李則宣 黃任之

單位的門(mén)衛(wèi)老賀是公認(rèn)的老實(shí)人，很好說(shuō)話，整天都笑嘻嘻的。但最近，由于老周在交接班時(shí)誤將老賀的棉鞋扔了，老賀發(fā)了一次很大的脾氣，把大家都嚇蒙了。老賀的表現(xiàn)讓周?chē)烁杏X(jué)很詫異，這還是那個(gè)好脾氣的老賀嗎？他怎么也會(huì)發(fā)火啊？

一般情況下，我們認(rèn)為老實(shí)人是沒(méi)有脾氣的。從心理學(xué)的層面來(lái)說(shuō)，這種表現(xiàn)是因?yàn)槔蠈?shí)人的負(fù)性情緒的喚醒閾值比常人高——面對(duì)相同的情緒刺激，他們不容易出現(xiàn)憤怒、委屈、焦慮和抑郁等情緒。但事實(shí)上，老實(shí)人不是沒(méi)有脾氣，他們只是把不快和不滿放在心里，將各種消極情緒壓抑起來(lái)。也就是說(shuō)，有些老實(shí)人表現(xiàn)出的好脾氣，其實(shí)是在刻意壓制憤怒情緒。

憤怒原本是一種指向他人的攻擊情緒。老實(shí)人不會(huì)向外界表達(dá)自己的憤怒情緒，而是在心里生悶氣，這樣就會(huì)把“攻擊行為”轉(zhuǎn)向自己。當(dāng)負(fù)性情緒不停累加，個(gè)體無(wú)法承受時(shí)，潛意識(shí)會(huì)推動(dòng)個(gè)體找“情緒出口”，排遣這些消極能量。因此，當(dāng)老實(shí)人感覺(jué)自己一再被欺負(fù)，忍無(wú)可忍的時(shí)候，就會(huì)“情緒大爆炸”——個(gè)體累積的負(fù)面能量瞬間涌出，讓人覺(jué)得難以理解。

壓抑情緒的原因

1.不知道如何表達(dá)負(fù)性情緒

學(xué)習(xí)不僅針對(duì)知識(shí)，也包括情緒表達(dá)。兒童需要在父母的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)。但許多兒童在原生家庭里，沒(méi)有接受過(guò)父母的指導(dǎo)。他們小時(shí)候的情緒和感受不被父母重視，比如父母不關(guān)心孩子的悲傷、痛苦。這些兒童逐漸形成這樣一個(gè)觀點(diǎn)：情緒沒(méi)有用，對(duì)自己沒(méi)有價(jià)值，不必理會(huì)它，不用表達(dá)它。當(dāng)情緒感受特別強(qiáng)烈時(shí)，這些孩子會(huì)努力轉(zhuǎn)移自己的視線，竭力忘掉情緒，或說(shuō)服自己情緒無(wú)足輕重，不值得理會(huì)。但這樣做的后果是，個(gè)體會(huì)被情緒困擾，走不出負(fù)性情緒的漩渦。

2.安全感不足帶來(lái)的情緒否認(rèn)

有些人在成長(zhǎng)過(guò)程中，沒(méi)有和主要的撫育者建立起穩(wěn)定而親密的依戀關(guān)系，缺乏足夠的關(guān)愛(ài)，渴望家人的認(rèn)可、喜歡和照顧。這一人群的撫育者不希望孩子用情緒表達(dá)需要，認(rèn)為這是懦弱無(wú)能的表現(xiàn)。孩子因?yàn)橐揽繐嵊叩恼疹?，不得不否認(rèn)自己的情緒，不敢表達(dá)自己對(duì)撫養(yǎng)者的不滿。

3.取悅他人維護(hù)人際關(guān)系

有些人在幼年時(shí)因?yàn)槠胀?，無(wú)明顯的過(guò)人之處，為了能和同伴一起玩兒，不得不聽(tīng)命于他人，被同齡人驅(qū)使或捉弄。如果與他人起沖突，他們很可能被同伴報(bào)復(fù)或排擠。由于自身能力有限，他們必須避免分歧和矛盾，在集體中尋求一定的歸屬感來(lái)讓自己安心。為了降低人際關(guān)系的風(fēng)險(xiǎn)，他們習(xí)慣于犧牲自己的一部分利益來(lái)?yè)Q取與他人的和平共處。

4.將負(fù)性情緒轉(zhuǎn)移給親人

老實(shí)人在職場(chǎng)和外部人際關(guān)系中，表現(xiàn)為不計(jì)較、肯吃虧，因而人緣較好，被人交口稱(chēng)贊。實(shí)際上，老實(shí)人的情緒控制能力并不高。他們將好情緒和好臉色給了外人，回到家則卸下偽裝的人格面具，將真面目擺在家人面前，動(dòng)不動(dòng)就對(duì)家人發(fā)脾氣，像一個(gè)火藥桶一樣容易爆炸。他們不敢和外人計(jì)較，害怕人際關(guān)系破裂。而在家里，他們知道家人無(wú)論如何都不可能和自己斷絕關(guān)系，大不了大吵一頓，鬧點(diǎn)家庭矛盾。所以，老實(shí)人常在家里肆無(wú)忌憚地把真實(shí)的感受表現(xiàn)出來(lái)，在家里稱(chēng)王稱(chēng)霸。

表達(dá)負(fù)性情緒的積極作用

人有喜怒哀樂(lè)等情緒是正常的，表達(dá)這些情緒是讓我們獲得良好的心理環(huán)境，擁有正常人際關(guān)系的基礎(chǔ)。表達(dá)憤怒情緒可以為自己爭(zhēng)取被正當(dāng)對(duì)待的權(quán)益；表達(dá)悲傷情緒可以釋放自己的壓力；表達(dá)焦慮情緒可以更好的思考問(wèn)題，為解決問(wèn)題找到出路……合理、適度地宣泄負(fù)性情緒，一方面可以幫助我們排遣心理垃圾和痛苦，另一方面可以讓別人理解我們的處境，停止傷害，并給我們提供更多的支持和幫助。如果不能做到自我調(diào)節(jié)，一味壓抑負(fù)性情緒，積累心理垃圾，就是在制造“情緒炸彈”，很有可能讓老實(shí)人突然發(fā)生一場(chǎng)“情緒大地震”。

表達(dá)負(fù)性情緒的正確方式

當(dāng)人內(nèi)心有負(fù)性情緒時(shí)，可以客觀地描述情緒事件帶給自己的感受，個(gè)人的心理需求和對(duì)對(duì)方的期待，要求對(duì)方停止傷害自己，并進(jìn)行道歉。如果對(duì)方道歉無(wú)法讓自己釋?xiě)?，可以采用進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、參加文體活動(dòng)、與信任的人傾訴、寫(xiě)心情日記等健康方式，宣泄自己的情緒。

人只要不刻意壓制自己的感受，及時(shí)宣泄自己的情緒，就能調(diào)整好個(gè)人的情緒狀態(tài)，重新建立起心理平衡。人際關(guān)系中的得失點(diǎn)滴，經(jīng)過(guò)積極的應(yīng)對(duì)和處理，就會(huì)變成心理養(yǎng)料，使人格缺陷逐漸得到彌補(bǔ)，建立起更為健康健全的人格，形成更為穩(wěn)定、積極的情緒結(jié)構(gòu)。通過(guò)主動(dòng)自我調(diào)整，即便幼年時(shí)沒(méi)有學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒的方法，人也能做到生氣但不動(dòng)怒，收放情緒自如，獲得健康、有效的心理調(diào)節(jié)機(jī)制。