劉旭

眾所周知，乒乓球是中國的國球，在民間已成為一種深受廣大群眾喜愛的運動項目，長期從事乒乓球運動不僅可以強身健體，還有助于人們培養(yǎng)良好的心理素質。乒乓球運動是一種技巧型運動，要求運動者具備一定的協(xié)調性和反應能力。因此，在進行乒乓球教學時，應該采用更多技巧性的方法進行訓練。在對乒乓球進行訓練和教學時，優(yōu)秀的教練員們已經尋覓到了很多好的方法，其中多球訓練法就是目前普遍采用的一種行之有效的方法，具有更高的靈活性。針對于此，作者根據多年的教學經驗，分析了多球訓練法在教學中的優(yōu)勢與不足，以便更好地提升乒乓球訓練的效果。

2021年10月25日，國家體育總局印發(fā)的《十四五體育發(fā)展規(guī)劃》中明確提出，大力發(fā)展國家優(yōu)勢、特色的運動項目，提高全民體育素質水平，做好日常體育運動的訓練、指導，做建立起高素質、高水平的體育隊伍奠定基礎。一直以來，乒乓球都是我國優(yōu)勢、特色的運動項目之一，在國際上都享受極高的聲望。乒乓球運動快速發(fā)展的背后，離不開運動員們對乒乓球技法的掌握與訓練。多球訓練法作為乒乓球練習的主要方法之一，近年來得到不少教練員與練習者的青睞。由于多球訓練涉及練習者的反應能力、握拍姿勢、擊球方法、體力及智力等多元素參與，對于練習者有著極高的運用價值。目前，多球訓練法在我國乒乓球教學中應用已經不是什么新鮮話題，但是該方法的合理安排與技巧實施，則是乒乓球教學的難點所在。本研究依照著多球訓練法的特征，對其優(yōu)勢與不足進行分析，提出對應的應用指導策略，從而為我國乒乓球教學提供參考。

1 多球訓練法的概述

所謂多球訓練法，就是在進行乒乓球訓練時，教練員將放到容器里的多個球連續(xù)不斷的取出，然后依據每次不同的訓練目的，將球用相同或不同的方式擊至訓練者的練習臺面，讓受訓者按照既定的訓練目的進行回擊。這是一種非常高效的訓練方法，能夠幫助受訓者迅速地產生肌肉記憶，固定擊球姿勢，進而掌握乒乓球運動的技巧。

2 多球訓練法的優(yōu)勢與不足

2.1 多球訓練法的優(yōu)勢之處

2.1.1 培養(yǎng)訓練者的運動興趣

在進行乒乓球運動的訓練時，傳統(tǒng)的單球訓練法效率低，尤其對初學者來說擊球的失誤率高，太多的時間要用于撿球和恢復站位，要想完成訓練目標就要延長訓練的時間，這樣初學者就會對乒乓球訓練產生厭煩的情緒。改用新型的多球訓練法，使乒乓球訓練具有更多的靈活性、豐富性、緊湊性，能夠讓訓練者長時間保持相同的擊球動作，從擊球中或得快樂，收獲成就感，從而讓受訓者更加積極地投入到乒乓球運動的訓練中。此外，乒乓球運動具有一定的技巧性、技術性，有些高難度的技術，如端線處的三點連續(xù)正手側身進攻和反手的摩擦后敲擊，如果僅僅依靠單球訓練法訓練，不僅訓練周期長，而且技術動作的形成具有一定的不穩(wěn)定性，很難全部掌握。如果采用多球訓練法，通過教師連續(xù)的喂球，訓練者調整步伐和擊球動作對以上較難的技術進行反復訓練，反復糾正錯誤動作，既結合了實戰(zhàn)又能幫助受訓者更好地掌握這些技術動作。

2.1.2 幫助訓練者更好地掌握乒乓球運動的技巧

將多球訓練法應用到乒乓球訓練中，能夠幫助受訓者更好地掌握乒乓球運動的技能，在連續(xù)不斷的擊球中掌握正確的擊球動作，達到熟能生巧的訓練目標。例如：在訓練過程中，訓練者必須形成一個正確的心理定向。對于剛接觸乒乓球運動的訓練者來說，他們通常會將注意力更多的放在如何將球擊到球臺上，擊球時縮手縮腳，渾身緊張，動作僵硬，不自覺的就忽略了乒乓球運動的技巧以及一些動作上的規(guī)范要領。長此以往，就會導致受訓者在技術動作上出現嚴重的不規(guī)范、不準確的問題。

2.1.3 提高訓練者的身體素質

以往的單球訓練法訓練方式，雖通過大量的時間堆積，反復練習，也能實現提高訓練者身體素質，熟練掌握技術動作的目的，但明顯效率低下，無法實現多數人共同提高的效果。多球訓練法提高了訓練的效率，增加了在相同時間內的練習密度和練習強度，使所有受訓者完成相同量化的訓練。因此，多球訓練法不僅要求受訓者有較好的身體素質與較強的身體協(xié)調能力，還能很好地幫助他們將無氧訓練與有氧訓練有機地結合在一起，從很大程度上提高了受訓者運動系統(tǒng)的機能和敏捷的反應能力?？梢姡嗲蛴柧毞ㄔ谔嵘苡栒呱眢w素質方面有了很大的提升。

2.2 多球訓練法的不足之處

2.2.1 判斷分析能力空間遭受限制

萬事都是有利有弊，乒乓球的多球訓練法亦如此。作者通過日常的教學發(fā)現多球訓練法也有其不足之處。比如：在乒乓球的多球訓練中，為了讓受訓者的擊球動作保持規(guī)范，要求供球者的供球力量、速度、旋轉程度甚至供球落點都相對固定。雖提高了訓練的質量和效率，但是在實際的比賽過程中，對手的發(fā)球速度、力量、旋轉、落點等是因人而異的，不同的人具備不同的發(fā)球性質，同一個對手也不會保證發(fā)出的球是相同的質量。多球訓練法是很難做到用不同的速度、力量、旋轉進行發(fā)球的，因此在用多球訓練法進行教學訓練時，受訓者只能做到盡量用相同的動作回擊每個來球，很難對過來的球的性質進行很好的判斷，因此，受訓者的反應能力以及判斷分析能力就很難得到提升。

2.2.2 容易出現思想與動作機械化

多球訓練法教學中，學生往往只注重連續(xù)不斷地擊出教師的發(fā)球，較少主動分析擊出的球的效果，較少考慮在主動和被動時如何處理下一拍，長期下來容易產生思想和動作的機械化，遇到比賽難以靈活地運用技術。而且，在應用多球訓練法時，對于供球者的供球水平具有非常高的要求，他不僅要觀察受訓者的擊球動作，還要對球的速度、力量、旋轉以及供球位置進行合理的控制，才能使受訓者按照既定的訓練目的，實現預期的訓練效果。只有經驗豐富且具有一定技術水準的教師才能完成每次的教學。因此教師的運動技巧要不斷地提升，這無形中大大增加了教師的工作量。

3 多球訓練法在乒乓球教學中的應用方法分析

3.1 注重供球速度與方位，保證供球角度多元化

采用多球訓練法進行乒乓球練習時，往往需要教練員與練習者之間的配合，教練員負責給球，將乒乓球派發(fā)到桌面上，訓練員接球回擊。值得注意的是，教練員排球時，必須認識到自己是配合者，訓練員才是主體，排球方位、派球角度、派球頻次等都必須依據訓練員的實際情況與訓練需求進行。例如：教練員可以嘗試著從不同高度派球，讓球體以不同高度、角度到達桌面，最大程度上模擬實際的比賽場景，這樣訓練員就會在不同角度去接球，當球體數量變多時，訓練員就會不同的適應復雜節(jié)奏，去調整自己方位，從而促進他們技法的形成。另外，對于訓練員而言，在多球練習時，尋找到球感極為關鍵，很多訓練員初次參加訓練時，一味地將接球數量放在重要任務，忽略了球感的掌握，導致練球目標喪失。針對這一點，本研究建議，教練員在陪伴練習者訓練時，注意提醒他們，讓訓練員告訴自己的球感方向與需求，以方便根據訓練員的節(jié)奏進行派球角度發(fā)送，在派球的初始環(huán)節(jié)，可以適當降低頻次，讓訓練員找到接球感覺為主，然后逐漸的提高派球速度，如果學員在打多球的時候可以穩(wěn)定連續(xù)的上臺四五十個以上，這個時候就可以開始單球的訓練，通過多球派發(fā)與單球回擊相結合的方式，促進訓練員掌握不同的接球與發(fā)球技巧，使他們在訓練中找到自己的手感與技法。

3.2 科學采用機器供球方式，供球頻次快慢結合

目前，隨著科學技術的發(fā)展，乒乓球訓練也不再過于依賴人工方式實現，各種適合多球訓練的機器應運而生。與人為派球方法相比，采用機器供球，其速度與頻次更高，最適合高輕度、高難度的多球訓練環(huán)境。對于那些本身基礎能力扎實的訓練員而言，就可以采用機器供球的方式進行訓練，以彌補人工供球在頻次與頻率上跟不上節(jié)奏的情況。例如：可以在機器設備中一次性的放滿100個球，由機器供球，球體按照不同的點形成不同的弧線，到達訓練者的桌面，訓練員前期按照常規(guī)速度進行訓練。在接球到第10個或11個時，可以調整機器的供球速度與頻次，連續(xù)供球20個左右，訓練員在高頻次環(huán)境下集中注意力進行回球。20個球之后，機器再降低供球速度與力度，如此循環(huán)往復，讓訓練員在不同頻次、不同力度、不同弧度下去練球，就可以避免陷入思維慣性、肌肉慣性。在保證自己肌肉記憶的同時，也留給身體的施展空間，使手臂、肩部及步伐能夠根據個人的思維方向與臨場反應迅速作出回應。并且，由于機器以不同頻次連續(xù)供球，保證了多球訓練法具有一定的高密度、高強度的訓練特點，能夠確保受訓者在較短的時間內，通過反復的擊球形成正確的肌肉記憶，進而夯實基本功并掌握各種乒乓球運動的技巧。

3.3 遵循先慢后快練習原則，關注技法靈活多變

多球訓練法在乒乓球教學中運用，其方法并不是一層不變的，它可以根據訓練者的需求，做到訓練模式的多樣化。但是，無論采取何種方法，整體上需要遵循先慢后快的原則，關注訓練員技法靈活多變，切忌養(yǎng)成一種固定的接球方法與習慣，這樣就會陷入多球訓練法的誤區(qū)。例如：初學者發(fā)多球弧線不能太遠。太開太頂會使訓練員找不到球。本身訓練員都不知道點在哪兒，只知道做動作。若教練員派球時，只關注一下很低一下很高，就容易打亂訓練者的節(jié)奏，更不利于他們對技法的現場思考與掌控。另外，派球手腕的調整也至關重要，很多教練員派球手腕是硬的、勾著的。手腕在派球時候一定要柔和，特別是派不轉球。初學者打正手攻球派一般的不轉球，大拇指和食指把球夾住，然后輕輕一放。不能太高，差不多和肩膀略低一點，基本達到胸前的高度。通過采用這些方法，才可以達到球技的循環(huán)練習，讓練習者在具體演練中不斷思考技法機理，形成一種靈活多變的乒乓球打法。

3.4 注意訓練時間合理把握，體力與智力訓練結合

值得注意的是，乒乓球訓練不僅在于訓練運動員的技法，還側重于對運動員體育與智力的訓練，研究我國知名乒乓球運動員的訓練特點就可以發(fā)現，他們往往都是在高強度的訓練環(huán)境下，不斷提高自己的集中力、爆發(fā)力與耐力，在高強度訓練中不斷調整思維方式，實現智力訓練，達到人與球拍、球三者合一的境界。因此，在實施多球訓練法時，不妨嘗試著訓練時間的合理提升，給訓練者制定一定的時間范圍，使其在要求時間范圍下完成一系列的中高難度訓練。例如：制定5-6分鐘的接球時間范圍，教練員負責給訓練員送球，保證送球方位的多元化，從不同方位送球，并且最大程度提高送球頻次。一般情況而言，普通訓練員在持續(xù)接球3分鐘時就會出現明顯的注意力不集中、體力下降的情況，此時，就是突破自身能力限制的最佳時機。教練員通過現場指導方式，讓訓練員以最大程度保持著對球體的集中力，在反復的擊球訓練下，不斷調整自身的狀態(tài)與握球姿勢。循環(huán)往復，在這一訓練環(huán)境下，訓練員自身的體力水平就慢慢提高，同時，對球體的注意力、思想集中力等也會不斷增強，達到體力與智力雙重訓練目的。同時，借助這一方法，也有效克服了多球訓練帶來的肌肉僵化、注意力水平跟不上動作節(jié)奏的弊端，真正發(fā)揮出多球訓練法的隱含價值。

3.5 關注訓練員心理與狀態(tài)，注意球感的尋找與提升

在實際的乒乓球教學時，許多練習者在初期都會遇到畏懼心理與急躁情緒，尤其是那些已經經過一個基本系統(tǒng)性訓練，但是技法掌握不牢的訓練員，他們練球往往都是尋求技法、球感上的突破。在接球時，最容易出現因接球不精準、反應能力慢等情況，出現急躁、動作慌亂等情況。這時指導教師就要鼓勵訓練者克服擊球失誤的畏懼心理，形成一個正確的心理定向，同時在為受訓者連續(xù)供球時觀察他們的每個擊球動作，當發(fā)現問題時，及時予以指正，使受訓者在規(guī)范的要求下完成每一次擊球，確保受訓者形成正確的心理定向。同時，需要盡量的平穩(wěn)訓練員的情緒與狀態(tài)，使他們以平穩(wěn)的心情去尋找球感。教練員在派球時，可以降低派球難度與速度，考慮到訓練員的感受與情緒，讓他們進入到球感尋找環(huán)節(jié)中，在訓練員掌握到球感之后，根據他們的實際需求，在恢復到連續(xù)供球狀態(tài)，從而使他們一步步提高自己的技術水平。訓練者在規(guī)范動作的要求下大大提升了擊球的成功率時，他們就會在更自信的前提下完成每一次擊球，更加有效地掌握乒乓球運動的技巧。

4 結束語

綜上所述，在進行乒乓球的教學訓練時，將多球訓練法應用到其中，可以從很大程度上提高受訓者的訓練質量，不僅能提高他們對乒乓球的興趣，還能在運動技能、運動技巧、心理素質、身體素質等多方面得到增強。但是多球訓練法也存在著一些不足之處。作者認為可以將多球訓練法與單球訓練法甚至實際比賽進行適當地結合，以賽代練、以練促賽，不僅能夠提升受訓者的靈活性、判斷力，又能讓受訓者對乒乓球這項運動加深理解，從而更加主動的去完成每次的訓練內容。

（作者單位：首鋼工學院）