田徑訓(xùn)練對(duì)小胖墩減重的作用

朱莊靜

摘? 要：隨著新課程改革的不斷推進(jìn)，當(dāng)代社會(huì)的人們也更加重視對(duì)于學(xué)生的全方位發(fā)展，綜合素質(zhì)跟進(jìn)的同時(shí)，學(xué)生的身體素質(zhì)以及體育運(yùn)動(dòng)也得到了社會(huì)各界的高度關(guān)注。在當(dāng)前的教育環(huán)境下，學(xué)生也應(yīng)該有一個(gè)更好的身體素質(zhì)來接受科學(xué)健康的教育。而作為小學(xué)體育教學(xué)中最重要的組成部分，田徑運(yùn)動(dòng)能積極的促進(jìn)當(dāng)代小學(xué)生的身體健康發(fā)展以及心理健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；小胖墩；減重

引言

新一輪的國(guó)家課程改革也明確要求提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，體育教師應(yīng)積極響應(yīng)新課程改革的要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參與。在青少年田徑體育訓(xùn)練的過程中，教練員要更新短跑的方法，通過短跑與游戲的結(jié)合、跑步比賽等方法加強(qiáng)短跑訓(xùn)練，幫助青少年學(xué)習(xí)掌握短跑技巧，主動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉和身體。通過對(duì)青少年田徑體育訓(xùn)練的優(yōu)化，讓田徑訓(xùn)練在素質(zhì)教育發(fā)展中應(yīng)更好地服務(wù)于青少年健康發(fā)展，進(jìn)而提升體育教學(xué)質(zhì)量。

1田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1訓(xùn)練時(shí)間短

在田徑項(xiàng)目的日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該按照體育教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行合理安排。特別是小學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)任務(wù)很多，體育活動(dòng)的時(shí)間相對(duì)較短。因此，教練應(yīng)合理安排田徑訓(xùn)練的比重，在確定訓(xùn)練的數(shù)量和強(qiáng)度的同時(shí)還要考慮到小學(xué)學(xué)生的體能狀況和運(yùn)動(dòng)能力，從而避免給學(xué)生造成太大的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。

1.2訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)

小學(xué)生的身體狀況與成人不同，他們的器官、骨骼和心理成熟度都不完善，所以教師不能只開展高強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要教師注意加強(qiáng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)，并在教學(xué)中增加一些難度較小的訓(xùn)練技巧。在制定田徑教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)突出教學(xué)內(nèi)容的趣味性和多樣化，以提高身體素質(zhì)為主要訓(xùn)練目標(biāo)。

1.3訓(xùn)練方法多樣

小學(xué)生的主要特征是喜歡新鮮的事物，進(jìn)而為使學(xué)生長(zhǎng)期對(duì)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練有激情，體育教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須確保多種訓(xùn)練方式相結(jié)合。與此相反，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方法不僅乏善可陳，而且容易使學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生疲憊感，很難繼續(xù)下去。為此，需要體育教師積極調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，以學(xué)生的觀點(diǎn)為切入點(diǎn)，把學(xué)生感興趣的運(yùn)動(dòng)融入到田徑訓(xùn)練之中，促使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到田徑訓(xùn)練當(dāng)中。

2小學(xué)生肥胖的主要原因

飲食相關(guān)行為是影響兒童超重、肥胖發(fā)生發(fā)展的重要因素之一。有研究顯示不吃早餐、吃飯速度快、食欲好、不挑食可增加肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。本調(diào)查結(jié)果顯示，吃飯速度快、食欲好、不挑食、不喜歡清淡口味、喜歡油膩口味是小學(xué)生超重、肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)因素。不挑食和食欲好可導(dǎo)致兒童過度攝入食物，而進(jìn)食速度快則會(huì)造成飽腹感不能及時(shí)達(dá)到下丘腦飽食中樞而抑制進(jìn)食行為，導(dǎo)致攝入較多食物。喜歡油膩口味的小學(xué)生往往喜歡吃油炸食物和動(dòng)物性食物等高熱能食物，經(jīng)常攝入高熱能食物可導(dǎo)致多余能量變?yōu)橹窘M織，從而導(dǎo)致超重、肥胖發(fā)生。清淡口味經(jīng)常與少油、多蔬菜和水果攝入有關(guān)。蔬菜和水果屬于低能量食物，多吃蔬菜和水果在維持飽腹感的同時(shí)可以減少進(jìn)食能量高的食物，從而減少超重、肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3田徑訓(xùn)練中小胖墩減重的方法策略

3.1優(yōu)化訓(xùn)練方式，促使訓(xùn)練向著趣味性方向發(fā)展

由于短跑訓(xùn)練本身就很枯燥，許多青少年對(duì)短跑實(shí)踐訓(xùn)練缺乏熱情。目前，如果教練員讓青少年長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)內(nèi)容，會(huì)降低青少年的參與興趣。因此，需要在田徑體育訓(xùn)練的過程中融入游戲性元素，增強(qiáng)青少年短跑訓(xùn)練的活力，使課堂訓(xùn)練和諧、輕松、愉快，激發(fā)青少年的短跑興趣。同時(shí)，教練員還要根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，創(chuàng)造性地將短跑訓(xùn)練與一些游戲結(jié)合起來，讓青少年自己去理解和嘗試，這樣會(huì)增加短跑訓(xùn)練的效率和吸引力，激發(fā)青少年的積極性，使短跑訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果，并為今后各項(xiàng)體育鍛煉打下基礎(chǔ)。例如，當(dāng)青少年開始短跑訓(xùn)練時(shí)，教練員可以將蛇形跑、螺旋跑等跑步類游戲融入實(shí)際訓(xùn)練中，通過“玩”逐漸增加青少年對(duì)跑步的興趣。此外，為了克服青少年的疲勞心理，教練員可以在青少年了解了短跑的理論內(nèi)容后，在賽道上準(zhǔn)備答題卡，并要求青少年完成答題卡中的問題。正確回答問題后，再繼續(xù)跑步。如果沒有回答出來，請(qǐng)返回上一答題卡位置重新開始。隨著訓(xùn)練方法的優(yōu)化，田徑訓(xùn)的科學(xué)性、實(shí)效性得到了全面提升，青少年參與田徑訓(xùn)練的興趣也被充分地激發(fā)出來。

3.2對(duì)于田徑訓(xùn)練教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新

對(duì)于即將參加田徑活動(dòng)鍛煉的小學(xué)生家長(zhǎng)來說，田徑項(xiàng)目訓(xùn)練同樣是小學(xué)生一項(xiàng)健身體育活動(dòng)。教師則應(yīng)通過改變他們以往采用的單一教學(xué)方法，加強(qiáng)改革創(chuàng)新，努力提高小學(xué)生對(duì)體育的興趣，來提高學(xué)生田徑素質(zhì)教育的質(zhì)量。在全民素質(zhì)教育實(shí)施的時(shí)代背景推動(dòng)下，教師可以積極將傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練教學(xué)方式與現(xiàn)代其他學(xué)科體育活動(dòng)方式相結(jié)合，相互借鑒促進(jìn)，逐步以達(dá)到健全完善學(xué)生身體系統(tǒng)發(fā)育的一個(gè)總體目標(biāo)。例如，在訓(xùn)練中，教師可以通過在一定的距離范圍上分別設(shè)置了三個(gè)大小不同的距離點(diǎn)，并通過在距離這三個(gè)距離點(diǎn)范圍上依次放置了不同類型的物體，以便學(xué)生可以從起點(diǎn)開始。用兩個(gè)手相互觸摸過第一個(gè)運(yùn)動(dòng)物體后，立即原地向后小步跑，轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)起點(diǎn)物體并迅速向前移動(dòng)跑到了第二個(gè)運(yùn)動(dòng)點(diǎn)。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)小動(dòng)作共三次以確保完成練習(xí)。這種活動(dòng)方法還在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)過程中加入進(jìn)了另外很多活動(dòng)游戲元素。

3.3短跑技術(shù)的改進(jìn)

短跑成績(jī)是由短跑技術(shù)與專項(xiàng)爆發(fā)力相結(jié)合產(chǎn)生的效果，教師要在訓(xùn)練過程中不斷學(xué)習(xí)，改進(jìn)短跑技術(shù)，形成新的短跑技術(shù)與專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練理念。在短跑技術(shù)上，傳統(tǒng)的短跑教學(xué)訓(xùn)練主要以后蹬理論為核心，過分強(qiáng)調(diào)蹬伸的幅度，這就延長(zhǎng)了支撐時(shí)間，影響了前擺的速度?，F(xiàn)在短跑的技術(shù)由以前的后蹬式逐漸轉(zhuǎn)變成以強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)能力為主的屈蹬式短跑技術(shù)，即蹬地后迅速積極主動(dòng)前擺、下壓、后伸，使腳落點(diǎn)比較靠近身體重心投影點(diǎn)，并且腳在小腿折疊幅度變小的前提下在身體后方的運(yùn)動(dòng)軌跡更趨向水平，這在很大程度上減小了支撐腿的運(yùn)動(dòng)幅度，縮短支撐時(shí)間，加快運(yùn)動(dòng)頻率。

結(jié)語

總而言之，體育教練員要根據(jù)當(dāng)前的教育背景，重視青少年田徑體育訓(xùn)練優(yōu)化的重要性，根據(jù)新時(shí)代青少年的特點(diǎn)，制定和調(diào)整訓(xùn)練策略。這樣可以充分保證訓(xùn)練過程的有效性，逐步提高青少年運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，培養(yǎng)他們真正的體育精神，提高短跑的訓(xùn)練效果，從而完成青少年身體素質(zhì)的全面提升，使其成為綜合素養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。

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