趙菁

在絕大多數(shù)人心里，癌癥并非是防不勝防的。那么，癌癥到底能否預(yù)防呢？答案是肯定的。如何早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防癌癥呢？醫(yī)生提醒：預(yù)防癌癥，分級預(yù)防很重要。

一級預(yù)防

消除致癌和促癌因素。在我國總癌癥死亡危險因素中，有一半以上的因素都是可以控制的，如慢性感染、吸煙、飲酒、蔬菜水果攝入不足、超重和肥胖等。宮頸癌主要致病因素為高危型人乳頭瘤病毒（HPV）持續(xù)感染，它是唯一可以通過接種疫苗降低發(fā)病率的惡性腫瘤。可以控制就意味著可以預(yù)防。因此，從理論上講，如果一級預(yù)防做得好，可降低50%以上的癌癥病人的死亡風(fēng)險。然而從目前來看，理論和現(xiàn)實(shí)還存在較大差異。那我們到底應(yīng)該怎樣做呢？

十項(xiàng)防癌建議從生活小事做起

●保持健康體重

身體當(dāng)中的脂肪可以釋放荷爾蒙，促進(jìn)癌細(xì)胞的生長發(fā)育，而且與食道癌、胰臟癌、腸癌、乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌等都有關(guān)系。體重超標(biāo)，會增加患癌風(fēng)險。因此，平時應(yīng)該把體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI 指數(shù)（體重（千克）除以身高（米）的平方）最好在18.5～23.9 之間。注意控制“腰臀比”：腰臀比例=腰圍/ 臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.85 以上，就表示你的內(nèi)臟脂肪過剩了。

●堅(jiān)持每天運(yùn)動

堅(jiān)持每天運(yùn)動半個小時，每周鍛煉3 天以上，可以選擇各種運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動可以調(diào)整血液當(dāng)中的睪固酮和雌激素，這樣可以和體內(nèi)的癌細(xì)胞對抗。對于女性來說，每天運(yùn)動半個小時可以降低女性疾病的癌癥風(fēng)險。

●適量喝綠茶和咖啡

綠茶當(dāng)中的兒茶素、維生素C以及維生素A 等抗氧化劑有預(yù)防癌癥的作用，烏龍茶最多，而紅茶最少。咖啡對于預(yù)防某些癌癥也是有幫助的。

●飲食注意營養(yǎng)搭配

準(zhǔn)備一頓飯的時候，目標(biāo)是盤子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷類和豆類。這些食物中富含纖維素。纖維素被稱為腸道的“清潔工”，適當(dāng)增加攝入量，可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便。營養(yǎng)需求主要依靠飲食來滿足，不能靠補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥。

●避開脂肪的誘惑

限制攝入“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖的加工食品，限制攝入含糖飲料。限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康體重，避免肥胖。脂肪和癌癥的關(guān)系非常密切，尤其是對于乳癌、大腸癌和前列腺癌的患者來說，平時應(yīng)少吃富含脂肪的食物。

●少吃紅肉和加工肉

不過量食用如牛肉、豬肉、羊肉等紅肉，少吃加工肉類如腌肉、熏肉等。國家推薦的紅肉攝入量是平均每人每天攝入50 至75 克。過量食用紅肉或加工肉會增加患大腸癌的風(fēng)險。平時可以多吃點(diǎn)雞肉和魚肉。

●戒煙戒酒

建議大家及早戒煙戒酒，因?yàn)槌闊?、喝酒都是?dǎo)致癌癥的重要因素，可能會引發(fā)多種癌癥的出現(xiàn)。

●少鹽、不吃霉變食物

最新的《中國居民膳食指南（2022 版）》提出每人每天的鹽攝入量不超過5 克。平時要少喝含糖飲料，多喝白開水。尤其是發(fā)霉食物如霉變大米、花生、豆類等不可食用，易導(dǎo)致消化系統(tǒng)腫瘤。

●母乳喂養(yǎng)

媽媽生完孩子以后最好給寶寶喂母乳，通過母乳喂養(yǎng)的寶寶將來患上血癌的風(fēng)險較低，而媽媽也可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。

●保持好心情

保持心情愉悅可以起到預(yù)防癌癥的效果。情緒不好會導(dǎo)致體內(nèi)對DNA 的修復(fù)能力變低，從而增加患癌風(fēng)險。

總之，想要預(yù)防癌癥就需要改掉一些不良的生活和飲食習(xí)慣，平時多運(yùn)動，多注意緩解自己的壓力和負(fù)面情緒等。

二級預(yù)防

通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療，提高治愈率，降低死亡率。有些癌癥可以通過篩查發(fā)現(xiàn)，如直腸癌、宮頸癌、乳腺癌，因此要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢。體檢的年齡和間隔時間可根據(jù)具體情況而定，鑒于癌癥病人趨于年輕化趨勢，體檢年齡可適當(dāng)提前到30～35 歲。每次體檢時間間隔可選擇1 年、2 年或3 年。一般來講，對于年齡較大、存在如吸煙、病毒性肝炎、有癌家族史等危險因素的人群，可適當(dāng)縮短體檢間期。

每年一次常規(guī)體檢很有必要

“如能及早發(fā)現(xiàn)和適時、適度治療，三成癌癥患者可治愈。”專家呼吁患者把癌癥當(dāng)作慢性病一樣積極對待。保持一種良好的心態(tài)并心懷希望，對于治療和康復(fù)能起到很關(guān)鍵的作用。90%的早期癌沒有癥狀，一旦有了癥狀，90%都是中晚期。因此，必須保證每年1 次常規(guī)體檢，45 歲后要視情況增加一些腫瘤篩查項(xiàng)目。