閆慧芳　周宏偉　邵彬　吳鍵

摘? 要：基于循證理論下中小學(xué)健康體能提升資源庫的建設(shè)及應(yīng)用是中國教育科學(xué)研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡(jiǎn)稱“健康體能課題組”）經(jīng)過不斷調(diào)研和驗(yàn)證，研發(fā)的一系列健康體能資源庫，并在不同課題學(xué)校開展實(shí)踐研究。本文基于在廣東省深圳市福田區(qū)華富中學(xué)的應(yīng)用情況，主要內(nèi)容包括華富中學(xué)體質(zhì)健康現(xiàn)狀分析、健康體能體質(zhì)提升資源庫干預(yù)方案以及實(shí)踐應(yīng)用效果等，希望通過體質(zhì)提升資源庫在學(xué)校應(yīng)用實(shí)況的呈現(xiàn)，為更多體育教師帶來思考和啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：健康體能；資源庫應(yīng)用；體質(zhì)提升

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2023）04-0086-02

在時(shí)代發(fā)展背景和學(xué)生提升需求的共同推動(dòng)下，作為廣東省深圳市智慧體育示范區(qū)的一所試點(diǎn)學(xué)校，更應(yīng)結(jié)合智慧體育產(chǎn)物賦能于體育教學(xué)當(dāng)中，全面提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。因此，廣東省深圳市福田區(qū)華富中學(xué)體育組在健康體能課題組的引領(lǐng)下，共同探討適合學(xué)校學(xué)生使用的體質(zhì)提升可視化資源庫應(yīng)用方案，并根據(jù)教學(xué)實(shí)際情況設(shè)計(jì)活動(dòng)開展，經(jīng)過一年的實(shí)踐應(yīng)用，學(xué)生的體質(zhì)健康水平得到大幅度提高，通過使用可視化平臺(tái)，豐富了學(xué)生鍛煉內(nèi)容的多樣性，促進(jìn)了學(xué)生的鍛煉興趣。

一、健康體能體質(zhì)提升資源庫建設(shè)整體思路

資源庫應(yīng)用流程主要分為三個(gè)階段：第一階段，從需求角度出發(fā)，學(xué)校體育組根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀和需求分析，進(jìn)行資料整合和需求調(diào)研；第二階段，邀請(qǐng)課題組專家進(jìn)校指導(dǎo)，針對(duì)前期的需求調(diào)研和現(xiàn)狀分析進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)情況匯報(bào)，課題組專家根據(jù)實(shí)際需求分析，結(jié)合已建設(shè)的體質(zhì)提升資源庫，選取適合學(xué)生應(yīng)用的體質(zhì)健康提升資源庫方案，同時(shí)我校教師根據(jù)提升方案拍攝了校本課程資源庫，并借助智慧體育可視化平臺(tái)和設(shè)備，將健康體能體質(zhì)資源庫方案以視頻和圖文動(dòng)畫形式在可視化平臺(tái)和資源庫管理平臺(tái)實(shí)時(shí)呈現(xiàn)，滿足教學(xué)多樣化和科學(xué)性的需求，不斷豐富鍛煉內(nèi)容和形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和興趣。同時(shí)，學(xué)生也可以根據(jù)資源庫實(shí)現(xiàn)居家體育鍛煉，提取資源庫的可視化鍛煉方案，個(gè)性化自定義設(shè)置鍛煉負(fù)荷和計(jì)劃，滿足學(xué)生居家非在校期間的自主鍛煉需求，開啟居家自主鍛煉的新模式。第三階段，為資源庫實(shí)際應(yīng)用階段，分別將不同內(nèi)容提升方案在學(xué)校課間操、體育課堂和家庭鍛煉的三個(gè)場(chǎng)景開展實(shí)踐應(yīng)用。

二、學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀分析和需求調(diào)研

通過1985年到2019年的全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我國學(xué)生近35年以來體質(zhì)健康現(xiàn)狀呈現(xiàn)“U”字型發(fā)展趨勢(shì)。從華富中學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)和學(xué)生體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀來看，學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)健康與全國體質(zhì)健康水平變化趨勢(shì)十分相似。并表現(xiàn)出體質(zhì)成績(jī)“偏項(xiàng)”現(xiàn)象，學(xué)生整體耐力和上肢力量能力水平偏低。從體質(zhì)能力測(cè)試數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：男生坐位體前屈、1000米跑、前拋實(shí)心球、臺(tái)階試驗(yàn)等成績(jī)較弱，50米跑、肺活量、仰臥起坐、握力以及立定跳遠(yuǎn)成績(jī)較好，而女生表現(xiàn)出立定跳遠(yuǎn)、800米跑、50米跑、前拋實(shí)心球成績(jī)較弱，握力和臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)一般，坐位體前屈和仰臥起坐的成績(jī)相對(duì)較好。學(xué)校男生表現(xiàn)出柔韌性、耐力和上下肢力量薄弱、女生表現(xiàn)出上下肢力量、耐力和速度能力薄弱，針對(duì)這一現(xiàn)象，根據(jù)男女生共同存在的問題和不同需求問題，設(shè)計(jì)不同的鍛煉提升方案，從而更具針對(duì)性地提高整體水平。因此，學(xué)校結(jié)合體育教學(xué)安排，將不同提升方案應(yīng)用在日常教學(xué)、課間操以及家庭鍛煉等模塊。

三、體質(zhì)提升資源庫模式提升方案

針對(duì)學(xué)校學(xué)生體質(zhì)健康水平和需求，學(xué)校在課題組引領(lǐng)下，根據(jù)前期調(diào)研和學(xué)校應(yīng)用需求，結(jié)合體質(zhì)提升項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)、體能所需素質(zhì)以及能量代謝系統(tǒng)，設(shè)計(jì)制定周期性鍛煉計(jì)劃，并借助多媒體和科技產(chǎn)物，拍攝資源庫鍛煉，以視頻和圖文形式呈現(xiàn)，滿足教師和學(xué)生應(yīng)用（圖1）。

其中，體質(zhì)提升資源庫內(nèi)容主要以我國體質(zhì)健康項(xiàng)目為出發(fā)點(diǎn)，包括BMI、肺活量、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑和800/1000米跑、前拋實(shí)心球、臺(tái)階試驗(yàn)和握力等項(xiàng)目，針對(duì)各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和體能需求，制定一系列鍛煉方案，希望學(xué)校教師在開展體質(zhì)提升之前，明確和建立正確的鍛煉方案和周期計(jì)劃，才能確保鍛煉有效性。圖1是針對(duì)體質(zhì)健康提升資源庫建設(shè)和提升方案思路進(jìn)行詳細(xì)概述。

BMI項(xiàng)目主要分為超重肥胖和偏瘦增肌兩種人群，針對(duì)超重肥胖和偏瘦學(xué)生，先進(jìn)行皮脂厚度或局部肌力測(cè)試以及損傷篩查和損傷記錄，從而針對(duì)性制定改善方案。一般超重肥胖學(xué)生的體能素質(zhì)能力薄弱，因此設(shè)計(jì)減脂控重方案時(shí)，要先加強(qiáng)各關(guān)節(jié)功能和肌肉基礎(chǔ)力量，再進(jìn)行減脂控重訓(xùn)練，從而減少“過度”訓(xùn)練造成的損傷。

肺活量和800/1000米跑在掌握各項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，都需要有氧耐力素質(zhì)，設(shè)計(jì)鍛煉負(fù)荷時(shí)考慮能量代謝系統(tǒng)特點(diǎn)，以多次數(shù)、長(zhǎng)時(shí)間、少重量的有氧代謝系統(tǒng)為主，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，包括心肺功能訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練。除心肺耐力訓(xùn)練和根據(jù)各項(xiàng)目所需肌群的耐力訓(xùn)練外，還需要考慮各項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)開展體能訓(xùn)練。

坐位體前屈項(xiàng)目教學(xué)中，應(yīng)從體能訓(xùn)練角度出發(fā)，針對(duì)整個(gè)人體后側(cè)鏈肌群和筋膜及髂腰肌進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的松解和拉伸放松，同時(shí)通過瑜伽和音樂伴奏也可以達(dá)到身心放松的目的，從而全面系統(tǒng)地改善坐位體前屈整個(gè)后側(cè)鏈肌群和關(guān)節(jié)功能。

一分鐘仰臥起坐主要考察學(xué)生腹部周圍肌群力量，在鍛煉時(shí)，需要學(xué)生掌握正確發(fā)力順序，保障正確的呼吸配合，以及針對(duì)腹部周圍肌群及軀干穩(wěn)定性和軀干旋轉(zhuǎn)力量等進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，以全面提高學(xué)生仰臥起坐能力。

引體向上和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目更多需要相應(yīng)的力量素質(zhì)，針對(duì)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)、生物力學(xué)角度以及所涉及的肌群，進(jìn)行針對(duì)性肌肉力量訓(xùn)練、動(dòng)力鏈連貫發(fā)力訓(xùn)練等，引體向上主要以上背部及上肢發(fā)力為主，主要由背闊肌、肩袖肌群、斜方肌、三角肌、肱三頭肌和肱三頭肌以及握力等主要肌群參與，并需要較強(qiáng)的核心及身體控制穩(wěn)定能力完成引體向上動(dòng)作；而立定跳遠(yuǎn)主要涉及下肢所有肌群的力量和爆發(fā)力、上下肢協(xié)調(diào)擺動(dòng)能力、核心控制能力，下肢肌群包括股四頭肌、臀肌、髂腰肌、股二頭肌、小腿三頭肌以及腳踝肌群，主要以基礎(chǔ)力量、最大力量和爆發(fā)力的鍛煉負(fù)荷為主，從而結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)和要求進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉內(nèi)容和鍛煉負(fù)荷。

前拋實(shí)心球項(xiàng)目不僅考察學(xué)生上肢力量，也考察學(xué)生動(dòng)力鏈發(fā)力連貫性、功能性力量以及核心控制能力。因此，針對(duì)前拋實(shí)心球，首先建立正確的動(dòng)作模式和技術(shù)動(dòng)作，然后加強(qiáng)上肢、核心基礎(chǔ)力量，再根據(jù)技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行多關(guān)節(jié)和多肌群參與的動(dòng)力鏈發(fā)力、核心控制穩(wěn)定訓(xùn)練以及下肢蹬地爆發(fā)力訓(xùn)練等內(nèi)容。最后將力量傳導(dǎo)到上肢出手拋球，從而擲出更遠(yuǎn)距離。

四、體質(zhì)提升資源庫在學(xué)校教學(xué)中的應(yīng)用模式

通過前期調(diào)研、體質(zhì)測(cè)試現(xiàn)狀和需求分析以及體質(zhì)提升課程資源庫建設(shè)，學(xué)校已明確具體的鍛煉內(nèi)容，根據(jù)體質(zhì)提升鍛煉資源庫方案以及學(xué)校教學(xué)安排，將男女生不同的體質(zhì)健康薄弱項(xiàng)目以及普遍存在的問題，在學(xué)校體育課后服務(wù)、課間操和家庭鍛煉三個(gè)鍛煉場(chǎng)景設(shè)計(jì)不同的鍛煉方案，同時(shí)在不同鍛煉場(chǎng)景學(xué)校借助科技手段智慧體育產(chǎn)物，整合體質(zhì)提升鍛煉資源，以視頻或圖文形式呈現(xiàn)，滿足學(xué)校教學(xué)和家庭自主鍛煉，具體如表1。

在學(xué)校課間操期間，根據(jù)學(xué)生的心肺功能、有氧耐力以及力量薄弱問題，安排周一進(jìn)行基礎(chǔ)體能操、周二心肺提升操、周三減脂控重操，依次循環(huán)，同時(shí)根據(jù)周期訓(xùn)練安排和學(xué)生體質(zhì)變化，不斷調(diào)整鍛煉組合動(dòng)作和負(fù)荷強(qiáng)度，從而循序漸進(jìn)地提高學(xué)生心肺耐力、基礎(chǔ)體能，達(dá)到減脂控重效果。

在學(xué)校課后服務(wù)階段，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康薄弱項(xiàng)目，劃分柔韌素質(zhì)能力、力量能力、有氧耐力、速度能力四大運(yùn)動(dòng)能力提升班，學(xué)生根據(jù)個(gè)人成績(jī)提升需求以及教師建議，在課后服務(wù)一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間，到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力提升班進(jìn)行能力提升，教師也會(huì)根據(jù)學(xué)生能力變化，及時(shí)調(diào)整鍛煉方案和更換能力提升班，以期通過一學(xué)期的鍛煉，提高學(xué)生各個(gè)運(yùn)動(dòng)能力水平。

在家庭鍛煉期間，學(xué)校借助可視化“體能天天練”小程序平臺(tái)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生在家自主鍛煉。根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康成績(jī)，平臺(tái)制定和推送各項(xiàng)目一系列提升方案，學(xué)生根據(jù)提升需求選擇各項(xiàng)目鍛煉內(nèi)容、鍛煉負(fù)荷，從而個(gè)性化提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。