羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的關(guān)節(jié)損傷與訓(xùn)練方法

崔丹堯白楊

（1.哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江 哈爾濱 150025；2.集美大學(xué)體育學(xué)院 福建 廈門 361021）

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)查找資料，我們發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中損傷一直是大多數(shù)參與者的一大困擾，很多愛好羽毛球的運(yùn)動(dòng)者以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體上或多或少都有一定的損傷，損傷程度不定，但損傷部位卻大致相同。其所發(fā)生的損傷大多數(shù)集中在肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及肌肉拉傷。與這些損傷掛鉤的大都要求運(yùn)動(dòng)者擁有極高的身體素質(zhì)，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)者具備相應(yīng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)前能夠充分地掌握自身情況進(jìn)行必備熱身與拉伸。但具體情況則是大多數(shù)愛好者不具備相關(guān)的知識(shí)和技能，在運(yùn)動(dòng)前忽略應(yīng)做的準(zhǔn)備工作，從而使得自身在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位

2.1、肌肉損傷

首先最為常見的是肌肉拉傷，肌肉拉傷在運(yùn)動(dòng)員中非常常見，幾乎每位羽毛球參與者都發(fā)生過(guò)肌肉拉傷。肌肉拉傷是肌肉和肌腱的損傷，較輕的時(shí)候表現(xiàn)為肌肉的過(guò)度拉伸，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)肌肉或肌腱的撕裂。當(dāng)肌肉拉傷時(shí)，主要表現(xiàn)為局部疼痛、紅腫，出現(xiàn)淤青，肌肉痙攣或肌肉無(wú)力，關(guān)節(jié)無(wú)法活動(dòng)。拉傷根據(jù)撕裂的嚴(yán)重程度，可以分為輕度、中度和重度拉傷。在輕度和中度拉傷中，撕裂的肌肉可能會(huì)感到有些僵硬同時(shí)伴有疼痛，但仍可進(jìn)行活動(dòng)。重度肌肉拉傷是指肌肉嚴(yán)重撕裂，這會(huì)導(dǎo)致劇烈疼痛，無(wú)法活動(dòng)。

2.2、肩關(guān)節(jié)的構(gòu)成與損傷原因

肩關(guān)節(jié)是一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合體由五個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成,分別為：盂肱關(guān)節(jié)、肩峰下關(guān)節(jié)、肩胛胸廓關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)。而盂肱關(guān)節(jié)就是我們常說(shuō)的肩關(guān)節(jié)，它有三個(gè)自由度可以進(jìn)行活動(dòng)，可以繞三根主軸在三個(gè)空間平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)。所以肩關(guān)節(jié)是人體中靈活性最好且活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。由于肩關(guān)節(jié)靈活且多關(guān)節(jié)，所以肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相較于其它關(guān)節(jié)差上些許，需要周圍肌肉和韌帶的協(xié)助進(jìn)一步使得關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性提高將大臂穩(wěn)定在關(guān)節(jié)窩里，這一部分的肌肉稱為肩袖肌群。肩袖肌肉囊括了岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。每一塊肌肉所對(duì)應(yīng)的功能不同，岡上肌的功能是將大臂向上拉使肩關(guān)節(jié)外展，而岡下肌、小圓肌和肩胛下肌協(xié)同作用在大臂抬起時(shí)向下拉，防止手臂抬起時(shí)撞擊肩峰。岡下肌和小圓肌使得手臂外旋，而肩胛下肌使得肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。打羽毛球的時(shí)候搶球?qū)е滤さ?，雙手撐地，可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受到猛烈的撞擊，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的脫位，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒钦?。羽毛球運(yùn)動(dòng)中反復(fù)的向下扣殺很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的慢性勞損，也會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不同程度的損傷。所以我們要及時(shí)提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與承受大負(fù)荷的能力，同時(shí)增加不同肌肉的肌力使得肩袖部位的穩(wěn)定性更大，提前預(yù)防其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。

2.3、手腕關(guān)節(jié)的構(gòu)成與損傷原因

人的腕關(guān)節(jié)由8塊腕骨構(gòu)成，其中包括舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、鉤骨、頭狀骨、大多角骨、小多角骨。同時(shí)骨與骨之間由多股韌帶相連接，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕上的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作十分重要，其生理機(jī)能是否正常，直接影響著運(yùn)動(dòng)者每次擊球的力度、速度與穩(wěn)定性。羽毛球運(yùn)動(dòng)中腕關(guān)節(jié)常見的損傷多發(fā)于撐地救球和錯(cuò)誤大力擊球，尤其在反手發(fā)力動(dòng)作和過(guò)大訓(xùn)練量中，不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使得手腕的疲勞性增加從而造成慢性損傷。還有一種則為腕管綜合癥,其多發(fā)于羽毛球中的點(diǎn)殺球,由于手腕過(guò)度向下屈造成關(guān)節(jié)卡壓。手腕在受到輕微損傷時(shí)會(huì)出現(xiàn)腕部無(wú)力，沒有明顯的腫脹，僅僅在大幅度活動(dòng)時(shí)有疼痛感以及活動(dòng)不靈活。反之，出現(xiàn)腕部腫脹會(huì)難以忍受，在活動(dòng)時(shí)疼痛感加重以及活動(dòng)不靈活則為嚴(yán)重?fù)p傷。

2.4、髖關(guān)節(jié)的構(gòu)成與損傷原因

骨盆帶是人體的十字路口,對(duì)于人體正常的行走下蹲都起著至關(guān)重要的作用。髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)一樣都是球窩關(guān)節(jié)，有著三面的活動(dòng)范圍，在失狀面的前屈和后伸，額狀面的外展和內(nèi)收和冠狀面的內(nèi)旋和外旋。從生理解剖上看，髖關(guān)節(jié)由股骨和髖骨構(gòu)成，股骨的球狀頭端就是股骨頭，股骨頭就卡在髖骨的髖臼窩里，從股骨頭連接出來(lái)的就是股骨頸，股骨頸也稱為大轉(zhuǎn)子，大轉(zhuǎn)子可從身體外側(cè)用手觸摸到。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn),需要上步接吊球,跨步接,搓放網(wǎng)前小球或扣殺球、擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。在運(yùn)動(dòng)中頻繁進(jìn)行上述動(dòng)作且無(wú)恢復(fù)與休息時(shí)間，腰部時(shí)常處于過(guò)屈或過(guò)伸的狀態(tài)之中,就會(huì)很容易受到損傷。其中“頭臼撞擊綜合征”和腰肌勞損在腰部損傷中極為普遍。“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒什么異常，一但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)生疼痛。起初這種傷害并不嚴(yán)重，但是不及時(shí)修復(fù)損傷，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年的累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。腰肌勞損一般情況下表現(xiàn)為腰上的酸痛，在久坐、勞損、受寒后癥狀會(huì)出現(xiàn)加重，而休息后癥狀會(huì)有一定程度的減輕。

2.5、膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成與損傷原因

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，由脛骨、股骨和髕骨構(gòu)成。髕骨通常被稱為膝蓋骨，覆蓋在前部保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在膝關(guān)節(jié)里，骨頭表面覆蓋著一層關(guān)節(jié)軟骨，他們讓膝蓋彎曲和伸展運(yùn)動(dòng)變得平滑，脛骨和股骨之間有半月板。同時(shí)膝關(guān)節(jié)還是一種屈戌關(guān)節(jié)，而屈戌關(guān)節(jié)的一個(gè)特點(diǎn)是只能向一個(gè)方向彎曲。膝關(guān)節(jié)兩側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。從股骨髁到脛骨平臺(tái)上向前斜的是前交叉韌帶，向后斜的是后交叉韌帶。在羽毛球活動(dòng)中膝關(guān)節(jié)易受損傷有半月板損傷、前交叉韌帶損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成半月板磨損以及前交叉韌帶斷裂。而造成損傷的原因是在打球過(guò)程中運(yùn)動(dòng)者為接球上步前沖突然發(fā)生急停，以及后撤步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)外翻，在這過(guò)程中需要反復(fù)持續(xù)的摩擦、沖擊或者擠壓膝關(guān)節(jié)。半月板在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中承受大部分的力量致使其損傷，交叉韌帶也在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)橄ドw超伸或者肌肉力量不足而發(fā)生損傷甚至斷裂。

2.6、踝關(guān)節(jié)構(gòu)成與損傷原因

踝關(guān)節(jié)在日常生活中有著重要的作用，跑跳以及下肢穩(wěn)定都與踝關(guān)節(jié)密切相關(guān)，踝關(guān)節(jié)的力量與穩(wěn)定性對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)和任何運(yùn)動(dòng)員都非常重要。踝關(guān)節(jié)從解剖上來(lái)看由距骨、脛骨和腓骨構(gòu)成，距骨卡在脛骨和腓骨形成的凹槽里。下端連接在跟骨上，距骨像連接一樣，連接兩個(gè)部分。此時(shí)方便腳掌向上移動(dòng)做背屈，向下移動(dòng)做跖屈。踝關(guān)節(jié)表面還覆蓋一層軟骨，用以減少摩擦減震。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步伐的移動(dòng)、跨步的支撐以及起跳與落地都需要頻繁的用到腳踝，而造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因有跳躍后支撐腳著地的瞬間，身體重心不穩(wěn)定或在訓(xùn)練場(chǎng)上做跑動(dòng)、跳躍以及急停，都會(huì)使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。再者，運(yùn)動(dòng)者帶著新傷或舊傷進(jìn)行練習(xí)，技術(shù)動(dòng)作不良以及肌肉力量不足，使得踝關(guān)節(jié)損傷加重。

3、針對(duì)不同動(dòng)作加強(qiáng)不同肌肉力量訓(xùn)練方法

3.1、肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

針對(duì)肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要是肩袖肌群和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，關(guān)于肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性可以利用小器械壺鈴進(jìn)行壺鈴?fù)?。練?xí)時(shí)兩腳開立與肩同寬或略比肩寬腳尖垂直于正前方，膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿夾角大約在90°-120°之間，持壺鈴手的一端將壺鈴倒立垂直于天花板向上推起，未持壺鈴的一端在身體一側(cè)平舉，然后保持此姿勢(shì)20-30s，每組3-5次。此動(dòng)作可以刺激肩部深層小肌肉群增加肩部整體穩(wěn)定性。不僅壺鈴?fù)?，在器材條件允許的情況下也可進(jìn)行其它訓(xùn)練，須注意的是剛開始訓(xùn)練時(shí)選擇重量較輕的壺鈴。對(duì)于肩袖肌群可用拉力肩環(huán)繞，采用跪姿，背對(duì)器材，兩腿分開與肩同寬同時(shí)腳背貼合地面上半身直立，單手握住手柄，從背后將拉索往身前拉同時(shí)旋轉(zhuǎn)手臂，回彈時(shí)也重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，當(dāng)沒有拉索時(shí)可以將彈力帶代替，也可采用木棍肩環(huán)繞，同樣采用跪姿，跪坐于腳踝上，雙手正握木棍，抓住木棍的兩端，向前環(huán)繞。在做動(dòng)作時(shí)保持身體直立，切勿脊椎彎曲，此動(dòng)作也可用彈力帶進(jìn)行替代。

3.2、腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

對(duì)于腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練我們需要做一些流動(dòng)性的動(dòng)作，流動(dòng)性的動(dòng)作會(huì)在各個(gè)不同的活動(dòng)范圍鍛煉到腕關(guān)節(jié)。首先，我們做一些屈腕的動(dòng)作，身體呈跪姿，手背朝地，肘部伸直，向前扭轉(zhuǎn)肘部并慢慢地前后搖動(dòng)，或者保持手掌根部緊緊貼合地面，但是時(shí)間較長(zhǎng)后手腕肌肉會(huì)放松，腕關(guān)節(jié)就會(huì)適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)。之后進(jìn)行手腕伸展動(dòng)作，手掌落地，指尖向前，身體前后搖擺，肘部伸直，在做動(dòng)作時(shí)，盡量前伸，直到掌根大概離地面一半。在做這些動(dòng)作時(shí)重要的是，前傾時(shí)肘部一定要伸直，做這個(gè)動(dòng)作肩部是外旋的，它可以很好地幫助打開手腕前部；其次，可以進(jìn)行坐姿啞鈴?fù)髲澟e：采用5kg的啞鈴，尋找一穩(wěn)定凳子坐穩(wěn)，左右手交替采用全握的方法握緊啞鈴，把手肘放置于膝蓋之上，接著手腕外翻向內(nèi)屈手腕，做此動(dòng)作時(shí)要注意動(dòng)作要緩慢，在到達(dá)頂峰時(shí)要有停頓然后慢慢下放，也不要用指尖勾住啞鈴作動(dòng)作，此時(shí)的訓(xùn)練方法是無(wú)效的。每組要做到20次，左右手每3組一個(gè)循環(huán)動(dòng)作交替進(jìn)行，其間可以稍稍停頓調(diào)整。

3.3、髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)一致都是球窩關(guān)節(jié)，同樣其活動(dòng)范圍大穩(wěn)定性較弱需要加強(qiáng)其穩(wěn)定性與周圍肌肉的訓(xùn)練。所以分為3個(gè)部分來(lái)提升髖關(guān)節(jié)靈活性，動(dòng)態(tài)熱身、力量訓(xùn)練和靜態(tài)拉伸。首先，滑盤卷腹：俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，兩腳尖踩住滑盤向腹部收縮，動(dòng)作分成3組，每組12次?；P髖外展：同上面準(zhǔn)備姿勢(shì)一致，左右腳踩滑盤固定其中一只腳，使另一只腳在身體側(cè)方滑動(dòng)此間要求雙臂保持伸直。以上兩個(gè)動(dòng)作先激活核心，緊接著可采取其他訓(xùn)練方式。例如，采用迷你蹲：可以說(shuō)是鍛煉髖部周邊肌肉比較好的動(dòng)作，雙腳與肩同寬或略比肩寬，初始練習(xí)迷你蹲的時(shí)候可以先扶住一把椅子，隨著膝關(guān)節(jié)的屈曲慢慢地使身體下降，一般建議練習(xí)這個(gè)動(dòng)作4-6次便可，在機(jī)體接受的情況下慢慢增加練習(xí)的次數(shù)，需要注意的是在做迷你蹲的時(shí)候身體要保持直立，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。如若擔(dān)心動(dòng)作有差錯(cuò)可對(duì)鏡練習(xí)，以便于時(shí)刻觀察動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)；其次，可采用髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)：兩腳分開與肩同寬,一側(cè)腿伸直垂直于地面，另一側(cè)腿向身體側(cè)方上抬起盡量與地面平行，而后緩慢放下在不接觸地面的的時(shí)候再一次抬起。為提高難度使髖關(guān)節(jié)更加靈活，可以在自身接受的范圍內(nèi)抬到與臀部同高或者是稍高的位置，如果以上的動(dòng)作難以做到，便自行選擇合適的位置進(jìn)行停頓。在單腿獨(dú)立的情況下做這個(gè)動(dòng)作比較困難，可以找一穩(wěn)定的物品用以輔助練習(xí)，例如，用一只手撐住墻壁，或者是扶一把椅子。

3.4、膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)鍛煉主要是使肌肉組織及韌帶變得強(qiáng)大，從而對(duì)關(guān)節(jié)加強(qiáng)保護(hù)，延緩膝關(guān)節(jié)的退變。正確地鍛煉膝關(guān)節(jié)，可以使骨四頭肌強(qiáng)壯有力，并且達(dá)到防止損傷的目的，但是鍛煉時(shí)也要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)多活動(dòng)、過(guò)度負(fù)重。在膝關(guān)節(jié)的鍛煉上有這3種方法不使用器材，簡(jiǎn)單、易學(xué)。首先，靠墻靜蹲：背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢屈膝到大小腿成90°，同時(shí)雙手在胸前平舉，保持此動(dòng)作30s，做2-3組。需要注意的是，背與臀部要緊靠墻壁，蹲的時(shí)候不必太深，不然會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)；其次，弓步蹲：將其中一條腿向前跨越一步，臀部向下坐保持兩膝夾角90°左右，前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋不要短過(guò)腳趾，保持30s，做2-3組。然后回到站立狀態(tài)，換腿再做一次，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。需要注意在做動(dòng)作過(guò)程中保持上身挺直，挺胸抬頭，并且后腿膝蓋不要與地面接觸；最后，單腿淺蹲：兩腳分開，腳尖指向前方，與臀部同寬，向前抬起一只腳，雙手向前伸平，然后另一只腿慢慢下蹲到能承受的范圍，保持30s，隨后慢慢回到起始的位置，左右腿交替進(jìn)行，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，做2-3組。這3個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，動(dòng)作與動(dòng)作之間設(shè)定好間歇。

3.5、踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法

要想訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)，首先，得評(píng)判自身的踝關(guān)節(jié)的靈活性是否達(dá)標(biāo),其次針對(duì)其靈活性選擇合適的訓(xùn)練方法。簡(jiǎn)單測(cè)試方法如下：首先找到一面墻單膝跪地（面朝墻）放在身體前側(cè)的腳腳尖距離墻面10cm同時(shí)保持腳跟不離開地面，身體緩緩向前把膝蓋向前頂，如若膝蓋可以接觸到墻面說(shuō)明踝關(guān)節(jié)是達(dá)標(biāo)的，接觸不到說(shuō)明足背屈靈活性是有問題的。測(cè)試結(jié)束后根據(jù)結(jié)果進(jìn)行踝關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)，此處介紹3種練習(xí)方式，首先可以做弓箭步提踵：在保持弓箭步曲髖的狀態(tài)下去做腳踝的屈伸，首先需要身體的骨盆和髖有意識(shí)的保持穩(wěn)定，在此狀態(tài)下慢慢將腳踝去做屈伸的動(dòng)作（踮腳尖），個(gè)別人會(huì)使用跳躍或者單腿穩(wěn)定的方法去練，但是在慢速的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練不足時(shí)不要進(jìn)行過(guò)多的爆發(fā)力訓(xùn)練，需要注意的是在做這樣的動(dòng)作時(shí)要注意踝的屈伸必須是慢慢的豎直上下并且重心和軀干保持豎直；其次，足背伸屈：這套動(dòng)作會(huì)根據(jù)腳踝的生理特征做練習(xí)，我們的腳尖在失狀面可以鉤腳尖和伸腳尖，同時(shí)可以向左進(jìn)行內(nèi)收和向右進(jìn)行外展。結(jié)合腳踝的這幾個(gè)特征，采用坐姿，利用彈力繩或毛巾來(lái)進(jìn)行輔助做足背伸練習(xí)：腳尖向前，手給彈力繩施加拉力，這樣會(huì)給腳踝一個(gè)向下的阻力，之后慢慢收回來(lái)，然后重復(fù)動(dòng)作，注意在做動(dòng)作的時(shí)候腳踝要持續(xù)受力，其間彈力繩也要時(shí)刻保持在緊繃的狀態(tài)。第3個(gè)動(dòng)作單膝跪地找一根木棍，將后腦勺、胸椎以及骶骨3個(gè)點(diǎn)貼在木棍上，此時(shí)主動(dòng)向前完成足背屈。注意在完成練習(xí)時(shí)3個(gè)點(diǎn)不要離開木棍，在身體前側(cè)的腳后跟不離開地面。此3個(gè)動(dòng)作是循序漸進(jìn)，逐步增加負(fù)荷。3個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，動(dòng)作與動(dòng)作之間設(shè)定好間歇，可以稍稍停頓調(diào)整。

4、結(jié)束語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的大眾化不僅為我們提供了無(wú)限的樂趣而且豐富了日常的生活，為了更好地參與活動(dòng)避免不必要的損傷。羽毛球選手應(yīng)該充分加強(qiáng)羽毛球的專業(yè)知識(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方法和技術(shù)學(xué)習(xí)，在合適的場(chǎng)地進(jìn)行熱身活動(dòng)，采取多種措施，較大程度上降低羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，促進(jìn)健康發(fā)展。要注意身體的疲勞狀況和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，避免超出自身的負(fù)荷，提高自我防范和保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)身體修養(yǎng)訓(xùn)練，身體一旦受到損害，就要及時(shí)停止訓(xùn)練，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。同時(shí)，注意補(bǔ)充身體能量，使得在運(yùn)動(dòng)中消耗的身體機(jī)能能夠在休息時(shí)間快速得到補(bǔ)充。