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      這11個(gè)錯(cuò)誤,你可能每天都在犯

      2023-05-17 22:10:12楊光
      家庭科學(xué)·新健康 2023年5期
      關(guān)鍵詞:刮胡子皮脂腹式

      楊光

      人們習(xí)以為常的習(xí)慣,并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手這些日常小事,都有值得改進(jìn)的地方。

      呼吸:胸式呼吸。

      每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng),腹部鼓起,吐氣時(shí),收縮腹部將氣吐盡。

      洗澡:時(shí)間過久。

      如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時(shí)間也不能太長,否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。

      鍛煉:過度熱身。

      運(yùn)動(dòng)前過度的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會(huì)適得其反,也沒法減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當(dāng)延長10~15分鐘。

      吃飯:速度太快。

      吃得太快會(huì)影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會(huì)導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。

      上廁所:坐著排便。

      應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外,強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì)飄散到空氣中。

      洗手:沖洗不凈。

      只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好,因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。

      洗衣服:機(jī)洗內(nèi)衣。

      如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣,那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。

      睡覺:睡前玩手機(jī)。

      每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)??梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

      剃須:早上刮胡子。

      許多人習(xí)慣早起后刮胡子,事實(shí)上,晚上才是最佳時(shí)間,因?yàn)楣瓮旰笃つw會(huì)特別敏感,應(yīng)盡量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。

      刷牙:飯后馬上刷。

      經(jīng)常刷牙固然對(duì)牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會(huì)讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)??梢缘?0分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

      坐姿:蹺二郎腿。

      久坐會(huì)縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。

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