陳彥妮

(楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育課教學(xué)部, 陜西 楊凌 712100)

1 前 言

近些年來(lái),我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平越來(lái)越高,人們的生活水平也越來(lái)越高。隨著人們生活水平的提高,不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致國(guó)民整體身體素質(zhì)下降,尤其是青少年群體的身體健康更值得關(guān)注,這種現(xiàn)象已經(jīng)引起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注,學(xué)校也在積極地關(guān)注大學(xué)生的體質(zhì)問(wèn)題,比如:肺活量、耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降,再加上肥胖現(xiàn)象越來(lái)越普遍,令人擔(dān)憂。

眾所周知,大學(xué)生對(duì)于社會(huì)的發(fā)展起著重要的作用。而大學(xué)生的體質(zhì)下降情況已然不容小覷,其不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)效率和發(fā)展前途,甚至可能會(huì)對(duì)未來(lái)的國(guó)民素質(zhì)起到抑制作用。誠(chéng)然,合格的身體素質(zhì)是開(kāi)展一切生產(chǎn)生活的必要條件,特別是現(xiàn)代企業(yè)基本上都對(duì)應(yīng)聘人員的綜合素質(zhì)提出了較高要求,例如,建筑行業(yè)大多都是鋼、鐵、磚塊等比較重的材料,工作負(fù)荷相對(duì)較重,對(duì)員工的身體素質(zhì)要求也就有較高的要求,因此國(guó)家和學(xué)校都越來(lái)越關(guān)心大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況,不斷購(gòu)置新的體育設(shè)施,引入新的體育項(xiàng)目和體育理念,以改變當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)下降的趨勢(shì)。

事實(shí)上,跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族體育活動(dòng),易于操作,參與度高,又具有一定的趣味性,既可以鍛煉身體,又可以愉悅身心。對(duì)于在校大學(xué)生而言,跳繩運(yùn)動(dòng)是課外活動(dòng)項(xiàng)目中的最佳選擇之一,其活動(dòng)形式變化多樣,既可以鍛煉全身器官,也可以很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,可以消除大學(xué)生的疲勞感,幫助大學(xué)生改善抑郁、焦慮等消極情緒,有利于大學(xué)生的身心健康。此外,通過(guò)一定量的跳繩運(yùn)動(dòng),可以有效鍛煉大學(xué)生的心肺耐力,使其能夠積極地參與體育運(yùn)動(dòng),為其他各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)奠定耐力基礎(chǔ),所以本文從“跳繩運(yùn)動(dòng)”的健身功能出發(fā),為大學(xué)生的體質(zhì)健康保駕護(hù)航。

2 跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其價(jià)值作用

2.1 跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2.1.1 跳繩具有健身性 跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),可以使心肺功能得到很好的鍛煉,如若長(zhǎng)期堅(jiān)持,也可增強(qiáng)我們的力量素質(zhì),同時(shí)膝關(guān)節(jié)也會(huì)變得更加靈活。此外,經(jīng)常參與跳繩還可以加快個(gè)人的新陳代謝速度,增強(qiáng)心肺功能。從運(yùn)動(dòng)原理上講,跳繩運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身器官都要協(xié)同用力的運(yùn)動(dòng),比如:在跳繩過(guò)程中,一雙手要不停地?cái)[動(dòng),兩條腿也要隨著節(jié)奏而不停地跳動(dòng),同時(shí)腰腹各肌肉、關(guān)節(jié)等都要聽(tīng)從大腦的指揮,在整個(gè)過(guò)程中,參與人員的手腳并用,全身器官都要協(xié)調(diào)配合才能持續(xù)不中斷。因此,跳繩運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),給參與者的身體健康帶來(lái)巨大益處,并在此基礎(chǔ)上保護(hù)心臟、提高肺活量,其健身性是不言而喻的。

2.1.2 跳繩具有靈活性 與其他體育項(xiàng)目不同,跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地沒(méi)有過(guò)多限制,室內(nèi)室外均可,而且花樣多樣,可以一人自行跳繩,也可以參與集體式的跳繩活動(dòng)。也就是說(shuō),在參與跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,參與人員可以從自身的身體狀況和愛(ài)好出發(fā),而不是像其他體育項(xiàng)目有著固定的規(guī)范和約束。從這方面來(lái)講,跳繩運(yùn)動(dòng)具有無(wú)可比擬的靈活性,只要一條成品“跳繩”用具,尋找一片空地,無(wú)須太大的空間,就可以自由自在地運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng),可以放松身心,以靈活的方式實(shí)現(xiàn)身心的愉悅。

2.1.3 跳繩具有安全性 體育運(yùn)動(dòng)在一定程度上會(huì)影響到人們的身體安全,不適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)在不經(jīng)意間對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是會(huì)給參與者帶來(lái)較大的安全隱患。毫無(wú)疑問(wèn),參與體育運(yùn)動(dòng),鍛煉身體固然重要,但是安全也不容忽視,人們應(yīng)當(dāng)將安全問(wèn)題放在首位,一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,不但損害我們的身體健康,達(dá)不到鍛煉身體的目的,還會(huì)影響我們正常的生活工作。因此,在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,盡可能地選擇一些安全系數(shù)高、力所能及的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而跳繩運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)安全性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一方面,由于跳繩材質(zhì)較軟,不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)涉及到器械,因而也就避免了一定的傷害。另一方面,跳繩運(yùn)動(dòng)的快慢、力度等都具有彈性,不是固定不變的,人們就可以隨著調(diào)整繩子的長(zhǎng)短、以及跳繩的次數(shù),調(diào)整適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)需求,基本上也就避免了運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.4 跳繩具有趣味性 體育健身不僅僅是機(jī)械地肢體運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是需要趣味性,只有帶著愉快的心情去運(yùn)動(dòng),才能獲得預(yù)期的鍛煉效果。從跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)看,它的趣味性是極強(qiáng)的,因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的,內(nèi)容豐富,尤其是集體參與的時(shí)候,參與者的身心處于一個(gè)較放松的狀態(tài)下,同時(shí)還會(huì)吸引更多圍觀的人,形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)氛圍。一方面,通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)可以很好的培養(yǎng)鍛煉者不服輸、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),另一方面,跳繩運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容形式豐富多樣,能讓鍛煉人員享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣所在,通過(guò)花樣的跳繩方式,使人們的運(yùn)動(dòng)積極性更高,進(jìn)而愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,有助于養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣。

2.2 跳繩運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值與作用

2.2.1 有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展 隨著“全民健身計(jì)劃”的推行,體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在全球范圍內(nèi)掀起了一股熱潮,但仍有因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重、時(shí)間不充分等原因?qū)е虏糠秩瞬荒軈⒓芋w育運(yùn)動(dòng),以至于全民健身運(yùn)動(dòng)的普及還需要一段的時(shí)間。當(dāng)然,全面實(shí)施“全民健身計(jì)劃”,必須要讓人們積極主動(dòng)地參與其中,才能形成良好的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)而言,它集健身、趣味于一體,而且適應(yīng)性較高,男女老少皆可參與其中,再加上其豐富的內(nèi)容和花樣的形式,能夠滿足更多人的運(yùn)動(dòng)需求。正因?yàn)槿绱?國(guó)家需要大力發(fā)展跳繩運(yùn)動(dòng),讓跳繩運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在全國(guó)的各個(gè)角落,讓人們?cè)谔K運(yùn)動(dòng)中達(dá)到鍛煉的效果。一旦跳繩運(yùn)動(dòng)形成一定的規(guī)模,就容易吸引更多人參與其中,有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展。

2.2.2 有助于擴(kuò)大我國(guó)體育人口數(shù)量 體育強(qiáng),則國(guó)強(qiáng),體育人口數(shù)量在很大程度上決定著國(guó)民身體素質(zhì)的高低,而體育人口的構(gòu)成則與人們的健身意識(shí)和健身動(dòng)機(jī)息息相關(guān)。不過(guò),人們也會(huì)因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而決定自己是否參與,尤其是簡(jiǎn)單易操作的體育項(xiàng)目更能引起人們的注意。跳繩運(yùn)動(dòng)基本上人人都能能參與進(jìn)來(lái),不用花很多時(shí)間去訓(xùn)練,因此很多人也會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單易操作而優(yōu)先選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有一個(gè)人參與跳繩運(yùn)動(dòng),也會(huì)將周?chē)娜艘肫渲?久而久之,參加跳繩運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)越來(lái)越多。既傳承了跳繩運(yùn)動(dòng)的民族傳統(tǒng)文化,又在很大程度上擴(kuò)大了我國(guó)的體育人口數(shù)量。如此,跳繩運(yùn)動(dòng)就成了擴(kuò)大中國(guó)體育人口數(shù)量的重要途徑,能夠讓我國(guó)國(guó)民的體育素質(zhì)更上一層樓。

2.2.3 有助于緩解體育資源不足問(wèn)題 如今,我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速,人們的生活水平不斷提高,但是龐大的人口基數(shù)使得我國(guó)的社會(huì)發(fā)展依然面臨許多資源不足的問(wèn)題。其中,體育資源就嚴(yán)重不足,許多體育設(shè)施的提供不到位,嚴(yán)重抑制了我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展,進(jìn)而影響了“全民健身計(jì)劃”的實(shí)施。大體上講,由于場(chǎng)地器材的匱乏導(dǎo)致許多人沒(méi)有條件去參與自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng),比如:打籃球沒(méi)有足夠多的籃球場(chǎng)地;想滑冰,卻沒(méi)有足夠的滑冰場(chǎng)地設(shè)施等等。相反,跳繩運(yùn)動(dòng)則與眾不同,它不需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,也不需要額外的器材和設(shè)施來(lái)輔助,只要一根跳繩即可。也就是說(shuō),跳繩運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地條件約束,可以滿足人們的健身要求,有助于緩解體育資源不足的問(wèn)題。

3 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉大學(xué)生心肺耐力的可行性

作為一項(xiàng)歷史悠久的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,跳繩運(yùn)動(dòng)具有自身獨(dú)特的風(fēng)格,且其具有積極的促進(jìn)作用,比如:健身功能、娛樂(lè)功能、弘揚(yáng)民族精神文化功能等。更為重要的是,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心肺耐力具有一定的促進(jìn)作用。對(duì)于現(xiàn)代大學(xué)生而言,學(xué)業(yè)任務(wù)繁重,就業(yè)壓力較大,很少有時(shí)間去參與運(yùn)動(dòng),以至于活動(dòng)量較小,再加上體育場(chǎng)地的限制導(dǎo)致大部分學(xué)生很少去參加體育運(yùn)動(dòng),以至于其身體素質(zhì)較差,嚴(yán)重影響身體健康。如果將跳繩運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生群體中進(jìn)行普及,大學(xué)生就可以不受時(shí)間、空間限制,更不受器材限制,同時(shí)可以自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和跳繩時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。久而久之,學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大增加,心肺耐力也會(huì)日漸增強(qiáng),可見(jiàn),其對(duì)鍛煉大學(xué)生的心肺耐力具有一定的可行性。

4 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心肺功能的影響

盡管跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的心肺耐力,但也要恰當(dāng)好處,才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉目的,否則會(huì)對(duì)心肺功能造成許多不良影響。一般來(lái)說(shuō),在跳繩運(yùn)動(dòng)后,肺活量都會(huì)發(fā)生變化,通過(guò)跳繩可以極大地鍛煉呼吸系統(tǒng)。究其原因,由于在跳繩運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,肌肉活動(dòng)量大,從而消耗了大量的氧氣,并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生了大量的二氧化碳,這就促使呼吸系統(tǒng)必須加倍工作,以適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)的需要,因此長(zhǎng)期參加體育運(yùn)動(dòng),呼吸系統(tǒng)能夠得到有效鍛煉,進(jìn)而改善心肺功能。

5 高校跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展的優(yōu)化策略

5.1 跳繩運(yùn)動(dòng)與體育課結(jié)合

在高校中,體育課程基本上都會(huì)安排一些常規(guī)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跳繩似乎并不是一個(gè)普及的體育課程計(jì)劃內(nèi)容,往往不被重視。事實(shí)上,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身心具有很大的益處,可以適當(dāng)合理的將跳繩運(yùn)動(dòng)納入體育課程內(nèi)容,從而讓學(xué)生能夠有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)了解跳繩運(yùn)動(dòng),更加積極主動(dòng)的去參與跳繩運(yùn)動(dòng)。如此,既可以培養(yǎng)他們的體育運(yùn)動(dòng)興趣,又可以消除他們的厭倦情緒,讓他們?cè)跉g樂(lè)的體育運(yùn)動(dòng)氛圍中鍛煉身體,養(yǎng)成參加體育鍛煉的良好習(xí)慣。

5.2 營(yíng)造校園跳繩活動(dòng)氛圍

跳繩運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)較好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,贏得了許多學(xué)生的喜愛(ài),但由于學(xué)業(yè)、就業(yè)等多方面的壓力仍有部分學(xué)生沒(méi)有參與其中,這就需要學(xué)校為他們營(yíng)造一個(gè)良好的校園跳繩活動(dòng)氛圍,才能讓他們?cè)跐撘颇袑?duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣,只有這樣,他們才會(huì)主動(dòng)地參與其中。久而久之,學(xué)生就會(huì)被花樣的跳繩運(yùn)動(dòng)所吸引,從而在整個(gè)校園內(nèi)形成良好的運(yùn)動(dòng)氛圍。另外,將跳繩與身體訓(xùn)練相結(jié)合,讓大學(xué)生不會(huì)因?yàn)榭菰锏捏w育鍛煉而喪失運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,反而會(huì)因跳繩帶來(lái)的樂(lè)趣而更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),從而不斷提高大學(xué)生的肺活量、肺通氣量,充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的促進(jìn)作用。

6 結(jié) 語(yǔ)

跳繩運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),又是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以不受時(shí)間、空間的限制。同時(shí),跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)肌肉力量,而且可以鍛煉心肺功能,其益處多多,值得大學(xué)生積極地參與其中,以此享受并獲得跳繩運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣和健身價(jià)值。在“全民健身計(jì)劃”的實(shí)施背景下,大學(xué)體育教育更應(yīng)當(dāng)抓緊體育教育工作,督促大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng),像跳繩運(yùn)動(dòng)這樣的項(xiàng)目只要采用合理的方法,引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),必然會(huì)改善大學(xué)生的心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然,大學(xué)生自身也要注重個(gè)人的身體狀況,充分意識(shí)到跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)的積極作用,并能遵從老師的指導(dǎo),堅(jiān)持不懈,養(yǎng)成終身體育鍛煉意識(shí)。