齊曉曉

很多老人被“耳背”困擾。近日，有專(zhuān)家介紹了兩種融合瑜伽技巧的呼吸法，可緩解耳背、耳鳴及耳內(nèi)堵塞感，老人可嘗試一下。

1.刺激呼吸法。坐在椅子上，兩腳自然張開(kāi)與肩同寬，胳膊肘微微彎曲，雙手在腰部后方十指交叉握在一起；邊用鼻子吸氣、吐氣，邊前傾上半身，盡量抬高手腕，呼吸3次；吸氣的同時(shí)抬頭，保持3秒后，邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間后，副交感神經(jīng)會(huì)變得活躍，可改善耳朵不適等癥狀。

2.蜂鳴呼吸法。坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進(jìn)耳道；邊鼓起腹部，邊用鼻子吸氣，再用鼻子發(fā)出“嗯——”的聲音來(lái)吐氣，同時(shí)收緊腹部；在氣息吐凈之前，再次鼓腹吸氣、收腹吐氣，持續(xù)5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經(jīng)。

老年人在練習(xí)以上兩種呼吸法時(shí)，一定要量力而行，出現(xiàn)身體不適時(shí)不要勉強(qiáng)。另外，專(zhuān)家也提示，改善血液循環(huán)也可緩解聽(tīng)力下降，所以，多做快走、體操等有氧運(yùn)動(dòng)也有同樣的效果。