有問必答

主持人：查新萍 趙書華

我們怎么會變成這樣呢

小雯：老師，您好！最近我和男朋友分手了，我想把精力放在學(xué)習(xí)上。可是，分手之后，他常常在班里到處說我脾氣不好，讓其他人不要和我玩。我氣不過，于是也在同學(xué)面前回?fù)羯踔凉羲?。最后弄得我們的關(guān)系很緊張，像仇人一樣，怎么會變成這樣呢？

知心老師：小雯，你好！謝謝你向老師敞開心扉，讓老師有機會深入了解你最近的困惑。讓你困惑的主要原因是和異性同學(xué)的人際關(guān)系，當(dāng)初深愛的戀人，分手之后反目成仇，這種感受是非常不舒服的，但也是一種正?，F(xiàn)象。其實很多青春期的同學(xué)也會碰到和你類似的困惑。

心理學(xué)有一個很有意思的效應(yīng)是“鐘擺效應(yīng)”，也叫“心理擺效應(yīng)”。其內(nèi)容是指當(dāng)受到刺激時，人的情感會往反方向轉(zhuǎn)化，如同鐘擺被高高拎起，然后蕩下去一樣。情緒的力量越大，這個反向轉(zhuǎn)化的程度就越大。就像生活中常說的“愛得越深，也就恨得越深”。你的故事剛好體現(xiàn)了“鐘擺效應(yīng)”。產(chǎn)生“鐘擺效應(yīng)”的原因主要有：1.人的心理具有時而低潮、時而高潮的固有特點，這種變化導(dǎo)致人在心理的兩端來回體驗，從而產(chǎn)生了“鐘擺效應(yīng)”；2.“鐘擺效應(yīng)”的產(chǎn)生與自身的人格密切相關(guān)，性格“兩極化”的人更容易產(chǎn)生“鐘擺效應(yīng)”；3.與環(huán)境、角色反差較大有關(guān)系。如戀愛中的雙方，被愛占據(jù)了頭腦，會相信對方是沒有任何瑕疵的，彼此忽略了不完美的部分。因此，不舒服的感受被壓抑和積累了。當(dāng)分手后，打破了之前的完美形象，壓抑的不滿就會傾瀉而出，形成了最深的恨。那如何正確對待這個問題呢？老師有以下建議。

1.轉(zhuǎn)換思維，形成正確的認(rèn)知。人生是跌宕起伏的，人的情感也會有起伏的變化，時而低谷、時而高潮，這是一種正常的人生現(xiàn)象。正所謂“有喜有悲才是人生，有苦有甜才是生活”。有這樣的認(rèn)知，我們的心境自然也就不會因生活環(huán)境的變化而大起大落。

2.享受生活，尋找不同狀態(tài)的生活妙趣。如在熱戀狀態(tài)中體驗著戀愛激情的熱烈奔放，在失戀狀態(tài)下感受失去的痛苦，學(xué)會如何去珍惜以后所擁有的愛情。如此一來，當(dāng)面對生活環(huán)境發(fā)生重大轉(zhuǎn)變時，我們的心理才不會產(chǎn)生巨大的失落感和極端的情緒。

3.提升情緒控制能力，成為自我情緒的主人。無論我們處在人生的低谷還是高潮，情緒也會隨之受到影響。因此我們可以學(xué)習(xí)一些調(diào)適情緒的方法，如做運動、深呼吸等。

是我的責(zé)任嗎

婷婷：老師，您好！自從我當(dāng)了班長后，一些不歸我負(fù)責(zé)的事情沒做好，我也會受到批評和指責(zé)。像前段時間班級活動彩排時，我們班的人沒到齊，節(jié)目也有點亂。班主任看到這種情況，當(dāng)著所有人的面說我這個班長沒做好、不稱職。我覺得特別委屈，一開始班主任沒說讓我負(fù)責(zé)這件事，平時訓(xùn)練的時候也都是讓文藝委員帶著大家練習(xí)，所以我覺得負(fù)責(zé)人是文藝委員，并不是我。當(dāng)時文藝委員也在場，怎么班主任就只說我？我當(dāng)場就哭了，心里特別難受。怎么都是我的責(zé)任呢？

知心老師：婷婷，你好！在班級活動中因為活動職責(zé)不明讓自己被老師責(zé)罵，導(dǎo)致心情不好是一種正常的心理現(xiàn)象。

心理學(xué)有一種效應(yīng)叫作“責(zé)任分散”，也叫作“旁觀者效應(yīng)”。它是指如果將一件事指定個體獨立完成，個體會做出積極反應(yīng)且責(zé)任感強；如果這件事安排給一個團隊共同完成，在沒有明確責(zé)任人和分工時，團隊中個體的責(zé)任感就會減弱。簡單的事大家都管，困難的事大家都不管，工作無法有效推進(jìn)，遇到承擔(dān)責(zé)任時還可能出現(xiàn)推諉扯皮的現(xiàn)象，就像生活中常說的“一個和尚挑水喝，兩個和尚抬水喝，三個和尚沒水喝”。在你的故事中也出現(xiàn)了“責(zé)任分散”的現(xiàn)象。

產(chǎn)生“責(zé)任分散”現(xiàn)象的原因主要有：1.從眾心理。一個人不僅會以他人的看法來評估情境，而且在行為舉止方面也傾向于模仿他人行動；2.責(zé)任擴散。因為責(zé)任和分工的不明確，導(dǎo)致個體不清楚到底誰應(yīng)該采取行動，誰來負(fù)責(zé)。那如何有效地避免責(zé)任分散呢？老師有以下建議。

1.主動溝通，明確活動職責(zé)。當(dāng)班級活動責(zé)任不明的時候，我們可以主動與老師、同學(xué)溝通，讓班級活動責(zé)任到人、具體到事，明確各自職責(zé)可以有效避免“責(zé)任分散”現(xiàn)象的發(fā)生。

2.轉(zhuǎn)變思維，正確看待班主任的批評。他的批評往往是另一種形式的激勵和鞭策，是希望你下次面對這樣的事情能做得更好。

3.調(diào)整自身情緒，做情緒的主人。當(dāng)班級活動職責(zé)沒有落實到位時，班干部常常會受到外界很多負(fù)面評價，容易產(chǎn)生委屈、難過、郁悶等負(fù)面情緒，因此合理宣泄情緒是十分重要的。方法有很多，因人而異，聽歌、跑步、和好朋友傾訴、做有關(guān)情緒主題的冥想都是不錯的選擇。