花錢難買老來瘦？體重適宜最重要

劉瀟瀟 石蘭

隨著生活水平的提高，減重成為熱門詞匯?！盎ㄥX難買老來瘦”是很多老年人的口頭禪，為了瘦，很多老年人紛紛開始減肥。然而對老年人來說，真的是越瘦越好嗎？北京大學公共衛(wèi)生學院教授馬冠生表示，對于老年人來說，過胖過瘦都不好，體重適宜最重要。

老年人過胖過瘦都不好

人到中年、中老年易發(fā)福，肥胖成為不少老年人的“痛處”。首先，老年人過胖，膝蓋壓力增大，上下樓、跑跳等身體活動對膝蓋的磨損就比常人高；其次，肥胖容易增加2型糖尿病等慢性病的罹患風險，還會使內(nèi)臟器官周圍脂肪包繞過多、血液中脂肪含量升高，心血管及內(nèi)臟器官的消耗便增大。

胖不好，那瘦就一定好嗎？未必。老年人過瘦，也存在一定風險?！吧眢w過瘦會導致抵抗力降低，容易感染季節(jié)性流感等疾病。過瘦往往也存在著肌少癥，肌肉含量大幅降低，在日常起身、下蹲、上下樓等過程中容易因為肌肉含量不足而導致跌倒、骨折?！瘪R冠生表示，過瘦的老年人患骨質疏松的風險也較高，這進一步加劇了骨質流失，增加了老年人跌倒、骨折的概率。

因此，過胖、過瘦都會增加老年人的健康風險，把體重維持在一個適度的范圍是減少健康風險的重中之重。

適宜體重不應僅關心體重本身

那么，老年人應該如何判斷、維持自己的體重呢？

適宜體重，不應僅關心體重本身，還要結合個人的具體身高來看待。BMI是體質指數(shù)，在一般人群中能夠較好地反映人體脂肪含量，即用體重（kg）除以身高（m）的平方。老年人的BMI在20.0kg/m2-26.9kg/m2為宜。馬冠生舉例，一位60歲的老年人，其身高為1.7米，體重為60千克，那么其體質指數(shù)（BMI）為60/（1.7×1.7）=20.8kg/m2，處于20.0kg/m2-26.9kg/m2，因此他的體重可以認為是適宜體重。

“對于減重來說，積極進行戶外運動必不可少，想要增重，合理營養(yǎng)也是關鍵?！瘪R冠生認為，無論過胖還是過瘦，老年人都不應當采取極端措施讓體重在短時間內(nèi)大幅變化，也不能要求偏胖的老年人快速降低體重，而是應維持在一個比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。體重的短時間大幅變化，往往會給身體帶來巨大的傷害，不應一味追求速度，而要有計劃地逐漸改變。

在此提醒廣大老年人群體，要關注自身體重變化，建議家中常備一個體重秤，定期測量。如果在沒有主動采取措施減重的情況下出現(xiàn)體重明顯下降時，要主動去做營養(yǎng)和醫(yī)學咨詢。