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      補充營養(yǎng)素趕跑經前期綜合征

      2022-12-21 21:18:56大河
      家庭科學·新健康 2022年12期
      關鍵詞:羥色胺血鈣月經周期

      大河

      女性在月經來潮前或多或少都會出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、心悸、焦慮、抑郁、躁動等各種不舒服的癥狀,這些被歸為經前期綜合征。對于多數(shù)女性而言,這些癥狀雖然輕微,但也會干擾正常生活,始終難以擺脫困擾。還有5%~8%的女性經歷過嚴重的經前期綜合征,更是痛苦不堪。

      中國農業(yè)大學食品營養(yǎng)專家范志紅表示,每月在特定時期補充B族維生素、維生素E、維生素D以及鈣、鎂等營養(yǎng)素,有助于緩解女性經前期綜合征。

      研究表明,一些營養(yǎng)素在女性月經周期中也存在周期性波動,可能有助于解釋經前期綜合征的一些癥狀,并且有證據(jù)表明,補充這些營養(yǎng)素有助于緩解經前期綜合征。

      1.B族維生素和鎂。治療經前期綜合征最重要的B族維生素是維生素B6。維生素B6是形成神經遞質多巴胺和5-羥色胺的重要輔助因子。由于各種B族維生素之間有很強的協(xié)同作用,所以同時補充多種B族維生素,要比單獨補充維生素B6效果更好。

      此外,維生素B6和鎂能增強彼此作用,維生素B6可提高細胞膜轉運能力和鎂的利用率,進而改善雌激素代謝。而5-羥色胺的生成也需要鎂。如果在補充B族維生素的同時補充鎂,能夠更好緩解經前期的不適癥狀。

      2.維生素E。有研究發(fā)現(xiàn),除了對水腫和腹脹的改善效果不明顯之外,維生素E對其他經前期癥狀的改善作用明顯大于安慰劑。

      另外一項研究發(fā)現(xiàn),維生素E能有效減少頭痛和乳房壓痛,減輕焦慮和抑郁的癥狀,并改善激素平衡。

      3.維生素D和鈣。鈣不足、血鈣水平降低的狀態(tài),與許多情緒上的障礙有關,而經前期綜合征也有焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。有研究發(fā)現(xiàn),在月經周期的中期,隨著雌二醇水平的增加,血鈣濃度會顯著下降,而鈣離子和25-羥基維生素D的濃度相對較低。

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