◇南京體育學(xué)院 相堂壯

功能性體能訓(xùn)練的廣泛使用給游泳體能訓(xùn)練帶來(lái)了許多不一樣的思考和探索，更為合理的體能訓(xùn)練模式一直是高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提升的重要影響因素。游泳體能訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，功能性體能訓(xùn)練模式的出現(xiàn)給游泳體能訓(xùn)練帶來(lái)了新的突破。本文通過(guò)對(duì)功能性體能訓(xùn)練與游泳體能訓(xùn)練的認(rèn)知思考，得出以下結(jié)論：功能性體能訓(xùn)練理念更加符合游泳體能訓(xùn)練的特點(diǎn)。游泳體能訓(xùn)練環(huán)境的特殊性讓功能性體能訓(xùn)練與游泳體能訓(xùn)練更具有相適性，同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練能夠有效減少游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)能力轉(zhuǎn)化之間，功能性體能訓(xùn)練是相對(duì)合理化的訓(xùn)練模式，能夠大大縮短兩者的轉(zhuǎn)化時(shí)間。所以，功能性體能訓(xùn)練對(duì)于游泳體能訓(xùn)練有著極高的價(jià)值意義。

1 功能性訓(xùn)練體能認(rèn)知及理念探究

1.1 功能性體能訓(xùn)練認(rèn)知

近年來(lái)，功能性體能訓(xùn)練成為世界運(yùn)動(dòng)專家們關(guān)注的焦點(diǎn)，也是眾多體育科研人員的科研熱點(diǎn)。功能性體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一種新型模式，功能訓(xùn)練最早起源于康復(fù)領(lǐng)域，其目的是在康復(fù)過(guò)程中針對(duì)不同的人群、目的、身體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行的一種身體訓(xùn)練。隨著交叉學(xué)科知識(shí)的交互遷移，康復(fù)領(lǐng)域的身體功能訓(xùn)練逐漸被體能訓(xùn)練研究者們熟知和應(yīng)用。現(xiàn)如今，功能性體能訓(xùn)練已然是體能訓(xùn)練的重要一環(huán)，相信未來(lái)功能性體能訓(xùn)練依舊會(huì)在體能訓(xùn)練領(lǐng)域不停的被發(fā)展和重視。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同，功能性體能訓(xùn)練的適應(yīng)性、目的性以及效果都優(yōu)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式。通過(guò)各級(jí)各層優(yōu)秀的科研人員、體能專家、教練人員的努力，功能性體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了眾多良性的化學(xué)反應(yīng)，無(wú)論是對(duì)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練效果都起到了積極的推動(dòng)作用。功能性體能訓(xùn)練的出現(xiàn)是體能訓(xùn)練理論重要的新突破，是多種理論、技術(shù)、理念結(jié)合的產(chǎn)物。

2010年初，在北京市體育科學(xué)研究所積極開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練研究的努力下，第一家以體能訓(xùn)練為專業(yè)研究方向的功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室建成了，實(shí)驗(yàn)室與多支國(guó)家隊(duì)和北京專業(yè)隊(duì)建立合作關(guān)系，為一批國(guó)內(nèi)頂尖運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。這也標(biāo)志這我國(guó)功能性體能訓(xùn)練邁出了堅(jiān)實(shí)一步，相信通過(guò)眾多理論與實(shí)踐的結(jié)合，功能性體能訓(xùn)練會(huì)成為我國(guó)體能訓(xùn)練的重要組成部分。

1.2 功能性體能訓(xùn)練理念探究

功能性體能訓(xùn)練的核心是讓體能訓(xùn)練更具有功能性，功能本質(zhì)上就是目標(biāo)。所謂功能性體能訓(xùn)練就是依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練對(duì)象、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等要素而采取的有針對(duì)性的動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)合理的動(dòng)作以及體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施來(lái)滿足不同運(yùn)動(dòng)人員的需要。功能性體能訓(xùn)練是在遵循人體運(yùn)動(dòng)鏈的基礎(chǔ)上，通過(guò)不同負(fù)荷、速度完成多關(guān)節(jié)、多維度且具有本體感受性動(dòng)作的體能訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的目標(biāo)是單一的肌肉、不能很好的將身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)完美的結(jié)合。功能性體能訓(xùn)練則與之不同，在分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所涉及到的關(guān)節(jié)動(dòng)作、供能類型、力學(xué)特征、成績(jī)影響因素之后，有針對(duì)的設(shè)計(jì)相關(guān)功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)合理的功能性體能訓(xùn)練以達(dá)到訓(xùn)練效果最大化的目的，獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及最少的運(yùn)動(dòng)損傷。功能性體能訓(xùn)練能夠在一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間建立一座更好的橋梁，更好的實(shí)現(xiàn)動(dòng)作訓(xùn)練與肌肉力量的結(jié)合。

2 游泳功能性體能訓(xùn)練的價(jià)值探究

2.1 游泳體能訓(xùn)練環(huán)境的特殊性

游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，環(huán)境的不同造成游泳運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著較大的差異。游泳訓(xùn)練和競(jìng)賽都有其自身的特殊性，在進(jìn)行游泳體能訓(xùn)練時(shí)需要針對(duì)項(xiàng)目特征進(jìn)行復(fù)雜的思考和分析。進(jìn)行游泳體能訓(xùn)練時(shí)，不能僅僅像傳統(tǒng)訓(xùn)練一樣僅僅注重肌肉力量的大小，而要更多的結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式進(jìn)行相關(guān)的鏈?zhǔn)絼?dòng)作練習(xí)，深度剖析訓(xùn)練目的是否與運(yùn)動(dòng)員在水中所需能力一致。這一點(diǎn)功能性體能訓(xùn)練的理念是符合游泳體能訓(xùn)練要求的。游泳運(yùn)動(dòng)屬于體能類主導(dǎo)周期性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在一定的技術(shù)基礎(chǔ)上的體能優(yōu)劣往往是運(yùn)動(dòng)能力的重要影響因素，更為合理的體能訓(xùn)練會(huì)是游泳成績(jī)不斷提高的重要保障。環(huán)境的特殊性是游泳需要進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的重要原因之一。

2.2 游泳體能訓(xùn)練的復(fù)合性

游泳體能訓(xùn)練現(xiàn)目前大致包括一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及綜合體能訓(xùn)練三大板塊。在體能訓(xùn)練中又可細(xì)分為陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練，當(dāng)然一切的體能訓(xùn)練都是為了運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)水平。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練雖然能夠盡可能的滿足運(yùn)動(dòng)員的體能需求，但是無(wú)論在方法還是動(dòng)作模式上都不能做到很好的融合。功能性體能訓(xùn)練則能夠更進(jìn)一步的做好各個(gè)體能訓(xùn)練之間的銜接和體能與競(jìng)技能力的轉(zhuǎn)化。功能性體能訓(xùn)練能夠讓訓(xùn)練更具目的性、功能性。游泳運(yùn)動(dòng)是在水中進(jìn)行的多關(guān)節(jié)、多肌肉、多種動(dòng)作模式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。單一的訓(xùn)練軌跡、肌肉力量練習(xí)會(huì)大大降低體能訓(xùn)練的質(zhì)量。相較之下，符合鏈?zhǔn)?、力學(xué)特征的功能性體能訓(xùn)練會(huì)是游泳體能訓(xùn)練更好的選擇。

3 游泳運(yùn)動(dòng)中的功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用

3.1 游泳功能性體能訓(xùn)練測(cè)試與評(píng)估

目前，F(xiàn)MS測(cè)試、SFMA測(cè)試和Y-balance測(cè)試是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練前進(jìn)行測(cè)試的最常用的三種檢查手段，主要目的是檢查發(fā)現(xiàn)身體在游泳運(yùn)動(dòng)中存在的受傷風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)并解決身體在游泳運(yùn)動(dòng)中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并為之后的訓(xùn)練和治療提供依據(jù)和參照。游泳運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了長(zhǎng)年累月大強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練后，許多運(yùn)動(dòng)員尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)產(chǎn)生慢性勞損，甚至是運(yùn)動(dòng)疾病。所以在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分析、受訓(xùn)者身體功能測(cè)試評(píng)估是重中之中。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練則往往忽略這一點(diǎn)，而過(guò)多的關(guān)注身體素質(zhì)以及項(xiàng)目本身的一些練習(xí)。體能訓(xùn)練的宗旨就是為了讓運(yùn)動(dòng)員獲得更高的運(yùn)動(dòng)水平、奪取更好的參賽成績(jī)。功能性體能鍛煉不僅僅能夠使得訓(xùn)練效果最大化，而且能夠大大降低訓(xùn)練所帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至能對(duì)已有損傷疾病的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的修復(fù)治療。從而保持運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

3.2 設(shè)計(jì)游泳功能性訓(xùn)練方案

在對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)之前，必須要充分分析和了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求。游泳運(yùn)動(dòng)也是如此，從環(huán)境來(lái)分類可分為陸上和水下訓(xùn)練。從訓(xùn)練性質(zhì)來(lái)分可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)性身體訓(xùn)練?？墒?，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練如何轉(zhuǎn)化為游泳能力則是需要攻克的難題。而功能性體能訓(xùn)練的首要目的就是如何將訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的功能化。通過(guò)功能性體能訓(xùn)練能夠?qū)⒂?xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)能力相融合。在設(shè)計(jì)游泳功能性體能訓(xùn)練方案需要記住以下幾點(diǎn)原則，學(xué)習(xí)基本動(dòng)作模式、簡(jiǎn)單自重訓(xùn)練、進(jìn)階到復(fù)雜、漸進(jìn)式阻力概念。在掌握了訓(xùn)練原則之后設(shè)計(jì)的方案要能夠?qū)τ?xùn)練進(jìn)行周期劃分，對(duì)游泳動(dòng)作進(jìn)行分類，采取合適的訓(xùn)練工具進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。

3.3 游泳功能性體能訓(xùn)練原則

任何體能訓(xùn)練都需要遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則，功能性體能也不例外。在游泳功能性體能訓(xùn)練中，需要遵循一下幾個(gè)原則：最優(yōu)化原則，游泳功能性體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)一定要從生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律出發(fā)，符合運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段生理特點(diǎn)。按照功能解剖學(xué)的結(jié)構(gòu)理論和生物力學(xué)原理來(lái)進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的篩查、準(zhǔn)備、動(dòng)力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生等訓(xùn)練。循序漸進(jìn)原則，游泳功能性體能訓(xùn)練是指訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)要從易到難，數(shù)量由多到少，負(fù)荷強(qiáng)度由小到大，時(shí)間由長(zhǎng)到短。無(wú)疼痛訓(xùn)練原則，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)給游泳運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)慢性損傷和運(yùn)動(dòng)疾病。針對(duì)不同的受訓(xùn)者，需要遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則。功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)無(wú)疼痛訓(xùn)練，因?yàn)樘弁从?xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)代償動(dòng)作。錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到好的效果還會(huì)引發(fā)新的問(wèn)題。因此要以運(yùn)動(dòng)功能篩查為切入點(diǎn)，采用無(wú)疼痛訓(xùn)練原則對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。最后，游泳功能性體能訓(xùn)練要?jiǎng)幼饕?guī)范、有創(chuàng)新性。平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要十分重視每一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性，以確保運(yùn)動(dòng)員做有效的體能訓(xùn)練。隨著體育與其他相關(guān)領(lǐng)域的交融，新的科研成果在不斷的出現(xiàn)，功能性體能訓(xùn)練的動(dòng)作模式，訓(xùn)練工具也會(huì)隨之發(fā)生變化。在經(jīng)過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)之后，要能夠?qū)⑿碌目萍歼\(yùn)用到游泳體能訓(xùn)練中來(lái)。在功能性體能訓(xùn)練中，只有遵守好訓(xùn)練原則才能夠，發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練的作用，為游泳運(yùn)動(dòng)員提供更好的體能保障，實(shí)現(xiàn)體能為運(yùn)動(dòng)水平服務(wù)的理念。

3.4 游泳功能性體能訓(xùn)練價(jià)值體現(xiàn)

功能性體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的橋梁。游泳是復(fù)雜的，特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能僅僅只重視身體素質(zhì)的提高。功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)練就是動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員怎么進(jìn)行比賽，就怎么進(jìn)行訓(xùn)練，比賽需要什么能力就訓(xùn)練什么能力。功能性體能訓(xùn)練具有更加明確的目的性，更加符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。讓每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征。功能性體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的延伸和細(xì)化，促使體能訓(xùn)練朝著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)的發(fā)展，同時(shí)也是專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展和補(bǔ)充，更好的提高專項(xiàng)訓(xùn)練的有效性，縮短了一般體能訓(xùn)練效果向?qū)ｍ?xiàng)技能轉(zhuǎn)化的時(shí)間。為運(yùn)動(dòng)員提供更高效的體能訓(xùn)練方法。

4 結(jié)語(yǔ)

功能性體能訓(xùn)練的產(chǎn)生，是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的新的思考、新的發(fā)展。隨著功能性體能訓(xùn)練的廣泛使用，其與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的優(yōu)劣勢(shì)顯而易見(jiàn)。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練、競(jìng)賽環(huán)境的特殊性、復(fù)合性從很大程度上凸顯的功能性體能訓(xùn)練的價(jià)值。功能性體能訓(xùn)練的理念也是更加符合游泳體能訓(xùn)練的一種體能訓(xùn)練方式。相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練能夠合理降低長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷以及運(yùn)動(dòng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，合理的功能性體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案以及訓(xùn)練原則能夠能夠更好的結(jié)合游泳體能訓(xùn)練中的一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，大大縮短訓(xùn)練效果向?qū)ｍ?xiàng)技能轉(zhuǎn)化的時(shí)間。因此，功能性體能訓(xùn)練對(duì)游泳體能訓(xùn)練具有極高的價(jià)值。