胡 才

如果老年人在每晚睡覺前和每天早晨起床后，都能做好如下五件事，對(duì)健康長(zhǎng)壽無(wú)疑是極為有益的。

晚間睡覺前

1.刷牙 晚上臨睡覺前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物，而且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

2.飲水 入睡前飲少量溫開水或200～400 毫升牛奶，能幫助老年人度過(guò)一個(gè)安穩(wěn)的夜晚，入覺快，睡得沉，尤其對(duì)長(zhǎng)期失眠者有益。

3.梳頭 入睡前梳頭，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，左中右梳，梳到頭皮發(fā)熱。這樣可以疏通頭部血液，能起到護(hù)發(fā)安定睡眠的作用。

4.洗腳 每晚入睡前半小時(shí)左右，以溫水洗腳對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激，使血液下行，可有效地促進(jìn)入眠、消除疲勞。

5.揉臍 躺在床上雙腿伸直，先兩手相疊在肚臍上下左右各揉36 圈。最后提肛上下36 次（提肛吸氣，放肛呼氣），可提神氣、促入眠。

清晨起床后

1.伸展 睡醒后揉揉眼、摩摩胸、伸伸四肢，吸氣提肛，動(dòng)動(dòng)肢體關(guān)節(jié)和腰部，再慢坐起穿衣。

2.飲水 起床后飲適量溫開水，能有效降低血液濃度，使動(dòng)脈管壁寬松，有利于血液循環(huán)，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、心絞痛和心肌梗死的發(fā)生。

3.伸腿 伸腿、雙手掰腳趾、搓腳心、雙手五指抓空、蹬腳后跟各36 次，然后起床。

4.洗漱 溫水刷牙漱口之后，要堅(jiān)持洗臉，除習(xí)慣用冷水洗臉的外，一般用15°左右溫水洗臉為宜。洗臉后要用毛巾輕輕地擦干面部，以預(yù)防感冒。

5.鍛煉 根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉的方法。一般情況下，先在室內(nèi)活動(dòng)，然后外出體育活動(dòng)。量力而行，鍛煉至身體舒適為好。