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      濕發(fā)睡覺愛落枕

      2023-04-17 23:37:15嘉寶
      家庭科學(xué)·新健康 2023年3期
      關(guān)鍵詞:壓痛枕頭脖子

      嘉寶

      清晨起床,發(fā)現(xiàn)脖子有點僵硬,正要轉(zhuǎn)頭,突然陣痛襲來,動一下都很困難,這種落枕的滋味很難受。每當(dāng)這時,人們總喜歡抱怨枕頭不舒服,殊不知,自身的一些不良生活習(xí)慣也會引起落枕。

      疲勞、睡姿、外感風(fēng)寒是落枕的三大誘因。睡覺時開風(fēng)扇、開空調(diào),或是睡前洗頭發(fā),不等晾干就鉆進被窩睡覺,都容易造成脖子、背部受寒,使局部氣血淤滯,軟組織形成充血、水腫、痙攣。如果再加上姿勢不良、枕頭不合適等原因,就會引起頸部一側(cè)肌肉緊張,頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間長了還會引起靜力性損傷。

      落枕后可以通過以下手法快速改善癥狀——

      ●松筋:首先在頸部兩側(cè)尋找壓痛點,在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘,再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鐘。

      ●活動頸部:用手指按住患側(cè)的肌肉,頭部先左右轉(zhuǎn)動,再做抬頭低頭運動,最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個角度出現(xiàn)疼痛時,用手指立即按揉,頭部保持繼續(xù)轉(zhuǎn)動。

      ●抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,并用力擠捏頸部,向上提起,反復(fù)10次,再用手掌在患處摩擦20次。一套動作后,頸部肌肉會立即變軟,頭頸部有輕松感。若病情嚴(yán)重或按摩后無效果,要及時看醫(yī)生。

      預(yù)防落枕首先要保證頸肩不受涼,洗完頭發(fā)一定要用吹風(fēng)機吹干后再上床。天氣悶熱時,頸部不要長時間對著電風(fēng)扇吹,不可在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺,以免頸部著涼。此外,還要選擇合適的枕頭,高度應(yīng)在10厘米左右,填充物不能太硬。平時應(yīng)少食生冷食物,多攝入骨頭湯、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜。

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