“5+3”版塊化體育大課間活動(dòng)設(shè)計(jì)及實(shí)施

張光月

大課間活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要環(huán)節(jié)，對(duì)提升學(xué)生體質(zhì)提升有著重要價(jià)值。筆者所在學(xué)校開展素養(yǎng)導(dǎo)向的“5+3”版塊化大課間活動(dòng)，根據(jù)年級(jí)和學(xué)情不同、“加強(qiáng)生”鍛煉需要不同，設(shè)計(jì)大課間活動(dòng)，讓鍛煉內(nèi)容、組織形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更適合學(xué)生參與，有針對(duì)性地提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，幫助學(xué)生在體育活動(dòng)中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

一、“5+3”版塊化大課間活動(dòng)的設(shè)計(jì)理念

“5+3”版塊化大課間活動(dòng)，是指大課間活動(dòng)以3種類型的版塊呈現(xiàn)，即“年級(jí)版塊”“運(yùn)動(dòng)技能版塊”“加強(qiáng)生版塊”。年級(jí)版塊是根據(jù)低年級(jí)和中高年級(jí)的不同特點(diǎn)，安排不同內(nèi)容的熱身環(huán)節(jié)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)技能版塊內(nèi)容，包含韻律活動(dòng)操、身體素質(zhì)操；運(yùn)動(dòng)技能版塊以年級(jí)版塊進(jìn)行區(qū)分，包含籃球、跳繩、接力跑等課堂教學(xué)內(nèi)容，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力等身體素質(zhì)為主，是課堂學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的補(bǔ)充；特體生版塊包含坐位體前屈、50米×8往返跑、跳繩等內(nèi)容，發(fā)展柔韌、靈敏協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)，突出體能。通過版塊化大課間的設(shè)計(jì)與組織實(shí)施，有針對(duì)性地、全面地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、“5+3”版塊化大課間活動(dòng)組織實(shí)施過程

（一）年級(jí)版塊的熱身與激活

熱身環(huán)節(jié)約8分鐘，涉及一、二年級(jí)版塊和三至六年級(jí)版塊活動(dòng)，全體學(xué)生在音樂伴奏下齊步走進(jìn)入指定場(chǎng)地，主要讓學(xué)生進(jìn)行肌肉關(guān)節(jié)的激活，達(dá)到熱身效果。一、二年級(jí)版塊在音樂伴奏下完成韻律活動(dòng)操，共4組動(dòng)作，每組動(dòng)作完成20秒、間歇休息10秒，重復(fù)2遍。具體組合為：原地踏步10秒+向前向側(cè)點(diǎn)地、雙手掐腰向前后左右方向點(diǎn)頭+頭繞環(huán)、重心左右移動(dòng)兩腳依次點(diǎn)地+手臂上下協(xié)調(diào)擺動(dòng)和原地高抬腿10秒+6次開合跳，在發(fā)展學(xué)生柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的同時(shí)起到熱身效果（圖1-1）。

三至六年級(jí)版塊用Tabata音樂伴奏，設(shè)計(jì)了身體素質(zhì)操，共10組動(dòng)作，每組動(dòng)作完成20秒，間歇休息10秒。具體動(dòng)作為：馬步+手臂直上舉、前平舉各10秒；兩腳打開與肩同寬+身體前傾向前、向下伸直手臂各10秒；向左轉(zhuǎn)體成弓步+手臂向上伸直和側(cè)平舉各10秒；向右轉(zhuǎn)體成弓步+手臂向上伸直和側(cè)平舉各10秒；左右撲步各10秒；由撲步順勢(shì)坐下屈膝雙腳并攏+手臂前平舉、側(cè)平舉各10秒；兩腿伸直+手臂后撐向上挺髖20秒，身體成“一條直線”；轉(zhuǎn)體俯撐做直臂平板支撐20秒；20秒原地高抬腿；身體向兩側(cè)拉伸（圖1-2）。

（二）分年級(jí)的運(yùn)動(dòng)技能版塊和特體生版塊

運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)環(huán)節(jié)約16分鐘，將一、二年級(jí)，三、四年級(jí)，五、六年級(jí)細(xì)分成鍛煉版塊，年級(jí)版塊內(nèi)容呈現(xiàn)即為運(yùn)動(dòng)技能版塊。根據(jù)年級(jí)不同、運(yùn)動(dòng)能力不同，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)版塊內(nèi)容，有效發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)技能版塊參與的內(nèi)容大都與國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目相同，從中挑選1分鐘跳繩、50米跑、坐位體前屈作為重點(diǎn)項(xiàng)目，每2周1次對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試并記錄成績(jī)，對(duì)照評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，查看學(xué)生體測(cè)重點(diǎn)項(xiàng)目成績(jī)的變化。

1.五、六年級(jí)運(yùn)動(dòng)技能版塊

五、六年級(jí)學(xué)生在完成身體素質(zhì)操后按順序到活動(dòng)區(qū)域前的球車?yán)锬们?，齊步走到主席臺(tái)前場(chǎng)地，人手一球開始參與籃球活動(dòng)操。學(xué)校以籃球運(yùn)動(dòng)作為特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)?！皾?rùn)澤教育”的辦學(xué)理念下，致力于讓學(xué)生有一項(xiàng)喜愛并能熟練掌握的運(yùn)動(dòng)技能。在大課間活動(dòng)中的籃球技能版塊是以配樂籃球運(yùn)動(dòng)操的形式呈現(xiàn)，約15分鐘，具體動(dòng)作依次為：身體直立雙手持球上舉8次，同時(shí)齊聲“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”2次；“三威脅”姿勢(shì)持球+身體左右兩側(cè)各完成4次的原地運(yùn)球；左右兩側(cè)各20次的原地運(yùn)球和原地高低運(yùn)球；20次橫拉球；20次雙手體前變向運(yùn)球；前后兩人面對(duì)面運(yùn)球石頭剪刀布游戲，輸了的學(xué)生要換手運(yùn)球；前后2人1組行進(jìn)間運(yùn)球換位；學(xué)生俯撐+兩手依次觸球10次；籃球置于頭后、身體兩側(cè)做拉伸放松活動(dòng)（見圖2-1、圖2-2）?；@球活動(dòng)操包含了原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、體能等眾多內(nèi)容，在提高學(xué)生籃球能力的同時(shí)有效發(fā)展學(xué)生體能。

2.三、四年級(jí)運(yùn)動(dòng)技能版塊

在五、六年級(jí)參與籃球運(yùn)動(dòng)操的

同時(shí)，三、四年級(jí)分年級(jí)活動(dòng)，四年級(jí)3個(gè)班分別成兩路縱隊(duì)，在田徑場(chǎng)的草坪中進(jìn)行“Z”字形路線圖形跑（圖2-3、圖2-4）、繞“人體障礙”跑（圖2-5），跑量約為500米；三年級(jí)3個(gè)班到田徑場(chǎng)東側(cè)跑道成體操隊(duì)形散開，以1分鐘為1組的形式分4組完成總量為400次的單搖跳繩活動(dòng)，每組間歇休息約1分鐘，7分鐘后，三、四年級(jí)版塊學(xué)生交換場(chǎng)地，輪換參與圖形跑、繞“人體障礙”跑和跳繩活動(dòng)（圖2-6）。

3.一、二年級(jí)運(yùn)動(dòng)技能版塊

一、二年級(jí)版塊在田徑場(chǎng)北側(cè)區(qū)域完成繞桿跑和推球接力的游戲比賽。每個(gè)年級(jí)3個(gè)班均成四列橫隊(duì)體操隊(duì)形站好，前后保障4個(gè)人1組，若人數(shù)不均可同年級(jí)調(diào)整或在自愿情況下某名學(xué)生完成2次比賽，確保每組間比賽的公平性（圖2-7）。游戲開始，第1組學(xué)生快速跑或推球跑到指定位置后返回，與同伴交接，下一名學(xué)生出發(fā)，以最快完成4次比賽的組獲勝（圖2-8）。

4.加強(qiáng)生版塊

“加強(qiáng)生版塊”主要對(duì)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)處于不及格及BMI指數(shù)明顯高于正常水平的學(xué)生。在大課間活動(dòng)中加強(qiáng)生主要以跳繩項(xiàng)目作為活動(dòng)內(nèi)容（圖2-9），同時(shí)穿插安排“小步跑”、坐位體前屈等內(nèi)容。第1個(gè)組合練習(xí)為完成1分鐘不限速跳繩后做20次“小步跑”動(dòng)作，間歇休息1分鐘。第2個(gè)組合練習(xí)為完成100次不間斷跳繩，若中途斷1次，可繼續(xù)跳繩計(jì)數(shù)，但需要在已跳總數(shù)上減去10次，以此類推直至完成100次，接著完成仰臥“蹬三輪”動(dòng)作20次（圖2-10）。加強(qiáng)生版塊活動(dòng)能幫助學(xué)生提高重點(diǎn)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目的成績(jī)。

（三）拉伸放松環(huán)節(jié)

拉伸放松環(huán)節(jié)（圖3-1、圖3-2）約5分鐘，設(shè)計(jì)包含上肢、下肢、軀干的拉伸動(dòng)作共8節(jié)。在各年級(jí)版塊完成相應(yīng)鍛煉內(nèi)容后，一、二年級(jí)在田徑場(chǎng)北側(cè)區(qū)域，三至六年級(jí)學(xué)生有序回到田徑場(chǎng)草坪上，全體學(xué)生成體操隊(duì)形散開，在音樂伴奏下完成5分鐘的拉伸放松活動(dòng)。

大課間活動(dòng)應(yīng)具備全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的功能，設(shè)計(jì)合理的鍛煉內(nèi)容，并運(yùn)用恰當(dāng)?shù)慕M織方式完成大課間活動(dòng)，大課間活動(dòng)的設(shè)計(jì)需豐富、合理，要充分考慮年級(jí)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力水平的差異，并因地制宜地組織實(shí)施大課間活動(dòng)。

[本文系北京教育學(xué)院學(xué)員教改課題“‘雙減背景下‘5+3大課間活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的研究”（課題編號(hào)：XYJG2022-50）階段性成果]