在學(xué)習(xí)和生活中遇到了心理困惑？你的問(wèn)題，我來(lái)解答！

本期特邀嘉賓：張桂姍，畢業(yè)于石河子大學(xué)，現(xiàn)任職于烏魯木齊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。

盡管班主任常會(huì)說(shuō)，上了高中就要開(kāi)始對(duì)自己的人生有一定的目標(biāo)，而大部分同學(xué)對(duì)于目標(biāo)的制定并不了解，甚至對(duì)別人的目標(biāo)嗤之以鼻。制定目標(biāo)到底有用嗎？同學(xué)們不清楚。怎么樣制定目標(biāo)？同學(xué)們也一樣不清楚。其實(shí)，目標(biāo)不止局限于高考，也可能就在當(dāng)下。

甘肅/蘭蘭：老師，我是理科生，但我的物理成績(jī)好差，怎么都考不好。制定目標(biāo)還有意義嗎？會(huì)不會(huì)竹籃打水一場(chǎng)空？

張桂姍老師：美國(guó)著名人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)世界上只有3%的人能夠有確定的目標(biāo)，并且知道怎樣把目標(biāo)落實(shí)。而另外97%的人，要么根本沒(méi)有目標(biāo)，要么是目標(biāo)不明確。十年之后，那3%的人都在各自的領(lǐng)域里取得了相當(dāng)大的成就，而剩下97%的人除了年齡的增長(zhǎng)，在工作、生活、個(gè)人成就上幾乎沒(méi)有太大的起色?，F(xiàn)在你還覺(jué)得目標(biāo)沒(méi)有用嗎？

你覺(jué)得目標(biāo)沒(méi)有用，或許是因?yàn)橹贫隋e(cuò)誤的目標(biāo)。物理成績(jī)差，你的目標(biāo)就是提高物理成績(jī)，這乍一看并沒(méi)有錯(cuò)，但是提高成績(jī)要提高多少才算提高？1分？還是10分。什么時(shí)候提高？下個(gè)月還是下一年。這個(gè)目標(biāo)不具體也不可衡量，同時(shí)還沒(méi)有時(shí)限。每次沒(méi)考好的時(shí)候，是不是都寬慰自己以后一定要學(xué)好物理？但是沒(méi)有了時(shí)間的限制，那你可能會(huì)將這個(gè)承諾一直拖下去。拖得久了，看不到希望，就給自己找自己不是學(xué)習(xí)物理的這塊料的借口。我相信如果你能夠認(rèn)真反思，制定一個(gè)合理、具體的目標(biāo)，會(huì)真正做到成績(jī)慢慢提升的。

新疆/麥麥：老師，我以前在重點(diǎn)班，但是高二分班后，我們年級(jí)的重點(diǎn)班只剩一個(gè)班了，我差幾分就可以進(jìn)重點(diǎn)班。我現(xiàn)在感覺(jué)很焦慮，我想去重點(diǎn)班，那里有好的學(xué)習(xí)氛圍和師資力量，那我就能有機(jī)會(huì)去天津大學(xué)的××專業(yè)了。我在平行班肯定考不上我想上的大學(xué)和專業(yè)。

張桂姍老師：你在高二就有了自己的目標(biāo)和自己喜歡的專業(yè)。這真的很好，目標(biāo)可以激勵(lì)我們慢慢進(jìn)步的。我們先思考兩個(gè)問(wèn)題：1.如果想考天津大學(xué)的這個(gè)專業(yè)，你大概需要考到年級(jí)的第幾名？2.現(xiàn)在的你是什么樣的水平？

新疆/麥麥：這個(gè)專業(yè)在天津大學(xué)也是王牌專業(yè)，所以如果要考，排名需要在年級(jí)前五名。我現(xiàn)在的排名是年級(jí)五十多名。我感覺(jué)自己離年級(jí)前五名越來(lái)越遠(yuǎn)了，感覺(jué)自己好累。

張桂姍老師：說(shuō)到目標(biāo)，不知道你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)SMART原則。我們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候要遵循5個(gè)原則。你的目標(biāo)已經(jīng)很具體、清晰，是高考那年考上天津大學(xué)的××專業(yè)，這也和你的人生目標(biāo)以及當(dāng)下學(xué)習(xí)的目標(biāo)有著一定的關(guān)聯(lián)性。但是你忽略了一個(gè)問(wèn)題，目標(biāo)是為了利于你更加明確高效地學(xué)習(xí)。也就是說(shuō)，目標(biāo)存在的意義不是為了讓你變得痛苦，而是為了激勵(lì)你。目標(biāo)不是用來(lái)背負(fù)的，而是用來(lái)奔赴的。所以，如果你因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)太過(guò)遙遠(yuǎn)，讓你焦慮和煩惱，那就該考慮這個(gè)目標(biāo)是否適合你。

對(duì)于這個(gè)目標(biāo)，你是有自己的期待的，這很好。但是你要看到你與目標(biāo)的距離到底有多遠(yuǎn)。老師很開(kāi)心看到你為這個(gè)目標(biāo)真正地進(jìn)行了自我反思和對(duì)實(shí)際分?jǐn)?shù)的了解。你知道你們之間有著一定的距離，隨著時(shí)間一天天過(guò)去，雖然自己很努力，但是看著遠(yuǎn)在天邊的目標(biāo)，開(kāi)始感到乏力。我們不妨先放下個(gè)這個(gè)兩年后的長(zhǎng)期目標(biāo)，先看看當(dāng)下，給自己制定一個(gè)短期目標(biāo)如何？這個(gè)目標(biāo)時(shí)限不需要很長(zhǎng)，所以目標(biāo)不用那么遙遠(yuǎn)，并且要讓你看到希望。比如，下一次月考，你希望自己達(dá)到一個(gè)什么樣的成績(jī)和排名。當(dāng)然，如果你有時(shí)間可以對(duì)這個(gè)“大”的目標(biāo)再次細(xì)分，你的每一個(gè)科目是什么水平，這些科目你要保持什么樣的成績(jī)。較高的成績(jī)?cè)偻吓揽赡軙?huì)比較吃力，我們可以努力保持住成績(jī)，而面對(duì)稍微弱一點(diǎn)的科目，下次要前進(jìn)幾分或幾名？或許你一步步完成自己的小目標(biāo)后，你會(huì)實(shí)現(xiàn)最終的夢(mèng)想。