Cross Fit訓練對我國青少年身體素質影響的Meta分析

張梓正 李 靖

(巢湖學院 體育學院,安徽 合肥 230000)

青少年作為一個國家發(fā)展的希望與未來,其身體健康水平備受國民關注。青少年群體的健康水平對國家未來的發(fā)展至關重要。而身體素質則是衡量一個人體質健康狀況的重要標志,同時身體素質的發(fā)展對增強人的體質和健康具有重要的意義[1]。因此我國早在上世紀就對如何有效促進青少年的身體素質發(fā)展進行了政策引導。1995年國務院最早頒布實施了《全民健身計劃綱要》,并指出要以兒童和青少年作為重點實施對象。本世紀以來,國家也相繼出臺政策幫助發(fā)展青少年身體素質[2]。2007年中共中央、國務院下發(fā)《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,強調要著力提高青少年體質健康水平。2016年出臺《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》,進一步貫徹落實深化“健康第一”指導思想。在2020年和2021年召開的全國兩會上,相繼出現(xiàn)了《關于落實健康第一的教育理念,為中小學生松綁減負》和《建議在高考中加試體育,提升青少年體質水平》的提案,目的均在于提高青少年體質健康水平[3]。不過令人感到擔憂的是,我國青少年身體素質的現(xiàn)狀仍不容樂觀。青少年近視、肥胖、體質下滑等問題依然嚴峻。2018年兒童青少年體力活動報告卡數(shù)據(jù)顯示:中小學生(9-17歲)僅有13.1%能達到世界衛(wèi)生組織提出的60min/d中高強度體力活動(英文簡稱MVPA)推薦量,且占比隨著學段上升呈下降趨勢(小學18.9%、初中11.9%、高中8.0%)。

面對上述問題,從學校體育的角度出發(fā),選擇更加科學有效的訓練方式運用到體育課及課外體育鍛煉中或許能夠起到促進青少年身體素質發(fā)展的作用。而Cross Fit訓練是一種涉及多關節(jié)肌群的訓練,它強調身體的全面發(fā)展而非單一部位的鍛煉,能夠在較短的時間內(nèi)高效地調動練習者的身體機能,提高練習者的多種運動素質。并且相較于傳統(tǒng)訓練模式Cross Fit訓練還具有以下幾種優(yōu)勢:1)練習動作簡單、實用性強、訓練強度大。2)對動作質量要求較高,不僅可以幫助訓練者發(fā)展身體素質同時還有助于掌握運動技能。3)對場地、器材的要求較低。4)訓練方式靈活,適用人群廣泛。

我國關于Cross Fit對青少年身體素質影響的研究近幾年呈上升趨勢。不過對于其系統(tǒng)性的研究還有待進一步完善。本文嘗試通過搜集相關文獻運用Meta分析的方法對Cross Fit對青少年身體素質的影響進行進一步的深入研究。系統(tǒng)分析其對青少年身體素質各方面的具體影響程度,探討Cross Fit訓練廣泛運用到我國青少年身體素質訓練中的可能性。并希望能夠對未來關于Cross Fit訓練的研究提供一定的理論支持,對Cross Fit訓練在青少年中的應用提供一定的參考。

1 資料來源與方法

1.1 文獻檢索

通過計算機檢索Pub Med、Web of Science、CNKI、EBSCO、萬方、維普等6個中英文數(shù)據(jù)庫,檢索期限均從各數(shù)據(jù)庫收錄起始年限至2022年6月30日。中文檢索詞包括:(青少年or小學生or中學生or大學生)AND(身體素質or體適能or體質)AND Cross Fit訓練AND(干預實驗or干預研究or隨機對照實驗)英文檢索詞包括(Teenagers or pupil or Middle school student or College student)AND(Physical quality or Physical fitness or Constitution)AND Cross Fit training AND Intervention experiment AND Intervention study AND RCT采用主題詞語關鍵詞相結合的方法,并對檢索到的文獻進行回溯檢索。

1.2 納入與排除標準

1.2.1 納入標準

1)研究類型為隨機對照實驗研究,不考慮是否采用盲法。2)研究對象為符合我國青少年年齡界定區(qū)間的7-18歲身體健康的中國青少年。3)干預方法為實驗組采取Cross Fit訓練。4)結局指標中采用了國家體質健康標準中所選定的各項指標。包括身高、體重、BMI、肺活量、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上(男子)、一分鐘仰臥起坐(女子)、1000m跑(男子)、800m跑(女子)。5)數(shù)據(jù)類型:原始數(shù)據(jù)并且數(shù)據(jù)信息完整。6)中英文發(fā)表的帶有全文的科研論文及碩/博畢業(yè)論文。

1.2.2 排除標準

1)描述性與調查性研究、綜述類文章、會議摘要等。2)重復發(fā)表、數(shù)據(jù)描述不清楚,通過各種途徑無法獲得全文的文獻。3)文獻中結局指標與國家體質健康標準中所選定的各項指標完全不符的。

1.3 文獻篩選與數(shù)據(jù)提取

文件的篩選由兩位研究人員根據(jù)要求進行篩選,對于有異議的文獻進行統(tǒng)一討論后決定。

對最終納入的文獻進行結局指標提取。提取內(nèi)容包括:第一作者、發(fā)表時間、受試者年齡、受試者性別、樣本量、干預措施、干預頻次、干預周期、結局指標。

1.4 質量評價

由研究人員采取Cochrance系統(tǒng)評價的“偏倚風險評價”工具,對納入本研究的文獻進行質量評估。若遇到存在分歧的文獻時則統(tǒng)一進行討論后決定。

1.5 統(tǒng)計學分析

采用Cochrance網(wǎng)站提供的RevMan5.4軟件進行Meta分析。所納入文獻的結局指標均為連續(xù)型變量且各結局指標的測量方法與單位基本一致,因此效應尺度選擇WMD(加權均數(shù)差)及其95%CI為效應量進行合并分析。若分析得出95%CI包含了0即菱形方塊與0刻度線有重疊則表明干預方式對該結局指標無效。若95%CI大于0即菱形方塊與0刻度線無重疊且位于其右側,則表明實驗組指標的均數(shù)比對照組的相應指標的均數(shù)要大。反之若95%CI小于0即菱形方塊與0刻度線無重疊且位于其左側,則表明實驗組指標的均數(shù)比對照組的相應指標的均數(shù)要小。對應至本研究中,50m跑、800m跑、1000m跑三個指標的95%CI大于0則說明兩組對象具有顯著性差異,且實驗組干預效果更好。其余指標的95%CI小于0則說明兩組對象具有顯著性差異,且實驗組干預效果更好。

使用I2統(tǒng)計量進行各研究間的異質性檢驗,當I2=0時,認為各研究之間無異質性;當I2<0．50(P≥0.1)時,認為各研究之間存在異質性,但異質性較低,可以接受;當I2>0．50(P<0.1)時,認為各研究直接存在較大的異質性。無異質性及異質性較低時,采用固定效應模型進行分析;異質性較大時采用隨機效應模型進行分析,并根據(jù)產(chǎn)生的異質性來源進行亞組分析確定異質性來源。采用森林圖進行發(fā)表偏倚的影響分析。

2 研究結果

2.1 納入文獻的基本特征

納入文獻的基本特征如表1所示。

表1 納入文獻的基本特征

2.2 文獻偏倚風險評價

本文采用RevMan5.4軟件對納入的十五篇文獻進行偏倚風險評價。評價結果如圖1示:

圖1 文獻篩選流程圖

本研究納入的部分文獻存在一定的偏倚風險。主要體現(xiàn)在隨機分配的方法和分配方案隱藏的設計上稍顯不足,偏倚風險較高。對于盲法的選用部分文章有所提及,沒有提及或未使用盲法的文獻根據(jù)實驗法的描述判斷結局指標的測量是否受其影響。有影響則為風險無影響則為低風險。而在數(shù)據(jù)的完整性上以及結局指標的報告方面,每篇文獻都有詳實的記錄。因此均為低風險。

2.3 Meta分析結果

2.3.1 Cross Fit訓練對我國青少年身高影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年身高影響進行了Meta分析。結果如圖2所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=0.03)因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=0.01。P=0.99>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-1.71,1.69]包含0值,加權均數(shù)差WMD=-0.01。說明Cross Fit訓練對我國青少年身高的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖2 納入文獻偏倚風險評價表

2.3.2 Cross Fit訓練對我國青少年體重影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年體重影響進行了Meta分析。結果如圖3所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=0.45)因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=0.35。P=0.72>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-2.18,3.14]包含0值,加權均數(shù)差WMD=0.48。說明Cross Fit訓練對我國青少年體重的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖3 身高meta分析森林圖

2.3.3 Cross Fit訓練對我國青少年BMI值影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年BMI值的影響進行了Meta分析。結果如圖4所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=0.10),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=0.35。P=0.73>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-0.84,1.20]包含0值,加權均數(shù)差WMD=0.18。說明Cross Fit訓練對我國青少年BMI值的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖4 體重meta分析森林圖

2.3.4 Cross Fit訓練對我國青少年肺活量影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年肺活量的影響進行了Meta分析。結果如圖5所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=4.13),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=2.70。P=0.007<0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線左側證明實驗組對肺活量的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-300.39,-47.53],加權均數(shù)差WMD=-173.96。說明Cross Fit訓練對我國青少年肺活量的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖5 BMI值meta分析森林圖

2.3.5 Cross Fit訓練對我國青少年50m跑影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少50m跑的影響進行了Meta分析。結果如圖6所示,I2=35%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=16.84),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=5.63。P<0.00001,且菱形框(綜合效應)位于無效線右側。需要說明的是,針對50m跑這類以時間為計量單位的研究一般耗時越少,數(shù)值越小則代表成績越好?？煽醋龈深A措施減少了該項目的耗時。因此本結果證明實驗組對50m跑的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[0.24,0.50],加權均數(shù)差WMD=0.37。說明Cross Fit訓練對我國青少年50m跑的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖6 肺活量meta分析森林圖

2.3.6 Cross Fit訓練對我國青少年坐位體前屈影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年坐位體前屈的影響進行了Meta分析。結果如圖7所示,I2=24%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=23.57),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=1.30。P=0.19>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-1.52,0.30]包含0值,加權均數(shù)差WMD=-0.61。說明Cross Fit訓練對我國青少年體重的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖7 50m跑meta分析森林圖

2.3.7 Cross Fit訓練對我國青少年立定跳遠影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年立定跳遠的影響進行了Meta分析。結果如圖8所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=11.78),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=4.62。P<0.00001,且菱形框(綜合效應)位于無效線左側證明實驗組對立定跳遠的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-0.10,-0.04],加權均數(shù)差WMD=-0.07。說明Cross Fit訓練對我國青少年肺活量的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖8 坐位體前屈meta分析森林圖

2.3.8 Cross Fit訓練對我國青少年引體向上影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年引體向上的影響進行了Meta分析。結果如圖9所示,I2=0%,I2<50%說明研究存在的異質性較小(異質性檢驗Chi2=2.97),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=4.84。P<0.00001,且菱形框(綜合效應)位于無效線左側證明實驗組對引體向上的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-2.76,-1.17],加權均數(shù)差WMD=-1.97。說明Cross Fit訓練對我國青少年引體向上的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖9 立定跳遠meta分析森林圖

2.3.9 Cross Fit訓練對我國青少年仰臥起坐影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年仰臥起坐的影響進行了Meta分析。結果如圖10所示,I2=0%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=3.65),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=5.26。P<0.00001,且菱形框(綜合效應)位于無效線左側證明實驗組對仰臥起坐的影響效果更好,95%置信區(qū)間為[-7.47,-3.41],加權均數(shù)差WMD=-5.44。說明Cross Fit訓練對我國青少年仰臥起坐的影響與對照組相比具有統(tǒng)計學意義,且兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異。

圖10 引體向上meta分析森林圖

2.3.10 Cross Fit訓練對我國青少年1000m跑影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年1000m跑進行了Meta分析。結果如圖11所示,I2=27%,I2<50%說明研究不具有異質性(異質性檢驗Chi2=8.25),因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=1.08。P=0.28>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-2.84,8.54]包含0值,加權均數(shù)差WMD=3.03。說明Cross Fit訓練對我國青少年1000m跑的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖11 仰臥起坐meta分析森林圖

2.3.11 Cross Fit訓練對我國青少年800m跑影響的Meta分析結果

本研究利用RevMan5.4軟件對于Cross Fit訓練對我國青少年800m跑進行了Meta分析。結果如圖12所示,I2=39%,I2<50%說明研究間異質性較小(異質性檢驗Chi2=8.14)因此采用固定效應模型(Fixed)得出總效應值Z=0.78。P=0.43>0.05,且菱形框(綜合效應)位于無效線即零刻度線上,95%置信區(qū)間為[-3.52,8.19]包含0值,加權均數(shù)差WMD=2.33。說明Cross Fit訓練對我國青少年800m跑的影響與對照組相比無統(tǒng)計學意義,不具有顯著性差異。

圖12 1000m跑meta分析森林圖

圖13 800m跑meta分析森林圖

3 討論與分析

3.1 Cross Fit訓練對我國青少年身體形態(tài)影響分析

由上述結果可知Cross Fit訓練對我國青少年身高、體重、BMI值方面與常規(guī)體能訓練相比并無顯著性促進效果。身高、體重、BMI值三者具有較為緊密的聯(lián)系。BMI又稱克托萊指數(shù),其計算方法為體重(kg)與身高(m2)的比值[19]。在青少年時期,適量的體育鍛煉對于促進身體形態(tài)的發(fā)育具有正向作用。Cross Fit訓練作為運動干預措施的一種對身體形態(tài)的發(fā)育同樣具有促進作用,不過與其他運動干預相比并無顯著優(yōu)勢。

首先是身高方面,青少年的身高發(fā)育60%受遺傳因素影響,此外還受營養(yǎng)攝入,生活習慣等多方面影響。運動雖然是其中一個影響因素,但在影響身高的諸多要素中并不占主導地位。因此不同運動干預對于身高的影響并不會呈現(xiàn)顯著差距。

其次體重、BMI值的變化主要取決于體內(nèi)脂肪含量的變化。而Cross Fit訓練中多為中高強度運動,特點為短時間輸出最大功率。供能系統(tǒng)以ATP-CP供能系統(tǒng)為主。該供能系統(tǒng)主要消耗的物質是體內(nèi)原有ATP以及ADP和CP重新生成的ATP。而對于體重、BMI值的變化起關鍵作用的脂肪則主要是在有氧氧化供能系統(tǒng)中被消耗[20]。這也就能解釋為何Cross Fit訓練對于身體形態(tài)的影響與其他運動相比并無顯著優(yōu)勢。

3.2 Cross Fit訓練對我國青少年肺活量影響分析

由圖6可知Cross Fit訓練對我國青少年肺活量的影響較對照組相比有相當顯著的效果。

肺活量是一次呼吸的最大通氣量,一定意義上可以反應呼吸機能的潛在能力。影響肺活量的主要因素包括胸廓壁的彈性以及呼吸肌的能力[21]。

而Cross Fit訓練相較常規(guī)訓練對于肺活量的提高更加明顯,究其原因在于Cross Fit訓練中包含了大量的高強度間歇訓練模式。例如EMOM訓練模式要求訓練者在一分鐘內(nèi)完成規(guī)定的動作個數(shù),剩余時間休息,接下來的每一分鐘依舊如此直至完成規(guī)定的訓練任務[16]。TABATA模式則將訓練分為8組要求每組進行20秒高強度練習,然后休息10秒依次循環(huán)。這些高強度間歇訓練都會使訓練者在練習中不斷提高呼吸深度,以保證體內(nèi)氧氣正常供給[22]。久而久之訓練者的肺容量會不斷增大。另外,由于訓練中要求更大的呼吸深度和更快的呼吸頻次,胸廓壁也能夠一直保持良好的彈性,呼吸肌的能力也會得到提升。肺活量自然就會有顯著的改善。反觀對照組的訓練一般采用常規(guī)訓練方式,訓練方式較為單一,整體訓練強度也不如Cross Fit訓練。因此對于肺活量影響的顯著性也不如Cross Fit訓練。

3.3 Cross Fit訓練對我國青少年50m跑影響分析

通過圖7可知,Cross Fit訓練對我國青少年50m跑的影響較對照組相比有更顯著的效果。

50m跑主要反映神經(jīng)過程的靈活性以及身體協(xié)調性和速度素質的水平。并且在50m跑中,上下肢的協(xié)調用力,起跑階段的反應速度均對其成績會產(chǎn)生較大影響。上文也已提到過Cross Fit訓練更注重身體多部位的協(xié)同發(fā)展,強調多關節(jié)肌群訓練。因此對于上下肢協(xié)調性的提高會比較為單一的常規(guī)訓練方式更好。而Cross Fit訓練模式的多樣性也會使訓練者在訓練中不會感到枯燥乏味,可以使神經(jīng)系統(tǒng)一直保持較高的興奮性,從而提高對外界刺激的反應速度,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

速度素質的基礎是力量,在50m跑這種快速跑中髖關節(jié)和臀大肌的力量比腿部力量更為重要[23]。Cross Fit訓練中的夏威夷深蹲、波比跳箱等動作均能有效鍛煉到髖關節(jié)以及臀部的力量。有了力量作為基礎,速度素質的提升也是水到渠成。相比之下常規(guī)訓練往往只重視單一部位的訓練,對多部位肌群刺激不夠。所以Cross Fit訓練對對我國青少年50m跑影響的效果更佳。

3.4 Cross Fit訓練對我國青少年坐位體前屈影響分析

由圖8可知Cross Fit訓練對我國青少年坐位體前屈的影響與對照組相比并無顯著區(qū)別。

坐位體前屈反映的是人體肌肉和關節(jié)的柔韌性。而影響柔韌性的最大因素是關節(jié)活動范圍。增大關節(jié)活動范圍發(fā)展柔韌性的方法可以大致分為兩類:動力性拉伸和靜力性拉伸。具體包括正壓腿、側壓腿、仆步壓腿等,這些訓練方法的練習強度低、單個動作持續(xù)時間較長。而Cross Fit訓練的特點是高強度、高爆發(fā)與發(fā)展柔韌性所需的練習方式恰好相反,因此對于柔韌素質的提高并不顯著。常規(guī)訓練中也較少會花費大量時間專門發(fā)展柔韌素質,一般在訓練前后進行動力性或靜力性拉伸以降低肌肉粘滯性和緩解肌肉疲勞。因此實驗組和對照組的訓練方式對于坐位體前屈的成績均無顯著影響。

3.5 Cross Fit訓練對我國青少年力量素質影響分析

通過圖9、圖10、圖11可知Cross Fit訓練對于立定跳遠、引體向上、仰臥起坐這類反映力量素質的指標成績提升效果比對照組更為顯著。以上各項結局指標可以反映不同的力量素質。立定跳遠反映受試者下肢爆發(fā)力水平,引體向上與仰臥起坐皆是反映力量耐力水平。首先立定跳遠主要依靠下肢的快速力量即爆發(fā)力,在Cross Fit訓練中,啞鈴箭步蹲、啞鈴深蹲、藥球翻轉等動作,可以提高受試者的下肢爆發(fā)力。并且Cross Fit訓練中的一些訓練模式如AMRAP模式,要求用最快的速度在一定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作[24]。通過完成動作所花費的時間體現(xiàn)成績。這較常規(guī)訓練對肌肉的刺激程度更深。所以對于立定跳遠的成績的提高也更明顯。其次對引體向上而言,它要求測試者具有一定的手臂力量以及肩帶力量Cross Fit訓練中俯坐彎舉、啞鈴劃船等動作均可以有效提高二頭肌以及肩背部力量。從運動生理學角度而言Cross Fit訓練一般采用大重量高負荷訓練方式,這種訓練方式能夠造成肌纖維的撕裂,使肌纖維之間產(chǎn)生空隙[25]。隨后肌肉組織會釋放一種細胞活素類物質修復損傷部位,損傷完成后肌纖維的橫截面會增粗,肌肉力量也會增大。對于仰臥起坐,它所依靠的主要是腹肌和髖部肌肉[26]。Cross Fit訓練模式中的火箭推舉,壺鈴搖擺都可以對核心肌群持續(xù)產(chǎn)生刺激。從而提高仰臥起坐成績。而且Cross Fit訓練中不僅重視主要肌肉群力量,同時對于小肌肉群、遠端肌肉群和深層肌肉群都可以起到很好的訓練效果,能夠綜合提高機體各部位力量水平。所以Cross Fit訓練對力量素質的提高比常規(guī)訓練要更明顯。

3.6 Cross Fit訓練對我國青少年耐力素質影響分析

由圖12、圖13可知,Cross Fit訓練對于1000m跑1800m跑這兩項反映耐力素質的測試指標的成績提升與對照組相比無顯著差異。1000m跑和800m跑都對氧耐力和無氧耐力有較高的要求,能體現(xiàn)耐力素質的發(fā)展水平[27]。由上文可知Cross Fit訓練制定的大多數(shù)訓練方法都是通過加大訓練負荷,縮短間歇時間來提高訓練強度,對于無氧耐力有非常顯著的提升效果。但是對于有氧耐力的發(fā)展不如常規(guī)訓練模式。常規(guī)訓練中通常會采用重復訓練法、循環(huán)訓練法、間歇訓練法等多種方式發(fā)展耐力素質。能夠較為均衡的發(fā)展有氧耐力和無氧耐力。因此對1000m跑和800m跑成績的提升與對照組相比并無顯著優(yōu)勢。

4 結論與建議

4.1 結論

Cross Fit訓練可以有效提高青少年的各項身體素質。其中對于肺活量、50m跑、力量素質等方面的提升效果比常規(guī)訓練更為出色。而對于身體形態(tài)、柔韌素質、耐力素質的提升效果與常規(guī)訓練相比并無顯著差異。

4.2 建議

考慮到Cross Fit訓練負荷大、間歇時間短的特點,建議在練習力量素質或者無氧耐力素質時多采用Cross Fit訓練模式。學校在日常體育鍛煉的設計中應學會將Cross Fit訓練與常規(guī)的素質練習有效結合,充分發(fā)揮該訓練模式的優(yōu)勢,以提高青少年各項身體素質。