文/郭真禮

隨著“雙減”政策的實(shí)施，越來(lái)越多的家長(zhǎng)意識(shí)到培養(yǎng)孩子“自律”才能讓孩子擁有核心競(jìng)爭(zhēng)力。

“自律的人生才自由”“自律的程度決定人生的高度”“自律和不自律的孩子，差的是整個(gè)人生”。這樣的大道理講了一堆，有時(shí)孩子似乎聽(tīng)懂了，可日常生活中依然改不掉作業(yè)拖拉、晚睡晚起、喜歡玩游戲看手機(jī)的壞習(xí)慣。為什么不管怎么說(shuō)，孩子都學(xué)不會(huì)自律？其實(shí)，問(wèn)題的關(guān)鍵不是孩子不想自律，而是孩子缺乏對(duì)自己的控制力。

培養(yǎng)孩子自律，講道理是最無(wú)用的方式

有人說(shuō)，教育最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是用成年人才明白的道理去說(shuō)服孩子。相信很多人都說(shuō)過(guò)這樣的話，“早睡早起才能身體好，才能把有限的精力投入到更多有意義的事情中去”“寫(xiě)作業(yè)不要三心二意，干好任何一件事都必須專(zhuān)心”。

孩子滿口答應(yīng)著“對(duì)對(duì)對(duì)”“是是是”?？梢豢雌饎?dòng)畫(huà)片就忘了時(shí)間，一玩起游戲就把作業(yè)拋在腦后。這是因?yàn)槲覀兂赡耆嘶撕芏鄷r(shí)間、吃了很多虧才懂得教育孩子的那些道理。其實(shí)，孩子能否自律并不取決于他們是否明白道理，而取決于他們是否擁有自控力。

關(guān)于自控力，大家一定聽(tīng)過(guò)著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

當(dāng)一群孩子面對(duì)棉花糖的誘惑時(shí)，那些能夠控制住自己忍耐不吃糖的孩子，長(zhǎng)大后無(wú)論是人際交往還是學(xué)習(xí)成績(jī)都更優(yōu)秀。

心理學(xué)家們由此提出了“延遲滿足”的概念：當(dāng)一個(gè)孩子面對(duì)誘惑時(shí)，如果能控制自己克服困難，為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果放棄即時(shí)滿足，那他長(zhǎng)大后將更容易取得成功。其實(shí)，自控力并不僅僅是一種延遲滿足能力，它還包括你對(duì)自己的行為、情緒和欲望的控制能力。一個(gè)缺乏自控力的孩子，即使明白自律的重要性，也很難做到自律。

比如他會(huì)自己安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻沒(méi)有一次能順利完成；向父母保證不亂發(fā)脾氣，可遇到一點(diǎn)小事還是控制不住情緒；或者每次犯了錯(cuò)誤認(rèn)真悔過(guò)，下次同樣的事情卻依然照做……對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，自控力就像在無(wú)形中控制他們的“秘密武器”。雖然我們看不見(jiàn)、摸不著，但卻時(shí)時(shí)處處都在影響他們的成長(zhǎng)和發(fā)展。

3-6 歲，是培養(yǎng)自控力的關(guān)鍵期

腦神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為，在我們的大腦中，前額葉皮層的發(fā)育和自控力息息相關(guān)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人前額葉皮層的發(fā)育不同，他們的自控力有很大差異。有的人天生自控力強(qiáng)，有的人天生自控力差。但即使天生不同，自控力卻是一種可以后天培養(yǎng)的能力。

美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾研究發(fā)現(xiàn)，大腦中決定自控力的前額葉具有和肌肉一樣用進(jìn)廢退的特性。所以，自控力可以經(jīng)過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行提升。就像在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些能等夠忍住不吃糖的孩子并不都是天生自控力強(qiáng)，而是用了“轉(zhuǎn)移注意力或者把手坐在屁股下，讓手不能去拿”的方法，這些都是可以通過(guò)后天訓(xùn)練習(xí)得的。

不過(guò)，自控力的培養(yǎng)也有關(guān)鍵期。3- 6 歲是培養(yǎng)孩子自控力的關(guān)鍵時(shí)期。因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子比較愿意和父母溝通、容易改變。抓住關(guān)鍵期培養(yǎng)孩子的自控力，比孩子進(jìn)入小學(xué)和青春期再管理要容易得多。

4 個(gè)秘訣，教你培養(yǎng)孩子的自控力

關(guān)于如何培養(yǎng)孩子的自控力，人民日?qǐng)?bào)曾為我們總結(jié)了幾個(gè)秘訣。包括：建立有愛(ài)的家庭和合理的家規(guī)；幫孩子設(shè)定目標(biāo)；培養(yǎng)孩子的閱讀和運(yùn)動(dòng)興趣等。其實(shí)概括起來(lái)，家長(zhǎng)可以從下面四個(gè)方面做起。

有愛(ài)的家庭，是自控力的“能量源”。曾經(jīng)看過(guò)一本講述網(wǎng)癮少年的書(shū)——《斷癮》。作者銀子是北京一所醫(yī)院的成癮中心副主任兼心理醫(yī)生總督導(dǎo)，她在書(shū)中分享了12 個(gè)青少年網(wǎng)癮治療案例。在這些案例中，雖然每個(gè)孩子的成癮行為都有自己獨(dú)特的原因，但相同的是，他們都有著并不幸福的家庭：有的父母脾氣暴躁，有的親子關(guān)系冷漠，還有的家庭破裂，在現(xiàn)實(shí)中飽受傷害的他們，無(wú)法控制地深深沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。試想一下，一個(gè)從小生活在極度缺愛(ài)、沒(méi)有安全感的家庭中的孩子，怎么會(huì)忍住欲望去追求長(zhǎng)期目標(biāo)？誰(shuí)知道明天和意外哪個(gè)會(huì)先來(lái)，及時(shí)行樂(lè)才是最劃算的。只有父母的愛(ài)才能讓孩子感到未來(lái)可期，而對(duì)大人的信任，直接影響他們是否愿意聽(tīng)父母的話并克制自己。所以，給孩子創(chuàng)造一個(gè)有愛(ài)的家庭環(huán)境，孩子的自控力才有發(fā)育的土壤。

合理的規(guī)則，是自控力的“控制器”。曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)新聞。一個(gè)上小學(xué)二年級(jí)的女孩高嘉齊因?yàn)樽约焊叨茸月傻娜粘Ｗ飨⒆尵W(wǎng)友驚嘆不已。每天6 點(diǎn)半起床，雷打不動(dòng)地晨讀、練字、看書(shū)、鍛煉……這樣有規(guī)律的生活，她竟然堅(jiān)持了1279 天，接近4 年時(shí)間。大家一定好奇這么自律的孩子是如何養(yǎng)成的？其實(shí)，這一切都源于媽媽給她制定的規(guī)則：孩子的自控力來(lái)自健全的規(guī)則意識(shí)，通過(guò)建立合理的規(guī)則能有效培養(yǎng)孩子的自控力。同時(shí)，在孩子遵守規(guī)則時(shí)要給予獎(jiǎng)勵(lì)，違反規(guī)則時(shí)適度懲罰。讓孩子體會(huì)到沉迷于即時(shí)滿足的壞處和忍受短期困難的成就感，他才能樂(lè)于控制自己的行為和欲望。

不斷地訓(xùn)練，是自控力的“加油站”。可以玩經(jīng)典的“木頭人”游戲，當(dāng)聽(tīng)到“木頭人”的命令，就要控制自己的身體不許動(dòng)，誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)就贏了。或者給孩子講有趣的故事和笑話，看誰(shuí)能堅(jiān)持住不先笑出來(lái)。除此之外，我們可以用體育運(yùn)動(dòng)的方式鍛煉孩子的自控力，讓孩子通過(guò)對(duì)自己身體、體能的挑戰(zhàn)培養(yǎng)孩子的毅力。對(duì)于年齡大一點(diǎn)兒的孩子，我們還可以在孩子的能力范圍內(nèi)，多給他一些自己做決定的機(jī)會(huì)，讓他主動(dòng)地規(guī)劃控制自己。比如讓孩子自己管理自己的零花錢(qián)并通過(guò)記錄自己的收入和支出來(lái)達(dá)到對(duì)自我控制的鍛煉。

身邊的榜樣，是自控力的“催化劑”。想培養(yǎng)一個(gè)有自控力的孩子，身為父母一定要做好榜樣。你不能要求孩子看書(shū)，自己卻在刷手機(jī)；要求孩子早睡早起，自己卻總是熬夜；要求孩子不亂發(fā)脾氣，自己卻總控制不好情緒。父母是孩子的第一模仿對(duì)象，看到父母能夠自律、情緒穩(wěn)定，這才是一個(gè)孩子產(chǎn)生自我控制力量的“催化劑”。

培養(yǎng)孩子的自控力，每一個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該重視。因?yàn)?，一個(gè)能掌控自己行為的孩子，才能掌控自己的人生。