張立華

（晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉城 048000）

芭蕾舞源于文藝復(fù)興時(shí)期的意大利，17 世紀(jì)在法國(guó)國(guó)王路易十四的大力倡導(dǎo)下，芭蕾舞體系正式形成。作為舞蹈藝術(shù)的一種，芭蕾舞既體現(xiàn)了表情藝術(shù)的抒情性、表現(xiàn)性、形象性等特征，又展現(xiàn)出其特殊的審美原則——“開、繃、直、立”。正是秉承這四項(xiàng)審美原則，芭蕾舞才得以在數(shù)百年后形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，并成為各個(gè)舞種學(xué)習(xí)不可或缺的重要組成部分。

“開、繃、直、立”為什么會(huì)有如此大的作用？通過對(duì)舞蹈的載體——“身體”的了解，從解剖學(xué)的角度，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，“開、繃、直、立”之所以有如此重要的作用，是因?yàn)樗叨雀爬税爬倩A(chǔ)訓(xùn)練中更深層的內(nèi)涵。

一、審美原則之“開”

作為芭蕾審美原則之首的“開”，大多解釋為髖、膝、踝的外開及肩、胸的外開。如通過髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力；肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直立及收緊，而且能增添演員高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。

（一）髖膝踝的外開

髖膝踝的外開即解剖學(xué)角度的下肢的外旋。由于股骨大轉(zhuǎn)子的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，使髖關(guān)節(jié)的外展角度受到較大的局限，活動(dòng)范圍僅45°左右。當(dāng)髖關(guān)節(jié)在充分外旋的狀態(tài)下進(jìn)行外展，舞蹈訓(xùn)練中的旁腿就可以較為輕松地達(dá)到180°，也就是說，髖關(guān)節(jié)的外旋可以大大增加下肢的運(yùn)動(dòng)能力及表現(xiàn)能力。

然而，這只是單純從關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度得出的結(jié)論。在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)髖關(guān)節(jié)發(fā)生外旋時(shí)，需要臀后的外旋肌群、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群及深層髂腰肌協(xié)同進(jìn)行有效的收縮，以幫助股骨在髖臼中進(jìn)行充分的外旋運(yùn)動(dòng)。而在參與外旋運(yùn)動(dòng)的肌群中，無(wú)論是臀后肌群、大腿內(nèi)收肌群，還是髂腰肌，它們都是身體重要的穩(wěn)定肌——臀后肌群和大腿內(nèi)收肌群共同穩(wěn)定骨盆，髂腰肌則對(duì)腰腹和骨盆都有著重要的穩(wěn)定作用。骨盆的穩(wěn)定不僅可為下肢運(yùn)動(dòng)提供更加穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，還為軀干的穩(wěn)定提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而髖關(guān)節(jié)的外旋正是調(diào)動(dòng)這些穩(wěn)定肌最直接、最有效的方式。

（二）肩、胸的“開”

肩、胸的“開”可以更好地使后背直立，在視覺上產(chǎn)生舒展、挺拔的美感。要完成肩、胸的“開”，不僅需要胸前肌肉的拉伸，更需要肩胛骨周圍肌肉的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到肩胛骨的后收及下沉，也就是通常所說的“沉肩”。

“沉肩”不僅可以幫助舞者收緊后背，使后背直立、挺拔，還可以加強(qiáng)肩胛骨的穩(wěn)定性，為上肢的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，使上肢的運(yùn)動(dòng)行云流水，揮灑自如。

由此，不難看出，在“開”的字面下，更主要含義是“穩(wěn)定”：骨盆的穩(wěn)定——讓下肢的表現(xiàn)更加豐富；肩胛骨的穩(wěn)定——使上肢的表現(xiàn)更加豐富；二者的協(xié)同作用，保證軀干的穩(wěn)定——使四肢更加靈活，身體的表現(xiàn)能力更加豐富，有效提高動(dòng)作的質(zhì)感。

二、審美原則之“繃”

繃的字面意思是繃直，繃緊。繃直主要針對(duì)下肢中膝、足的繃直，通過膝、足的繃直有效地延長(zhǎng)下肢；繃緊則是指包括下肢在內(nèi)的全身肌肉的繃緊，通過“繃緊”的肌肉力量達(dá)到對(duì)身體形態(tài)的支撐，以塑造優(yōu)美的身體線條。

繃的深層意思則是：在身體的運(yùn)動(dòng)中，正確的肌肉募集，以及蘊(yùn)含在舞蹈訓(xùn)練中“力”的運(yùn)用。

（一）正確的肌肉募集

通過肌肉的運(yùn)動(dòng)功能對(duì)膝關(guān)節(jié)和足部的繃直進(jìn)行分析，不難得出以下結(jié)論：繃直不僅僅是在視覺上延長(zhǎng)下肢，更多的是指肌肉的正確募集。

足部的繃直可以分為踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)兩大部分的運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)的繃直不僅僅需要小腿后側(cè)肌肉的主動(dòng)發(fā)力，還需要足底肌群的主動(dòng)收縮來(lái)使踝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的繃直。膝關(guān)節(jié)的繃直則需要大腿前側(cè)股四頭肌的主動(dòng)完成。

在完成足部繃直的練習(xí)中，最容易忽略的是足底肌群的主動(dòng)收縮運(yùn)動(dòng)，更多地運(yùn)用小腿肌肉的收縮，這樣就會(huì)造成小腿肌肉過度運(yùn)動(dòng)，形成大而粗的小腿肚子，嚴(yán)重影響小腿的肌肉線條。

足底肌群主動(dòng)收縮的不充分，還會(huì)導(dǎo)致當(dāng)下肢伸直，膝關(guān)節(jié)和足部同時(shí)要繃直時(shí)，過度使用股四頭肌發(fā)力，來(lái)彌補(bǔ)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的不充分或不穩(wěn)定。因此形成的錯(cuò)誤肌肉募集必然會(huì)對(duì)肌肉線條的形成產(chǎn)生極其不好的影響。

同理，想要通過肌肉的繃緊達(dá)到對(duì)身體形態(tài)的支撐，更需要準(zhǔn)確地運(yùn)用身體各個(gè)部位的相關(guān)肌肉來(lái)完成，才能形成“緊而不僵”的美感。否則，過度的肌肉發(fā)力不僅會(huì)影響身體線條的形成，還容易造成肌肉勞損的隱患。因此，要想很好地完成“繃”，一個(gè)重要的前提就是訓(xùn)練中的肌肉正確募集。

（二）“力”的運(yùn)用

在舞蹈訓(xùn)練中，“繃”不僅僅是繃腳、繃膝蓋，它還包含了更進(jìn)一步的要求——延伸。這一要求并不僅僅停留在下肢膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中，而是在身體的各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中都發(fā)揮著主要作用。

從力學(xué)角度來(lái)分析“延伸”一詞，就不僅僅是指一種動(dòng)作感覺，更是指明了動(dòng)作的用力方式。簡(jiǎn)單地說，動(dòng)作具備延伸的感覺，其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)中“力”的方向。如拔河時(shí)繩子因?yàn)榱Φ淖饔枚豢囍?，橡皮筋只有在兩個(gè)相反方向的力的作用下才會(huì)被拉長(zhǎng)。而在舞蹈訓(xùn)練中，當(dāng)手臂動(dòng)作時(shí)，肩胛骨的后收下沉和手指尖向遠(yuǎn)伸展的運(yùn)動(dòng)恰好形成了一組相反方向的力。當(dāng)下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨盆的穩(wěn)定和腳尖的繃直向前也形成了一組方向相反的力。除此之外，肩胛骨的下沉與頭部的直立形成了上下相反的力；頭頸直立與腳踩地面也是一組方向相反的“力”的表現(xiàn)。因此，“繃”的審美特征中更多的蘊(yùn)含了訓(xùn)練中力的運(yùn)用。

圖1 肩胛與手臂的力

但是，僅有方向相反的力還不能達(dá)到延伸的效果。要想達(dá)到延伸的效果而不僵直，就需要肌肉的正確募集并與呼吸有效地結(jié)合，才能將延伸更好地體現(xiàn)出來(lái)。

由此可見，“繃”在整個(gè)身體訓(xùn)練中都有著重要的意義。而正確的肌肉募集和“力”的正確使用是完成這一審美原則的重要因素。

三、審美原則之“直”

直，字面意思是對(duì)身體挺拔直立的要求，以及下肢的繃直等動(dòng)作要求。但在身體直立挺拔的審美要求下，卻涵蓋了對(duì)舞蹈基本訓(xùn)練中更多的細(xì)節(jié)，不僅是直立挺拔的姿態(tài)，更包括了對(duì)身體肌肉力量平衡訓(xùn)練的要求，以及在豐富的舞姿變化中，始終存在于身體內(nèi)部的軸——重心。

（一）整齊排列的骨骼

人體中的二百多塊骨頭如積木似的堆疊，而這些“積木”的堆疊是否整齊，就會(huì)直接影響到外在的體態(tài)的“直”。

排列整齊的骨骼形成的“直”，不僅包括了身體與地面的垂直，還包括了身體各個(gè)部位所處位置的平直。

在舞姿的變化過程中，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中或單腿支撐時(shí)，“直”依然是貫穿于其中的。這說明，要具有整齊的骨骼排列，同樣也需要肌肉正確的募集。

整齊的骨骼排列還是身體各個(gè)關(guān)節(jié)具備良好的活動(dòng)性能的重要前提。當(dāng)身體排列不整齊，就會(huì)影響到關(guān)節(jié)內(nèi)的活動(dòng)空間，限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響到舞者所需的軟開度，從而影響到舞者的藝術(shù)表現(xiàn)力。

圖2 骨骼排列

圖3 身體各個(gè)部位及舞姿中的直

圖4 關(guān)節(jié)空間比較

（二）訓(xùn)練的均衡性

訓(xùn)練的均衡性主要是指在訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容和數(shù)量設(shè)置方面的均衡性：身體左側(cè)和右側(cè)肌肉訓(xùn)練的均衡；身體腹側(cè)與背側(cè)肌肉訓(xùn)練的均衡；大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉訓(xùn)練的均衡；前側(cè)與后側(cè)力量的均衡等。

在日常訓(xùn)練中，無(wú)論是基礎(chǔ)練習(xí)還是技術(shù)技巧，很多人都會(huì)習(xí)慣于練習(xí)單側(cè)，或?yàn)榱怂^的快速出功，集中于單側(cè)練習(xí)，而這樣，往往會(huì)引起肌肉力量的不對(duì)等，經(jīng)常練習(xí)的一側(cè)力量過強(qiáng)，另一側(cè)則相對(duì)較弱，這種不平衡的肌肉力量，又會(huì)反過來(lái)影響骨骼的排列，出現(xiàn)各種體態(tài)問題。

如常見的“圓肩”“駝背”，就是因?yàn)樾厍暗募∪馐湛s力量大于上背部的一些肌肉力量，上背部及肩胛內(nèi)側(cè)的相關(guān)肌肉長(zhǎng)期被拉長(zhǎng)且無(wú)力，造成前后肌肉力量的失衡，對(duì)肩胛骨的位置、胸椎的位置產(chǎn)生了影響而逐步形成的一種體態(tài)。

還有骨盆前后傾，不僅會(huì)影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、身體的直立感，更主要的是由于骨盆長(zhǎng)期不處于中立位，勢(shì)必會(huì)給腰部帶來(lái)過大的壓力，引起腰部的肌肉勞損，甚至更嚴(yán)重的損傷。

在訓(xùn)練中形成的O型腿、X型腿更多的也是因?yàn)榇笸葍?nèi)外側(cè)肌肉力量的失衡導(dǎo)致的腿型變化；均衡的肌肉力量，是要通過訓(xùn)練來(lái)逐步形成的，將原有的不均衡逐漸訓(xùn)練成均衡；將原有的均衡通過訓(xùn)練加強(qiáng)，使之更加穩(wěn)定。同時(shí)，均衡的肌肉力量對(duì)于舞姿、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、平衡性以及技術(shù)技巧的完成，都有著重要的作用。

由此可以看出，骨骼排列和肌肉力量之間是相互影響的。通過肌肉力量的均衡來(lái)維持整齊的骨骼排列，形成良好的體態(tài)，良好的體態(tài)又可以保證肌肉力量的均衡，為舞蹈訓(xùn)練提供基礎(chǔ)條件。它們之間是你中有我，我中有你，互為條件，相互成就的不可分割的關(guān)系。而“舞蹈訓(xùn)練可以塑造人的形體，練就高雅的氣質(zhì)”的功能也正是審美價(jià)值“直”的最基礎(chǔ)、最外化的表現(xiàn)。

四、審美原則之“立”

立，從字面上看，似乎同“直”相同，但其內(nèi)涵絕非一概而論。它是呼吸與核心關(guān)系的體現(xiàn)：一是在人體的整體概念上，“立”會(huì)給人帶來(lái)一種提升的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點(diǎn)與“直”有相似之處。二是指腰部的立，這一點(diǎn)才是“立”的真髓，是達(dá)到“立”必不可缺的核心要素。因?yàn)檠渴擒|體中活動(dòng)范圍最大的部位。

（一）核心的控制

在“立”的里面，同樣也有更深的訓(xùn)練意義蘊(yùn)藏著。芭蕾訓(xùn)練要求身體挺拔，而挺拔則需要具備很好的核心控制能力。核心，狹義的來(lái)說，就是日常所說的腰腹部分；廣義的來(lái)說，整個(gè)軀干加上骨盆都是身體的核心。那么，無(wú)論是哪一種不良體態(tài)，都說明了控制能力的欠缺：圓肩、駝背是上背部及頸部肌肉力量失衡；塌腰或骨盆后傾則是腰腹部肌肉失衡；因此，當(dāng)身體具備一定的核心控制能力時(shí)，身體才會(huì)越顯得挺拔。

在舞蹈訓(xùn)練中，老師們都會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)收緊核心，說明核心的控制在動(dòng)作中具有非常重要的作用：核心穩(wěn)定，四肢才能靈活；核心穩(wěn)定，力量積聚爆發(fā)；核心穩(wěn)定，速度得以提高；核心穩(wěn)定，表現(xiàn)力直擊人心。要達(dá)到這樣的效果，僅僅依靠不停地腹背肌練習(xí)加強(qiáng)肌肉力量是不行的，更需要的是具有對(duì)核心的控制能力。也就是說，僅僅具備肌肉的力量是不夠的，更需要在動(dòng)作中學(xué)會(huì)合理高效地運(yùn)用肌群的收縮和力量的控制。

（二）呼吸的運(yùn)用

除此之外，要想達(dá)到挺拔還有一個(gè)更深的層面，即呼吸。呼吸也是一種身體運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的收縮使氣息在胸腔和腹腔中不斷轉(zhuǎn)換，因此，正確的呼吸可以有效地激活身體深層的肌肉，不僅對(duì)身體起到穩(wěn)定作用，還可以提高肌肉的運(yùn)動(dòng)效果。

圖5 收腹的作用

從腰腹部的穩(wěn)定來(lái)看，單純的“收腹”，人們更多的會(huì)下意識(shí)地吸氣收腹，氣息憋在胸腔，看似是挺胸收腹的樣子，但腰腹部的深層肌肉并沒有有效的收縮運(yùn)功，因此不能達(dá)到保護(hù)腰椎穩(wěn)定的作用。正確的做法是，通過吐氣首先激活腹橫肌、腰方肌、多裂肌等深層肌肉，調(diào)動(dòng)腰腹部肌群的共同收縮作用，通過氣和肌肉的作用，將腰椎緊緊地箍住，才能真正地起到維持腰椎穩(wěn)定的作用。

在此基礎(chǔ)上，再加上“吐氣沉肩”，就可以使廣義的核心——整個(gè)軀干顯示出挺拔、直立的狀態(tài)而氣息的下沉，也可以讓我們更加深刻地感受到舞蹈訓(xùn)練要求中“腳下有根”的狀態(tài)。

綜上所述，在整齊的骨骼排列基礎(chǔ)上，用有效的呼吸和正確的肌肉募集，實(shí)現(xiàn)身體的穩(wěn)定性和靈活性，不僅是芭蕾訓(xùn)練的前提，更是貫穿于整個(gè)芭蕾訓(xùn)練的重要要求。只有在這樣的原則下進(jìn)行訓(xùn)練，才能做到真正的“開、繃、直、立”，才能詮釋芭蕾的審美內(nèi)涵！