“松弛感”不是奢侈品

文◎中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 侯瑞鶴

“松弛感”成為熱詞，起源于一名博主的分享。在機(jī)場(chǎng)，這名博主觀察到一個(gè)陌生家庭面對(duì)突發(fā)事件時(shí)，全家人沒(méi)有出現(xiàn)同樣情境下常見(jiàn)的生氣、崩潰、互相指責(zé)等，而是重新安排行程后繼續(xù)開(kāi)心聊天。博主感慨，“原來(lái)世界上真有這么松弛的家庭關(guān)系”。

一時(shí)間，“松弛感”被眾多網(wǎng)友熱捧，甚至奉為對(duì)理想生命存在狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。那么，從心理學(xué)角度該如何認(rèn)識(shí)和理解“松弛感”呢？

“松弛感”為什么會(huì)被熱捧

1.對(duì)緩解緊繃心理的渴望

“松弛感”受到熱捧，看似偶然，實(shí)則有其內(nèi)在原因。一方面，當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，尤其近幾年，在新冠肺炎疫情背景下，不確定性時(shí)時(shí)展現(xiàn)在人們面前。

另一方面，感知到的安全感和掌控感是人們的基本心理需要。當(dāng)生活節(jié)奏較慢時(shí)，人們通?？梢员３窒鄬?duì)平衡。而生活節(jié)奏加快，不確定性增加，人們反而會(huì)更執(zhí)拗地追求確定性以獲取安全感。人們猶如賽道上的奔跑者，焦慮、緊張、疲憊，甚至不敢停下來(lái)歇息一下，“內(nèi)卷”成為新常態(tài)，致使身心處在一種緊繃的狀態(tài)。

在此背景下，“松弛感”成為“新晉網(wǎng)紅”，反映了大眾內(nèi)心深處對(duì)緩解焦慮、從容淡定生活的集體渴望。

2.對(duì)生活不確定性的接納

“松弛感”的關(guān)鍵點(diǎn)并非只是外在的松弛，而是從內(nèi)心深處對(duì)生活不確定性的接納，是面對(duì)困難時(shí)的從容。如果一個(gè)人生活順心，其放松狀態(tài)并不一定是真實(shí)的“松弛感”，若他在遇到困難時(shí)依然從容，才是真正的“松弛感”。

3.有覺(jué)知的選擇

“松弛感”并非天天開(kāi)心，心態(tài)平和，而是情緒時(shí)常保持有覺(jué)知的選擇。焦慮、崩潰往往是無(wú)意識(shí)、自動(dòng)化反應(yīng)的結(jié)果。覺(jué)知是指我們能夠?qū)ψ约簝?nèi)外情緒的發(fā)生保持覺(jué)察。比如，當(dāng)別人攻擊我時(shí)，我很生氣。我不是無(wú)意識(shí)地在憤怒情緒的驅(qū)使下進(jìn)行反擊或者壓抑自己的情緒，而是帶有覺(jué)察地知道自己處在生氣中，從而就有可能做出理性的處理。

當(dāng)然，如果你認(rèn)為需要通過(guò)生氣來(lái)實(shí)現(xiàn)目的，在覺(jué)知的情況下運(yùn)用生氣，同樣是“松弛感”的呈現(xiàn)，因?yàn)橛械那榫晨赡苤挥袀€(gè)體表現(xiàn)出生氣的樣子，對(duì)方才會(huì)認(rèn)真做事。

松弛不是松懈

在“內(nèi)卷”背景下，當(dāng)提到“松弛感”時(shí)，有人容易把它和松懈、不思進(jìn)取聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，“松弛感”最本質(zhì)的是帶有覺(jué)知的內(nèi)在平和狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上，更智慧、更理性地行動(dòng)。

“松弛感”是“內(nèi)卷”和“躺平”兩難之下的第三條道路。在現(xiàn)實(shí)生活的洪流中，人們被裹挾著前行，疲憊時(shí)想歇一歇，但看著身邊忙碌的人群，擔(dān)心落后的焦慮更讓人難以承受。然而，畢竟人不是機(jī)器，緊繃太久了，就如同橡皮筋，身心會(huì)自然地松懈以獲得補(bǔ)償?！皟?nèi)卷”和“躺平”，像鐘擺一樣交替出現(xiàn)，使人迷茫無(wú)助。因此，當(dāng)“松弛感”這個(gè)概念出現(xiàn)的時(shí)候，人們對(duì)它熱捧又何嘗不是因?yàn)樗亲穼ね粐牡谌龡l道路呢？

“松弛感”超越了產(chǎn)生搖擺狀態(tài)的認(rèn)知層面，而是在有覺(jué)知的狀態(tài)下創(chuàng)造了一個(gè)內(nèi)在的心理空間，在這個(gè)空間里可以處理相關(guān)的情緒和認(rèn)知，達(dá)到心閑的狀態(tài)，從而才有可能在行動(dòng)層面上更有智慧，做到有條不紊地忙碌著。

做到三點(diǎn)，提升“松弛感”

人們渴望擁有“松弛感”，然而它卻不是想有就可以有。一味要求自己松弛，那就是對(duì)自己新的苛責(zé)，反而與“松弛感”背道而馳。

1 接納自己的不完美，提升生活中的容錯(cuò)率。

只有接納自己的不完美，允許生活中有自然的挫敗，才有可能在面對(duì)生活的不確定時(shí)，從容地迎接生活中的各種挑戰(zhàn)。更何況，那些所謂的錯(cuò)誤和歪路，何嘗不是生活的另一種饋贈(zèng)呢！

2 在直面痛苦的經(jīng)歷中,得到自信和接納。

真正的“松弛感”是繁華過(guò)后的內(nèi)在淡定和從容，是經(jīng)歷痛苦、超越痛苦之后的自信和接納。

因此，提升“松弛感”需要在現(xiàn)實(shí)生活中一次次直面痛苦甚至絕望，并從中站起來(lái)。那么，每一次這樣的經(jīng)歷就是一次提升的機(jī)會(huì)。

3 堅(jiān)持正念練習(xí)，提升覺(jué)知力和情緒穩(wěn)定性。

正念練習(xí)實(shí)際上是一種心智訓(xùn)練，可以幫助我們跳出思維和情緒相互疊加的循環(huán)，從一個(gè)觀察者的視角去看自己的情緒和思維，幫助我們從這種慣性又無(wú)知無(wú)覺(jué)的狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)，從而能觸及生活里自覺(jué)與不自覺(jué)的所有可能性，為自己做出智慧而負(fù)責(zé)任的選擇。