育運動，讓運動貫穿于學(xué)生學(xué)習(xí)的全過程，有的院校將體育成績作為期末考核的一項重要指標(biāo)，可見體育運動對大學(xué)生健康的重要作用。

1.2 改善身體器官功能

運動能增加心肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加血管壁的彈性，降低心血管疾病產(chǎn)生的風(fēng)險，同時對提高心血管組織利用氧氣的能力，清除代謝產(chǎn)物，增加心力儲備也有重要作用。通過有氧運動，能增加呼吸肌的力量，擴大肺活量，呼吸變深，頻率變慢，吸氧量變大，能大大提高人體在劇烈運動時對氧氣的需求。

運動可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的生長與發(fā)育，大腦皮質(zhì)興奮性增強，抑制加深，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體功能，提高思考能力、反應(yīng)能力、判斷能力，增強運動中的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性，對內(nèi)、外環(huán)境刺激的反應(yīng)更迅速，長期的運動鍛煉可顯著改善并提高學(xué)習(xí)記憶功能，提升集中力與注意力，提高學(xué)習(xí)效率[1]。

運動能增強骨骼對鈣的吸收，改變骨組織的結(jié)構(gòu)并改善骨功能，增強骨骼抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長的能力，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)活動范圍加大、靈活、牢固，降低骨折的風(fēng)險，增加肌肉的橫截面積，減少脂肪堆積，增強肌肉張力，從而增強骨骼的力量、速度、耐力。

1.3 提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)，主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，體育項目的多樣性能有效的提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，引體向上、投擲鉛球等能提高力量素質(zhì)，短跑、跆拳道等能提高速度素質(zhì)，長跑、跳繩等能提高耐力素質(zhì)，籃球、足球等能提高靈敏素質(zhì)，體育舞蹈、瑜伽等能提高柔韌素質(zhì)。

運動能使疲勞的身體得到緩解和放松，組織細(xì)胞酶的活性有較大提升，加快新陳代謝，體質(zhì)增強的同時也激發(fā)出更充沛的精力，還能增強對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和儲存，顯著提高免疫力、抵抗力，以更好的適應(yīng)變化較大的自然環(huán)境，使身體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)，不會因為過強的刺激，產(chǎn)生內(nèi)環(huán)境的紊亂，從而形成強壯的體魄[2]。

2 體育運動對大學(xué)生心理健康的促進作用

（1）擴大社交范圍，增強自信心。運動以社會交往為基礎(chǔ)，能擴大自己的朋友圈，促進學(xué)生間的交往互動、溝通交流，有效降低網(wǎng)絡(luò)虛擬世界帶來的社交障礙，彌補生活環(huán)境造成的社交局限性。例如團體性的運動項目，大家為一個共同的目標(biāo)而努力，除了要充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢外，更注重的是同學(xué)間的配合，成功或失敗來源于每個個體的努力和貢獻，共享成功與失敗，能增強責(zé)任感，增加合作精神，培養(yǎng)和提高集體榮譽感。自信心來源于實踐，在運動中每一次動作的提高與完成、比賽的勝利都會提升學(xué)生的自信心，通過展現(xiàn)自我，提高對自我的認(rèn)可度，使性格外向、活潑開朗，同時，在運動過程中，大腦會釋放化學(xué)性的物質(zhì)，使人感到開心和放松，這種自信心會變?yōu)榉e極向上的動力轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)與生活中去，對大學(xué)生產(chǎn)生積極影響。

（2）培養(yǎng)堅韌品質(zhì)，形成良好心態(tài)。體育運動滲透著調(diào)整認(rèn)知、豐富情感、控制情緒的因素，運動場上，如何平衡成功與失敗之間的關(guān)系，形成正確的價值觀與人生觀，是我們在任何書本上都不能得到的寶貴經(jīng)驗。在運動中，會遇到各種困難，在努力克服困難的過程中能深刻體會體育精神的內(nèi)涵，使人產(chǎn)生積極向上、拼搏進取的勁頭，有助于培養(yǎng)堅韌的品質(zhì)，同時也是形成良好心態(tài)的過程。高校雖擁有相對輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境和豐富多彩的校園活動，但多數(shù)大學(xué)生普遍處于亞健康的心理狀態(tài)，運動能有效緩解緊張、消極的情緒，陶冶情操、培養(yǎng)性情，促進從焦慮、煩惱等壞情緒中轉(zhuǎn)移出來，以更積極的心態(tài)投入到生活學(xué)習(xí)中，促進身心放松，預(yù)防心理疾病的產(chǎn)生[3]。體育競賽公平、公正、公開的特點，可以培養(yǎng)學(xué)生遵紀(jì)守法、光明磊落的精神，無論是對當(dāng)下的校園生活還是以后的職業(yè)生涯，運動員精神都是現(xiàn)代社會所需要的。

（3）提升智力，加強自我認(rèn)知。運動能提高腦對氧氣的利用率，加快神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)速度，開發(fā)大腦潛力，提升大腦的反應(yīng)速度，達到一定狀態(tài)時，人體將全身心的投入到運動本身，能有效排除外界的各種干擾，體驗運動帶來的樂趣，充分釋放生活與學(xué)習(xí)的壓力，增強反應(yīng)力、快速分析、解決問題的能力，同時運動帶來的快樂與激情對于智力的提升也有較好的促進作用。新時代的大學(xué)生都有自己獨特的個性，他們希望能有機會展示自己的價值，并得到認(rèn)可，體育運動恰恰能讓他們充分發(fā)揮自主性，選擇符合自己個性且喜愛的運動項目，根據(jù)目標(biāo)制定詳細(xì)的運動計劃，這需要對自己的身體、能力、思想等方面有明確的自我認(rèn)知，長期的體育運動，能讓思維更加活躍，記憶力增強，對自我認(rèn)知也更清晰和明確，把這種強烈的自我認(rèn)知轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)生活中去，能顯著提高學(xué)習(xí)與生活的質(zhì)量。

3 大學(xué)生運動自律性的培養(yǎng)建議

（1）革新教學(xué)理念，加強對大學(xué)生運動自律性的教育。教師要意識到自身承擔(dān)的教育責(zé)任，以職業(yè)教育為出發(fā)點，以培養(yǎng)全能型體育人才為目標(biāo)，革新教學(xué)理念，增強教師素養(yǎng)，在正確的教育理念下開展教學(xué)活動。作為體育院校的教師，不僅應(yīng)具有系統(tǒng)的知識體系，更要具有運動訓(xùn)練、營養(yǎng)搭配、損傷的防護等方面的能力[4]。在授課過程中，通過與學(xué)生的互動交流，了解學(xué)生的運動態(tài)度，發(fā)現(xiàn)不正確的運動思想，要給與關(guān)注和引導(dǎo)。同時將授課內(nèi)容與體育運動相結(jié)合，讓學(xué)生在運動中獲取知識，明確健康的生活方式，形成運動的自律性。例如身體機能測量與評估課程，通過體適能指標(biāo)的測試，讓學(xué)生制定符合自身實際情況的運動處方或運動訓(xùn)練計劃，不僅實現(xiàn)了從專業(yè)到職業(yè)的過渡，也能激發(fā)學(xué)生的運動自覺。

（2）發(fā)揚體育專長，提高大學(xué)生運動的參與度。授課前，教師應(yīng)掌握學(xué)生擅長的專項運動和興趣項目，教學(xué)中因材施教，采用多維的教學(xué)模式，讓他們有機會展示自己的運動能力，增強學(xué)習(xí)的自信心和授課的效果，同時也要保證所有學(xué)生都能在平等的教學(xué)環(huán)境中進行運動，培養(yǎng)多種運動愛好。如舉辦一些比賽活動，表現(xiàn)優(yōu)秀者，可以體育器械或健身卡的方式獎勵，在活動或比賽中，可設(shè)置關(guān)卡障礙跑等增加競技和趣味，也可舉行“健康早操”主題活動，還可舉辦“體育魅力”主題活動，或讓學(xué)生分享在日常生活中應(yīng)用課程知識解決實際問題的實例，此外，在課堂上播放一些奧運比賽的視頻，讓學(xué)生體會奧運精神，產(chǎn)生民族自豪感，提倡并宣傳體育運動，弘揚“重在參與”的運動精神，從而提高他們對運動的積極性和參與度。

（3）營造運動環(huán)境，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。加強校園體育文化建設(shè)，用運動的手段提升大學(xué)生的身心健康水平，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的運動觀念，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。宣傳并鼓勵學(xué)生參加體育活動，加強校園內(nèi)運動氛圍的創(chuàng)建，利用學(xué)生集體生活的約束力強化運動效果，通過正面作用影響更多的學(xué)生[5]。體育院校與其他高校相比而言，擁有更多的體育資源，要充分利用這一優(yōu)勢，如可舉辦知識問答比賽、趣味運動會、體育技能競賽、學(xué)術(shù)論壇、主題講座、學(xué)術(shù)報告等活動，也可利用校園的宣傳欄、大屏幕等顯眼的位置加強運動宣傳，通過廣播站播放提醒的話語、運動改變生活的故事等形式，讓學(xué)生提高對健康的重視。體育院校的學(xué)生多數(shù)都是從事與運動有關(guān)的職業(yè)，例如教練、裁判等，可根據(jù)學(xué)生的數(shù)量和實際需要增加一些器械的種類，不僅能開拓學(xué)生的眼界，也能增加職業(yè)自信心。

（4）開發(fā)體育資源，增強運動興趣。體育院校是培養(yǎng)運動技能人才的搖籃，可通過如下方法開發(fā)更多的體育資源，其一，在東北地區(qū)，冬天長且降雪量大，可以讓學(xué)生滑雪、滑冰，體驗真實的運動環(huán)境。其二，鼓勵學(xué)生參加或組建各類運動俱樂部，并代表俱樂部參加競賽。其三，邀請國內(nèi)外的運動明星到校講座，或聘請本校畢業(yè)的運動名人來校指導(dǎo)教學(xué)。其四，通過校企合作或建設(shè)運動訓(xùn)練基地，給學(xué)生提供實習(xí)的崗位。其五，組建教練實習(xí)小分隊，在教師或教練的幫助下，為運動員提供指導(dǎo)。教學(xué)中，可采用興趣教學(xué)法，如開設(shè)專業(yè)技能學(xué)習(xí)以外的運動項目，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣，自由進行選擇，同時，多關(guān)注學(xué)生的體質(zhì)情況，有些學(xué)生初高中在隊里訓(xùn)練，可能會有不同程度的損傷，或?qū)W生本身體質(zhì)比較差，針對這類學(xué)生，可調(diào)整考核標(biāo)準(zhǔn)，降低運動強度或選擇合適的運動項目，讓每一位學(xué)生的身心都得到健康的發(fā)展。

真正意義上的健康是身心健康的統(tǒng)一，體育運動是提高身心素質(zhì)的重要途徑，能讓大學(xué)生認(rèn)識到體育運動對其身心發(fā)展的重要作用，重視體育運動，積極參與體育運動，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，形成運動促進健康的意識，終身鍛煉的理念，在提高身心素質(zhì)的同時，更好的全面發(fā)展。