WhyYouDon’tNeedToDoAnyMoreThanFiveHoursOfIntenseExerciseAWeek

張曉敏

Thereisnobenefittodoingmorethanfivehoursofhighintensityexerciseaweek，aHarvardstudyhasfound，asitdoesnothelptostaveoffanuntimelydeath.

However，pushingyourbodyashardasyoucandoesnothaveanydamaginghealtheffects，assomepreviousstudieshaveclaimed.

A30-yearHarvardstudyof100，000Americanslookedathowexerciseimpactedaperson'sriskofdeath.

Itfoundthatdoing75minutesofvigorousexerciseaweek，therecommendedamount，slashestheriskofdyingfromcardiovasculardiseaseby31percent.

Peoplewhodotwicethis—twoandahalfhoursofintenseexerciseaweek—wereshowntobenefitslightly，furtherreducingthethreatofdeathbybetweentwoandfourpercent.

However，fitnessfanaticswhodomorethanfourtimestherecommendedamountofvigorousweeklyexercise—300minutes，orfivehours—donotgetanyadditionalbenefit，datashow.

Benefitofprolongedintenseexercise“remainsunclear”.

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行五小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)法獲得更多益處，對(duì)于避免過(guò)早死亡沒(méi)有幫助。

然而，與此前的研究結(jié)果不同的是，盡可能多運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生任何損害。

哈佛大學(xué)對(duì)10萬(wàn)名美國(guó)人進(jìn)行了一項(xiàng)為期30年的研究，分析運(yùn)動(dòng)如何影響一個(gè)人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量）可以將死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。

研究表明，每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量的兩倍）的人獲得的益處更大一點(diǎn)，進(jìn)一步將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了2%至4%。

然而，數(shù)據(jù)顯示，每周進(jìn)行5小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（每周建議劇烈運(yùn)動(dòng)量四倍以上）的健身狂并沒(méi)有額外獲益。

長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的益處“尚不清楚”。

Thesametrendwasseenformoderateactivities，includingwalking.Tenhoursofmoderateexercise—fourtimestherecommendedweeklyactivitylevel—hadnobenefits，butalsonoharms.

Intheirstudy，publishedinthejournalCirculation，theresearcherswrote：“Higherlevelsofeitherlong-termleisuretimevigorousphysicalactivity（morethan300minutesaweek）ormoderatephysicalactivity（morethan600minutesperweek）didnotclearlyshowfurtherlowerall-cause，cardiovasculardisease，andnon-cardiovasculardiseasemortalityorharm.”

HoonLee，studyauthor，fromtheHarvardTHChanSchoolofPublicHealth，inBoston，added：“Thepotentialimpactofphysicalactivityonhealthisgreat，yetitremainsunclearwhetherengaginginhighlevelsofprolonged，vigorousormoderateintensityphysicalactivityabovetherecommendedlevelsprovidesanyadditionalbenefitsorharmfuleffectsoncardiovascularhealth.”

Previousresearchhadclaimedthatdoingtoomuchexercisecouldbeharmfulandmayactuallyincreaseaperson'sriskofanearlydeathbyputtingaddedstrainontheirorgans.

Butthenewstudyfindsthattobeuntrue，asevenpeopledoingmorethanfivehoursaweekofintenseactivityshowednoadversehealtheffects.

“Thisfindingmayreducetheconcernsaroundthepotentialharmfuleffectofengaginginhighlevelsofphysicalactivityobservedinseveralpreviousstudies，”notedMrLee.

“Ourstudyprovidesevidencetoguideindividualstochoosetherightamountandintensityofphysicalactivityovertheirlifetimetomaintaintheiroverallhealth.”

走路等適度運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)出同樣的趨勢(shì)。十個(gè)小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)（每周建議運(yùn)動(dòng)量的4倍）既沒(méi)有益處，也沒(méi)有害處。

該研究發(fā)表在《循環(huán)》雜志上，研究人員寫(xiě)道：“無(wú)論是長(zhǎng)期的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)（每周超過(guò)300分鐘）還是適度活動(dòng)（每周超過(guò)600分鐘），都沒(méi)有明確證據(jù)證明能進(jìn)一步降低全因死亡率，無(wú)論是心血管疾病導(dǎo)致的，還是非心血管疾病導(dǎo)致的死亡?！?/p>

該研究論文作者、波士頓哈佛陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的李勛（音譯）表示：“體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的潛在影響很大，但目前尚不清楚長(zhǎng)時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)是否會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生額外的益處或害處?！?/p>

此前的研究表明，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能有害，并可能因增加器官負(fù)擔(dān)而增大過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

但這項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，這種說(shuō)法不成立，因?yàn)榧词谷藗兠恐苓M(jìn)行五個(gè)小時(shí)以上的劇烈活動(dòng)，也不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

李勛指出：“這一發(fā)現(xiàn)可能會(huì)減少人們對(duì)先前幾項(xiàng)研究中觀察到的高強(qiáng)度體力活動(dòng)的潛在有害影響的擔(dān)憂(yōu)?！?/p>

“我們的研究提供了依據(jù)，人們可以據(jù)此選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以保持健康?！?/p>