劉 凱

董其昌（1555—1636 年）明代官吏、著名書畫家。史載其文思敏捷，通禪理、精鑒藏、工詩(shī)文、擅書法及繪畫。董其昌壽高八十余，可謂養(yǎng)生有方。他在《畫禪室隨筆》中總結(jié)了自己一生的養(yǎng)生之法，即“十戒”：“戒浩飲，浩飲傷神；戒貪色，貪色滅神；戒厚味，厚味昏神；戒飽食，飽食悶神；戒多動(dòng)，多動(dòng)亂神；戒多言，多言損神；戒多憂，多憂郁神；戒多思，多思撓神；戒久睡，久睡倦神；戒久讀，久讀苦神?！?/p>

戒浩飲 飲酒無度對(duì)人體有害無益?！侗静菥V目》中載：“酒少飲有通脈之功，久飲有傷神損壽之弊。”醫(yī)學(xué)資料研究，酒精性腦病可使人的壽命減少10～15年，酒精性肝病可使人的壽命平均減少10 年。長(zhǎng)期過量飲酒，不僅導(dǎo)致慢性酒精中毒，胃腸疾患、肝膽疾病、心腦血管病亦接踵而來，還會(huì)形成酒精依賴。

戒貪色 歷代養(yǎng)生家主張：“善養(yǎng)生者，必保其精。”明代名醫(yī)張景岳說：“精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！备嬲]人們要節(jié)制個(gè)人的情欲，過度迷戀于情色之中，會(huì)損害自己的身體。

戒厚味 人的壽命與飲食有著十分密切的關(guān)系?！秹凼纻髡妗分休d：“茹淡者安，啖厚者危?！薄娥B(yǎng)生必讀》中說：“要得一身安，淡食勝靈丹?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，過量攝入油膩食物，會(huì)導(dǎo)致人體肥胖，使人易患心臟病、腦中風(fēng)，還會(huì)引發(fā)癌癥。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。所以，我們平時(shí)吃東西時(shí)，清淡一些為好。大魚大肉、鹽重湯熱，都不利于養(yǎng)生。

戒飽食 《博物志》中載：“所食愈少，心愈開，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈損?！睆慕】碉嬍车慕嵌瓤?，人如果長(zhǎng)期處于飽食的狀態(tài)，就會(huì)損害胃腸道的消化功能，損害身體的健康。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，甚至還會(huì)引起冠心病病人心絞痛發(fā)作，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。要想擁有一個(gè)健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣——飯飽八分，通過調(diào)節(jié)食量來推遲大腦的衰老過程。

戒多動(dòng) 眾所周知，運(yùn)動(dòng)可使人身體健康，但是運(yùn)動(dòng)也要適度，過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是十分有害的。《萬(wàn)氏家傳養(yǎng)生四要》中說：“養(yǎng)生之法有四：曰寡欲，曰慎動(dòng)，曰法時(shí)，曰卻疾?！备鶕?jù)個(gè)人的體能狀況、季節(jié)等內(nèi)外因素去選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于強(qiáng)身健體，還是非常有益的。

戒多言 名醫(yī)孫思邈認(rèn)為“多言則氣乏”，意即說話多、大聲說話都是十分耗氣的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主氣，吸入則滿，呼出為虛，言語(yǔ)過多，久而久之就會(huì)氣虛，而氣虛則進(jìn)一步傷陰，不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振，還會(huì)引起失眠、五心煩熱、大便秘結(jié)、腰膝酸軟等問題，會(huì)引起原有的疾病如高血壓、心臟病、糖尿病等加重。因此，從養(yǎng)生角度來說，要適度地控制說話時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量地鍛煉，并且要學(xué)會(huì)調(diào)息運(yùn)氣。

戒多憂 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟。”告訴人們：過多的憂慮是一種“情緒低迷癥”，既傷神又傷身，對(duì)健康非常不利。民間有句俗語(yǔ)：“養(yǎng)生之道，眉開眼笑?！焙苄蜗蟮卣f明了“笑一笑，十年少”“愁一愁，白了頭”的道理。

戒多思 《三元延壽參贊書》說：“謀為過當(dāng)，食飲不敵，養(yǎng)生之大患也?！币馑际钦f，多思會(huì)傷心脾，勞則耗氣，飲食養(yǎng)分不足，是養(yǎng)生之大患?，F(xiàn)實(shí)生活中，常有一些人每天都想事，不管是大事小事，天天都在腦子里轉(zhuǎn)。這種“多思癥”既勞神又耗氣。做人要學(xué)會(huì)“放得下”，得之淡然，失之泰然。

戒久睡 醫(yī)學(xué)家研究證明，每天平均睡7～8 小時(shí)的人，平均壽命最長(zhǎng)；如果每天睡10 小時(shí)以上的人，百分之八十的人可能短命。長(zhǎng)時(shí)間睡眠者多有疲勞感及頭昏現(xiàn)象。所以，應(yīng)培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，講究睡眠衛(wèi)生，合理安排生活、工作。

戒久讀 久讀或久坐不動(dòng)，使大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間興奮，交感神經(jīng)、腎上腺的活動(dòng)加強(qiáng)，并分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，容易導(dǎo)致心腦血管疾病?？茖W(xué)家研究證明，長(zhǎng)期心理緊張與疲勞，甚至?xí)^饑餓對(duì)人體的摧殘?！度f(wàn)氏家傳養(yǎng)生四要》中說：“勞神太煩則困?！本米x會(huì)使心理長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。