李嘉蓉

（武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院籃球教研室，湖北 武漢 430079）

籃球運動起源于19 世紀90 年代， 隨著NBA、CBA 等職業(yè)聯(lián)賽的不斷發(fā)展，籃球運動愈發(fā)受到關(guān)注。 在籃球規(guī)則中，罰球的定義是基于一名隊員從罰球線后的半圓內(nèi)的位置上，在無爭搶的情況下得分的機會［1］，是比賽中唯一沒有對抗性，不受對手直接干擾，并且能夠直接得分的投籃技術(shù)［2］。 在比賽過程中，罰球被許多人認為是最容易得分的方式，這個看似簡單的動作其實最為考驗運動員在比賽時的心態(tài)和技術(shù)， 如果沒有扎實的基本功以及強大的心理抗壓能力， 運動員很難在比賽中通過罰球取得分數(shù)，即使是頂尖水平的籃球運動員，也會出現(xiàn)罰球不中的情況。 對于普通體育院校學(xué)生而言，其罰球命中率極易受到多方面因素影響，如觀眾吶喊聲、場上比分形勢以及對比賽結(jié)果的擔(dān)憂等。 因此，在進行基本技術(shù)練習(xí)的同時，也要有針對性的進行心理干預(yù)訓(xùn)練。 本研究基于前人的研究結(jié)果，歸納綜述心理干預(yù)對運動員罰球命中率的影響，并以體育院校學(xué)生為落腳點， 探索有效的心理干預(yù)和技術(shù)訓(xùn)練方法，為提高體育院校學(xué)生的運動技能水平提供針對性的建議。

1 引起運動員罰球心理波動的因素分析

對于籃球運動員而言， 每一場比賽所面臨的情況都截然不同，每個人自身的臨場狀態(tài)也各異，在站上罰球線那一刻，心理活動會受到內(nèi)部因素和外部因素2 個方面。

1.1 內(nèi)部因素

內(nèi)部因素是導(dǎo)致運動員心理波動的主要方面， 同時也是最可控的方面，具體可劃為個人因素和球隊內(nèi)部因素。

1）運動員自身對于比賽結(jié)果的重視程度不同，其心理波動程度也不同。 在大多數(shù)學(xué)生運動員中，他們對于不同級別、不同性質(zhì)的比賽通常會保有不同心態(tài)。 在中國籃協(xié)印發(fā)的《中國籃協(xié)賽事認證和三員積分管理辦法及大數(shù)據(jù)系統(tǒng)管理實施方案（征求意見稿）》中，把中國的籃球賽事劃分為職業(yè)賽事、專業(yè)賽事、業(yè)余賽事3 個大類10 個級別［3］。 對運動員而言，他們對于比賽的重視程度也就決定了其站在場上的態(tài)度， 當(dāng)重視程度越高，他們站在罰球線上時，內(nèi)心波動也就容易更大。

2）隊友之間的交流溝通程度或情緒變化會導(dǎo)致罰球隊員的心理波動。 籃球是一項5 個人團結(jié)合作的運動，隊友之間的默契程度、 對客觀情況做出的判斷以及隊內(nèi)氛圍都會影響到罰籃球員的心態(tài)。 當(dāng)場上出現(xiàn)失誤時，隊友予以的回應(yīng)是安慰還是埋怨，甚至在執(zhí)行罰球時，隊友不經(jīng)意間的一句“好好罰”都會造成罰籃球員的極大心理波動。

3）教練員所傳遞的情緒、言語表達以及對于隊員的信任程度也是造成球員心理波動的主要內(nèi)部因素。 教練員作為場上隊員進攻、防守的指揮官，其言語所表露出的信息通常能夠被隊員捕捉到， 來自教練員的激勵和認可能夠給罰球隊員帶來較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

1.2 外部因素

1）競賽對手的實力水平、比賽風(fēng)格或某個別球員的影響。對手實力遠超自身球隊會導(dǎo)致球員自信心較低或發(fā)揮較差、比賽風(fēng)格較慢的球隊在遇到比賽節(jié)奏較快時會出現(xiàn)體能問題、受某個球員的影響而導(dǎo)致情緒激動等，都是導(dǎo)致運動員站上罰球線執(zhí)行罰球時產(chǎn)生心理波動的主要原因。

2）裁判員的判罰尺度和犯規(guī)處理會給運動員的心理穩(wěn)定性帶來直接的影響。 裁判員作為一場比賽的“法官”，對場上所有的犯規(guī)和違例情況根據(jù)規(guī)則進行判罰， 其公平與否將會直接影響場上隊員的心理狀態(tài)；其次，在裁判員公正執(zhí)法的前提下， 運動員是否支持和理解裁判員的判罰也將導(dǎo)致完全不同的心理。

3）場下觀眾、場地環(huán)境因素。 在諸多設(shè)置主客場的比賽中，當(dāng)運動員站上罰球線時，觀眾的噓聲、吶喊聲都會給運動員的心理帶來較大的影響；其次，館內(nèi)溫度是否適宜、燈光是否舒適都可能構(gòu)成影響運動員罰球時心理活動的客觀因素。

2 心理干預(yù)對罰球影響的研究綜述

國內(nèi)外研究者從認知、情感、行為3 個方面探討了運動員的心理影響因素，其中認知方面包括技術(shù)準備、信心、集中注意力等；情感方面包括焦慮、壓力、自信心等；行為方面包括身體姿勢、呼吸控制等。 對于運動員的心理狀態(tài)，主要采用正念訓(xùn)練［4-6］、表象訓(xùn)練［7-8］、行為程序訓(xùn)練［9-11］等方法進行干預(yù)，以達到避免或者減緩影響因素，進而提升其運動表現(xiàn)。

針對運動員采用傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練、模擬比賽、多種訓(xùn)練方法等綜合訓(xùn)練方法進行罰球技術(shù)訓(xùn)練，如調(diào)整投籃姿勢、提高投籃精度、調(diào)整投籃力度等技術(shù)方法，結(jié)合正向情緒、自我監(jiān)控、認知重構(gòu)等心理訓(xùn)練，可幫助運動員克服競賽時焦慮、緊張等負面情緒，增強其自信心和專注力，從而提高比賽表現(xiàn)。 如有研究通過8 周技術(shù)+專項表象訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運動員罰球成績提高幅度和速度均優(yōu)于技術(shù)+整體表象訓(xùn)練，形成與優(yōu)秀運動員罰球表象相似的運動表象特征［12］；表象訓(xùn)練可以提高投籃命中率，對成績提高的穩(wěn)定性有明顯幫助，并且在暫時中止訓(xùn)練的消退時期，對防止已獲得的技術(shù)水平消退作用尤為突出［8］；表象訓(xùn)練可提高籃球罰球的命中率［13-15］；不同的心理訓(xùn)練干預(yù)方式（表象、行為程序、表象—行為程序）能夠有效提高青少年籃球運動員的罰籃成績［16］；8 周的正念訓(xùn)練干預(yù)之后，大學(xué)生正念水平有提高的表現(xiàn)，心境狀態(tài)穩(wěn)定平和，籃球罰籃成績有所提高［17］。

文章將從認知干預(yù)法、行為干預(yù)法、社會支持干預(yù)法和身體放松干預(yù)法4 個方面探討心理干預(yù)對運動員籃球罰球的影響。

2.1 認知干預(yù)

認知干預(yù)（Cognitive intervention）是一種心理干預(yù)方法，旨在幫助個體通過改變他們的思維方式和信念來應(yīng)對心理問題［18］。認知干預(yù)認為，個體的情感和行為是由其認知過程所決定的，因此通過改變個體的認知，可以改變其情感和行為。在認知干預(yù)中， 心理治療師將幫助個體識別和糾正負面和錯誤的思維模式和信念，從而促進其心理健康和幸福感［19］。 常用的認知干預(yù)方法包括認知重構(gòu)、行為實驗、自我監(jiān)測、心理啟示和放松訓(xùn)練等。 認知干預(yù)在臨床實踐中被廣泛應(yīng)用于治療各種心理問題，如抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。 在運動心理學(xué)領(lǐng)域，認知干預(yù)也被用于幫助運動員應(yīng)對壓力和焦慮，提高比賽表現(xiàn)。 通過認知干預(yù)，運動員可以學(xué)會應(yīng)對比賽中的壓力和焦慮， 提高自信心和控制力， 從而有更穩(wěn)定的比賽表現(xiàn)。

2.2 行為干預(yù)

行為干預(yù)（Behavioral intervention）是指在通過改變個體行為解決其心理問題。 行為干預(yù)認為，個體的行為是由其環(huán)境和內(nèi)部因素所決定的，因此通過改變個體的行為，可以改變其心理狀態(tài)和情感體驗［20］。 在行為干預(yù)中，心理治療師會幫助個體識別和改變負面的行為模式和習(xí)慣， 從而促進其心理健康和幸福感。 常用的行為干預(yù)方法包括系統(tǒng)性脫敏、暴露療法、行為交換和認知行為治療等。 在運動心理學(xué)領(lǐng)域，行為干預(yù)也被用于幫助運動員改善其行為習(xí)慣和表現(xiàn)。 通過行為干預(yù)，運動員可以學(xué)習(xí)改善自己的行為習(xí)慣和表現(xiàn)，正確使用自我激勵、冷靜應(yīng)對比賽中的挫折和失敗， 以及如何更好地控制自己的情緒和行為［21］。

2.3 社會支持干預(yù)

社會支持干預(yù)（Social support intervention）旨在通過提供社會支持和幫助來緩解個體的心理壓力和負面情緒， 促進其心理健康和幸福感。 社會支持干預(yù)認為，社會支持可以為個體提供情感上的支持、信息上的支持、實質(zhì)上的支持和評價上的支持，從而幫助個體應(yīng)對心理壓力和挑戰(zhàn)［22］。 運動員所接受到的社會支持來源教練、隊友、家庭和朋友等，這些人可以為運動員提供情感上的支持、信息上的支持和實質(zhì)上的支持，幫助他們面對比賽中的壓力和挑戰(zhàn)。 社會支持干預(yù)的具體方法包括：建立社會支持網(wǎng)絡(luò)、培養(yǎng)社交技能、提高個體的自尊心和自我效能感、加強交流和溝通等。 通過這些方法，可以幫助運動員更好地應(yīng)對比賽中的壓力和挑戰(zhàn)， 緩解其焦慮和緊張情緒，提高比賽表現(xiàn)和心理素質(zhì)。

2.4 身體放松干預(yù)

身體放松干預(yù)（Body relaxation intervention）是一種常見的心理干預(yù)方法，旨在通過各種放松技巧來緩解個體的身體緊張和心理壓力，從而幫助其降低焦慮和壓力，促進身心健康［23］。運動員在比賽中可能會出現(xiàn)身體緊張、手腳發(fā)抖、心跳加速、呼吸急促等情況，對于這類情況可以采取的具體干預(yù)方法包括：深呼吸、漸進性肌肉松弛、瑜伽、冥想等。 通過身體放松干預(yù)，可以幫助運動員調(diào)節(jié)身體反應(yīng)，緩解其身體緊張和壓力，提高比賽表現(xiàn)和心理素質(zhì)

3 討論

本研究針對籃球方向?qū)W生罰籃心理波動問題， 探討了不同類型的心理干預(yù)方法對罰籃命中率和心理狀態(tài)的影響，主要從認知干預(yù)、 行為干預(yù)和社會支持干預(yù)3 種心理干預(yù)方法的效果，并結(jié)合身體放松干預(yù)進行綜合分析。 系統(tǒng)說明認知干預(yù)可以顯著提高罰籃命中率和自信心水平， 有效緩解運動員的焦慮和緊張情緒； 行為干預(yù)可以幫助運動員培養(yǎng)良好的罰籃習(xí)慣，提高罰籃技術(shù)水平，從而提高罰籃命中率；社會支持干預(yù)可以為運動員提供情感上、信息上和實質(zhì)上的支持，緩解其心理壓力和負面情緒，提高比賽表現(xiàn)和心理素質(zhì)；身體放松干預(yù)可以幫助運動員緩解身體緊張和肌肉疲勞， 提高其注意力和反應(yīng)速度， 從而提高罰籃命中率。 未來還可以從個體差異、性別差異等方面進一步探析。

此外，隨著人工智能技術(shù)的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，如基于虛擬現(xiàn)實技術(shù)的心理訓(xùn)練、人工智能的個性化干預(yù)方案等，心理健康領(lǐng)域的應(yīng)用研究前景將更加廣闊。